krasnodar-ortoped.ru

Поясница

Как определить что болит: поясница или почки

Для почечной колики характерна острейшая приступообразная боль

Боли в пояснице

Многие сталкивались с проблемой боли в поясничной области. Не всегда удается сразу понять, болит поясница или почки.

Поясница может болеть по многим причинам:

  • радикулит,
  • остеохондроз,
  • желчнокаменная болезнь,
  • аневризма аорты,
  • панкреатит,
  • язва желудка или 12-перстной кишки,
  • заболевания почек,
  • воспалительные процессы в полости малого таза.

Боли в поясничной области могут быть симптомом многих заболеваний, из которых 90% случаев составляют проблемы с позвоночником и мышцами спины, около 6% — болезни почек, и лишь оставшиеся 4% — заболевания других внутренних органов.

ХАРАКТЕРИСТИКА БОЛИ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ПОЗВОНОЧНИКА И МЫШЦ СПИНЫ

Боль может быть тянущей или резкой, «стреляющей», когда невозможно даже разогнуть спину. При проблемах с позвоночником боль чаще локализована посередине поясницы. Она может иррадиировать в нижние конечности.

Боль при остеохондрозе и радикулите обычно усиливается во время движения. Подвижность в поясничном отделе ограничивается из-за мышечного спазма. Болевые ощущения уменьшаются после втирания в поясницу разогревающих и противовоспалительных мазей или гелей. Также боль в спине можно облегчить, если одеть согревающий или специальный ортопедический пояс.

СИМПТОМЫ ПОЧЕЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Чтобы понять, что у вас болит, надо знать, какие симптомы при заболевании почек могут сопровождать боль в пояснице. Наиболее распространены воспалительные болезни почек – гломерулонефрит и пиелонефрит. Также боль в пояснице может быть проявлением мочекаменной болезни, главным симптомом которой является так называемая почечная колика.

Надо вспомнить, что послужило причиной появления болей в пояснице. Если незадолго до этого вы промочили ноги или переохладились, то это указывает на воспаление почек. Если появлению симптомов предшествовала тяжелая физическая работа, непривычная нагрузка на спину, или вы просто спали в неудобной позе, то скорее всего вас беспокоят позвоночник или поясничные мышцы. Гломерулонефрит можно предположить в том случае, когда за пару недель до возникновения болезненных ощущений в поясничной области вы болели ангиной, гриппом или другими простудными заболеваниями.

Так как определить, что болят почки? Для этого необходимо обратить внимание на следующие симптомы:

  • ухудшение самочувствия: вялость, сонливость, утомляемость, слабость;
  • повышение артериального давления, и как следствие, головная боль;
  • появление отеков на лице, голенях, которые обычно заметны утром, а к вечеру разглаживаются;
  • повышение температуры тела, озноб, потливость;
  • тошнота, потеря аппетита, рвота;
  • учащенное или болезненное мочеиспускание;
  • интенсивность болезненных ощущений не зависит от положения тела.

Также может изменяться моча: она становится насыщенного цвета или наоборот бесцветной, содержит в себе кровь, слизь или осадок. Перечисленные симптомы говорят в пользу заболевания почек.

Очень важна локализация боли. Многие не знают, в каком месте болят почки и какова характеристика боли. При почечных болезнях боль беспокоит чаще с одной стороны – слева или справа от позвоночника. Она локализуется чуть ниже ребер и может иррадиировать в следующие области:

  • на боковую поверхность живота и пах;
  • по ходу мочеточника;
  • наружные половые органы;
  • на внутреннюю поверхность бедер.

Характеристика боли при патологии почек

Для почечной колики характерна острейшая приступообразная боль. Болезненные ощущения при мочекаменной болезни связаны с закупоркой мочевыводящих путей конкрементом и нарушением оттока мочи. Возникают усиленная перистальтика и спазм мочеточников, кроме того, камень с острыми краями травмирует и раздражает нервные окончания в стенке мочевых путей. Эти изменения и являются причиной боли.

Боль, обусловленная воспалением почек, имеет другую природу. Воспаленные почки увеличиваются в объеме, их ткань отекает. В результате растягивается почечная капсула, в которой находится много нервных окончаний. При растяжении оболочки происходит раздражение этих окончаний, что ведет к появлению болезненных ощущений. Для пиелонефрита и гломерулонефрита характерны тупые ноющие ощущения в правой или левой поясничной области. При этих заболеваниях боль не бывает сильно выраженной, в отличие от мочекаменной болезни и заболеваний позвоночника.

Диагностические исследования

Опытный специалист знает, какие симптомы при болезни почек наиболее характерны. Чтобы отличить почечную патологию от боли в спине, врач проделывает следующий прием: ребром ладони постукивает по поясничной области. При заболевании почек поколачивание сопровождается появлением тупой внутренней боли.

Наиболее значимыми исследованиями для дифференциальной диагностики являются следующие:

  • рентгеновский снимок поясничного отдела позвоночника (при остеохондрозе и радикулите имеются характерные изменения позвоночника – остеофиты, межпозвоночные грыжи и др.);
  • общий анализ крови (при заболеваниях позвоночника обычно нет изменений, при болезни почек – лейкоцитоз, анемия, повышение СОЭ);
  • общий анализ мочи (повышенная или сниженная относительная плотность мочи, гематурия, лейкоцитурия, бактериурия, повышенное содержание солей говорят о заболевании почек);
  • УЗИ почек и брюшной полости (увеличение объема почек, наличие в них конкрементов).

Важно:

  • если вы обнаружили, что боль в пояснице, которая сопровождается указанными симптомами, то не занимайтесь самолечением и немедленно обратитесь к врачу;
  • при воспалении почек нельзя греть поясницу, поэтому не прикладывайте грелку и не мажьтесь мазью до консультации специалиста. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Боль в пояснице

Боль в пояснице в англоязычных источниках называют болью в нижней части спины (low back pain). Боли часто способствует напряжение в поясничном отделе позвоночника, ограничение движения и анталгический сколиоз.
Острая боль в пояснице может длиться от нескольких дней до нескольких недель.

Причины, частота и факторы риска возникновения боли в пояснице

Боль в пояснице встречается почти у каждого человека хотя бы один раз в жизни.
Следует отметить, что боль может быть в любой части Вашей спины, но, однако же, боль в поясничном отделе позвоночника возникает наиболее часто. Это связано с тем, что на поясничные позвонки приходится максимальная нагрузка от веса Вашего тела.
Боль в пояснице стоит на втором месте по количеству обращений к врачу, сразу после вирусных инфекций.
Вы можете почувствовать боль в пояснице после поднятия тяжести, резкого движения, после нахождения в течение долгого времени в одной позе или же после травмы позвоночника.
Острая боль в поясничном отделе позвоночника чаще всего вызвана смещением межпозвонкового диска и травмой позвоночника.

Причины боли в пояснице:

  • Остеохондроз поясничного отдела позвоночника
  • Межпозвонковая грыжа и протрузия межпозвонкового диска
  • Спондилоартроз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Компрессионный перелом вследствие остеопороза, миеломной болезни, гемангиомы позвонка
  • Опухоль в просвете позвоночного канала

Симптомы боли в пояснице (боли в нижней части спины)

Боль может быть разнообразной: острая, тупая, тянущая , жгучая, может сопровождаться покалыванием и мурашками, онемением.
Интенсивность боли в пояснице может значительно различаться – от слабой до нестерпимой боли, мешающей сделать даже небольшое движение. Боль может сочетаться с болью в бедре, болью в голени, болью в стопе.

Диагностика болей в пояснице

Сначала Вам необходимо обратиться к врачу-неврологу. Врач задаст Вам вопросы о характере Вашей боли, ее частоте, повторяемости. Врач попытается определить причину боли и начнет лечение простыми методами (лед, умеренные болеутоляющие средства, физиотерапия и необходимые упражнения).

В большинстве случаев такие методы лечения приводят к уменьшению боли в спине.
Во время осмотра врач определит точное положение боли, ее иррадиацию, неврологические рефлексы.
Большинство людей с болью в поясничном отделе позвоночника выздоравливают в течение 4-6 недель.
Диагностика включает в себя магнитно-резонансную томографию (англ. MRI) поясничного отдела позвоночника, компьютерную томографию пояснично-крестцового отдела позвоночника, рентген позвоночника.
Поскольку наиболее частой причиной боли в пояснице является межпозвонковая грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника, то в первую очередь Вам необходимо сделать МРТ поясничного отдела позвоночника. Это исследование также поможет исключить большинство причин болевого синдрома, таких как опухоль в просвете позвоночного канала, туберкулез позвоночника, перелом позвоночника, миеломную болезнь, анатомически узкий позвоночный канал, спонлилолистез, различные виде искривления позвоночника, спондилез и спондилоартроз. Если Ваш невролог не назначил Вам МРТ, то сделайте ее сами. Мощность аппарата МРТ должна составлять 1 Тесла и более.
Не стоит начинать диагностику с рентгеновского снимка и компьютерной томографии, эти методы небезопасны. Их можно сделать в первую очередь только при подозрении на перелом позвоночника.

Читать еще:  Спондилез поясничного отдела позвоночника

Вот некоторые советы о том, что делать при боли в спине:

  • Снизьте физическую активность в первые два дня после начала приступа. Это поможет уменьшить симптомы болезни и отек в зоне боли.
  • Не сидите с наклоном вперед пока боль полностью не утихнет.
  • Принимайте обезболивающие средства только в случае непереносимой боли. Лучше сделать внутримышечную инъекцию, чем выпить обезболивающий препарат. Это защитит стенку Вашего желудка от прямого контакта с противовоспалительным средством. Старайтесь избегать излишнего приема медикаментозных средств. Не применяйте для лечения гормональные средства, если боль в пояснице не связана с аутоиммунным заболеванием.
  • Спите в позе эмбриона, положите подушку между ногами. Если Вы обычно спите на спине, то положите подушку под колени
  • Общим заблуждением является представление о том, что Вы должны ограничить физическую активность на долгое время. Постельный режим не рекомендуется. Если у Вас нет повышения температуры, потери веса, непроизвольного мочеиспускания и дефекации, то Вы должны оставаться активным столько, сколько можете выдержать. Вы можете уменьшить свою активность только в первые два дня после возникновения боли. Начните делать легкие аэробные упражнения. Ходьба на тренажере, плавание помогут улучшить кровоток к мышцам Вашей спины. Посоветуйтесь с врачом для подбора упражнений, чтобы не вызвать усиления болевого синдрома.

Прогноз:

Большинство людей чувствуют себя значительно лучше уже после первой недели лечения.
Через 4-6 недель у значительной части больных боль исчезает полностью.

В каких случаях нужно немедленно обратиться к врачу:

  1. Боль в пояснице сочетается с болью в голени и болью в стопе
  2. Боль не позволяет Вам себя самостоятельно обслуживать
  3. Боль сочетается с недержанием мочи и кала
  4. Сочетание боли в нижней части спины с онемением в ягодице, бедре, ноге, стопе, паховой области
  5. Если у Вас уже была боль в спине раньше
  6. Если боль длится более 3 дней
  7. Если Вы принимаете гормоны
  8. Если боль в пояснице возникла после травмы
  9. Ранее был поставлен диагноз онкологического заболевания
  10. Если Вы похудели в последнее время по невыясненным причинам

Текст добавлен в Яндекс Вебмастер 25.01.2012, 15:38
Права защищены.

При копировании материалов с нашего сайта и их размещении на других сайтах мы требуем чтобы каждый материал сопровождался активной гиперссылкой на наш сайт:

  • 1) Гиперссылка может вести на домен www.spinabezboli.ru или на ту страницу, с которой Вы скопировали наши материалы (на Ваше усмотрение);
  • 2) На каждой странице Вашего сайта, где размещены наши материалы, должна стоять активная гиперссылка на наш сайт www.spinabezboli.ru;
  • 3) Гиперссылки не должны быть запрещены к индексации поисковыми системами (с помощью “noindex”, “nofollow” или любыми другими способами);
  • 4) Если Вы скопировали более 5 материалов (т.е. на Вашем сайте более 5 страниц с нашими материалами, Вам нужно поставить гиперссылки на все авторские статьи). Кроме этого, Вы должны также поставить ссылку на наш сайт www.spinabezboli.ru, на главной странице своего сайта.

Справки по телефону в Москве: +7(495)745-18-03.

Значение слова &laquoпоясница»

ПОЯСНИ́ЦА, -ы, ж. Часть спины несколько ниже пояса, талии. Боль в пояснице.

Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

  • Поясница (поясничная область) — часть тела, от копчика до рёбер у человека. Содержит множество нервных окончаний в районе крестца, разделяется на две равные половины позвоночником. Кожа на пояснице может быть покрыта волосяным покровом (у мужчин) или редкими полупрозрачными волосками (у женщин).

ПОЯСНИ’ЦА, ы, ж. Нижняя часть спинного хребта. Боль в пояснице.

Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Н. Ушакова (1935-1940); (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

поясница

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно значение слова конфедераты (существительное):

Ассоциации к слову «поясница»

Синонимы к слову «поясница&raquo

Предложения со словом «поясница»

  • Применяют на груди, спине, в области поясницы, таза, на верхних и нижних конечностях.
  • В результате у водителя начинает «ломить» спину, у него устаёт шея, плечи и руки, болит поясница, «ноют» ноги.
  • Ноги гудят от долгого стояния в музее, поясницу ломит, голова прошита бемолями, басами, адажио и анданте, душа. душа умерла.
  • (все предложения)

Цитаты из русской классики со словом «поясница»

  • Если у кого болят лопатки или поясница, то очень помогает.

Сочетаемость слова «поясница»

Какой бывает «поясница»

Понятия со словом «поясница»

Отправить комментарий

Дополнительно

Предложения со словом «поясница»:

Применяют на груди, спине, в области поясницы, таза, на верхних и нижних конечностях.

В результате у водителя начинает «ломить» спину, у него устаёт шея, плечи и руки, болит поясница, «ноют» ноги.

Ноги гудят от долгого стояния в музее, поясницу ломит, голова прошита бемолями, басами, адажио и анданте, душа. душа умерла.

Синонимы к слову «поясница&raquo

Ассоциации к слову «поясница»

Сочетаемость слова «поясница»

Какой бывает «поясница»

Морфология

Карта слов и выражений русского языка

Онлайн-тезаурус с возможностью поиска ассоциаций, синонимов, контекстных связей и примеров предложений к словам и выражениям русского языка.

Справочная информация по склонению имён существительных и прилагательных, спряжению глаголов, а также морфемному строению слов.

Сайт оснащён мощной системой поиска с поддержкой русской морфологии.

Боль в пояснице – виды, причины и лечение неприятных ощущений

Боль в пояснице может быть разной, отличаться по происхождению и доставлять различное количество дискомфорта. Чтобы понимать, нужно ли срочное лечение проблемы или нет, следует хотя бы примерно определить ее происхождение. Для этого придется понаблюдать за собой.

Болит поясница – причины

С этим вопросом – почему болит поясница – в течение жизни приходится сталкиваться практически каждому человеку, а потому многим известно, насколько противной проблема может быть. Неприятные ощущения в большинстве случаев бывают вызваны механическими воздействиями или физическими факторами и их легко устранить. Другое дело – те симптомы, что не дают покоя на протяжении длительного периода времени. В этом случае причину, по которой возникла боль в пояснице, должны определять специалисты. На них же лучше возложить и ответственность за подбор лечебных методов.

Читать еще:  Болит поясница причины у мужчин лечение

Боль в пояснице справа

Это распространенная разновидность болезненности. Появляется боль в пояснице справа, как правило, по таким причинам:

  1. Поясничный спондиллез. Неприятные ощущения постоянные, тянущие. При диагнозе боль внизу спины справа концентрируется. При сгибании туловища она может утихать. У некоторых пациентов из-за спондилеза появляется хромота.
  2. Позвоночная грыжа в поясничном отделе. Проявляется острой болью, которая может отдаваться в ягодицы, задние части бедренных мышц, голени.
  3. Люмбоишиалгия. Сильная боль внизу спины ближе к позвоночнику может указывать и на такой диагноз. Неприятные ощущения при этом острые настолько, что даже сковываются движения.
  4. Растяжения связок и мышц. Такая боль появляется через некоторое время после физических нагрузок.
  5. Травмы позвоночника. Болезненность появляется сразу же после удара или падения и отличается резкостью.
  6. Остеохондроз поясничного отдела. Внезапная сильная боль в пояснице появляется при любом неловком движении, кашле, неудачном наклоне.
  7. Сколиоз. Боль при этом возникает в мышцах спины, подверженных чрезмерной нагрузке.

Болит поясница – что делать?

Если болит низ живота и поясница на протяжении долгого времени, то с такими симптомами надо показаться специалисту. Внезапные острые прострелы купировать можно обезболивающим. Если же принимать таблетки не хочется, больное место рекомендуется обмотать шерстяным платком или поясом. Некоторым пациентам, когда болит поясница, помогает расслабление мышц спины. Для этого нужно лечь на твердую поверхность и ноги согнуть в коленях.

Боль в пояснице – препараты

К медикаментам пациенты, как правило, обращаются, когда не могут терпеть боли. Самые популярные и действенные средства – нестероидные противовоспалительные препараты и анальгетики:

Хорошо зарекомендовали себя и миорелаксанты – препараты, которые расслабляют мышцы:

Эффективный результат покажет и мазь от боли в пояснице:

  • Найз;
  • Финалгон;
  • Капсикам;
  • Апизатрон;
  • Нурофен;
  • Никофлекс;
  • Аналгос.

Боль в пояснице – народные средства

Нетрадиционная медицина выступает за то, чтобы лечить болезненность в области поясницы компрессами. Самые популярные средства – из настоев ромашки, чабреца, черной бузины, зверобоя. При сильной боли в пояснице лечение может проводиться тертым хреном или редькой. Чтобы лекарство не пекло слишком сильно, целебную массу можно смешивать со сметаной.

Средство от боли с картофелем и медом

  • небольшая сырая картофелина – 1 шт.;
  • хрен;
  • мед – 1 ст. л.

Приготовление и применение

  1. Картофелину мелко натереть.
  2. Смешать ее с таким же количеством тертого хрена.
  3. Добавить мед.
  4. Все хорошо и тщательно перемешать.
  5. Смесь толсто нанести на поясницу, обвернуть больное место полиэтиленом и шерстяным платком.
  6. Через час компресс можно снять. Если боль не исчезла, процедуру повторяют.

Упражнения при болях в пояснице

От неприятных ощущений – если они при этом не вызваны проблемами внутреннего характера – поможет избавиться зарядка. Несколько простых упражнений будет легко запомнить и повторить, а чтобы они были максимально эффективными, проделывать их желательно регулярно. Особенно это касается людей, ведущих сидячий образ жизни, работающих в офисе и не получающих нужного количества физических нагрузок.

  1. Нога на колено. Нужно лежать на полу, подняв согнутые в коленях ноги. Одну стопу закладываем на колено, бедро другой обхватываем руками. Голову и плечи при этом от пола не отрывать. Мышцы должны тянуться.

Анна Владимирова, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao

Боль в пояснице в среднем в 80% случаев возникает по причине мышечного перенапряжения. Мышцы спазмируются, и тело подает сигнал в мозг: тут есть проблема! Чем дольше сохраняется боль (а значит, и напряжение), тем хуже микроциркуляция крови в области поясничного отдела позвоночника. А это сказывается на состоянии межпозвонковых дисков: они получают недостаточно питания, не обновляются — так начинает развиваться остеохондроз. А вслед за ним и другие осложнения.

Читать еще:  Спондилоартроз поясничного отдела позвоночника что это такое

И оставшиеся 20% болевых ощущений — это результат тех самых осложнений: протрузий, грыж, нарушений в суставах позвоночника.

Чтобы не попасть в эти 20%, которым требуется комплексное лечение, необходимо вовремя освоить навыки расслабления мышц поясницы. Что значит вовремя? Если поясница болит, значит, пора! Боль в спине, как и, скажем, зубную боль, терпеть нельзя. В случае с зубами мы все знаем, что дальше будет хуже, поэтому при первых сигналах спешим к стоматологу. С позвоночником — точно то же самое: если спина болит, надо действовать! Но как?

Помощь специалиста

Казалось бы, что проще: расслабить мышцы спины? Надо лечь на диван и подождать, пока все случится само!

Однако, с привычными напряжениями эта тактика не работает. Когда мышцы регулярно спазмируются, они подают сигнал в мозг — и человек чувствует дискомфорт, напряжение, боль. Если на этот сигнал день за днем, месяц за месяцем нет реакции, сигнал блокируется: тело мудрое, оно перестает тревожить владельца и начинает приспосабливаться.

Многие люди, которые годами не обращают внимания на боль, сталкиваются с такой, казалось бы, странной ситуацией: спина не болит, но если долго сидеть, немеет нога. Или рука. Это значит, что человек годами игнорировал боль, перестал ощущать напряжение в спине, оно стало привычным — а тем временем разрушались межпозвонковые диски и начала страдать нервная проводимость.

Поэтому в процессе восстановления надеяться на тактику «лечь на диван» не приходится: привычные напряжения становятся постоянным, неощутимым спутником человека, и не расслабляются даже во сне.

Необходимо активное расслабление, которое могут обеспечить, например, расслабляющие процедуры.

Расслабляющие процедуры

– Общий массаж тела — ищите того массажиста, после взаимодействие с которым вы ощущаете расслабление всех мышц. Помните: во время процедуры вам не должно быть больно. Многие спортивные школы массажа построены на идее, что нужно проработать все мышцы, в том числе через боль. В процессе восстановления поясницы эти спецэффекты не только не нужны, но и вредны. Если мышца болит, значит, она тонизируется — напрягается. А нам важно обратное направление движения: расслабление.

– Остеопатические процедуры — пришли на смену мануальной терапии и доказали свою эффективность. Это деликатная, аккуратная работа с мышцами, связками, фасциями и даже костным напряжением, направленная на восстановление гармоничной, естественной формы тела. В рамках остеопатического сеанса восстанавливается естественная подвижность позвоночника и питание межпозвонковых дисков, культивируется и развивается навык расслабления.

Аксессуары

Разнообразные колючие коврики и аппликаторы — ценные помощники в борьбе с болью в пояснице. Они обеспечивают так называемое парадоксальное расслабление — то есть расслабление привычных, не ощущаемых напряжений, и активно применяются при острой боли в спине. Однако, следует помнить, что это такой же инструмент снятия боли как, скажем, разогревающая мазь — дает временное облегчение, может применяться в комплексном лечении, но не работает как единственный способ спасения. Полежали на коврике — сняли боль, но в вертикальном положении все снова, к сожалению, вернется на свои места.

Упражнения для расслабления

Чтобы найденное с помощью различных процедур расслабление стало привычным, естественным, нужно перенести этот навык расслабления в вертикальное положение. Возможно, вы замечали, что после массажа остается приятнейшее ощущение расслабления, но через день-два оно проходит, и боль возвращается. Во‑первых, в таких случаях процедуры необходимо проводить курсами. А во-вторых, любой специалист, который помогает вам в восстановлении поясницы, будет настаивать на оздоравливающей гимнастике. Это единственный способ сделать расслабление доступным в вертикальном положении, а не только на массажном столе.

Какая гимнастика необходима при болях в пояснице? Вам необходимы упражнения, направленные на расслабление. Казалось бы, это очевидно (столько слов о расслаблении сказано!), но очень часто пациенты, которые чувствуют облегчение после процедур, хотят как можно быстрее нагрузить спину или, скажем, заняться растяжкой. Общаясь со студентами своей школы, я каждый раз настаиваю: если есть задача избавиться от боли, сначала необходимо закрепить навык расслабления в вертикальном положении с помощью гимнастики, а уже потом постепенно вводить в жизнь спорт.

Как понять, правильную ли — по‑настоящему расслабляющую — гимнастику вы выбрали?

– Отсутствие боли в движении — основной показатель правильных упражнений для оздоровления поясницы. Если есть боль, значит, есть напряжение — логично? А ваша задача — работать над расслаблением.

– Удовольствие в процессе — расслабляющие процедуры очень приятны на уровне ощущений, и гимнастика, направленная на расслабление, не должна быть исключением.

– Движение в рамках естественной подвижности — без растяжения, усилия, форсирования ресурсов тела. Тело защищается от избыточного растяжения, сокращая мышцы после растяжки — и эта реакция будет провоцировать болевые ощущения. А боль — это то, от чего мы стремимся избавиться.

Как человек, более 10 лет преподающий оздоравливающую гимнастику для позвоночника, я могу с уверенностью сказать: чтобы избавиться от боли в спине, нужны маленькие, аккуратные — и, что самое важное — приятные на уровне ощущений упражнения, направленные на поиск еще и еще более глубокого расслабления.

В нашей культуре есть идея о том, что для победы над болью необходимо напрячься, постараться и попотеть. Но в случае с восстановлением позвоночника верна обратная идея: чем больше глубокого расслабления и удовольствия (без боли!) приносит гимнастика, тем более она полезна.

Упражнения от боли в пояснице

Чтобы понять, какие мышцы необходимо расслабить в первую очередь для избавления от боли в пояснице, выполните очень простое и приятное упражнение:

– сядьте на стул, спина прямая, нет опоры на спинку

– положите руки на поясницу слева и справа от позвоночника. Нащупайте плотные валики, идущие вдоль позвоночника — это и есть мышцы, которые необходимо расслабить.

– давайте найдем вертикальное положение, в котором они могут расслабиться: все так же держа руки на пояснице, представьте, как будто крестец стремится вниз, к стулу. В ответ на это микродвижение поясница стремится округлиться. Если валики под руками становятся мягче, податливее, значит, это правильное движение.

– уберите руки, сядьте ровно и проверьте, удается ли сохранить это положение в положении сидя? Вероятнее всего, получится не с первого раза. Но получится!

– снова положите руки на поясницу, нащупайте валики и повторите это движение. Повторяйте его 5−7 раз каждый час, задавая себе вопрос: что я могу еще расслабить, чтобы валики под руками стали мягче, податливее?

Я очень люблю упражнения с почасовым сигналом (например, на телефоне): повторяя упражнение по сигналу каждый час, вы вводите новый навык расслабления в привычку.

Чтобы освоить другие упражнения на поясницу, подписывайтесь на страничку @wumingdao в Инстаграм: с 8 сентября здесь стартует марафон «Здоровье с Wu Ming Dao: поясница» — вы сможете разучить упражнения для оздоровления поясницы, заниматься, получать ответы на возникающие вопросы и заряжаться вдохновением для продолжения практики. https://www.instagram.com/p/BXRv2LqgpiL/?taken-by=wumingdao

Спина не должна болеть, и мы знаем, как этого добиться!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector