krasnodar-ortoped.ru

Упражнения от пяточной шпоры

Гимнастика при пяточной шпоре

Врачи рекомендуют выполнять физические упражнения при пяточной шпоре как дополнение к основному курсу лечения. Развитие и укрепление мышц голеностопа способствует оперативному выздоровлению и уменьшает риск рецидива заболевания. ЛФК не имеет противопоказаний при подошвенном фасциите, но перед началом занятий лучше проконсультироваться с ортопедом или травматологом.

Польза упражнений при пяточной шпоре

С помощью физических нагрузок нельзя полностью убрать дегенеративное воспаление фасции, но можно растянуть подошвенный апоневроз до нормальной длины, сделав его упругим и эластичным. Упражнения от пяточной шпоры устранят болевой синдром, а также окажут такое воздействие на пораженную болезнью область, как:

  • восстановление микроциркуляции крови;
  • ускорение обменных процессов;
  • улучшение питания клеток и тканей стоп;
  • спад отека за счет стимуляции лимфотока;
  • предотвращение разрыва сухожилий;
  • ускорение регенерации;
  • общеукрепляющий эффект для стоп.

ЛФК при пяточной шпоре не имеет противопоказаний и не дает побочных эффектов, так что ее рекомендуется применять как для профилактики болезни, так и для купирования симптомов.

Особое внимание упражнениям стоит уделить людям, имеющим предрасположенность к развитию подошвенного фасциита. В зоне повышенного риска находятся обладатели плоскостопия, люди с разными степенями ожирения и плохой наследственностью. Неправильно подобранная обувь также может вызвать развитие заболевания. Лечебная гимнастика при пяточной шпоре выступает эффективным средством профилактики болезни, позволяющей отстрочить проявление симптомов.

В каких случаях приступать к зарядке?

Физкультура и лечебные упражнения особенно рекомендованы утром. По ночам характерные для пяточной шпоры микроразрывы в апоневрозе заживают, а фасция сжимается, но утром, когда больной встает и переносит всю массу тела на ноги, происходит процесс разжимания, сопровождающийся появлением новых микротравм. Классический симптом — утренние боли, которые можно купировать легкими физическими нагрузками. Они оперативно растянут фасцию и расслабят стопы.

При запущенной стадии заболевания с ярко выраженными костными выростами на пятках показаны и вечерние упражнения перед сном. После ЛФК, для усиления эффекта, стоит надеть медицинское приспособление (ортез) на ночь. Усиленный тренировками кровоток поспособствует более быстрой регенерации, а фиксация приспособлением не даст фасции сжаться.

Техника выполнения

Первым этапом в лечебной гимнастике выступает общая разминка, которую нельзя пропускать. Далее — обязательная растяжка голени, а именно икроножной и камбаловидной мышц, так как именно они вызывают натяжение подошвенного апоневроза. Только после первых двух этапов можно переходить непосредственно к упражнениям на стопы.

  • Потянуть носки вверх и замереть на 2—3 минуты в таком положении. Рекомендованное количество подходов — 10 раз.
  • Подойти к стене, оставив пространство в 30—40 см, и опереться руками. Пораженная пяточной шпорой нога должна быть отставлена назад. Выполнять плавные приседания с фиксацией в момент наибольшего напряжения на 15 сек. Количество подходов — 10—15 раз.
  • Установить на расстоянии 30 см от стены стопку книг или устойчивых коробок высотой 5—10 см. Обеими ногами встать на «ступеньку» так, чтобы пятки оставались без опоры, и опереться руками о стену. Наклоняться вперед, как будто проделывая отжимания. Правильность выполнения упражнения определяется напряжением в голени.
  • Находясь в том же положении, проделать подъемы на носках. Пятки должны опускаться ниже поверхности «ступеньки», но не касаться пола.
  • Поставить ступню на валик, пластиковую бутылку или гимнастический мячик и катать амплитудными движениями вперед—назад.
  • Разбросать по комнате различные мелкие предметы (ручки, карандаши) и поднимать их с помощью пальцев. Такое упражнение поможет и при сопутствующем плоскостопии. А также рекомендуется положить на пол полотенце и попытаться его скомкать пальцами ног.

Вернуться к оглавлению

С. Бубновский: описание тренировки

Врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский предлагает свой комплекс упражнений при наросте на пятке:

  • Сесть на стул и выполнять вращательные движения воспаленной стопой.
  • Лечь на спину, руки — по бокам, ноги — на ширине плеч. Делать движения ступнями внутрь и выгибание наружу. Техника выполнения упражнения напоминает работу машинных дворников.
  • В том же положении максимально сильно сжать пальцы. Задержаться в позиции на 10—15 сек.
  • Поднимаясь по ступенькам в кроссовках нужно наступать на переднюю часть дистального отдела ноги и пружинить при каждом шаге.
  • Опуститься на пол и вытянуть ноги. Руками взяться за пальцы и максимально сильно потянуть на себя, после чего замереть на 15 сек. Рекомендуемое количество подходов — 5—10.

Пока пяточная шпора полностью не исчезнет, ЛФК необходимо проводить регулярно, а не только в периоды обострений болевого синдрома.

Массаж плантарного фасциита

Дополнением к лечебным упражнениям выступает массирование поврежденной болезнью стопы, которое рекомендуется проводить по следующей схеме:

  1. В течение 20—30 секунд поглаживать подошву легкими прикосновениями.
  2. Проделать более интенсивное растирание того же участка.
  3. Упереться кулаком в свод и надавливать, параллельно проделывая круговые движения.
  4. Размять участок в изгибе подошвы стопы.
  5. Мощными амплитудными движениями размять сухожилие и мышцы голени.
  6. Вновь провести поглаживание стопы.

Массаж можно проводить как при помощи специалистов, так и самостоятельно в домашних условиях. Особенно рекомендовано использовать согревающие и обезболивающие мази для усиления эффекта. Цель процедуры — расслабление мышц и тканей вокруг пяточной шпоры. Однако полностью убрать нарост с помощью растирания нельзя, для этого нужно проводить комплексное лечение.

Восстановительная гимнастика и ЛФК при шпорах на пятке

Симптомы подошвенного фасциита проявляются со временем. Первые признаки становятся очевидными после тяжелых нагрузок – активного спорта, ношения тяжестей на протяжении длительного времени. Потом дискомфортные ощущения усиливаются и становятся постоянными. Для пяточной шпоры характерны сильные боли по утрам. Причиной этому является увеличение соединительной ткани в области нароста в период ночного сна.

Плантарным фасциитом называют костный отросток на пятке, который во время ходьбы оказывает травмирующее влияние на мягкие ткани. Постепенно развивается воспаление, болевые ощущения и отеки. Нередко болезнь прогрессирует из-за серьезных нарушений в организме – ожирения, гипергликемии.

Методы лечения фасциита

Одним из наиболее эффективных методов устранения косточки на подошве это миофасциальная гимнастика. Эффект этого способа долгосрочный. Несмотря на определенные ограничения, связанные с занятием спортом, комплексное применение ЛФК при пяточной шпоре и ряд других терапевтических действий поможет устранить заболевание и вернет человека к привычному образу жизни.

При шпоре фасция стопы теряет свою эластичность. Из-за постоянного травмирующего воздействия на нее образовавшейся шпоры, ткани фасции замещаются соединительными, а количество микроразрывов возрастает.

Лечебная физкультура при пяточной шпоре стимулирует кровообращение в слоях ткани, ее растяжимости. В результате фасция возвращает себе первоначальную длину и укрепляет свою структуру.

Зарядка показана при развитии плоскостопия, артроза и прочих суставных заболеваний. Полезно снимать напряжение с усталых ног и женщинам на последних сроках беременности.

Примеры терапевтических занятий

Гимнастика при пяточной шпоре улучшает состояние больного и избавляет от заболевания. Однако данный способ терапии дает ощутимый эффект лишь на первых стадиях. При усугубленном состоянии гимнастические тренировки не будут так эффективны. Достигнуть поставленной цели можно только регулярными тренировками, занятиями йоги с применением кармического целительства, избегая при этом повреждения неразогретых мышц.

Если при физической нагрузке ощущаются очень сильные боли, нужно снизить их интенсивность, однако полностью прекращать занятия не стоит. Лечебную гимнастику можно выполнять в домашних условиях. Занятия нужно совмещать с использованием медицинской мази, ортопедических стелек и специальной обуви, которая будет сохранять и увеличивать эффект от тренировок. Также в терапию можно включить тейпирование и массажирование ступней. Это поможет снять отечность, воспаление и поспособствует правильной растяжке фасции. Как быстро вылечить пяточную шпору упражнениями расскажет и покажет врач, с которым перед началом занятий необходимо проконсультироваться.

Упражнение первое

На первом этапе занятий необходимо выполнить разминку стопы и разогреть мышцу. Впоследствии тренировка будет менее болезненной. Разминочное упражнение выполняют в лежачем или сидячем положении. Носки ног нужно потянуть вверх и подержать так стопы 10 секунд. Повторять 15 раз.

Читать еще:  Блокада уколы

Есть еще один вариант упражнения. Жгутом или скрученной тканью подхватывают свод стопы и без рывка начинают тянуть на себя. Так создается давление на предпяточную область.

Упражнение второе

Нужно сесть на стул, на полу перед собой расстелить тонкое полотенце. Суть упражнения заключается в попытке собрать из полотенца гармошку пальцами ног. Таким способом разрабатывается не только сама фасция, но и икроножная мышца. Выполнять следует в течение 20 минут. Во время этого упражнения можно читать книгу либо смотреть телевизор.

Упражнение третье

В сидячем положении нужно перекатить скалку, бутылку с водой либо небольшой мячик, используя лишь стопу. Ногу необходимо поставить сводом на предмет и, оказывая давление на стопу, катать инвентарь к пальцам и назад.

Процедуру выполняют безлимитное количество времени, пока не появится усталость. Такое упражнение повышает мышечный тонус всей стопы.

Упражнение четвертое

Стоя лицом к стене, ноги нужно поставить в одну линию таким образом, чтобы здоровая нога была спереди, а больная позади. Ладонями необходимо опереться о стену и начинать приседать до того момента, пока в голени не появится натяжение. Находиться в этой позе нужно 10 секунд, а потом можно возвращаться в начальное положение. Занятие повторяют 20 раз.

Процедура улучшает кровообращение, поддерживает тонус мышц голени. При наличии шпор в обеих ногах, их расположение периодически меняют.

Упражнение пятое

Лечебная гимнастика включает в себя упражнения с применением подручных предметов, поэтому является простой в применении. Для следующего занятия понадобится ступенька. На нее нужно встать на носки. Далее необходимо опуститься таким образом, чтобы пятка оказалась ниже остальной части стопы. Так следует простоять 10 секунд. В качестве ступени можно взять пару книг.

Упражнение шестое

Несложные движения для повышения тонуса фасциальных мышц, их качественной тренировки, устранения застоев кровотока. Выполняется сидя на табурете. Суть заключается в собирании пальцами ног мелких предметов и перекладывая их в какую-либо емкость. В качестве инвентаря можно использовать пуговицы или монеты, фасоль, камешки.

Терапия Бубновского

Бубновский – это врач-кинезитерапевт, который разработал особую методику лечения пяточной шпоры физическими тренировками в лежачем положении.

Выполнять упражнения по его методу удобно и безболезненно. С помощью его терапии активизируется кровоснабжение фасциальных тканей, повышается эластичность, исчезает риск новых разрывов. В гимнастике участвуют исключительно большие пальцы. Ими нужно выполнять следующие элементы:

  • отталкивание и притягивание;
  • сводить и разводить пальцы друг к другу, как автомобильные дворники;
  • вращать ими по кругу;
  • работать пальцами, как кулаком, сжимая их и распрямляя.

Упражнения при пяточной шпоре по методике лечебной гимнастики Бубновского записаны на видео, которые опубликованы в сети интернет. Можно лежать на диване и просто повторять все движения.

Лечебная гимнастика при подошвенном фасциите играет важную роль во всем курсе лечения болезненных новообразований. Она помогает мышечной ткани стопы восстановить нормальную гибкость и эластичность. Улучшаются функциональные свойства камбаловидных и икроножных мышц, которые также участвуют в работе подошвенного свода. Занятия ЛФК можно выполнять после перенесенной онкологии, которая возникла на фоне развития фасциита. Процесс восстановления намного ускорится.

Регулярный, но умеренный физический труд поддерживает развитие фасции до оптимальных параметров, возвращает ей прежнюю гибкость, которая была утеряна вследствие болезни.

Перед обращением к хирургу и принятием оперативного решения проблемы, нужно попробовать на протяжении определенного времени выполнять лечебные упражнения и ежедневную зарядку, которые рекомендуют врачи-ортопеды. Также стоит применять массаж больной ноги. В сочетании с гимнастикой болезненные ощущения проходят, нарост исчезает и уменьшается вероятность возникновения рецидива.

Как упражнения помогают при пяточной шпоре?

Пяточная шпора – явление нередкое, особенно у женщин. Она вызывает дискомфорт и боль из-за того, что меняет форму стопы. Ношение привычной обуви становится проблемой. Сама шпора не болит. Болезненность вызывает сопутствующий воспалительный процесс плантарной фасции, расположенной внутри стопы (фасциит). Фасция теряет свою эластичность в период нарастания пяточной шпоры и травмируется во время движений стопы. Существуют несложные упражнения при пяточной шпоре, которые позволяют вернуть стопе нормальную работоспособность, избавиться от боли.

Гимнастика для лечения пяточной шпоры

Некоторые люди не представляют, какую пользу несут обычные упражнения при нарастании пяточной шпоры. А ведь именно благодаря упражнениям улучшается кровообращение и питание больных тканей. Помимо этого, лечебная физкультура при пяточной шпоре помогает растягиваться подошвенной фасции. Ее укорочение приводит к надрывам даже при незначительных нагрузках. А они, в свою очередь, вызывают боль и провоцируют воспаление.

Улучшается кровообращение и питание больных тканей благодаря упражнениям при пяточной шпоре

Профилактика разрывов фасции заключается именно в ее постепенном растягивании. В то же время упражнения форсируют процесс заживления ранее полученных надрывов. Только лишь упражнения не могут до конца обеспечить полное исцеление от шпоры. Нужно придерживаться целого ряда лечебно-профилактических мер.

Упражнения и порядок их выполнения

Гимнастика при пяточной шпоре должна включать несколько упражнений, которые нужно делать в определенной последовательности, чтобы достичь лечебного эффекта. Главный принцип – от простого к более сложному. Сначала необходимо хорошо разогреть мышцы и связки, затем провести упражнения для растяжки и в завершение перейти к специфическим нагрузкам на проблемную область.

Врач практически всегда назначает ЛФК при пяточной шпоре. Не следует пренебрегать таким назначением. Хоть упражнения и можно делать самостоятельно в домашних условиях, все же лучше получить квалифицированную помощь. Инструктор ЛФК дозирует нагрузку, показывает, как правильно выполнять каждое упражнение.

Не всегда есть возможность посещать стационарные занятия ЛФК, поэтому важно в домашних условиях выполнять гимнастику при пяточной шпоре.

Упражнение №1

Начинать терапевтические упражнения против шпоры на стопе необходимо с правильного с разогрева и растягивания мышц голеностопного сустава: икроножной и камбаловидной. Если хорошо подготовить эти мышцы, то можно значительно уменьшить нагрузку на воспаленную фасцию.

С правильного разогрева и растягивания мышц голеностопного сустава необходимо начинать терапевтические упражнения

Для начала зарядки нужно повернуться лицом к стене и встать на расстоянии вытянутой руки, упереться ладонями в стену. Ноги выставить в одну линию, перпендикулярно стене. Нога с патологией должна оставаться сзади. В таком положении нужно начать медленные приседания. Главное условие – не отрывать пятки от пола. В самом нижнем положении необходимо пробыть хотя бы четверть минуты. Приседания делается верно, если есть ощущение растяжения голени больной ноги.

Упражнение №2

В процессе выполнения второго упражнения помимо мышц голени растягивается и фасция. Для его реализации нужно подготовить дощечку толщиной не менее 5 см. Ее следует положить параллельно стене на расстоянии около полуметра. Затем нужно встать на дощечку передней частью стопы так, чтобы пятки свободно свисали над полом. В таком положении необходимо прогнуться, упереться руками в стену и зафиксироваться на 15 секунд. В это время происходит растяжение мышц голени и фасции. Затем следует выпрямить спину, пятнадцать раз подняться на носочки и опуститься. При опускании пятки не должны быть ниже горизонтального уровня доски.

Второе упражнение полезно делать на двух ногах одновременно, а затем отдельно на каждой, чтобы увеличить нагрузку на мышцы голеностопного сустава и снять напряжение с фасции.

Упражнение №3

После того, как мышцы будут разогреты и растянуты, можно приступать непосредственно к упражнениям, укрепляющим стопу. Полезно положить под подошву небольшой мячик, бутылку или скалку и перекатывать их ногой так, чтобы предмет круглой формы переходил от пальцев к пятке и обратно. Такую же гимнастику назначают людям, у которых наблюдается плоскостопие. Это упражнение лечебной гимнастики при пяточной шпоре кажется достаточно простым, но у людей с патологией вызывает неприятные ощущения. Скованность мышц стопы не дает в полной мере контролировать свои движения.

Упражнение №4

Зарядка при подошвенном фасциите должна обязательно включать упражнения по подниманию мелких предметов пальцами ног. Для этого подойдут монетки, карандаши, фасолины, ключи, камушки, крупные бусины или пуговицы. Задача не просто поднять такой предмет, а донести его ногой в определенное место. Важно научиться полностью управлять своими мышцами.

Читать еще:  Упражнения для коксартроза тазобедренного сустава

Также тренировка мышц стопы может проводиться путем собирания (скомкивания) пальцами ног полотенца или простыни, разложенной ровно на полу. Такие простые занятия обеспечивают правильную постановку стопы. Они полезны не только при фасците или пяточной шпоре. Если ребенок стаптывает обувь в одну сторону при ходьбе, то походку можно корректировать путем увеличения нагрузки на мышцы стопы подобным образом.

Упражнения по подниманию мелких предметов пальцами ног должна обязательно включать зарядка при подошвенном фасците

Упражнение №5

Для пятого упражнения нужна скакалка или эластичная лента, которую следует зацепить за стопу и медленно потянуть. Это задание можно выполнять как сидя, так и стоя. Важно, чтобы пальцы ног хорошо прогнулись в сторону натяжения ленты: стоя – вверх, сидя – на себя. В этом положении нужно оставаться несколько секунд, пока есть ощущение боли в мышцах стопы.

Усложнить это упражнение можно без использования скакалки. Сидя на полу, нужно дотянуться руками до пальцев ног и постепенно потянуть их на себя.

Упражнение №6

В завершении зарядки необходимо расслабить мышцы голеностопа. Нужно сесть на пол, максимально вытянуть ноги в стороны, и делать стопами вращательные движения так, чтобы большой палец ноги все время оставался перпендикулярным полу.

После того, как дома были сделаны все упражнения при пяточной шпоре, нужно на непродолжительное время выставить стопу точно перпендикулярно голени. Такое положение считается правильным и не должно причинять боль и дискомфорт.

Расслабить мышцы голеностопа необходимо в завершении зарядки

Упражнения при плантарном фасциите не будут оказывать положительное действие, если не соблюдать простые правила профилактики заболеваний стопы:

  • носить только удобную обувь подходящего размера с правильным супинатором;
  • периодически ходить босыми ногами по неровной земле, камушкам или специальному коврику;
  • контролировать массу тела, бороться с ожирением;
  • соблюдать диетическое питание (исключить жареное, пищу быстрого приготовления, колбасные изделия);
  • дозировать физические нагрузки;
  • если работа связана с регулярным пребыванием на ногах, обязательно делать перерывы на отдых с массажем и гимнастикой.

Подобные упражнения при пяточной шпоре Бубновский предлагает в своих публикациях. Он настаивает, что при помощи гимнастики можно вылечивать самые сложные случаи заболевания. Зарядку следует проводить дважды в день: утром после пробуждения и вечером после активного дня. Важно все делать точно по инструкции, соблюдать количество и качество нагрузки.

Лечебная гимнастика – часть комплекса лечения пяточной шпоры

Проблема лечения шпоры на стопе должна рассматриваться комплексно. Только лишь физкультуры может оказаться недостаточно, чтобы болезнь отступила.

Обычно, упражнения являются только малой частью терапии, которая включает:

  • медикаментозное лечение;
  • ЛФК;
  • физиопроцедуры;
  • использование ортопедической обуви;
  • ударно-волновую терапию;
  • хирургическое или аппаратное лечение.

Методы терапии должен определить врач. Они зависят от степени поражения стопы недугом, наличия хронических заболеваний, тяжести протекания болезни. Отзывы людей, сталкивающихся с этой проблемой, говорят, что соблюдение рекомендаций специалиста, а также профилактических мер, помогут полностью избавиться от шпоры.

Эффективность проведения лечебной гимнастики при шпоре на пятке

Упражнения при пяточной шпоре помогают убрать болезненные ощущения в стопе. Благодаря правильно подобранному комплексу занятий, больной начинает чувствовать себя лучше и воспаление снимается.

Причины и признаки пяточной шпоры

В справочнике по медицине понятие шпора расшифровывается как пяточный фасциит. Симптом – воспаление мышечной оболочки и оболочки вокруг нее с образованием кальциевых отложений. К причинам недуга относят следующие:

  1. Физические нагрузки.
  2. Занятия легкой атлетикой на профессиональном уровне.
  3. Ожирение.
  4. Плоскостопие.
  5. Ношение обуви на высоком каблуке, платформе.
  6. Артроз, подагра.

Признак шпор – боль, которая возникает при передвижении, усталость ног. Костные наросты появляются преимущественно в пожилом возрасте. Для снятия напряжения и болей в ногах используют специальные упражнения.

Эффективность лечебной гимнастики

На ранних стадиях заболевания следует обратиться за медицинской помощью. Врач-ревматолог осмотрит конечность. Если нарост сформировался вследствие механического повреждения, требуется заключение ортопеда. После визуального осмотра больного отправляют на дополнительное обследование, чтобы можно было выяснить причину недуга:

  1. Рентгенография.
  2. Магнитно-резонансная томография.
  3. Ультразвуковая диагностика.
  4. Лабораторные анализы крови (общий и биохимия).

По результатам обследования специалист назначит подходящую терапию, в которое в обязательном порядке входит лечебная физкультура. ЛФК – отличный метод, обладающий долгосрочным воздействием на поврежденные ткани ступни. Интенсивная спортивная нагрузка не рекомендуется, а легкая гимнастика приветствуется.

Занятия ЛФК полезны при пяточной шпоре, они улучшают кровообращение в мягких тканях, способствуют их растяжимости. Эти особенности делают мышцы фасции крепкими. Болевые спазмы и признаки тяжелых, усталых конечностей пропадают.

Обзор упражнений для лечения

В начале тренировочного процесса следует провести разминку. Нужно принять положение сидя или лежа. Потяните оба носка на себя одновременно, фиксируйте подошву в позе на 10 секунд.

Альтернативный способ выполнения – жгут из полотенца зафиксировать на своде подошвы, несильно тяните к себе, вызывая давление на пяточную часть.

Вторым тренингом в домашних условиях является перебирание предметов. Усядьтесь перед телевизором или за чтением любимой книги, на пол положите ткань и начинайте пальчиками перебирать, чтобы получились складки. Так можно разработать ножные фасцию и икры. Выполняйте в течение 20 минут.

Используйте метод как зарядку — перекатывайте мяч нижней частью стопы. На пол кладем мяч, на него ставим стопу так, чтобы подошва его касалась, начинаем перекатывать в направлении вперед-назад, и обратно.

Для нормализации системы кровоснабжения и мышц голени используют вставание лицом у стенки. Расположите конечности в одной линии, больную ногу поставьте впереди здоровой. Обопритесь об стенку руками, медленно приседайте и вставайте до тех пор, пока не почувствуем давление в области голеностопного сустава. Задержимся в данном положении на несколько секунд, потом вернемся в начальное положение. Количество повторений: 15-20 раз.

Начинающим подойдет тренинг, заключающийся в перемещении с нижней части стопы на носок. Кладем опору – стопку книг. Встаем на носки таким образом, чтобы часть пятки была впереди. Обязательно зафиксируемся в позе на 10 секунд и вернемся в исходную точку. Выполним 3 подхода по 10 раз с перерывом в одну минуту.

Кровяные застои в тканях можно вылечить упражнением на стуле: разложим перед собой мелкие пуговички, монеты, собирайте их пальчиками. Усложните тренинг путем перекладывания предметов в любую емкость. Продолжительность: 10 минут.

Массаж в комплексе со специальными занятиями обладает двойным эффектом в устранении костных наростов. Лечить конечности можно самостоятельно или довериться медицинскому специалисту. Обязательно при массировании используйте согревающую и противовоспалительную мазь. Начните с разминаний большими пальчиками пяточной области, немного надавливая средними пальцами на болезненный участок.

Можно массировать стопу, постепенно переходя на пятку. Этот способ максимально расслабит ступню, в результате образование рассасывается и стопа будет подвижной. Курс массажа не менее 6 дней.

В период комплексной терапии избегать ношения неудобных туфель на высоких каблуках, чтобы не усугубить заболевание.

Правила проведения

Упражнения при шпоре на пятке эффективны на начальных этапах фасциита, на поздних стадиях не подействуют. Чтобы достичь поставленной цели и не травмировать мышечную ткань, следует соблюдать регулярный режим тренировок.

При появлении интенсивных болевых спазмов необходимо снизить уровень занятий. Лечебную гимнастику при пяточных шпорах нужно совмещать с обязательным ношением ортопедической обуви и стелек. Использование специальных приспособлений способствует сохранению и улучшению терапевтического эффекта.

Противопоказания к ЛФК при шпоре на пятке

Для специальных лечебных занятий есть ограничения в следующих случаях:

  • тяжелые состояния;
  • острая стадия хронического недуга;
  • высокая температура тела;
  • интенсивный спазм любой части тела;
  • появление кровотечения;
  • интоксикация организма;
  • злокачественные образования.
Читать еще:  Лечение ревматоидного артрита народными средствами

С осторожностью используют гимнастику при нарушениях сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем; болезнях желудочно-кишечного тракта, обмена веществ, позвоночника и органов зрения.

Гимнастические тренировки в сочетании с медикаментозной терапией, народными методами лечения, ношением специальных стелек помогут избавиться от недуга навсегда. Важно понимать, что легче вылечить недуг на ранних этапах, не допуская обострений на поздней стадии.

Как упражнения помогают при пяточной шпоре?

Пяточная шпора – явление нередкое, особенно у женщин. Она вызывает дискомфорт и боль из-за того, что меняет форму стопы. Ношение привычной обуви становится проблемой. Сама шпора не болит. Болезненность вызывает сопутствующий воспалительный процесс плантарной фасции, расположенной внутри стопы (фасциит). Фасция теряет свою эластичность в период нарастания пяточной шпоры и травмируется во время движений стопы. Существуют несложные упражнения при пяточной шпоре, которые позволяют вернуть стопе нормальную работоспособность, избавиться от боли.

Гимнастика для лечения пяточной шпоры

Некоторые люди не представляют, какую пользу несут обычные упражнения при нарастании пяточной шпоры. А ведь именно благодаря упражнениям улучшается кровообращение и питание больных тканей. Помимо этого, лечебная физкультура при пяточной шпоре помогает растягиваться подошвенной фасции. Ее укорочение приводит к надрывам даже при незначительных нагрузках. А они, в свою очередь, вызывают боль и провоцируют воспаление.

Улучшается кровообращение и питание больных тканей благодаря упражнениям при пяточной шпоре

Профилактика разрывов фасции заключается именно в ее постепенном растягивании. В то же время упражнения форсируют процесс заживления ранее полученных надрывов. Только лишь упражнения не могут до конца обеспечить полное исцеление от шпоры. Нужно придерживаться целого ряда лечебно-профилактических мер.

Упражнения и порядок их выполнения

Гимнастика при пяточной шпоре должна включать несколько упражнений, которые нужно делать в определенной последовательности, чтобы достичь лечебного эффекта. Главный принцип – от простого к более сложному. Сначала необходимо хорошо разогреть мышцы и связки, затем провести упражнения для растяжки и в завершение перейти к специфическим нагрузкам на проблемную область.

Врач практически всегда назначает ЛФК при пяточной шпоре. Не следует пренебрегать таким назначением. Хоть упражнения и можно делать самостоятельно в домашних условиях, все же лучше получить квалифицированную помощь. Инструктор ЛФК дозирует нагрузку, показывает, как правильно выполнять каждое упражнение.

Не всегда есть возможность посещать стационарные занятия ЛФК, поэтому важно в домашних условиях выполнять гимнастику при пяточной шпоре.

Упражнение №1

Начинать терапевтические упражнения против шпоры на стопе необходимо с правильного с разогрева и растягивания мышц голеностопного сустава: икроножной и камбаловидной. Если хорошо подготовить эти мышцы, то можно значительно уменьшить нагрузку на воспаленную фасцию.

С правильного разогрева и растягивания мышц голеностопного сустава необходимо начинать терапевтические упражнения

Для начала зарядки нужно повернуться лицом к стене и встать на расстоянии вытянутой руки, упереться ладонями в стену. Ноги выставить в одну линию, перпендикулярно стене. Нога с патологией должна оставаться сзади. В таком положении нужно начать медленные приседания. Главное условие – не отрывать пятки от пола. В самом нижнем положении необходимо пробыть хотя бы четверть минуты. Приседания делается верно, если есть ощущение растяжения голени больной ноги.

Упражнение №2

В процессе выполнения второго упражнения помимо мышц голени растягивается и фасция. Для его реализации нужно подготовить дощечку толщиной не менее 5 см. Ее следует положить параллельно стене на расстоянии около полуметра. Затем нужно встать на дощечку передней частью стопы так, чтобы пятки свободно свисали над полом. В таком положении необходимо прогнуться, упереться руками в стену и зафиксироваться на 15 секунд. В это время происходит растяжение мышц голени и фасции. Затем следует выпрямить спину, пятнадцать раз подняться на носочки и опуститься. При опускании пятки не должны быть ниже горизонтального уровня доски.

Второе упражнение полезно делать на двух ногах одновременно, а затем отдельно на каждой, чтобы увеличить нагрузку на мышцы голеностопного сустава и снять напряжение с фасции.

Упражнение №3

После того, как мышцы будут разогреты и растянуты, можно приступать непосредственно к упражнениям, укрепляющим стопу. Полезно положить под подошву небольшой мячик, бутылку или скалку и перекатывать их ногой так, чтобы предмет круглой формы переходил от пальцев к пятке и обратно. Такую же гимнастику назначают людям, у которых наблюдается плоскостопие. Это упражнение лечебной гимнастики при пяточной шпоре кажется достаточно простым, но у людей с патологией вызывает неприятные ощущения. Скованность мышц стопы не дает в полной мере контролировать свои движения.

Упражнение №4

Зарядка при подошвенном фасциите должна обязательно включать упражнения по подниманию мелких предметов пальцами ног. Для этого подойдут монетки, карандаши, фасолины, ключи, камушки, крупные бусины или пуговицы. Задача не просто поднять такой предмет, а донести его ногой в определенное место. Важно научиться полностью управлять своими мышцами.

Также тренировка мышц стопы может проводиться путем собирания (скомкивания) пальцами ног полотенца или простыни, разложенной ровно на полу. Такие простые занятия обеспечивают правильную постановку стопы. Они полезны не только при фасците или пяточной шпоре. Если ребенок стаптывает обувь в одну сторону при ходьбе, то походку можно корректировать путем увеличения нагрузки на мышцы стопы подобным образом.

Упражнения по подниманию мелких предметов пальцами ног должна обязательно включать зарядка при подошвенном фасците

Упражнение №5

Для пятого упражнения нужна скакалка или эластичная лента, которую следует зацепить за стопу и медленно потянуть. Это задание можно выполнять как сидя, так и стоя. Важно, чтобы пальцы ног хорошо прогнулись в сторону натяжения ленты: стоя – вверх, сидя – на себя. В этом положении нужно оставаться несколько секунд, пока есть ощущение боли в мышцах стопы.

Усложнить это упражнение можно без использования скакалки. Сидя на полу, нужно дотянуться руками до пальцев ног и постепенно потянуть их на себя.

Упражнение №6

В завершении зарядки необходимо расслабить мышцы голеностопа. Нужно сесть на пол, максимально вытянуть ноги в стороны, и делать стопами вращательные движения так, чтобы большой палец ноги все время оставался перпендикулярным полу.

После того, как дома были сделаны все упражнения при пяточной шпоре, нужно на непродолжительное время выставить стопу точно перпендикулярно голени. Такое положение считается правильным и не должно причинять боль и дискомфорт.

Расслабить мышцы голеностопа необходимо в завершении зарядки

Упражнения при плантарном фасциите не будут оказывать положительное действие, если не соблюдать простые правила профилактики заболеваний стопы:

  • носить только удобную обувь подходящего размера с правильным супинатором;
  • периодически ходить босыми ногами по неровной земле, камушкам или специальному коврику;
  • контролировать массу тела, бороться с ожирением;
  • соблюдать диетическое питание (исключить жареное, пищу быстрого приготовления, колбасные изделия);
  • дозировать физические нагрузки;
  • если работа связана с регулярным пребыванием на ногах, обязательно делать перерывы на отдых с массажем и гимнастикой.

Подобные упражнения при пяточной шпоре Бубновский предлагает в своих публикациях. Он настаивает, что при помощи гимнастики можно вылечивать самые сложные случаи заболевания. Зарядку следует проводить дважды в день: утром после пробуждения и вечером после активного дня. Важно все делать точно по инструкции, соблюдать количество и качество нагрузки.

Лечебная гимнастика – часть комплекса лечения пяточной шпоры

Проблема лечения шпоры на стопе должна рассматриваться комплексно. Только лишь физкультуры может оказаться недостаточно, чтобы болезнь отступила.

Обычно, упражнения являются только малой частью терапии, которая включает:

  • медикаментозное лечение;
  • ЛФК;
  • физиопроцедуры;
  • использование ортопедической обуви;
  • ударно-волновую терапию;
  • хирургическое или аппаратное лечение.

Методы терапии должен определить врач. Они зависят от степени поражения стопы недугом, наличия хронических заболеваний, тяжести протекания болезни. Отзывы людей, сталкивающихся с этой проблемой, говорят, что соблюдение рекомендаций специалиста, а также профилактических мер, помогут полностью избавиться от шпоры.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector