krasnodar-ortoped.ru

Как избавиться от болей в коленях

Как избавиться от боли в коленном суставе

Боли в колене могут доставить массу неприятностей человеку. Они сковывают движения и мешают полноценной жизни. Вызвать боли может множество различных заболеваний. Для полноценного лечения и гарантированного избавления от болезненных ощущений необходимо обратиться к врачу, который проведет диагностику и назначит соответствующую терапию. А в домашних условиях можно прибегнуть к простым народным рецептам, которые помогут облегчить состояние больного.

Основные причины болей

Болит коленный сустав, если у человека одно из следующих заболеваний:

  • гонартроз — деформация коленного сустава вследствие разрушения хрящевой ткани;
  • менископатия — повреждение внутреннего или внешнего мениска;
  • артрит (ревматоидный, подагрический, реактивный, деформирующий, посттравматический) — повреждение хрящей, капсул, синовиальной оболочки, которое является самой распространенной болезнью коленного сустава;
  • периартрит — патология околосуставных тканей;
  • тенденит — воспаление сухожилия в колене;
  • бурсит — воспалительный процесс в синовиальной сумке;
  • подагра — отложение моноурата натрия в суставе;
  • болезнь Педжета — деформация суставов и хрупкость костной ткани, вызванная нарушением процессов ее формирования;
  • фибромиалгия — заболевание, причины которого точно медицине пока не ясны, не сопровождается воспалительным процессом;
  • остеомиелит — гнойно-некротические процессы в тканях сустава и в околосуставных;
  • киста Бейкера — подколенная или коленная грыжа;
  • инфекционные поражения сустава;
  • болезнь Осгуда-Шляттера — появление шишки около коленной чашечки, вызывающей болезненные ощущения;
  • болезнь Кенига — отделение участка хряща и его свободное перемещение по суставу, из-за чего он и болит.

Лечить колено в домашних условиях не стоит. Но можно использовать народные средства, чтобы снять боль на некоторое время.

Как снять боль в колене народными методами?

Самое доступное лекарство, которое позволяет избавиться от болей, — это спиртовой раствор йода. Для приготовления лекарства нужно смешать равное количество ингредиентов и оставить в теплом месте на сутки. Когда раствор станет прозрачным, его можно использовать для лечения суставов. Средство втирают в кожу в месте пораженного сустава. Укутывать или бинтовать колено при этом не рекомендуется.

Картофельные компрессы

Из картофеля можно приготовить несколько вариантов лекарств для избавления от суставных болей. Например, его можно совместить с керосином. В лечебных целях рекомендуется использовать авиационный керосин. К одной измельченной вместе с кожурой сырой картофелине добавляют 1 ст. л. керосина, который повышает приток крови и уменьшает боли в суставах.

Компрессы из полученной массы нужно прикладывать к колену перед сном на 15 мин каждый день. После процедуры кожу вытирают насухо и укутывают. Лечить колено керосином можно неделю.

Также можно приготовить смесь для компресса из картофеля и хрена. В равных пропорциях берут корень хрена и сырой картофель, трут на мелкой терке. Полученную кашицу выкладывают на пораженный участок толстым слоем, заворачивают в пищевую пленку, укутывают и оставляют на 40 мин.

Смесь можно использовать 2 раза. Для этого ее нужно снять с колена, переложить в стеклянную емкость и оставить в холодильнике под плотной крышкой. На второй день лекарство разогревают на водяной бане и повторяют процедуру. Курс лечения составляет 6 дней.

Доступные средства

Один из простейших способов приготовить мазь для колена — это смешать 1 ч. л. скипидара с 1 ст. л. яблочного уксуса и 1 яичным желтком. После нанесения мази колено укутывают.

На всю ночь можно сделать компресс из лука. Для этого луковицу разрезают на 2 части. В середине каждой из них делают надрезы, чтобы вытекало больше сока. Луковицу прикладывают к больному колену и забинтовывают.

Для снятия отечности отлично подойдет календула. Для лечения нужно взять целый куст календулы, проварить его в воде и приложить к больному суставу. Сверху накладывается марля, смоченная в полученном отваре. Колено заворачивают в пищевую пленку и укутывают. Эти манипуляции выполняют 4 дня подряд перед сном.

Из сосны также можно приготовить эффективное средство. Для приготовления лекарства необходимо залить кипятком зеленые ветки сосны и оставить на сутки. Затем средство разогревают, чтобы его температура стала 40-50 градусов. Этим средством колени обмывают. Процедура проводится ежедневно, каждый раз нужно готовить новый отвар из свежих веток.

Компресс из ромашки и бузины также поможет справиться с болью. Для приготовления лекарства заливают кипятком по полстакана бузины и цветов ромашки. Смесь нужно укутать и оставить на 15-20 мин. Затем отвар сливается, а к колену прикладываются распаренные травы, уложенные в тканевый или марлевый мешочек.

Не обязательно готовить средства для компрессов из растительных компонентов. Некоторых из них можно прикладывать к больному колену непосредственно свежие листья. Так можно применять лопух, хрен и березу. Прикладывают их несколько раз в день.

Смесь, которую можно использовать до тех пор, пока боли не утихнут, можно приготовить на основе горчичного порошка и камфорного масла. Их нужно смешать в равных пропорциях. К полученной смеси нужно добавить яичный желток (из расчета 1 желток на 100 г смеси). Полученный состав накладывают на колено, укутывают и оставляют на ночь.

Средства для растирания

Перед сном хорошо растирать колено настойкой из одуванчика на тройном одеколоне. Чтобы обезболивающее дало заметный эффект, проводить растирания нужно 40 дней ежедневно.

Для растирания хорошо подойдет настой девясила. На пол-литра водки нужно 100 г девясила. Смесь настаивается 3 дня, затем ею натирают колено, предварительно смазанное растительным маслом, чтобы предотвратить ожоги.

Традиционно в борьбе с суставными болями используется конский каштан — эффективное народное средство. Для приготовления лекарства его нужно измельчить и залить водкой. На 1 бутылку нужно 300 г каштана. Смесь оставляют в темном месте на 2 недели и ежедневно взбалтывают. Затем ежедневно втирают в колени, перед этим взбалтывая. Настойку не процеживают.

Эффективна перцовая настойка, для ее приготовления стручки горького перца мелко нарезают и заполняют ими половину объема стеклянной емкости. Остальной объем заливают спиртом или водкой. Настаиваться смеси нужно неделю.

Дополнительные методы избавления от болей

Кроме компрессов, растираний и мазей можно использовать простые методы, чтобы снизить болевые ощущения в коленном суставе. Прежде всего, рекомендуется зафиксировать сустав, чтобы избежать лишних движений. Для этого больные носят наколенники, что повышает функциональность сустава и облегчает самостоятельное передвижение пациента. Снизить нагрузку на коленный сустав помогут и ортопедические стельки.

Методы физиотерапии (массаж, прогревания, ЛФК), помогут в борьбе с болями. Посоветовать конкретные методы, которые оптимально подойдут в каждом конкретном случае, может только врач.

Очень важным моментом лечения коленных суставов является приведение в норму массы тела, так как избыточный вес создает повышенные нагрузки на сустав.

Как избавиться от боли в коленях в домашних условиях? 7 народных средств

Боль в колене, вызванная остеоартритом, является наиболее распространенной причиной потери свободного передвижения у пожилых пациентов. Мы часто принимаем свободу передвижения как должное, пока оно не становится ограниченным. Помимо остеоартрита, боль в колене также может возникать из-за ревматизма.
В то время как остеоартрит вызывает боль в колене из-за износа хряща между костями, что приводит к трению, ревматизм также влияет на коленный сустав, но менее заметно. Это аутоиммунное расстройство, оно вызывает воспаление мягких тканей, которые защищают суставы, что приводит к проблемам с костной тканью.
Независимо от патогенеза, связанного с развитием этих заболеваний, боль в колене, вызванная ими, может в значительной степени влиять на качество жизни пациентов.

Читать еще:  Застарелое повреждение мениска

Есть несколько природных домашних средств, помогающих избавиться от боли в колене и улучшить подвижность сустава.

1. Куркума


Куркума (Curcuma) является сильным природным противолихорадочным средством. Она может помочь уменьшить боль в колене, вызванную остеоартритом и ревматоидным артритом. Куркумин, входящий в состав куркумы, считается мощным антиоксидантом. Он помогает защитить сустав от дальнейшей дегенерации или износа и, таким образом, сохраняет функции и диапазон движения сустава. Куркума также снижает уровень ферментов, ответственных за воспаление.

Перейти на официальный сайт

Куркуму можно легко включить в рацион, добавив ее как пряность в любое блюдо. Ее также можно потреблять непосредственно, смешав ложку средства в стакане теплой воды вместе с чайной ложкой меда.

2. Оливковое масло

Состав оливкового масла делает его идеальным домашним средством для пациентов с болью в колене. Оно смазывает коленный сустав и уменьшает трение между костями, тем самым облегчая боль. Олеокантал, один из ингредиентов, присутствующих в оливковом масле, ингибирует воспалительные ферменты, называемые СОХ-1 и СОХ-2, тем самым уменьшая боль. Пациент может согревать две-три столовые ложки этого масла и использовать его для массажа в области сустава.

3. Одуванчик


Листья одуванчика содержат значительное количество витаминов А и С, которые обеспечивают способность восстанавливаться поврежденным тканям. Это также помогает организму избавиться от токсинов, тем самым защищая коленный сустав от любых форм повреждений.
Противовоспалительные свойства одуванчика можно объяснить наличием в нем линолевой кислоты. Предоставленная кислота регулирует иммунную реакцию организма и подавляет воспаление. Это особенно полезно для пациентов, страдающих ревматоидным артритом, что происходит из-за аномальной реакции иммунной системы. Пациенты могут добавлять листья одуванчика в салат или сэндвич или варить чай с их использованием.

4. Экстракт коры ивы


Экстракт коры ивы очень полезен для лечения боли в колене. Он помогает уменьшить отек и воспаление и улучшает подвижность суставов.
Экстракт действует как естественный аспирин и полезен для лечения других болезненных расстройств, таких как головная боль, менструальные недомогания и боли в спине.

5. Масла перечной мяты и эвкалипта

Масла эвкалипта и мяты перечной имеют обезболивающие свойства, которые помогают облегчить боли в суставах. Успокаивающее действие, создаваемое этими маслами, может избавить от дискомфорта и создать ощущение мягкого охлаждения, которое избавит от боли из-за воспаления артритов.
Все пациенты, страдающие от боли из-за артрита, должны использовать масла перечной мяты и эвкалипта. От 5 до 10 капель мяты перечной и эвкалиптового масла необходимо добавить в одну столовую ложку масла-носителя. Эта смесь может храниться в темной бутылке и использоваться для массажа суставов, когда это необходимо.

6. Ягоды можжевельника


Ягоды можжевельника очень полезны при лечении боли в колене. Эти ягоды содержат компонент, называемый терпинен-4-ол, который подавляет моноциты. Моноциты представляют собой тип белых кровяных клеток и часть иммунной системы, которая реагирует на сигналы воспаления.
У пациентов с ревматоидным артритом ягоды можжевельника могут уменьшить боль в колене, контролируя воспаление благодаря присутствующему в нем терпинену. Лучший способ употреблять ягоды можжевельника — приготовить чай, добавив кипящую воду в одну столовую ложку сушеных ягод. Кружка должна быть закрыта крышкой и настояться в течение примерно 5 минут. Затем полученный эликсир можно употреблять, чтобы получить облегчение от боли в суставах.

7. Свежий имбирь


Имбирь — самая распространенная специя, используемая в кухнях разных народов мира. Он действует как естественное болеутоляющее и уменьшает воспаление в суставе. Он также борется с ограничением движений и улучшает качество жизни пациентов. Имбирь может быть включен в обычную диету, его можно добавлять к любому блюду или пить как травяной чай, приготовленный путем варки тертого имбиря в чашке кипящей воды в течение нескольких минут.

Эти простые домашние средства очень эффективны в снижении боли в колене, вызванной остеоартритом и ревматизмом. Регулярное использование этих средств поможет сохранить целостность сустава и улучшить его долговечность.

Так же Вы можете купить уже давно зарекомендовавшее себя средство Флекс Про на

Ознакомиться что про Флекс Про рассказывает профессор Неумывакин можно здесь>>>>

Понравилась статья -нажмите чтоб поделиться !

6 способов снять боль в коленях

Причин болей в коленях около сотни, и совершенно очевидно, что способы снять эту боль должны зависеть от причины, которую, достоверно определить может только врач. Ну вот нет у наших соотечественников привычки чуть что, сразу бежать к врачу. Да и возможность посетить доктора есть далеко не у всех. Поэтому мы сделали подборку 6 способов снятия боли при самых частых ее причинах.

  1. Дайте ногам отдых. Лучше всего лечь, подняв ноги вверх. Неплохо для этого подходит обычный диван: ноги удобно закинуть на его спинку. Если же немедленно лечь не представляется возможным, то ваша задача – снять нагрузку с колен. Для этого достаточно присесть, желательно облокотившись на спинку. Эта простая манипуляция заставит вас перенести вес тела полностью на сиденье – и разгрузит коленный сустав.
  2. Примите НПВС (нестероидные противовоспалительные средства). Самые сильные обезболивающие из этой группы – мазь с диклофенаком, пироксикам (лучше внутримышечно), ибупрофен, напроксен (напроксен-натрий подействует быстрее, уже через четверть часа), кетопрофен, целекоксиб, кетаролак. Кроме того, эти препараты снимут не только боль, но и самую частую ее причину – воспаление. Однако сама болезнь от этого, увы, не исчезнет. Вот почему нельзя бесконечно глушить боль таблетками. Те же НПВС провоцируют язву желудка, болезни почек – но только при длительном приеме или в больших дозах. Исключение – целекоксиб. Однако саму болезнь, причину боли, он тоже не вылечит. В любом случае, если вы подвержены периодическим болям в коленях, проконсультруйтесь со своим доктором, подберите наиболее эффективный для вас препарат и держите его под рукой.
  3. Наложите плотную повязку. Это мероприятие одновременно защищает колено и слегка его сдавливает, уменьшая отек. Последнее важно, если причина боли именно воспалительного характера.
  4. Приложите холод. Тоже помогает при воспалительных болях, уменьшает отек. Метод первого выбора при облегчении боли сразу после травмы. Кроме того, холод уже сам по себе снижает чувствительность ткани к боли.
  5. Теплый компресс. Намочите в водке полотенце или бинт, сверху положите целлофан и забинтуйте колено. Хорошо помогает, если у вас есть артроз в коленных суставах. Лучше всего положить ногу так, чтобы колено было немножко согнуто. Так суставу будет наиболее комфортно, это положение врачи называют физиологическим.
  6. В некоторых случаях помогает осторожный самомассаж. Почему именно самомассаж? Разминая руками свое колено, вы никогда не причините себе боли. Впрочем, если в вашем распоряжении есть профессиональный массажист…
Читать еще:  Тазобедренный сустав болезни симптомы

Имейте ввиду, что если у вас варикозные вены на ногах – то любой массаж и теплые противопоказаны. Да и любое самолечение тоже. Часто в таких венах образуются маленькие тромбики. Они безобидные, но лишь пока не покинут варикозную вену. Тогда с кровью они могут попасть куда угодно. Например, в мозг – и будет инсульт.

Боль при “суставной мыши”

Особо необходимо знать про так называемую “суставную мышь”. Встречается она довольно часто и это одно из немногих заболеваний, при которых вышеописанные способы снять боль окажутся бесполезными.

Если боль вспыхнула внезапно, и вы не можете даже шевельнуть ногой, то возможно, у вас “суставная мышь”. Следует замереть ненадолго, пока боль утихнет. Теперь можно осторожно крутить ногой, слегка сгибая колено. После нескольких неудачных попыток боль исчезнет так же внезапно, как и появилась.

Это происходит из-за отделения отмершего кусочка хряща в суставе и его ущемления между костями в полости сустава. Когда вы крутите ногой, кусочек соскальзывает по гладкой суставной поверхности и возвращается на свое место. Увы, он уже не прирастет и обязательно вылетит снова. Поначалу это происходит довольно редко, но потом болеть будет все чаще и чаще. От периодических приступов такой сильной боли поможет только удаление этого непоседливого хрящевого отломка. Операция проводится в травматологическом отделении больницы и, разумеется, только после подтверждения диагноза – с помощью УЗИ и/или рентгеновского снимка.

Народные средства

Традиционных народных средств, имеющих научно обоснованную эффективность, не так уж много. Одно из них – это ивовая кора.

Издревле к болящим коленям прикладывали ивовую кору. В ней содержится ацетилсалициловая кислота – вещество, знаменитое под названием аспирин. Он снимает воспаление и, соответственно, боль. Однако если приложить к суставу предварительно измельченную таблетку аспирина, то никакого эффекта вы не дождетесь. Твердый аспирин через кожу не всасывается.

Так стоит ли лечиться?

Если не лечить болезнь, а просто заглушать боль, то заболевание прогрессирует. Колено может вообще перестать сгибаться или, что гораздо хуже, застыть в согнутом положении. Это инвалидность. Нельзя бесконечно откладывать визит к врачу: поздно начатое лечение не всегда эффективно. Если вы рано посетите доктора и начнете лечиться, прежде чем болезнь наберет силу, то оборвете патологический процесс и вновь будете здоровы.

Важно: прежде чем заниматься самолечением посоветуйтесь с врачом!

Боли в коленях: как избавиться?

Боли в коленном суставе могут возникать под воздействием совершенно различных причин. Дегенеративные и воспалительные заболевания, травмы, обменная патология, нарушение кровообращения – все эти состояния могут вызывать боль в коленях.

В условиях большой частоты болевого синдрома в ортопедической и ревматологической практиках, специалисты разработали наиболее эффективные методы, как избавиться от боли в суставах.

В этой статье будут представлены популярные и эффективные способы лечения боли, однако выбирать метод терапии нужно после консультации у врача-специалиста.

Способы лечения

Чтобы избавить пациента от боли в коленном суставе, врач может посоветовать использование сразу нескольких методик лечения.

В составе комплексной терапии болевого синдрома могут быть такие методы:

  1. Применение медикаментозных средств.
  2. Физиотерапия коленных суставов.
  3. Лечебная гимнастика, физкультура, занятия спортом.
  4. Массаж и мануальная терапия.
  5. Санаторное лечение.
  6. Бальнеотерапия.

Все эти методы чаще направлены на устранение симптомов болезни, которая вызвала боль в коленях. Чтобы проявления патологии не вернулись, необходимо устранить причину болевого синдрома.

Выявить источник боли удается не всегда, а если она вызвана дегенеративной или аутоиммунной патологией, устранить причину не представляется возможным.

В этом случае прибегают к базисной терапии заболевания, а иногда и к хирургическому вмешательству на коленях.

Устранение причины боли

Этот метод снижения интенсивности болевого синдрома должен стать для врача и пациента приоритетным. Если боль в колене появилась впервые, необходимо выявить её причину и начать терапию.

Возможные способы воздействия на причину болезни:

Эти мероприятия позволят предотвратить рецидивы болевого синдрома. Когда источник патологии устранен, боль не будет беспокоить пациента.

Однако не всегда выявить причину возможно. А при некоторых заболевания, например, деформирующем артрозе невозможно устранить источник патологии.

В этом случае необходима симптоматическая терапия болевого синдрома, которая включает различные методики лечения.

Медикаментозная терапия

Конечно, ключевую роль в избавлении пациента от боли играет применение различных лекарств, устраняющих симптом.

Медикаментозная терапия боли в коленном суставе включает использование следующих групп препаратов:

    Нестероидные противовоспалительные средства – самая популярная группа лекарств. Эффективно снижает интенсивность воспаления, снимает отек, уменьшает боль в коленях. Помогает при различных по происхождению патологических состояниях. Примеры препаратов: диклофенак, нимесулид, ибупрофен, мелоксикам, целекоксиб.

Все препараты обладают противопоказаниями и рядом побочных реакций. Врач должен подбирать лекарства индивидуально для каждого пациента.

Физиотерапия

Болевой синдром в области коленных суставов хорошо поддается лечению с помощью физиотерапии.

Для устранения симптомов можно применять такие методы:

  1. Электрофорез – введение частиц лекарственных препаратов вглубь сустава с помощью электрических токов.
  2. Фонофорез – одновременное воздействие на сустав противовоспалительным средством и ультразвуком.
  3. Магнитотерапия – метод приводит к изменению заряда мембраны клеток сустава, уменьшается воспаление и боль.
  4. Грязелечение – лечебные грязи изменяют обмен веществ внутри сочленения, так устраняются последствия воспалительного синдрома.

Применяются и другие методики. Многие доступны в различных санаториях России.

Лечебная гимнастика

ЛФК – основа восстановления сустава после любого заболевания или травмы. Выполнение гимнастических упражнений позволяет не только повысить функциональную активность, но и снять отек, боль и воспаление в сочленении.

Лечебная гимнастика выполняется дозировано, по 20–30 минут в день. Начинать упражнения лучше со специалистом, который подскажет, как правильно нужно заниматься.

По мере улучшения клинического состояния нужно наращивать объем выполняемых движений, повышать длительность и кратность занятий.

Можно заниматься различными аэробными видами спорта. При заболеваниях коленного сустава хорошо помогают плавание, скандинавская ходьба, лыжи. А вот бегать и прыгать не стоит, такие амплитудные движения могут привести к ухудшению состояния.

Массаж

Отличные результаты при лечении болевого синдрома показывает массаж. При условии, что процедура проводится специалистом, она может оказать следующие положительные эффекты:

  • Уменьшить рефлекторный мышечный спазм.
  • Улучшить кровообращение в сочленении.
  • Снять отечность мягких тканей.
  • Уменьшить боль за счет воздействия на рефлекторные точки.
  • Активизировать обмен веществ в поврежденных тканях.
  • Улучшить общее самочувствие пациента.

Доверяйте массаж профессионалу. Неумелое выполнение лечебной манипуляции может усугубить тяжесть клинического состояния.

Операция

При неэффективности консервативных методов лечения, при развитии осложнений или стойких деформаций в суставе приходится прибегать к хирургической тактике. Оперативное лечение выполняется после консультации у ортопеда или травматолога.

Вид вмешательства зависит от природы заболевания и степени его развития. Возможны следующие процедуры:

Выбирает объем оперативного вмешательства лечащий врач.

После проведения хирургического лечения необходимо проходить курс реабилитации. Тщательное выполнение рекомендаций специалиста позволит восстановить работоспособность в кратчайшие сроки.

Будьте всегда
в Настроении

6 простых упражнений, чтобы навсегда избавиться от болей в коленях!

От Masterweb

Слабость в коленях хороша только тогда, когда вы возвращаетесь с романтического свидания. Ощущение боли в суставе – это совсем другое чувство, и оно далеко не такое волшебное.

Болью в суставах страдает каждый пятый, также эта боль является одной из основных причин инвалидности в США. Наряду со стопами, шеей, спиной, боль в коленях возглавляет список проблемных зон, по словам Джеймса Риппа, доктора медицинских наук, специалиста в области кардиологии и боли в суставах. И ситуация становится только хуже: в 2013 году исследования сообщали о 162% повышении операций по замене коленного сустава у людей старше 65 лет за последние 20 лет.

Как избавится от боли в коленном суставе?

Итак, как узнать находитесь ли вы в группе риска? Такие факторы, как недостаток активности, избыточный вес, неправильная осанка, ненадлежащее лечение травм и скудное питание, могут внести свой вклад в боль в коленях, говорит Рипп. К счастью, забота о коленях на протяжении всей жизни, начиная с тридцати лет, поможет укрепить суставы и спасет вас от многих лет ежедневной боли и дискомфорта. Попробуйте выполнять несложную гимнастику для коленных суставов.

Что стоит сделать уже сегодня, чтобы избавиться от боли в коленях?

Лучшее, что вы можете сделать для здоровья колен – это просто вести активный образ жизни.

«Ваши колени расцветают от движения» — говорит Рипп.

«Никогда не забывайте о том, что даже небольшая активность лучше, чем полное ее отсутствие». Рипп советует простую деятельность: плавание, быструю ходьбу или езду на велосипеде, — а также предусматривает прием полезных добавок, которые обеспечат колени глюкозамином и хондроитином, чтобы сделать их сильными и «смазать» суставы.

С другой стороны, избыток двигательной активности может осложнить жизнь вашим суставам. Так что, если вы относитесь к тем людям, которые просто не могут отказаться от интенсивных интервальных тренировок или бега на длинные дистанции, то предлагаем вам несколько простых упражнений и растяжек, облегчающих боль.

Так как несколько мышц прикрепляются к коленному суставу – включая икру, бедро, подколенное сухожилие, квадрицепс, икроножную мышцу и камбаловидную мышцу – и работают вместе, чтобы сгибать, разгибать и стабилизировать колено, то и точный источник боли не всегда легко определить.

«Это значит, что вам нужно подумать о растяжении всех тканей, окружающих колено»

— по словам Лорен Уильямс, дипломированного персонального тренера и главного тренера в Нью-Йорке «Tone House».

Упражнения от боли в коленях

В этой статье Уильямс делится шестью лучшими (и самыми простыми) упражнениями для коленных суставов, которые направлены на все группы мышц. Попробуйте делать эти растяжки после каждой тренировки, чтобы сделать ваши колени здоровыми сейчас и в будущем.

1. Растяжка икры у стены

Мышцами икры часто пренебрегают во время растяжки. Однако тем, кто занимается бегом, интенсивными тренировками или проводит много времени на ногах, растяжки икр просто необходимы, по словам Уильямс. Икры могут быть слишком напряжены от нагрузок, их нужно растягивать, чтобы облегчить любую боль, которая может затем перекочевать в колено.

Выберите стену, на которую сможете опереться. Стоя лицом к стене, согните правую стопу и расположите пятку на стыке пола и стены. Пальцы ног должны быть вверху, а пятка оставаться на полу. Удерживая пятку на полу, а ногу как можно более прямо, наклонитесь вперед, растягивая ногу в самой глубокой ее точке. Удерживайтесь в таком положении пять секунд, прежде чем расслабиться, работая на более глубокую растяжку. Повторите растяжку для левой ноги. Старайтесь выполнять по 10-15 повторов для каждой ноги, или даже больше, если все еще чувствуете напряжение.

2. Сжатие икры с помощью теннисного мяча

Уильямс утверждает, что это упражнение при болях в коленях поможет вам снять напряжение как в икре, так и в подколенном сухожилии. Сядьте на пол и подтяните правую стопу к ягодицам, колено согнуто. Поместите мяч для тенниса (или йоги, или массажный мяч) под правое колено, зажав его между икрой и коленным сухожилием. Создайте «давление», притянув голень к себе, затем вращайте ногой круговыми движениями, чтобы появилось пространство в коленном суставе. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение в данной области спало, смените ногу.

3. Растяжка бедра, колена и квадрицепса

Это растяжка не только приятная по ощущениям, но также приносит двойную пользу мышцам ваших бедер и квадрицепсов, поясняет Уильямс.

Станьте на одно колено (можете подложить полотенце или коврик), вторая нога стоит ровно перед вами. Сделайте угол 90 градусов между ногами. Наклонитесь вперед к передней ноге, растягивая переднюю часть бедра вниз. Затем, возьмитесь за лодыжку ноги, которая на полу и тяните ее к ягодицам, чтобы получить глубокую растяжку коленного сухожилия и бедра. Это благотворно повлияет на ваше колено. Повторите данное упражнение 10-15 раз, либо больше, в зависимости от уровня напряжения.

4. Растяжка квадрицепса с помощью пенного ролика

Растягивать квадрицепсы жизненно важно, так как они становятся от сидячего образа жизни, который ведет большинство из нас, а также часто находятся в напряжении. Чтобы снова заставить эту большую группу мышц функционировать, как можно лучше, Уильямс предлагает использовать пенный ролик.

Лягте на живот, пенный ролик положите по правую ногу, прямо под вашим квадрицепсом. Большую часть массы вашего тела распределите на ногу, медленно перекатывайтесь. Вместо того чтобы просто перекатываться вперед назад, качайте ногу из стороны в сторону, концентрируя давление на самых напряженных участках ваших мышц. Смените ноги. Продолжайте перекатывания да тех пор, пока боль не уйдет. Если это невозможно (как у некоторых бегунов!), выполняйте, по крайней мере, пять минут.

5. Растяжка коленного сухожилия у стены

Наши коленные сухожилия влияют на колени сильнее, чем мы думаем, и могут стать источником дискомфорта или боли.

Лягте на спину, левая нога на полу, ступни напряжены. Возьмите правую ногу и упритесь ею в стену или стол, либо используйте эластичную ленту. Такая растяжка должна растянуть нижнюю заднюю часть ноги, начиная от колена. Как только вы почувствуете самую глубокую точку растяжки, попеременно на 5 секунд расслабляйте и напрягайте стопу правой ноги. Если у вас повышенная гибкость, держите лодыжку правой ноги и тяните ее на себя. Старайтесь выполнять 10-15 раз с задержкой на 5 секунд, продолжайте, если все еще чувствуете напряжение. Повторите для левой ноги.

6. Подъемы прямой ноги

Простые упражнения на растяжку, такие как подъемы ног, помогают предотвратить растяжения колена, а также активизируют и укрепляют квадрицепсы.

Лягте на спину, одно колено согнуто, а другая нога на полу перед вами. Поднимите прямую ногу приблизительно на 30 см от пола, вращая ею от себя (вся нога вращается, так что пальцы указывают на вас, вместо потолка). Сделайте 3 сета по 10-15 повторов, сменяя ноги. Когда вы станете сильнее, утяжелите ногу в лодыжке на 5 кг.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector