krasnodar-ortoped.ru

Упражнения от хондроза шейного отдела

Упражнения (гимнастика, зарядка) при шейном, поясничном и грудном хондрозе

Упражнения при шейном хондрозе являются базовой основой терапии. Они помогают укрепить скелетную мускулатуру шеи, которая поддерживает позвоночный столб в правильном положении. Если мышцы будут крепкими, они предотвратят дальнейшее искривление позвонков в боковой плоскости.

Гимнастика нормализует кровоснабжение и уменьшает выраженность болевого синдрома. Ущемление нервных корешков появляется на 2-й или 3-й стадии болезни, когда сильно снижена высота межпозвонковых дисков и наблюдается смещение позвоночных сегментов.

У многих пациентов на фоне дегенеративно-дистрофических болезней позвоночника появляются грыжи межпозвонковых дисков. Они приводят не только к корешковому синдрому, но и к сдавлению спинного мозга.

Только лечебная физкультура помогает исправить ситуацию, но она должна начинаться на ранних стадиях болезни, когда еще можно устранить гипертонус мышечной системы.

Несколько реже наблюдается грудной остеохондроз. Сниженная частота его появления объясняется анатомическими особенностями строения туловища. Грудные позвонки прочно фиксированы ребрами, что уменьшает их подвижность.

Дегенеративно-дистрофические болезни позвоночного столба поражают все отделы. При них появляется дегидратация хрящевых дисков на многих уровнях одновременно. Если патология продолжается длительно, наблюдается разрушение пульпозного ядра диска. В нем появляется множество трещин. В такой ситуации с течением времени наблюдается компресссионный синдром.

Казалось бы, какую пользу может оказать лечение заболевания физкультурой или гимнастикой. На самом же деле – самое непосредственное.

При дегенерации дисков наблюдается нарушение подвижности в фасеточных суставах и нестабильность позвонков. Чтобы нормализовать данные звенья патологического процесса, следует ежедневно выполнять зарядку и гимнастику или заниматься лечебной физкультурой, рекомендованной врачом.

Физические упражнения некоторые врачи назначают при поясничном остеохондрозе. Они не вылечат дегенеративно-дистрофические изменения, но повысят выносливость мышц спины. Крепкий мышечный корсет будет поддерживать поясничный отдел позвоночника при ходьбе или поднятии тяжелых предметов.

Общие принципы зарядки


Существуют общие принципы зарядки для шеи. Их следует обязательно соблюдать, чтобы не спровоцировать усиление патологии.

Важные особенности зарядки для шейного отдела:

  • вечером и утром выполняйте упражнения в положении стоя;
  • комплекс гимнастики для шеи желательно выполнять в любой удобный момент;
  • даже на работе можно выполнить 15-20 поворотов головы в стороны и наклоны;
  • выполняйте зарядку вместе с массажем шейного отдела;
  • делайте упражнения для плечевого пояса вместе с зарядкой для шеи.

Хондроз шейного отдела позвоночника нередко сопровождается болевыми ощущениями. Дегенеративно-дистрофические болезни грудного отдела позвоночного столба сочетаются с сердечными и желудочными болями.

Остеохондроз поясницы проявляется сильными болезненными ощущениями в поясничном отделе, нижних конечностях, ягодичной области. Одновременно с ущемлением нервных корешков при патологии наблюдается онемение нижних конечностей и потеря кожной чувствительности.

Вышеописанные особенности обязательно должны учитываться при лечении заболеваний позвоночной оси. Избавиться от причины болезни невозможно, но даже при симптоматической терапии нужно учитывать локализацию дегенеративно-дистрофических поражений.

Действенные упражнения

Лечить шейный хондроз следует гимнастическими упражнениями даже на начальных стадиях, когда болевой синдром еще отсутствует. Нижеописанная зарядка не занимает много времени и может выполняться в любых условиях: дома, на работе, во время поездок на автобусе.

Примерная лечебная физкультура для шеи:

  • прикладывайте ладонь ко лбу три раза в день. Старайтесь головой противодействовать внешнему давлению руки. Повторите упражнения аналогично для затылка;
  • надавливайте на голову ладонью сначала с левой, а затем с правой стороны. Противодействуйте головой давлению, как в предыдущем упражнении;
  • закиньте голову назад и прикоснитесь к плечу ухом. Вначале левым, а затем правым. Количество повторений – 5;
  • запрокиньте голову назад и пытайтесь прикоснуться подбородком к яремной ямке. Преодолевайте сопротивление шейных мышц;
  • опустите подбородок к груди, распрямите плечи и медленно поворачивайте голову вначале вправо, а затем влево;
  • расположите голову и плечи прямо. Медленно поворачивайте голову влево, а затем вправо. Повторите процедуру 5 раз;
  • выполняйте вращательные движения 5 раз;
  • положите на левую щеку правую ладонь. Затем имитируйте вращение головой в данной позиции.

Вышеописанный гимнастический комплекс можно модифицировать. Лечащий врач назначит гимнастику, оптимальную для каждого отдельного пациента, после проведения диагностических процедур. Упражнения, описанные выше, подходят всем. Они являются базовыми процедурами, используемыми для лечения и профилактики болезни.

Комплекс гимнастики для грудного отдела позвоночника

Комплекс зарядки при хондрозе грудного отдела позвоночника, который приведен ниже, позволяет укрепить мускулатуру туловища и межреберные мышцы. При выполнении зарядки будет облегчаться болевой синдром.

Перед процедурами проводится разминка. Она включает постоянную ходьбу на полной стопе с ровным расположением плеч и головы. Одновременно выполняйте плавные повороты туловища в стороны, пока не почувствуете теплоту в теле. Затем приступайте к расслабляющим процедурам.

Принципы расслабления грудного отдела позвоночника:

  • встаньте прямо и опустите руки вдоль тела;
  • задерживайте дыхание и напрягайте руки;
  • опускайте плечи и выпрямляйте спину;
  • расслабьте тело так, чтобы руки свободно покачивались.

Скручивания туловища при хондрозе грудного отдела:

  1. Опускайте затылок вниз и выполняйте скручивания туловища.
  2. Представляйте, как позвоночная ось вращается по окружности.
  3. Выполняйте упражнение до появления ощущения тепла.

Старайтесь делать упражнения так, чтобы корпус был параллельно полу. Лопатки при лечебной физкультуре разводятся в стороны. Верхние конечности должны работать по инерции.

Укрепление поясницы

Лечение поясничного отдела позвоночника гимнастикой при хондрозе проводится следующим образом:

  • проводите плавные повороты поясницы влево и вправо по 10 раз в день. Цель процедуры – достижение максимального уровня подвижности позвонков;
  • сядьте на стул и касайтесь груди подбородком. Старайтесь, чтобы спина при выполнении физкультуры не сгибалась;
  • сядьте на стул с прямой спиной и перемещайте шею назад с одновременным вытягиванием подбородка. Длительность процедуры – 10-12 раз. При выполнении манипуляции следите, чтобы позвоночная ось была всегда ровной;
  • упритесь локтем в стол и положите ладонь на поясницу. Старайтесь действовать на руку вращением поясницы. Повторяйте манипуляцию по 10 секунд для каждой стороны;
  • стоя с прямой спиной, старайтесь максимально поднять вверх плечевой пояс. Расслабьте верхний плечевой пояс и мышцы спины;
  • лягте на спину и разотрите область между лопаток руками. Чтобы разминание скелетной мускулатуры не было болезненным, следует предварительно улучшить кровоснабжение. Для этих целей можно принять ванну, сделать массаж или применить мануальную терапию.

Внимание! При хондрозе позвоночного столба любые упражнения нужно выполнять медленно. Особо опасны резкие движения при дегенеративных изменениях шеи.

3 НЕДОПУСТИМЫХ упражнения при шейном остеохондрозе

Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб.

Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела. Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?

Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

Читать еще:  Хондроз поясничного отдела позвоночника

Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект.

Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание.

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм.

То же самое некоторые тренера начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.

Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие упражнения, вам следует остановиться или делать их с маленькой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространённое. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, то это тоже следует делать правильно. Если его выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы заводите руки за головой и тянитесь к коленям, то напрягаются мышцы шеи, а мышцы живота у вас отдыхают.

Так делать нельзя!

Необходимо руки раздвинуть широко, локти в сторону, и все движения выполнять только лишь туловищем. Голова, в этом случае, должна просто идти вместе с туловищем, как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются.

Данные условия идеальные для лечения или коррекции остеохондроза.

Но в чём заключается ошибка?

Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или кролем, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и сильно выгибаете шею назад, чтобы держать голову над водой.

Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы уже имеется изгиб.

Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки.

Происходит сильнейшая компрессия мышц и позвонков.

Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать её только для дыхания, либо не старайтесь сильно поднимать подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологичны.

Вот эти элементарные упражнения люди выполняют, ошибочно считая, что они приносят себе пользу и это имеет лечебный эффект. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

3 НЕДОПУСТИМЫХ упражнения при шейном остеохондрозе

Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб.

Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела. Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?

Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект.

Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание.

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм.

То же самое некоторые тренера начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.

Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие упражнения, вам следует остановиться или делать их с маленькой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространённое. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, то это тоже следует делать правильно. Если его выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы заводите руки за головой и тянитесь к коленям, то напрягаются мышцы шеи, а мышцы живота у вас отдыхают.

Читать еще:  Упражнения от хондроза

Так делать нельзя!

Необходимо руки раздвинуть широко, локти в сторону, и все движения выполнять только лишь туловищем. Голова, в этом случае, должна просто идти вместе с туловищем, как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются.

Данные условия идеальные для лечения или коррекции остеохондроза.

Но в чём заключается ошибка?

Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или кролем, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и сильно выгибаете шею назад, чтобы держать голову над водой.

Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы уже имеется изгиб.

Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки.

Происходит сильнейшая компрессия мышц и позвонков.

Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать её только для дыхания, либо не старайтесь сильно поднимать подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологичны.

Вот эти элементарные упражнения люди выполняют, ошибочно считая, что они приносят себе пользу и это имеет лечебный эффект. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Гимнастика при хондрозе

Статистика заболеваний разных отделов позвоночника постоянно увеличивается. Упражнения при шейном хондрозе становятся все более распространенной панацеей против недуга, так как многие стремятся избавиться от проблемы, не прибегая к медикаментозному лечению, но такой подход имеет ряд минусов, поскольку комплексная терапия, включающая в себя разные виды воздействия, дает более эффективный результат. Любые повреждения позвоночника требуют особой терапии, которая состоит из нескольких видов медицинского вмешательства.

Показания

Хондрозные заболевания позвоночника характерны разрушительными процессами в межпозвоночных дисках и хрящевых тканях, что приводит к дистрофическим изменениям в них. Патология всегда сопровождается сильными болями, дискомфортом и ограниченностью движений. Часто пациенты жалуются на головокружение, головные боли и сонливость. Вызвано это тем, что патологические нарушения в позвоночном столбе препятствуют свободному кровообращению и поступлению крови в головной мозг. Гимнастика при шейном хондрозе назначается в случаях:

  • вертеброгенных болей;
  • любых симптомов, свойственных хондрозу;
  • высокого риска поражения межпозвоночных дисков с дальнейшим сращиванием;
  • хруста при поворотах головой;
  • защемления нервных окончаний;
  • нарушения осанки;
  • нарушения кровообращения;
  • скованности, полной обездвиженности;
  • ослабленного мышечного корсета.

Комплекс упражнений подберет лечащий врач.

Стоит помнить, что появление симптомов может классифицировать только врач, самостоятельная диагностика и лечение недопустимы. После детально осмотра и анамнеза, специалист устанавливает место повреждения позвоночника, степень поражения тканей и уровень уменьшения просвета между позвоночными дисками. Для этого больному назначается ряд диагностических мероприятий, по результатам которых определяется вся картина заболевания. После этого назначается курс терапии, которая также включает занятия ЛФК и гимнастики.

Гимнастика и зарядка назначаются только после постановки диагноза. Перед занятиями устанавливается наличие сердечных патологий и других заболеваний, которые не допускают проведение терапии.

Общие принципы

Для эффективной терапии, пациентам рекомендуется выполнять ряд правил, установленных для всех типов повреждения позвоночного столба с учетом возрастных особенностей, характера заболевания и степени поражения. Правила выполнения любого упражнения при хондрозе шейного отдела:

  • Нельзя подвергать поврежденный позвоночник большим нагрузкам.
  • Запрещено делать резких движений.
  • Перед физической активностью лучше провести небольшой массаж шеи или выполнить несколько упражнений для разогрева.
  • Важно избегать травматических ситуаций.
  • Нельзя переохлаждаться.
  • Отказаться от вредных привычек.
  • Избегать стрессовых ситуаций и нервных срывов.
  • Гимнастику лучше проводить часто, но недолго.
  • Полезным станет правильное питание и отказ от вредных продуктов.
  • Употреблять нужное количество жидкости.
  • После занятий рекомендуется массаж.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений

Многие занятия можно проводить дома, но первые проводят под присмотром специалистов, которые регулируют интенсивность движений и уровень нагрузок. Зачастую гимнастика задействует не только шейный отдел, но и другие части позвоночника, тем самым стимулируя общее кровообращение, что положительно влияет на процесс регенерации поврежденных тканей. Лечебная физкультура направлена на разработку грудного отдела, плечевого и поясничного, что подразумевает полную терапию.

Для шейного отдела

  • Противодействие. Хондроз шеи сказывается на мышцах, поэтому важно возобновить их функциональные возможности. Для этого 3 раза на день прикладывайте руку ко лбу и давите на него. Головой оказывайте сопротивление и сохраняйте такое состояние в течение 20 секунд. Проведите то же самое с затылком.
  • Перекатывания. Опрокиньте голову назад и старайтесь дотянуться ухом до плеча. Затем повторите в другую сторону. Внешне это должно напоминать перекатывание головы. Повторите по 3—4 раза в каждую сторону.
  • Повороты. Медленно поверните голову в один бок, стараясь увидеть, что находится сзади. Задержитесь на 10—15 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону, оптимальное количество раз — 10 на каждую.

Вернуться к оглавлению

ЛФК для грудного хондроза

Зарядка для шейно-грудного отдела позвоночника позволяет разрабатывать мышцы в комплексном виде, поэтому делать упражнения можно сразу двух зон:

  • Стоя, выпрямите спину, руки вдоль тела по бокам. Медленно согните спину, образуя горб на выдохе. Зафиксируйте положение на 5 секунд, затем на вдохе расправьте плечи так, чтобы максимально подать грудь вперед. Повторите 3—4 раза.
  • Опустите затылок вниз и выполните скручивание туловища. Проведите упражнение 2—3 минуты, до потепления шейного и грудного отдела.
  • Возьмите не слишком тяжелые снаряды и пройдите по комнате или на улице легкой походкой. Руки с гантелями согнуты в локтях, поворачиваются по инерции с корпусом. Такие прогулки снимут боли и разогреют мышцы всей спины и плечевого сустава.

Грудной хондроз можно вылечить ходьбой с гантелями.

Для поясничного отдела

  • Вращения. Выполняйте вращательные движения тазом, при этом руки на бедрах, ноги прямые. Отдаляйте таз максимально дальше, чтобы почувствовать напряжение мышц. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
  • Наклоны. Руки на бедрах, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклон в одну сторону медленно на выдохе, в нижней точке зафиксируйтесь на 3—4 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Тоже проделайте в другую сторону и повторите 5 раз.
  • Лечение хондроза поясничного отдела в домашних условиях нужно проводить под присмотром ассистента, так как есть большая вероятность защемления. Нагнитесь параллельно полу туловищем, ноги прямые, руки по сторонам ровные. Поочередно поворачивайте корпус в одну, затем в другую, при этом двигается только туловище. Не следует выполнять упражнение быстро, так как может закружиться голова. Провести упражнение в течение 2—3 минут.
Читать еще:  Гимнастика от хондроза

Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Делать комплекс упражнений категорически запрещено во время болей. Все занятия проводятся в период ремиссии. Если при выполнении гимнастики наблюдаются нехарактерные симптомы (головокружение, тошнота, боль), следует немедленно прекратить занятия. К ЛФК при грудном хондрозе не допускаются лица с патологиями сердца и сосудов. Гимнастику не проводят при наличии травм ОДА, острых инфекций и злокачественных образований. Терапия запрещена для беременных и не проводится, если у пациента есть повреждения спинного мозга.

Гимнастика при хондрозе

Статистика заболеваний разных отделов позвоночника постоянно увеличивается. Упражнения при шейном хондрозе становятся все более распространенной панацеей против недуга, так как многие стремятся избавиться от проблемы, не прибегая к медикаментозному лечению, но такой подход имеет ряд минусов, поскольку комплексная терапия, включающая в себя разные виды воздействия, дает более эффективный результат. Любые повреждения позвоночника требуют особой терапии, которая состоит из нескольких видов медицинского вмешательства.

Показания

Хондрозные заболевания позвоночника характерны разрушительными процессами в межпозвоночных дисках и хрящевых тканях, что приводит к дистрофическим изменениям в них. Патология всегда сопровождается сильными болями, дискомфортом и ограниченностью движений. Часто пациенты жалуются на головокружение, головные боли и сонливость. Вызвано это тем, что патологические нарушения в позвоночном столбе препятствуют свободному кровообращению и поступлению крови в головной мозг. Гимнастика при шейном хондрозе назначается в случаях:

  • вертеброгенных болей;
  • любых симптомов, свойственных хондрозу;
  • высокого риска поражения межпозвоночных дисков с дальнейшим сращиванием;
  • хруста при поворотах головой;
  • защемления нервных окончаний;
  • нарушения осанки;
  • нарушения кровообращения;
  • скованности, полной обездвиженности;
  • ослабленного мышечного корсета.

Комплекс упражнений подберет лечащий врач.

Стоит помнить, что появление симптомов может классифицировать только врач, самостоятельная диагностика и лечение недопустимы. После детально осмотра и анамнеза, специалист устанавливает место повреждения позвоночника, степень поражения тканей и уровень уменьшения просвета между позвоночными дисками. Для этого больному назначается ряд диагностических мероприятий, по результатам которых определяется вся картина заболевания. После этого назначается курс терапии, которая также включает занятия ЛФК и гимнастики.

Гимнастика и зарядка назначаются только после постановки диагноза. Перед занятиями устанавливается наличие сердечных патологий и других заболеваний, которые не допускают проведение терапии.

Общие принципы

Для эффективной терапии, пациентам рекомендуется выполнять ряд правил, установленных для всех типов повреждения позвоночного столба с учетом возрастных особенностей, характера заболевания и степени поражения. Правила выполнения любого упражнения при хондрозе шейного отдела:

  • Нельзя подвергать поврежденный позвоночник большим нагрузкам.
  • Запрещено делать резких движений.
  • Перед физической активностью лучше провести небольшой массаж шеи или выполнить несколько упражнений для разогрева.
  • Важно избегать травматических ситуаций.
  • Нельзя переохлаждаться.
  • Отказаться от вредных привычек.
  • Избегать стрессовых ситуаций и нервных срывов.
  • Гимнастику лучше проводить часто, но недолго.
  • Полезным станет правильное питание и отказ от вредных продуктов.
  • Употреблять нужное количество жидкости.
  • После занятий рекомендуется массаж.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений

Многие занятия можно проводить дома, но первые проводят под присмотром специалистов, которые регулируют интенсивность движений и уровень нагрузок. Зачастую гимнастика задействует не только шейный отдел, но и другие части позвоночника, тем самым стимулируя общее кровообращение, что положительно влияет на процесс регенерации поврежденных тканей. Лечебная физкультура направлена на разработку грудного отдела, плечевого и поясничного, что подразумевает полную терапию.

Для шейного отдела

  • Противодействие. Хондроз шеи сказывается на мышцах, поэтому важно возобновить их функциональные возможности. Для этого 3 раза на день прикладывайте руку ко лбу и давите на него. Головой оказывайте сопротивление и сохраняйте такое состояние в течение 20 секунд. Проведите то же самое с затылком.
  • Перекатывания. Опрокиньте голову назад и старайтесь дотянуться ухом до плеча. Затем повторите в другую сторону. Внешне это должно напоминать перекатывание головы. Повторите по 3—4 раза в каждую сторону.
  • Повороты. Медленно поверните голову в один бок, стараясь увидеть, что находится сзади. Задержитесь на 10—15 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону, оптимальное количество раз — 10 на каждую.

Вернуться к оглавлению

ЛФК для грудного хондроза

Зарядка для шейно-грудного отдела позвоночника позволяет разрабатывать мышцы в комплексном виде, поэтому делать упражнения можно сразу двух зон:

  • Стоя, выпрямите спину, руки вдоль тела по бокам. Медленно согните спину, образуя горб на выдохе. Зафиксируйте положение на 5 секунд, затем на вдохе расправьте плечи так, чтобы максимально подать грудь вперед. Повторите 3—4 раза.
  • Опустите затылок вниз и выполните скручивание туловища. Проведите упражнение 2—3 минуты, до потепления шейного и грудного отдела.
  • Возьмите не слишком тяжелые снаряды и пройдите по комнате или на улице легкой походкой. Руки с гантелями согнуты в локтях, поворачиваются по инерции с корпусом. Такие прогулки снимут боли и разогреют мышцы всей спины и плечевого сустава.

Грудной хондроз можно вылечить ходьбой с гантелями.

Для поясничного отдела

  • Вращения. Выполняйте вращательные движения тазом, при этом руки на бедрах, ноги прямые. Отдаляйте таз максимально дальше, чтобы почувствовать напряжение мышц. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
  • Наклоны. Руки на бедрах, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклон в одну сторону медленно на выдохе, в нижней точке зафиксируйтесь на 3—4 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Тоже проделайте в другую сторону и повторите 5 раз.
  • Лечение хондроза поясничного отдела в домашних условиях нужно проводить под присмотром ассистента, так как есть большая вероятность защемления. Нагнитесь параллельно полу туловищем, ноги прямые, руки по сторонам ровные. Поочередно поворачивайте корпус в одну, затем в другую, при этом двигается только туловище. Не следует выполнять упражнение быстро, так как может закружиться голова. Провести упражнение в течение 2—3 минут.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Делать комплекс упражнений категорически запрещено во время болей. Все занятия проводятся в период ремиссии. Если при выполнении гимнастики наблюдаются нехарактерные симптомы (головокружение, тошнота, боль), следует немедленно прекратить занятия. К ЛФК при грудном хондрозе не допускаются лица с патологиями сердца и сосудов. Гимнастику не проводят при наличии травм ОДА, острых инфекций и злокачественных образований. Терапия запрещена для беременных и не проводится, если у пациента есть повреждения спинного мозга.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector