krasnodar-ortoped.ru

Упражнения при болях в тазобедренном суставе

Гимнастика и упражнения при болях и артрите тазобедренного сустава

Гимнастика при болезнях суставов (артрозе, коксартрозе) – один из действенных способов сохранить их подвижность и не превратиться в инвалида. Пациент должен помнить, что во время острых болей делать какие-либо, даже самые простые, упражнения не рекомендуется. Необходимо снять воспаление и только потом приступать к зарядке.

Заболевания тазобедренных суставов

Коксартроз (или деформирующий артроз) – самая распространённая патология суставных поверхностей бедра. Она возникает из-за микротравм (неудачные падения или ушибы), избыточных нагрузок (в частности, лишний вес), артрит, вызывающий вторичный артроз, асептический некроз тазобедренного сустава, затяжной стресс и эмоциональная сдержанность.

Физкультура для суставов

Задача ЛФК – снять ограничение подвижности (насколько возможно), уменьшить болевые ощущения, укрепить атрофирующиеся мышцы бедра. Гимнастику можно делать пациентам любого пола и возраста. Важна регулярность. Начинают с маленьких нагрузок и очень медленного темпа. Гимнастику прекращают при первых признаках боли.

Постепенно нагрузку увеличивают. Пациент должен вести дневник и записывать все улучшения/ухудшения своего состояния. Эти записи анализируются лечащим врачом для корректировки методов лечения и добавления/удаления определённых видов упражнений.

Главный аспект для усиления нагрузки – увеличение амплитуды движения больного сустава.

Если ваш организм способен выдержать более длительные занятия и при этом не испытывает боли, то длительность тренировки можно понемногу удлинять.

Из большого комплекса лечебной гимнастики для суставов бедра при артрозе и коксартрозе выделяются 5 упражнений, делать которые можно даже без консультации со специалистом. Три из них выполняются в положении лёжа, одно сидя и одно стоя, а также упражнения по Евдокименко.

Упражнения в положении лёжа

Для выполнения этих упражнений нужен гимнастический мат, коврик или одеяло. Проветрите комнату и расслабьтесь:

  1. Лягте на пол, руки прямые лежат вдоль тела. Ноги согните в коленях. Основная цель упражнения – увеличить подвижность тазобедренных суставов вправо/влево. Медленно разведите колени в стороны, но не доводите до болезненных ощущений. Затем соедините. Повторите минимум 5 раз (максимум зависит от вашего состояния), пытаясь каждый раз хотя бы на сантиметр увеличить угол отклонения.
  2. Попробуйте сделать маятник каждой из ног. Исходное положение аналогично первому упражнению. Ноги выпрямлены. Поднимите одну ногу, не сгибая её в колене, и начните качать ею из стороны в сторону (как маятник). Проделайте те же манипуляции с другой ногой. Если позволяет физическая подготовка, можно поднять обе ноги и сделать упражнение ножницы (правая нога идёт влево, левая вправо, затем наоборот).
  3. Исходное положение тоже. Поднимите одну ногу вверх и потянитесь пяткой к потолку. Сделайте так минимум 10 раз. Повторите с другой ногой.

Упражнение в положении сидя

Для выполнения этого упражнения вам потребуется удобный, устойчивый стул. Сядьте на него, спина прямая, руки вдоль тела, ноги вместе. Теперь нагнитесь вперёд и достаньте кончиками пальцев рук пол возле стоп. Минимальное количество повторений – 10. Упражнение должно приносить чувство напряжения и работы, но ни в коем случае не боли.

Упражнение в положении стоя

При упражнениях на координацию внимательно следите за своим самочувствием, при малейших признаках головокружения немедленно прекратите занятие и присядьте.

Понадобится стул и небольшое устойчивое возвышение. Встаньте на него одной ногой, рукой возьмитесь за стул. Совершайте махи вперёд/назад свободной ногой. Минимальное количество повторений – 10 (можно меньше по самочувствию). Повторите махи с другой ногой.

Теперь можно лечь на пол и расслабиться. Лечебная гимнастика даёт хороший результат при артрозе только при регулярных занятиях.

Упражнения для суставов бедра по Евдокименко

Известный ревматолог и психофизиолог – Павел Валерьевич Евдокименко – разработал свою систему упражнений. Она позволяет правильно прокачать мышцы ног и разработать тазобедренные суставы, которых поражены коксартрозом.

Даже в сложных случаях Евдокименко может вернуть пациентам радость самостоятельного передвижения, используя свои методы лечения. Комплекс включает в себя 11 упражнений, большинство из которых выполняются в положении сидя или лёжа. Вот некоторые из них:

  1. Расстелите на полу коврик и лягте на него животом. Соедините ноги вместе, а руки вытяните вдоль тела. Оторвите одну ногу от пола (насколько можете), задержите её в верхней точке на 5 секунд и опустите. Повторите минимум 5 раз. Аналогичные действия проведите с другой ногой. Важно поднимать ногу при помощи только тазобедренных мышц, а в момент опускания полностью расслаблять её. Для поражённых коксартрозом суставов очень важно иметь мощный мышечный корсет, который бы поддерживал их, снижая нагрузку на хрящи.
  2. Продолжаете лежать на животе в том же положении, только одну ногу согните, насколько можете, в колене. Теперь оторвите её от пола и задержитесь в верхней точке максимум на минуту (минимум – полминуты). Дальше нога опускается и всё тело расслабляется. Аналогично отработайте с другой ногой.
  3. Перевернитесь на правый бок. Сгибаете левую ногу в колене, правую вытягиваете и поднимаете. Нужно удержать её на весу в течение примерно полминуты. Опустите и полностью расслабьтесь. Повторите с другой ногой.
  4. Зеркальное отражение упражнения № 3. Нужно лечь на правый бок, но согнуть придётся правую ногу, а вытянуть левую. Поднимите прямую ногу градусов на 35.40, задержитесь в верхней точке секунд на 30 и опустите. Перевернитесь и отработайте с другой ногой.
  5. Это упражнение можно выполнять двумя разными вариантами – в статике и в динамике. Для статической позы достаточно одного раза длительностью 1 минута (или меньше, в зависимости от состояния). Лягте на спину, руки вытяните вдоль бёдер. Снова работаете с ногами. Их нужно согнуть и развести колени на ширину плеч. Теперь приподнимите таз и задержитесь в верхней точке примерно на 60 сек. Опуститесь на пол и расслабьтесь. В динамике нужно задерживаться в верхней точке всего на пару секунд. Повторите упражнение в динамике от 10 до 15 раз.
  6. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вместе, пальцы ног смотрят на вас. Накиньте на стопы полотенце и возьмитесь руками за его концы. Сделайте вдох и начните нагибаться вперёд. Достигнув максимума, расслабьтесь насколько можете и выдохните. Задержитесь в этом положении около минуты и снова начните наклоняться, помогая себе руками (понемногу подтягивайте себя вперёд). Ещё раз задержитесь на минуту и расслабьтесь. В этот момент попробуйте секунд на 10 сильно напрячь мышцы бёдер, а потом расслабить. И ещё раз потянитесь вперёд, помогая себе полотенцем.
Читать еще:  Эффективное средство от подагры

Упражнения гимнастики выполняются раз в день. Очень важна регулярность. Через несколько месяцев вам удастся полностью снять напряжение с задней бедренной мышцы и освободить тазобедренный сустав.

Артроз коварен. Заболевание долгое время может протекать незаметно, подтачивая ваши суставы. Вывести организм из равновесия могут избыточные или непривычные нагрузки (например, длительная пешая прогулка), травмы (падение).

Важно выполнять описанные упражнения постоянно, не дожидаясь появления боли.

Они полезны не только пациентам с больными суставами, но и абсолютно здоровым людям.

Зарядка для тазобедренного сустава

Заболевания тазобедренных суставов — одна из наиболее распространенных проблем, которая обусловлена нехваткой суставной жидкости. Укрепление тазобедренных суставов назначают после перенесенных травм и для профилактики заболеваний. ЛФК — это комплекс лечебной физической культуры, которую назначают больному для укрепления и оздоровления поврежденных мест. Эти занятия проводят в специализированных залах, они также подходят для выполнения дома и несут в себе оздоровительный характер.

Польза тренировочных упражнений

Комплекс упражнений для тазобедренного сустава дает необходимый эффект при болях и дискомфорте. Это действенный способ терапии с целью:

  • сохранить подвижность суставов;
  • устранить боль в тазобедренном суставе;
  • восстановить сочленения после операций или повреждений;
  • укрепить связки, без риска остаться инвалидом;
  • поддержать мышцы в тонусе.

Физкультура улучшит эластичность связок.

Тазобедренный сустав часто подвергается травмам, при которых возникает сильная боль в бедре, дискомфорт и малоподвижность. Упражнения улучшают кровоснабжение и уменьшают болевой симптом. Стоит заметить, что это чуть ли не единственный способ оздоровления, не требующий денежных затрат. При этом, благодаря ЛФК и комплексным гимнастическим упражнениям, значительно улучшается общее состояние всего тела, организма и работа опорно-двигательного аппарата. Задачами таких физических нагрузок являются: снятие ограничения подвижности, максимальное избавление от боли и недопущение атрофирования мышц бедра.

Показания к выполнению

Причины для назначения таких упражнений могут быть разными — начиная от банальных повреждений, вывихов и ушибов, до серьезных заболеваний, таких как артрит, артроз и остеопороз. Следует помнить, что самостоятельное назначение тренажа, может только усугубить проблему и обострить ее. Разрабатывает комплекс только лечащий врач, учитывая особенности пациента, его возраст, характер заболевания и тяжесть. При острых болях также не рекомендуются подобные тренировки. Для пожилых людей упражнения будут значительно отличаться, но иметь такое же эффективное воздействие. Причины для назначения ЛФК и гимнастики:

  • перенесенные операции;
  • болезни суставов;
  • ушибы, растяжения и переломы;
  • врожденные патологии и др.

Не стоит сразу выполнять все упражнения в полную силу. Необходимо начинать постепенно, со временем увеличивая нагрузку.

ЛФК для ног

Гимнастика для укрепления ножных икр, устранения застоя венозной крови, восстановления правильной работы тазобедренного сустава. Перед тренировкой необходимо размять конечности и четко установить последовательность действий. ЛФК направлена на укрепление стопы, голени, разработку суставов. Зачастую выполняют следующие упражнения:

  • Из положения лежа согнуть колени, стопы остаются на полу. Прижать колени друг к другу как можно сильней и постепенно развести в стороны.
  • Оперевшись о стену, поочередно поднимать конечность вперед, затем назад и в сторону, можно выполнять махи и раскачивания. Если сложно устоять, повторить то же у стола, держась за край.

Вернуться к оглавлению

При болях в суставах

В этом случае не рекомендуется усиленно тренироваться и выполнять упражнения. Если боль острая, необходимо остановиться и обратиться к врачу. Существует ряд тренировочных занятий, которые можно применять в таких случаях. Они позволят ослабить напряжение в больном участке, и расслабят мышцы в области тазобедренного сустава. Например, из положения лежа, руки положить на затылок, ноги приподнять. Изображать качели, раскачивая туловище вперед-назад.

При вывихе шейки бедра

Это сложная травма, сопровождаемая сильными болями и ограниченностью движений. В тяжелых случаях она может развить потерю чувствительности и укорачивание конечности. Пассивные упражнения выполняют, когда больной еще находится в постельном режиме. Тренировка не должна быть интенсивной. Сначала используют более легкие упражнения, постепенно переходящие в сложные. Направлена гимнастика на укрепление мышц и нормализацию кровообращения. Упражнение следующее:

  1. Опереться локтями в стол.
  2. Постепенно поднимать конечность до положения, параллельно полу.
  3. Задержать на 5—7 секунд, покачать в стороны и встать на исходную позицию.
Читать еще:  Медицинская желчь при подагре

Вернуться к оглавлению

Когда причина — растяжение

Изначально необходимо предохранить больное место от повторной травмы, и зафиксировать его эластичным бинтом. Чтобы тщательно разогреть мышцы в зоне растяжения необходима зарядка, а также можно самостоятельно сделать массаж. Рекомендуется осторожно выполнять все предписания инструктора, иначе растяжение приведет к разрыву. Лечебную гимнастику назначают спустя две недели после травмы, реабилитация проходит очень долго. Варианты ежедневных тренировок:

  • Сидя на стуле приподнять ноги, согнутые в коленях. Зафиксировать их на 3—5 секунд, вернуться в исходное положение.
  • Задействовать подушку или порог. Одной ногой подняться на возвышение, вторую поднять перед собой. Выполнять поочередно на каждую конечность.

Вернуться к оглавлению

При артрите

Причина недуга — воспаление, которое может распространиться на весь сустав. Поэтому врачи не рекомендуют прибегать к помощи ЛФК при болях. Нежелательны скачки, прыжки, аэробика и силовые нагрузки при артрите. Разрабатывать сустав необходимо не спеша. Зачастую зарядка состоит из приседаний, ходьбы и упражнений, выполняемых в положении лежа. Применяют гимнастические задачи по Евдокименко (поднятие таза, вытяжение мышц бедра).

Вот примеры упражнений для разработки пораженных сочленений:

  • Принять горизонтальное положение на полу. Согнуть ноги в коленях и медленно подтянуть их к груди.
  • Приготовить невысокий стул. Присесть на него, а потом медленно встать. Выполнить подход 10 раз.

Вернуться к оглавлению

При артрозе

В этом случае происходит разрушение хряща, поэтому и физические нагрузки более легкие. Занятия не должны усугубить состояние, а помочь разработать поврежденное место. Занятия физкультурой направлены на сохранение подвижности и предотвращение изнашивания хрящевой ткани. Движения необходимо делать осторожно, без резких выпадов.

  • Из положения лежа проделать имитацию движений на велосипеде.
  • Стоя, опереться о стену. Постепенно отводить ногу назад насколько это возможно. Выполнять 10—12 раз.

Вернуться к оглавлению

Упражнения на тренажерах для тазобедренного сустава

Используют для полной реабилитации и укрепления бедер. Широкую популярность приобрели гимнастические мячи, занятия на гребном тренажере и т. д. Пользоваться мячом можно и в домашних условиях, он не требует особой подготовки и не сложен в применении, позволяет разминать и задействовать все группы мышц таза. В спортивных центрах много видов тренажеров. Это подходящий вариант для укрепления связок, восстановления суставов, устранения болей. Целесообразно проводить тренировки под наблюдением специалиста.

Лфк при болях в тазобедренном суставе видео

Артроз тазобедренного сустава 1 степени – первый звоночек

Если вовремя начать выполнение упражнений, остановить развитие болезни и предотвратить воспаление суставов можно на начальной стадии.

Пациент садится на пол, как можно сильнее разводит ноги в разные стороны. Больная конечность сгибается в колене и аккуратными покачивающими движениями наклоняется вовнутрь.

Больной сгибает ногу в коленном суставе, при помощи рук плотно ухватывается за пятку и аккуратно притягивает ее в сторону подмышечной впадины.

После выполнения движений выполняются махи ногами и руками в расслабленном состоянии. Дополнительно врачи советуют провести массаж нижних конечностей на протяжении пяти минут.

После этого пораженный сустав смазывают разогревающей мазью или гелем.

Следующий комплекс упражнений рекомендован для пациентов, страдающих асептическим некрозом головки бедренной кости, коксартрозом или суставным артрозом тазобедренного сочленения средней степени тяжести.

Исходное положение — лежа на спине:

  • медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
  • Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
  • Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.

Исходное положение – лежа на боку:

  • согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
  • повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.

Исходная позиция – лежа на животе:

  • расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
  • аналогичные движения производятся с другой конечностью;
  • правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
  • повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.

Лечение по методу Бубновского тазобедренного сустава

Артроз – это обобщенное название болезней суставов, в результате которых начинается дегенерация хрящей в суставах, что приводит к их истончению и расслоению, что оголяет подлежащие кости. Как правило, деформируются коленные и тазобедренные суставы, поскольку на нижние конечности происходит самая большая нагрузка.

  • Течение и симптомы коксартроза
    • Этапы артроза тазобедренного сустава
  • Лечение артроза тазобедренного сустава
    • ЛФК при лечении артроза тазобедренного сустава
  • Гимнастика профессора Бубновского
    • Рекомендации доктора Бубновского по упражнениям при коксартрозе тазобедренных суставов
    • Упражнения для лечения тазобедренного сустава
  • Подводя итог
Читать еще:  Плечелопаточный периартрит гимнастика

Сегодня есть множество способов лечения артроза тазобедренного сустава. При этом лечение коксартроза по Бубновскому считается медиками самым эффективным способом борьбы с данной болезнью. Коксартрозом называется деформирующий артроз суставов тазобедренного отдела.

Течение и симптомы коксартроза

Принято классифицировать коксартроз на первичную и вторичную степень. Чаще всего коксартроз начинает развиваться медленно и почти незаметно для человека. Бывают моменты, когда пациент чувствует неприятные боли в районе паха или непосредственно возле сустава, но не обращает на это внимание.

Через определенное время появляются болевые ощущения при движении и стихают лишь в состоянии покоя. Наличие этих признаков уже говорит о развитии заболевания. На первичном этапе боль в состоянии покое утихает. Клинические симптомы о себе заявляют после 45 лет.

Противопоказания к упражнениям

При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

Категорически не рекомендуется выполнение упражнений:

  • при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
  • при межпозвоночных грыжах ;
  • при наступлении менструации;
  • при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
  • при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
  • в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.

В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.

Лечебная профилактика

Некоторые медицинские эксперты полагают, что избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательной системы можно путем изменения качества и режима питания. Следует избегать употребления ферментированных продуктов, копченых мясных изделий, пищу с биохимическими консервантами.

Также необходимо снизить потребление маринованных, соленых продуктов и сахара. Наиболее правильно свои гастрономические пристрастия удовлетворять продуктами питания растительного происхождения.

Упражнения при боли в тазобедренном суставе

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Чтобы избавиться от боли в тазобедренном суставе, современные специалисты предлагают целый ряд специальных упражнений, которые прямо сейчас будут представлены Вашему вниманию. Первое упражнение носит название «преклоните колено». С его помощью Вы сможете не только расслабить, но еще и растянуть мышцы, таким образом, сделав их более гибкими. Становимся на левое колено, при этом правое колено оставляем в согнутом положении, а вот правую ступню плоско кладем на пол перед Вами. Руки опускаем на бедра, после чего подвергаем напряжению мышцы живота и слегка наклоняемся вперед. Очень важно, выполняя данное упражнение, не сгибать спину, она всегда должна быть прямой. Наклоняясь, Вы должны почувствовать, как растягивается передняя сторона Вашего левого бедра. Больной должен оставаться в такой позе не менее двадцати секунд, после чего ногу нужно будет поменять и так три раза каждой ногой.

При боли в тазобедренном суставе можно воспользоваться помощью и такого упражнения как «воображаемый футбол». При помощи этого упражнения удается укрепить в самую первую очередь мышцы-сгибатели на передней стороне бедра, а также ягодичные мышцы. Подберите для выполнения данного упражнения какой-нибудь стол, встаньте рядом с ним и ухватитесь на него левой рукой. Оперитесь на левую ногу, при этом, совсем не сгибая ее и не отрывая от пола, после чего правую ногу нужно поднять перед собой настолько высоко, насколько сможете. В таком положении нужно оставаться не больше секунды, потом ногу можно слегка ослабить, но все же не опускать, а подержать еще где-то секунду. Уже через две секунды Вы сможете принять исходное положение. Как только Вы попробуйте выполнить такое упражнение, Вы сразу же отметите, что оно очень сильно походит на удар по футбольному мячу, отсюда и название. Каждой ногой следует выполнить по десять взмахов.

Существует еще одно упражнение, помощью которого можно воспользоваться в борьбе с данного рода болевыми ощущениями. Данное упражнение поможет укрепить мышцы как передней стороны бедра, так и ягодиц. Чтобы выполнить его, необходимо для начала встать, руки поставить на ширину бедер, после чего скрестить их на груди и медленно начать приседать. Постепенно приседать следует до тех пор, пока Ваши бедра не будут параллельны полу. Во время приседания спина должна оставаться прямой, а взгляд смотреть вперед. В таком положении нужно оставаться где-то три – четыре секунды, после чего можно встать в исходное положение. В день лучше всего выполнять по десять таких упражнений утром и вечером.

Ходьба в воде также довольно быстро поможет укрепить мышцы тазобедренных суставов. Для этого нужно зайти в воду по грудь и начать в ней ходить. Поначалу лучше всего остановить свой выбор на ходьбе на месте, при этом, поднимая колени достаточно высоко, затем можно перейти и на ходьбу на дистанции, при этом постоянно увеличивая скорость. Ходить нужно не постоянно. Через каждую минуту следует делать непродолжительный перерыв, после чего повторять упражнение. Со временем время непрерывной ходьбы можно будет увеличить и до трех минут.

Автор: Пашков М.К. Координатор проекта по контенту.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector