Бубновский коленный сустав
Доктор бубновский упражнения для коленных суставов
Хоть колени и самый крупный сустав человеческого скелета, но и довольно уязвимый и требует лечения. Он принимает на себя огромную физическую нагрузку. Со временем, начинаются проблемы с его функциональными способностями. Часто коленные суставы подвергаются различным травмам – и это только начало. Травматизм в будущем может дать серьезные осложнения – различные заболевания суставов.
Сергей Бубновский h3 1,0,0,0,0 –>
По методике доктора Бубновского, заболевание суставов, делится на два класса:
- Заболевания, которые возникают в результате воспаления суставов – артриты. Их причиной могут стать различного рода инфекции, болезни, связанные с иммунной системой, а также их осложнения.
- Повреждения суставов, связанные с избыточными физиологическими напряжениями и недостатка питания наблюдаются при артрозе.
p, blockquote 2,0,1,0,0 –>
Посттравматические стрессы также могут проявляться, как форма одной из патологических болезней. Сильные повреждения провоцируют воспаление суставов, хронические ‑ склонны к медленным разрушительным процессам или деформации связок. В более старшей возрастной категории, при наличии этих факторов, болезненные стрессы увеличиваются, и дают еще большие осложнения и ограничения в движении.
Лечение суставов физическими упражнениями, используя бубновский метод
Одним из нетрадиционных методов лечения коленных суставов, является оздоровительная гимнастика. Она представляет собой комплекс индивидуальных физических упражнений, основанных на воздействии к определенному пораженному участку тела. Эффективность таких занятий, зависит от постоянного и качественного выполнения упражнений.
p, blockquote 4,1,0,0,0 –>
Самым популярным методом физической терапии, считают лечебную гимнастику Сергея Бубновского, в его авторской методике “бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях” основные движения выполняются при помощи специальных тренажеров. Но их выполнение упражнения для коленей возможно и в домашних условиях при участии подручных средств. Их количество колеблется от 12 до 20 повторений, в зависимости от их сложности и нагрузки.
Гимнастика для суставов, разделяется на два класса:
Силовые упражнения для коленных суставов, заключаются в интенсивном участии мышц. Такие тренировки способны улучшить кровообращение и питательные функции мышечных тканей.
p, blockquote 6,0,0,1,0 –>
Для полного восстановления всех функций сустава, силовых действий будет не достаточно. Не малую роль играет осушительные функции для коленей и улучшение циркуляции крови в их строении. Гимнастика для суставов, которая содействует их частичной разгрузке, называются декомпрессионной.
Силовой комплекс действий по методике доктора Бубновского:
- Данное упражнение выполняется с помощью резинового амортизатора, в положении лежа. Смысл заключается в подтягивании амортизатора, до окончательного нагибания в коленках.
- Следующие действия осуществляются стоя. Назначением является распрямление ноги в суставе с резиновым амортизатором, который зафиксирован рукой. В лежачем положении, есть возможность задействовать обе колени, если нужно.
- В стоячей позиции держим амортизатор в руке. Далее сгибаем ногу в коленях, чтобы стопой ноги касаться ягодиц. Осуществляется по одиночку для каждой конечности.
- Для этого упражнения понадобится опора. К ней прицепляем амортизатор. Выпрямленную ногу необходимо отвести в сторону, а затем вернуть в исходное положение. При такой нагрузке есть возможность появления не существенных болей. Так что ноги следует чаще менять.
- Следующее движение аналогично с предыдущим, но различие в том, что теперь ногу необходимо отводить как можно дальше.
- Поза – лежа на спине. Здесь нужно оттягивать амортизатор, прикрепленный к стене. Если это тяжело, можно выполнять двумя ногами.
p, blockquote 7,0,0,0,0 –>
Декомпрессионный комплекс действий по методу лечения доктора Бубновского:
- Это упражнение выполняется на четвереньках с растянутым амортизатором. Один его конец крепится к опоре, другой к ступне. Резкими движениями прикасаться к бедренной части.
- Закрепляем амортизатор максимально высоко, одним концом к голени. Затем выполняем движение, целью которого является касание к полу. Но нога при этом должна быть прямая.
- Позиция и крепление как в предыдущем случае. Но выполняется со сгибанием ноги в суставе и касанием ягодиц пятками.
- Аналогичен следующий метод действий, но в этом случае меняем позу, ложась на бок.
- Поза лежа на спине. Располагаемся на максимальном расстоянии от опоры. Сгибая ноги в суставах, дотрагиваемся коленом к подгрудной области.
- Крепим амортизатор к ноге. Ложимся на бок. А затем верхней ногой, растягиваем резину, прикасаясь коленом к полу ближе к животу.
p, blockquote 8,0,0,0,0 –>
Общий комплекс упражнений. Выполняется без участия каких либо предметов:
- Выполнение – лежа на спине. Поочередно загибаем и разгибаем ноги в суставах, стараясь прикоснуться пяткой ноги к ягодице.
- В аналогичной позе держим колени полусогнутыми. Поочередно поднимаем ноги к потолку так, чтобы они принимали вертикальное положение. Меняем ногу, дублируя движение. Если трудно – можно придерживаться руками.
- Ложимся на спину и расставляем руки по обе стороны, касаясь ладошками к полу. Затем сгибая ноги в коленях, поочередно перемещаясь со одной стороны в другую, так чтобы колени касались плоскости.
- Принимаем позицию как во втором случае. Толь руки отводим немного в стороны ладонями вниз – для упоров. Затем приподнимаем область таза максимально вверх, помогая мышцами ягодиц.
- Примите горизонтальное положение – ноги прямые, руки по швам. Далее сгибаем ноги, схватив колено обеими руками, прижимаем к грудной клетке, при этом приподнимая спину, необходимо коснуться подбородком до колена. После меняйте ногу и повторяйте упражнение. При этом не забывайте о равномерном дыхании.
h3 3,0,0,0,0 –>
Симптомы артроза можно разделить на несколько этапов:
- При начальной стадии артроза, пациенты жалуются на боль в коленках, которая возникает в результате долгого хождения или стояния. На данном этапе возможны опухоли, которые потом сами и проходят. Суставы не подвержены деформации.
- При артрозе следующей стадии боль длится на много дольше. При этом можно заметить слабые потрескивания в суставах. Кроме того их движение не много ограничено из-за опухоли. В таких случаях лучше сразу обратится к врачу и начать лечение, пока не начались осложнения.
- Заключительный этап артроза, включает в себя объединение всех возможных симптомов, относящиеся к заболеванию коленных суставов: деформацию, опухлость, резкая боль, скованность в движении.
p, blockquote 9,0,0,0,1 –>
Лечение суставов по методу утвержденному доктором Бубновским, является безопасным, и не требует особых затрат.
Упражнения доктора Бубновского для коленных суставов
Коленный сустав — это сложная система, в составе которой мышцы, сухожилия, связки, суставные кости, хрящи. Когда хоть один элемент этой структуры перестаёт функционировать, это приводит к нарушению работы всей системы.
Как победить мучительные боли в коленях, остановить развитие артрита и артроза? Сделать это можно с помощью суставной гимнастики доктора альтернативной медицины С. М. Бубновского. Это уникальный метод лечения, который основан на физических упражнениях для коленных суставов без использования лекарственных препаратов и компрессионного белья.
Специфика гимнастики
Сергей Бубновский разработал методику, суть которой — полный отказ от медикаментов. Наш организм может самостоятельно справиться с любыми дегенеративными изменениями.
Для скорого выздоровления пациент должен выполнять следующие требования:
-
Обследоваться у врача
Только диагностика позволит выявить причину развития дегенеративных процессов. Больному необходимо пройти такие исследования: рентгенография, магниторезонансная томография, сонография.
Регулярно заниматься на тренажёрах
Больной должен прилагать усилия для выздоровления, чётко следовать методике, выполнять специальные упражнения на тренажёрах. В момент выполнения упражнения основная нагрузка ложится не на суставы, а на мускулы.
Работать с персональным тренером
Заниматься нужно с инструктором, который будет наблюдать за прогрессом, и координировать нагрузку.
Отказаться от приёма обезболивающих препаратов
Сильную боль в коленях снимают народными методами. Больной должен посещать баню, а потом охлаждаться в прохладном душе. Из-за этого мышцы расслабляются и отёк спадает.
Посещать психолога
Пациент должен работать с психотерапевтом, он поможет избавиться от страха боли, которая обычно приглушается медикаментами.
Это тяжёлый, но эффективный метод лечения, который требует постоянных усилий со стороны пациента.
Видео упражнений для суставов в домашних условиях.
Лечебная физкультура Бубновского подходит не всем, так как залог успеха — это сила воли и ежедневный труд. Основные преимущества методики:
- Нет необходимости принимать лекарственные средства, которые нарушают работу желудочно-кишечного тракта и других органов.
- Суставную гимнастику можно использовать в качестве профилактики болезней суставов.
- Нормализуются обменные процессы, улучшается общее состояние организма.
- При условии регулярного выполнения упражнений останавливается развитие дегенеративных изменений коленного сустава. Потребность в проведении хирургической операции отпадает.
- Человек становится уверенным в собственных силах.
Минусы суставной гимнастики по методике доктора Бубновского связаны с особенностями её выполнения. А поэтому человек, который хочет добиться успеха и быстрее выздороветь должен быть готов к выполнению следующих пунктов:
- Выполнять упражнения регулярно и в течение длительного времени.
- Строго следовать рекомендациям лечащего врача и персонального инструктора.
- Превозмогать боль, чтобы упражнения были эффективными.
Показания и противопоказания
В некоторых случаях методика не приносит пользы, это объясняется тем, что человек неправильно выполняет упражнения, так как тренируется самостоятельно. Больные, которые занимаются с инструктором, достигают успеха уже через 15 дней. Это, конечно, не касается тех случаев, когда изменения уже необратимые.
Гимнастика Бубновского необходима людям с такими показаниями:
- артроз, артрит, гоноартроз (начальные стадии);
- восстановительный период после травмы колена;
- реабилитация после воспалительных болезней сустава;
- нарушение двигательной функции колена.
К основным противопоказаниям можно отнести:
- острые фазы течения болезни;
- гнойная форма острого артрита, артроза;
- гнойное воспаление синовиальной оболочки;
- окостенения суставов (анкилоз), когда они полностью неподвижны.
Запрещено выполнять упражнения с подобными противопоказаниями, так как это грозит серьёзными осложнениями.
Чётко следуйте указаниям врача, будьте дисциплинированны, так вы достигнете полного выздоровления, особенно на ранней стадии недуга. Но помните, чтобы результат был продолжительным, необходимо хорошо поработать над собой.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Бубновский упражнения для коленных суставов в домашних условиях видео
Факторы риска и прямые причины
По данным Всемирной Организации Здравоохранения болезни суставов занимают первое место среди причин временной нетрудоспособности и третье по распространенности всех недугов населения планеты. Боль в колене может быть причиной:
- артроза коленного и тазобедренного суставов;
- ревматоидного артрита – воспаление суставов;
- периартрита сумки «гусиной лапки» — воспаление коленных сухожилий;
- менископатии – повреждение менисков;
- травмы (повреждения сухожилий, хряща, околосуставной сумки);
- инфекции;
- мышечной недостаточности;
- кисты Бейкера;
- болезни Осгуда-Шляттера.
Сергей Бубновский и его авторская методика лечения
Бубновский Сергей Михайлович– кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор. Именно он стал основателем нового вида терапии, которую считают действенной во всем мире.
Суть кинезитерапии заключается в том, что двигаться нужно, преодолевая боль, нагружая болезненную область. Систематичное, дисциплинированное и ответственное выполнение лечебной гимнастики – главные условия в борьбе с болезнями.
Кинезиотерапия предполагает применение специальных тренажеров. Но как утверждает автор лечебной методики, упражняться можно самостоятельно в домашних условиях.
Бубновский также говорит, что во время курса терапии можно применять средства традиционной медицины, но лишь в качестве дополнения.
Помимо альтернативных способов лечения суставов, существуют:
- Медикаментозные. С помощью противовоспалительных, гормональных, нестероидных препаратов, а также хондропротекторов.
- Физиотерапевтические. Специалистом назначаются ультразвук, электрофорез или магнитотерацию.
- Средства народной медицины. Суть заключается в применение натуральных настоек, травяных отваров, компрессов и примочек. Сюда можно отнести также апитерапию – лечение с помощью живых пчел и продуктов пчеловодства, а также иглоукалывание – акупунктуру.
- Хирургическое вмешательство.
Приверженцы альтернативных способов лечения суставов утверждают, что медикаментозная терапия не всегда дает положительный эффект.
Препараты зачастую дорогостоящие, имеют много противопоказаний и побочных действий.Настоятельно рекомендуем к просмотру
Гимнастика С. М. Бубновского в домашних условиях: что она дает, как выполнять упражнения, видео
Гимнастика Бубновского – это новый способ лечения, адаптации, восстановления трудоспособности без медикаментов и операций. Доктор Сергей Михайлович Бубновский разработал гимнастику, которая подходит для домашнего применения.
Пережив сам серьезную травму, страдая и мучаясь, не сдался, продолжил бороться. Поднялся на ноги благодаря упорным тренировкам.
Помощь людям стала его целью. Бубновский С.
М. создал гимнастику для восстановительного лечения, направленную на поддержание тонуса мышц.
Данная методика рассчитана на систематическое выполнение. Ее основой является борьба с гиподинамией.
На протяжении двадцати лет тренировки вернули к полноценной жизни тысячи пациентов.
Содержание статьи:Достигаемый эффектПоказания и противопоказанияКомплекс упражнений + видеоПолезные рекомендации
Механизм лечебного воздействия
Кинезитерапия – это лечение движением. Заболевание опорно-двигательной системы стоит на втором месте после сердечной патологии.
Суть гимнастики Бубновского заключается в нормализации кровоснабжения тканей, оттока лимфы, улучшении поступления питательных веществ, снабжении органов кислородом.
Цель ее – восстановление подвижности суставных сочленений, реабилитация мышечной атрофии, укрепление организма после перенесенного воспалительного процесса.
Терапевтический комплекс рассчитан на растяжение, укрепление, расслабление мышц. После занятий повышается тонус, укрепляется мышечный каркас, увеличивается подвижность суставов.
Положительным эффектом гимнастики Бубновского для начинающих является улучшение микроциркуляции. Применение методики снимает болевой синдром, устраняет ломоту в теле, онемение в конечностях, нормализует функциональную подвижность суставов.
Профилактическое применение
Снизить риск прогрессирования заболевания можно, используя рекомендации:
Любая сбалансированная физическая загрузка – отличная профилактика заболеваний суставов для людей любых возрастных категорий. Рано или поздно все обращаются к какой-либо гимнастике, пытаясь вернуть здоровье.
Но вернуть, человеку, утратившему его, большое искусство. Важно постоянно следить за своим состоянием и постоянно поддерживать организм в тонусе.
Упражнения по Бубновскому для деформирующего артроза коленных суставов – лучшая методика!
Упражнения по Бубновскому для деформирующего артроза коленных суставов являются эффективной альтернативой консервативному лечению заболевания. Сергей Михайлович Бубновский создал собственную методику исцеления от сложных заболеваний костно-суставной системы, сам будучи инвалидом. Своим примером и большим количеством вылечившихся в его центрах людей он подтверждает жизнеспособность созданного им метода кинезиотерапии.
Особенности лечебного комплекса Бубновского
Прежде всего, врач предлагает выполнить ряд условий при проведении специальной гимнастики:
- Отказаться от анальгетиков полностью. Это может показаться невыполнимым условием, но обязательные занятия с психологом, которые также включены в комплекс лечения по Бубновскому, помогают преодолеть страх боли и поверить в себя.
- Использование в качестве обезболивающего средства диафрагмальное дыхание. Оно заключается в том, чтобы после каждого выполненного упражнения произносить на выдохе слог “ха”. В этот момент происходит психологическое расслабление, человек как бы выдыхает саму болезнь из себя. Также такой выдох помогает устранить болевые ощущения в момент совершения лечебного упражнения.
- Обязательным условием проведения упражнений гимнастики доктора Бубновского является периодическое посещение бани, во время которого рекомендуется обливаться холодной водой. Такие процедуры благотворно влияют на все системы организма. А контрастное обливание, которое является своеобразным стрессом для организма, перезапускает механизмы регенерации хрящевой ткани.
- Проводить специальную гимнастику требуется под руководством специалиста, у которого должны быть на руках анализы, рентген-снимок и история болезни пациента. Желательно не откладывать поход к специалисту, так как на последних степенях развития артроза проводить зарядку будет уже нельзя.
Многие врачи скептически отзываются о методике лечения доктора Бубновского, называя ее грубой и жестокой по отношению к человеку, страдающему артрозом суставов, но такие методы оправдывают себя большим процентом излечившихся людей.
Видео гимнастики по Бубновскому.
При каких состояниях коленного сустава показана физкультура по Бубновскому?
Прежде всего, лечение физкультурой врача Бубновского назначается при следующих состояниях заболевания артрозом коленного сустава:
- при 1 и 2 степени заболевания;
- при возникновении деформирующего процесса в результате травм колена;
- при неопределенных состояниях сустава, которые характеризуются скованностью.
Кроме того, комплексный подход к проведению упражнений гимнастики позволяет избавиться от конкретного заболевания, такого как артроз коленного сустава, и предотвратить возникновение дистрофических изменений в других сочленениях.
Цели физкультуры
Благодаря простым и эффективным упражнениям доктора Бубновского достигаются следующие результаты в лечении деструктивных процессов в суставах на начальных степенях развития:
- проходит боль;
- восстанавливается амплитуда движений конечностей;
- возобновляется естественное производство суставной смазки;
- прекращается процесс разрушения сустава;
- улучшается общее самочувствие и настроение.
Важным эффектом в достижении положительного результата лечения является восстановление здорового духа человека, страдающего артрозом, что дополнительно влияет на положительный исход лечения.
Видео 20 упражнений доктора Бубновского.
Правила проведения упражнений, советы и рекомендации
Перед началом лечебного комплекса гимнастики следует выполнить ряд условий. Вот несколько советов для проведения физкультуры:
- Обязательное проведение легкого самомассажа коленей с использованием целебных мазей, созданных на основе натуральных компонентов.
- Вначале лечения длительность упражнений должна составлять 12-15 секунд, затем нужно постепенно увеличивать время выполнения каждого из них.
- Для снятия болей в коленных суставах стоит прибегнуть к простому способу: привязать к коленям повязки, внутрь которых положить раздробленной лед.
- После выполнения комплекса упражнений сделать несколько движений на растяжку. Это поможет расслабить мышцы и снять усталость.
Начинать лечение следует под руководством врача-кинезиотерапевта, постепенно можно перейти на проведение специальных упражнений в домашних условиях. Так, выполняемая по утрам зарядка от артроза коленей благотворно повлияет на процесс излечения.
Видео утренней зарядки.
Противопоказания для проведения лечебной физкультуры
Существует ряд условий, которые препятствуют проведению упражнений доктора Бубновского. Выделяют следующие противопоказания:
- гнойные формы воспаления коленного сустава;
- синовит;
- последняя степень артроза колена;
- полная неподвижность сустава.
Кроме того, не рекомендуется проводить данную лечебную гимнастику при острых формах серьезных инфекционных заболеваний.
Двигательная физкультура доктора Бубновского
Доктор Бубновский советует ряд несложных упражнений для лечения коленного сустава, которые можно выполнять в домашних условиях. Прежде всего, это следующие упражнения:
- Первое рекомендованное упражнение при артрозе коленного сустава – это ходьба на четвереньках. Болевые ощущения при этом можно купировать применением компресса изо льда. Начинать нужно с нескольких секунд, постепенно с каждым днем увеличивая время такого ползания. После упражнения на выдохе “ха” нужно сесть на пятки.
- В положения лежа потянуть носки ступней на себя. Таким образом растягивается задняя часть бедра и голени. Это упражнение можно выполнять, лежа в постели. Расслаблять ступни на выдохе со звуком “ха”.
- Исходное положение – стоя на четвереньках. Поднять ступни от пола, поворачивать торс в одну сторону, заглядывая за спину, а ягодицы с ногами – в другую. Такое упражнение увеличивает кровоснабжение в полости сустава, что благотворно влияет на обмен веществ в хряще. Это движение предлагается делать, начиная с нескольких секунд.
- Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Медленно каждой ногой по отдельности скользить пяткой по полу, выпрямляя ногу.
- В положении стоя на четвереньках делать взмахи ногами, согнутыми в коленях. А также можно приближать колено к груди, насколько это возможно.
- Лежа на спине, подвести колени к груди. Поочередно опускать их на пол и опять поднимать в исходное положение. Крутить педали воображаемого велосипеда очень полезно при деформирующем артрозе коленного сустава.
- Лежа на животе стараться достать пятками ягодицы. При таком движении хорошо растягиваются подколенные связки.
После проведения утренней гимнастики по доктору Бубновскому необходимо несколько минут полежать на ровной поверхности для стабилизации пульса.
Упражнения на преодоление сопротивления в домашних условиях
Для проведения силовых движений в домашних условиях потребуется приобрести амортизатор, сделанный из резины. Для эффективного лечения необходимо делать ряд упражнений на преодоление сопротивления:
- Стоя на четвереньках, привязать один конец приспособления к дивану, второй – к ноге, повыше ступни. Резко сгибать ногу в колене, поднимая ступню от пола к ягодице. Такое движение разгружает коленный сустав, и заставляет работать задние мышцы бедра.
- Лечь на спину, ноги вытянуть. Пододвигать пятки к ягодицам, при этом растягивая резиновый амортизатор, и преодолевая сопротивление.
- Лежа на спине, отводить ноги в стороны. Амортизатор, привязанный к ступне, создает сопротивление. Работают боковые и внутренние мышцы бедра и голени.
Силовой комплекс лучше проводить в специализированном центре, но по рекомендации врача можно продолжить его и дома.
Вероятность полного исцеления велика при правильно подобранном комплексе гимнастики доктора Бубновского и при ежедневном ее выполнении. Хорошее настроение и вера в свои силы еще больше увеличивают шансы на избавление от недуга при лечении деформирующего артроза коленного сустава.
Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях
Лечение коленных суставов гимнастикой доктора Бубновского
Гимнастика Бубновского для коленных суставов – это альтернативное лечение заболеваний без применения лекарств. Лечебный эффект методики основывается на использовании собственных ресурсов организма.
Главное отличие методики
Комплекс упражнений по методу доктора Бубновского называется кинезиотерапия. Это новый метод борьбы с патологией опорно-двигательного аппарата, который отвергает использование любых фармакологических препаратов и ортопедических приспособлений.
Суть гимнастики по Бубновскому состоит в раскрытии потенциала собственных ресурсов организма, которые реализуются при выполнении специальных упражнений. На фоне кинезиотерапии улучшается кровообращение, циркуляция суставной жидкости, происходит замедление дегенеративных заболеваний.
Задача гимнастики состоит в формировании собственного мышечного корсета, укреплении связок и хрящей. В результате сустав защищается от перенапряжения, состояние тканей улучшается.
От пациента требуется активная работа и упорство. Существенная роль в конечном результате отводится именно больному. Занятия проводятся на тренажерах. При этом мышцы задействуются так, чтобы не было излишних нагрузок на больные суставы.
Под контролем доктора необходимо посещать гимнастический зал. Даже после нормализации состояния пациенту следует продолжать работать над собой — тренироваться в зале или домашних условиях.
В случае появления боли при занятиях, можно применять способы народной медицины. Рекомендовано посещение бани. Используется чередование нахождения в сауне с контрастным душем.
Доктор Бубновский использует лечебное действие холода, что сужает сосуды, уменьшает отечность. В результате улучшается подвижность коленного сустава, снимается боль и отек коленей. Результатом является улучшение циркуляции синовиальной жидкости, оказывается общее тонизирующее действие на организм. Данная зарядка используется также для пожилых пациентов.
Основные упражнения
Упражнения для коленей делятся на две основные группы:
При силовых занятиях упор делается на интенсивную работу мышц. Это улучшает кровообращение, питание мускулов, уменьшает отечность.
Второй тип упражнений разгружает больные суставы, снимает сдавление (компрессию) хрящей.
Силовая гимнастика
- Сгибание и разгибание ног в положении лежа на животе с прикрепленным резиновым амортизатором.
- Из положения стоя сгибают ногу до касания ягодицы, преодолевая усилия резинового амортизатора.
- Отведение ноги в сторону с закрепленным к опоре амортизатором.
- Аналогичное движение, но с приведением ноги.
- Жим ногами с амортизатором лежа на спине.
Вначале занятий возможны болевые ощущения с внутренней и внешней стороны колена.
Декомпрессионные занятия
Основная программа:
- Резкое приведение бедра кпереди стоя на четвереньках.
- Лежа на спине необходимо опускать выпрямленную ногу к полу, касаясь его пяткой.
- Сгибание конечности с касанием пяткой ягодицы в том же положении.
- Аналогичное движение в положении на боку.
- Приведение бедра к животу в положении на спине.
- Лежа на боку необходимо приводить колено кпереди и касаться им пола перед животом.
Зарядка выполняется с противодействием резинового амортизатора или рук.
Принципы выполнения упражнений по методу Бубновского
Выполнение упражнений должно следовать определенным правилам:
- Контроль дыхания.
- Цикличность повторения.
- Постепенное увеличение нагрузок.
- Стремление добиться релаксации
- Систематичность занятий.
- Выполнение комплекса в положении лежа.
Необходимо все время контролировать дыхание, опираясь на собственные ощущения. Это позволит насытить организм кислородом и добиться максимальной эффективности. Каждое упражнение необходимо повторять не менее 10-20 раз. При этом пациент не должен испытывать дискомфорт в ходе выполнения гимнастики.
В начале занятий выбирается минимальная физическая нагрузка. В дальнейшем интенсивность постепенно наращивается в ходе каждого последующего сеанса.
В ходе выполнения лечебного комплекса необходимо постараться расслабиться. Излишнее напряжение мешает правильному и качественному выполнению, снижает лечебное действие. Добиться релаксации и позитивного настроения поможет приятная музыка, общение и иные способы психологического расслабления.
Для получения необходимого результата необходимы регулярные и длительные занятия. Нельзя добиться эффекта, пропуская занятия и нарушая график. Стойкий лечебный эффект достигается по истечении нескольких месяцев.
Особенностью методики является возможное появление мышечных судорог. Это не является поводом для прекращения лечения и не должно останавливать пациента. Поможет легкий массаж, упражнения должны выполняться плавно.
Физкультура выполняется в положении лежа. Постепенно вовлекаются тазобедренные, голеностопные, коленные суставы, мышцы поясницы и брюшного пресса.
Залогом эффективности методики Бубновского является правильная техника упражнений и соблюдение основных ее принципов.
Показания и противопоказания
Методика Бубновского применяется для лечения:
- травм колена в периоде восстановления;
- артритов и артрозов;
- нарушения подвижности сустава.
- патология в острой фазе;
- инфекционные поражения суставов с явлениями гнойного воспаления;
- анкилоз (неподвижность) сустава.
Наилучшего эффекта можно достигнуть на ранних стадиях заболеваний коленных суставов.
Заключение
Гимнастика Бубновского для коленных суставов – это эффективный способ лечения коленей при артрите и артрозе без использования препаратов. Тщательное выполнение движений подарит радость движений без боли.