krasnodar-ortoped.ru

Упражнения для тазобедренного сустава

Упражнения для тазобедренного сустава

“Несмотря на многочисленную армию врачей и множество медицинских заведений, при определенных заболеваниях лишь помощь человека самому себе может быть единственно эффективной”.
Виталий Гитт

Как лечить тазобедренный сустав

В ходе лечения артроза возникает определенное противоречие между вредом и пользой от движения в суставе. Для решения данного вопроса знаменитый мануальный терапевт Виталий Демьянович Гитт разработал комплекс упражнений для тазобедренных суставов при разной степени их поражения.

Общее условие одно – все упражнения по Гитту, направленные на восстановление тазобедренного сустава, выполняются очень долго, с минимальной амплитудой движений и без нагрузки на сустав.

Упражнение 1 (наиболее универсальное и легкое)

Сядьте на стул. Ноги плотно поставьте на пол. Слегка сводите и разводите колени. Амплитуда движений не превышает 0.5 – 1 см. При выполнении Вы не должны вызывать у себя ни малейшей боли.

Сядьте удобно. Колени должны находиться примерно на ширине плеч, а стопы плотно стоять на полу. Легко и без напряжения сводите и разводите колени. Главное – при выполнении этого упражнения задействуются тазобедренные суставы.

Выполняется сидя. Можно делать дома, на работе, в транспорте и даже в театре.

Амплитуда движений – 0,5–1 см. В начальной стадии (чтобы контролировать амплитуду движений) руки лучше держать на коленях, а после приобретения навыков – где угодно.
Если почувствуете боль, попробуйте уменьшить амплитуду движений, поставьте ноги чуть уже или шире, измените частоту движений, расслабьтесь.

Его выполнять лучше на полу, предварительно постелив коврик или одеяло, но можно и на диване.

Лягте на живот, положите руки под голову или вытяните вдоль тела. Под стопы поместите небольшую подушечку или валик. Максимально расслабьтесь. Перекатываясь на животе, слегка покачивайте бедрами вправо-влево. Амплитуда движений не должна превышать 2–3 см. Не напрягайте мышц, не пытайтесь приподнимать таз.

Если почувствуете малейшую боль, сократите амплитуду движений и постарайтесь расслабиться; опытным путем определите наиболее подходящее расстояние между пятками.

Упражнение выполняется 3 раза в день по 10 минут (до еды). Особо слабым больным следует начинать с 3–5 минут 2 раза в день и постепенно доводить его выполнение до полной программы.

При выполнении упражнений, направленных на восстановление тазобедренных суставов, вращательные движения способствуют улучшению питания сочленений. Но людям, долгое время находившимся без нормальной двигательной нагрузки, даже такое простое упражнение порой трудно выполнить правильно. Поэтому вначале желательно делать его под внешним контролем, или пассивно, с помощью оператора.

Благотворное воздействие упражнения не ограничивается тазобедренными суставами. Его выполнение способствует улучшению перистальтики кишечника, при этом массируются печень, желчный пузырь, желудок, поджелудочная железа и другие органы.

У грузных людей подтягивается живот, уменьшается объем талии и снижается аппетит. Часто облегчается течение диабета.

Если при этом больны и отечны и коленные суставы, при выполнении этого упражнения в них также возможны болевые ощущения. В этом случае необходимо подкладывать под колени что-нибудь мягкое.

Данное упражнение для тазобедренных суставов можно выполнять даже при самых тяжелых формах заболевания, потому что мышцы ног не задействованы, а движение в суставе пассивно.

Выполняется лежа (полулежа) на спине.
Вытяните и немного расставьте ноги, поочередно поворачивая их наружу и внутрь. Амплитуда движений крайне незначительна – не более 0,5–1 см.

Под колени желательно положить небольшую подушечку. При болевых ощущениях необходимо уменьшить амплитуду движений, изменить ширину разведения ног и максимально расслабиться.

Это упражнение понравится лежебокам, потому что во время его выполнения можно читать, смотреть телевизор, беседовать.

Общее время выполнения упражнений при артрозе тазобедренного сустава – от 3 до 6 часов. Не следует делать их сразу, одно за другим. Желательно распределить на весь день.

По своему действию все упражнения близки. Какое из них выполнять, зависит от Ваших возможностей и желания.

Приведенные выше упражнения для тазобедренного сустава полезны при любой степени коксартроза. А следующее рекомендуется выполнять только при начальной стадии заболевания – не выше 2-й степени.

Упражнение 4

Выполняется стоя.
Встаньте здоровой ногой на небольшое возвышение, при этом больная нога должна максимально свешиваться вниз. Покачивайте больной ногой вперед – назад и вправо – влево.

Амплитуда зависит от состояния сустава и возможностей человека. Обязательно придерживайтесь за опору (или стену). Желательно, чтобы больная нога находилась с противоположной стороны от опоры.

Делать 2–3 раза в день по 5–10 минут. Болевые ощущения не допускаются.

Сделайте петлю из широкого ремня или полотенца. Повесьте ее над кроватью, в ногах, на высоте приблизительно 25 см. Лягте на постель и вставьте больную ногу в петлю, примерно до середины икры. Полностью расслабьте ногу и слегка покачивайте ею вправо-влево или сгибая-разгибая в колене. Движение выполняется с минимальной амплитудой.

Реабилитационные упражнения для тазобедренного сустава

Упражнение 6 – «Топ-топ»

Сядьте на стул и поставьте ноги на пол. Опираясь на носок, оторвите пятку на 1–2 см от пола, затем свободно опустите ее. Отдохните 3 секунды и повторите движение.

Если поражены обе ноги, движение выполняется поочередно, с паузой в несколько секунд.

При серьезных заболеваниях упражнение «топ-топ» рекомендуется выполнять много часов в день. Его можно делать дома, на работе, в метро и даже в театре и ресторане, – разуваться не надо!

Подведем итог по вопросу: как лечить тазобедренный сустав.

Необходимые условия для победы над заболеванием – постоянное длительное выполнение соответствующих упражнений по Гитту из приведенного здесь комплекса и соблюдение диеты (подробнее – в статье “Диета при артрите и артрозе”).

Общее время выполнения упражнений при артрозе тазобедренного сустава – от 3 до 6 часов. Не следует делать их сразу, одно за другим. Желательно распределить на весь день.

По своему действию все упражнения близки. Какое из них выполнять, зависит от Ваших возможностей и желания.

Не спешите приступать к упражнениям. Прочитайте еще раз их описание и строго следуйте ему. При правильном выполнении не должно ощущаться ни боли, ни усталости!

По материала книги Гитт Виталий Демьянович “Исцеление позвоночника”.

Для улучшения обмена веществ при лечении артроза применяется золотой ус. Об этом – в статье “Лечение суставов золотым усом”.

Для ускорения процесса выздоровления рекомендуется использовать настои и отвары трав, которые помогут снизить уровень болевого синдрома (крапива, мята перечная, перец стручковый), уменьшить отек тканей (бузина черная, ромашка, шиповник), снять воспаление (брусника, пырей, хвощ полевой, шиповник), привести в порядок нервную систему (ромашка, сабельник болотный) и нормализовать обмен веществ (расторопша).

Гимнастика для тазобедренного сустава

Лечебный комплекс упражнений, направленный на укрепление тазобедренных суставов — наиболее простой и безопасный способ борьбы с болезнями этого суставного отдела. Индивидуально подобранный специалистами комплекс лечебной гимнастики и контроль врачей помогает достаточно быстро вылечить заболевания, укрепить связки и сочленения. Комплекс доступен для выполнения дома.

Читать еще:  Народные средства при артрите пальцев рук

В чем польза?

Лечебная зарядка позволяет замедлить разрушение или деформацию хряща сустава, укрепить мышцы, развить подвижность. Помогает разминать и разрабатывать суставы после переломов или вывихов, снизить нагрузку на них и растянуть мышцы, которые нужны для сгибания и разгибания бедер. Комплекс состоит из упражнений, не затрагивающих остальные группы мышц. Упражнения выполняются в пределах безболезненности, а при систематических занятиях увеличивается амплитуда и снижаются болевые ощущения сустава.

Показания для ЛФК

  • Артрит.
  • Артроз.
  • Растяжения связок.
  • Остеопороз.
  • Вывихи или переломы.

Вернуться к оглавлению

Общие рекомендации по выполнению упражнений

ЛФК для ТБС

Комплекс для снятия болевых ощущений в суставах бедра, для растяжения и расслабления мышц. Зарядка должна проводиться каждый день, не имеет противопоказаний и возрастных ограничений. В норме не должна вызывать боли, в случае их наличия требуется снизить темп и не делать резких движений. Общие упражнения для тазобедренного сустава из положения лежа:

  • Согнутые в коленях конечности упереть в пол. Сначала медленно, затем быстрее сводить и разводить колени. Выполнить 20 повторений.
  • Качать поднятыми прямыми конечностями 15 секунд каждой.
  • Поочередно поднимать и опускать конечности.
  • Каждую ногу по очереди притягивать к груди и медленно вращать по кругу.
  • Пытаться развернуть конечность, держа одной рукой лодыжку, а второй — колено.

Вернуться к оглавлению

При артрозе

При артрите

  • Чтобы размять мышцы и суставы перед ЛФК, а также успокоить их после занятия, подойдет ходьба на месте в течение 15 минут.
  • Эффективное упражнение — делать махи в стороны, стоя боком к стене или держась за спинку стула.
  • Вставать и садиться на низкий стул, при этом не делать резких движений.
  • Лечь на спину, согнуть колени и упереться в пол стопами, поднимать и опускать таз, напрягая ягодичные мышцы. Помогает снизить боль в бедре, отличная тренировка мышц тазобедренной области.

Вернуться к оглавлению

При травмах связок

  • Сидя на стуле, держась за сидение, поднимать конечности, согнутые в коленях, и задерживать на 3 секунды.
  • Вытянуть перед собой нижние конечности, выполнять сгибание и разгибание в коленных суставах, при этом держа их на весу.
  • Стоя на одной ноге, разведя руки в стороны, пытаться держать равновесие как можно дольше.

Вернуться к оглавлению

При остеопорозе

Упражнения при болях, вызванных остеопорозом:

  • Лежа на животе, держать руки за головой и пытаться раскачаться, образовывая дугу, прогибаясь в спине.
  • Приседать на одной ноге, держась за стену.
  • Делать обычные выпады.
  • Упражнение выполнять сидя на полу, с небольшим мячом (примерно 16 см), который зажимают между коленей и пытаются то сжать, то расслабить мышцы. Помогает облегчить боль в тазобедренном суставе.

Вернуться к оглавлению

Вывихи и переломы

Комплекс упражнений для разработки сустава после травмы:

  • Лечь на пол, упершись в стенку, согнуть колени под углом 90 градусов и шагать вверх.
  • Стать возле стены и поднимать поочередно конечности, сгибая в коленях до прямого угла.
  • Использовать специальную эластичную ленту. Зацепить за лодыжку, к ножке стула и отводить в сторону.

Вернуться к оглавлению

Упражнения после хирургического вмешательства

Наиболее частая операция, которой подвергают тазобедренный сустав — эндопротезирование, период реабилитации довольно долгий. Наиболее подходящий метод реабилитации — лечебная гимнастика. Заниматься нужно начинать до того, как врачи разрешат вставать, ведь длительное нахождение в лежачем положении приведет к атрофии. Упражнения можно выполнять в кровати: простые круговые вращения ступнями, также напрягать и расслаблять мышцы, медленно отводить в сторону конечности, сгибая в колене.

Особенности упражнений при дисплазии

Дисплазия тазобедренного сустава требует особого внимания при разработке ЛФК. При заболевании элементы сустава размещены неправильно, смещается кость бедра. Чаще болезнь врожденная и требует лечения еще в детском возрасте. Бывает сложно диагностировать в детстве, поэтому приходится лечить дисплазию уже взрослым.

Для взрослых

Для избавления от этого недуга можно прибегнуть к помощи гимнастики, самые стандартные упражнения при тазобедренной дисплазии:

  • Ходьба с коррекцией направления стоп.
  • Поочередное сгибание и разгибание конечностей.
  • Медленное разведение и сведение ног, лежа на спине с согнутыми коленями, упираясь в пол стопами.

Важно выполнять упражнения не допуская возникновения болевых ощущений в больном суставе, при их наличии делать более медленные, плавные движения и сокращать амплитуду. Боли быть не должно, иначе можно не только усугубить проблему, но и вызвать осложнения или повреждения сустава.

Для маленьких детей

Важно начинать лечение при диагностике в раннем возрасте. Новорожденным вылечить заболевание легче и быстрее, чем взрослому человеку так, как детские суставы более податливы, а также быстро принимают нужное положение при правильной терапии. Гимнастику ребенку делают, положив его на спину или на живот. При легких формах малышей достаточно просто правильно носить на руках или пеленать особым образом. Если такие методы не эффективны, то назначается дополнительная терапия, которую родители выполняют дома в положении ребенка лежа. Главное при выполнении упражнения — комфорт ребенка и плавность движений. Комплекс упражнений подбирает врач.

Ограничения и противопоказания

Комплекс лечебной физкультуры противопоказан людям с онкологическими заболеваниями, инфекционными в острой форме, при нарушениях нормального функционирования нервной системы, болезнях сердца, кровообращения мозга. Важно исключить приседания, прыжки, езду на велосипеде, а также воздерживаются от длительного хождения. Перед началом выполнения любых упражнений, важно проконсультироваться с врачом.

Раскрытие тазобедренных суставов: 7 коротких тренировок с Ольгой Сагай

Сидячий образ жизни и отсутствие регулярных тренировок на растяжку могут негативно сказаться на гибкости суставов в области таза. Это грозит проблемами органов малого таза и мочеполовой системы. Предлагаем вам эффективные комплексы упражнений на раскрытие тазобедренных суставов с Ольгой Сагай.

Зачем нужна гибкость тазобедренных суставов?

Первоначально давайте ответим на вопрос, для чего вообще нужна гибкость и подвижность тазобедренных суставов? Во-первых, для улучшения самочувствия и профилактики различных заболеваний. Во-вторых, для улучшение растяжки и достижение прогресса при выполнении различных асан из йоги.

Итак, есть несколько веских причин, почему очень важно регулярно выполнять упражнения на раскрытие тазобедренных суставов:

  • Вы улучшите кровообращение в органах малого таза и устраните нарушения мочеполовой системы.
  • Избавитесь от жировых отложений в области талии и таза, укрепите мышцы живота и поясницы.
  • Активизируете работу области брюшной полости и избавитесь от скованности в области паха.
  • Упражнения для тазобедренных суставов укрепляют позвоночник, помогают избавиться от боли в пояснице, предупреждают появление грыжи, радикулита и варикоза.
  • Регулярные тренировки способствуют профилактики артроза тазобедренных суставов.
  • При достаточной гибкости суставов таза вы сможете выполнить поперечный шпагат, позу бабочки, позу лотоса.
Читать еще:  Артрит на пальцах рук

7 эффективных видео для гибкости тазобедренных суставов

Ольга Сагай предлагает короткие эффективные комплексы упражнений для тазобедренных суставов. Ее видео непродолжительные по времени (8-15 минут), поэтому вы можете заниматься по ним после своей основной тренировки. Выберите наиболее подходящую для вас программу или чередуйте предложенные занятия между собой.

Внимание! На протяжении всех тренировок обязательно следите, чтобы спина оставалась прямой и не округлялась. Если у вас не получается держать спину прямой в положении сидя, подложите под ягодицы подушку. Выполняйте все движения в своей комфортной амплитуде. Следите за тем, чтобы дыхание было ровным и естественным.

1. «Растяжка для начинающих. Раскрытие тазобедренных суставов» (9 минут)

Если вы только начинаете работать над подвижностью суставов таза, то остановите свой выбор на этом видео для начинающих. Занятие включает в себя простые упражнения, которые доступны даже новичкам. Занятие начинается с наклонов, прогибов и приседаний в положении стоя, а завершается упражнениями в положении сидя на полу.

2. «Гибкость ног. Раскрытие тазобедренных суставов» (8 минут)

Также несложное видео, рассчитанное на начинающий и средний уровень. Тренировка начинается в положении стоя: вы будете выполнять вращение тазом, плие-приседания и наклоны. Далее вас ждут упражнения в позе бабочка и в положении широко расставленных ног. В заключении вы будете вращать ногами в положении лежа.

3. «Развитие гибкости тазобедренных суставов» (10 минут)

Это видео для гибкости тазобедренных суставов полностью проходит в положении сидя на полу. Дополнительно вы также растяните мышцы внутренней поверхности бедра и паха. Следите за своей спиной, она не должна округляться во время выполнений упражнений.

4 . «Разминка для суставов ног. Раскрытие тазобедренных суставов» (12 минут)

Первая половина тренировки проходит в позе лягушки. Во второй половине вы будете работать над подвижностью суставов в положении выпада. Занятие особенно полезно для практики поперечного шпагата. С этой тренировкой вы также укрепите бедра, ягодицы и спину, вытяните позвоночник и боковые поверхности туловища, укрепите и улучшите подвижность ног.

5. «Растяжка в домашних условиях. Эффективные упражнения для ног и тазобедренных суставов» (16 минут)

Занятие начинается в положении сидя, во второй половине вас ждут упражнения в позе голубя. С помощью этого видео вы приведете в тонус мышцы бедер и живота, раскроете плечи и грудную клетку. Данный комплекс не рекомендуется выполнять при травмах коленей и обострение заболеваний позвоночника.

6. «Балансы сидя. Раскрытие тазобедренных суставов» (11 минут)

Большая часть тренировки проходит полностью в положении сидя. Вы будете выполнять упражнения из позы бабочки, в том числе и подъемы ног. Также вас ждут асаны на баланс, благодаря которым вы обретете чувство устойчивости и равновесия. Это занятие также особенно полезно для развития задней и внутренней поверхности ног. Подойдет более опытным занимающимся.

7. «Раскрытие тазобедренных суставов. Подготовка к позе Лотоса» (16 минут)

Поза лотоса несет благотворный эффект очищения и оздоровления зонам ног и тазобедренных суставов, поскольку многократно увеличивается циркуляция крови и насыщение кислородом данных участков тела. Также поза лотоса способствует укреплению позвоночника и формированию мышечного корсета. Если вы хотите не только улучшить подвижность суставов, но и научиться позе лотоса, то обязательно занимайтесь по данному видео.

Улучшите свое здоровье, увеличьте гибкость тазобедренных суставов, усовершенствуйте растяжку с тренировками Ольги Сагай. 10-15 минут в день для здорового тела может найти каждый. Занимайтесь с удовольствием!

Зарядка для тазобедренного сустава

Заболевания тазобедренных суставов — одна из наиболее распространенных проблем, которая обусловлена нехваткой суставной жидкости. Укрепление тазобедренных суставов назначают после перенесенных травм и для профилактики заболеваний. ЛФК — это комплекс лечебной физической культуры, которую назначают больному для укрепления и оздоровления поврежденных мест. Эти занятия проводят в специализированных залах, они также подходят для выполнения дома и несут в себе оздоровительный характер.

Польза тренировочных упражнений

Комплекс упражнений для тазобедренного сустава дает необходимый эффект при болях и дискомфорте. Это действенный способ терапии с целью:

  • сохранить подвижность суставов;
  • устранить боль в тазобедренном суставе;
  • восстановить сочленения после операций или повреждений;
  • укрепить связки, без риска остаться инвалидом;
  • поддержать мышцы в тонусе.

Физкультура улучшит эластичность связок.

Тазобедренный сустав часто подвергается травмам, при которых возникает сильная боль в бедре, дискомфорт и малоподвижность. Упражнения улучшают кровоснабжение и уменьшают болевой симптом. Стоит заметить, что это чуть ли не единственный способ оздоровления, не требующий денежных затрат. При этом, благодаря ЛФК и комплексным гимнастическим упражнениям, значительно улучшается общее состояние всего тела, организма и работа опорно-двигательного аппарата. Задачами таких физических нагрузок являются: снятие ограничения подвижности, максимальное избавление от боли и недопущение атрофирования мышц бедра.

Показания к выполнению

Причины для назначения таких упражнений могут быть разными — начиная от банальных повреждений, вывихов и ушибов, до серьезных заболеваний, таких как артрит, артроз и остеопороз. Следует помнить, что самостоятельное назначение тренажа, может только усугубить проблему и обострить ее. Разрабатывает комплекс только лечащий врач, учитывая особенности пациента, его возраст, характер заболевания и тяжесть. При острых болях также не рекомендуются подобные тренировки. Для пожилых людей упражнения будут значительно отличаться, но иметь такое же эффективное воздействие. Причины для назначения ЛФК и гимнастики:

  • перенесенные операции;
  • болезни суставов;
  • ушибы, растяжения и переломы;
  • врожденные патологии и др.

Не стоит сразу выполнять все упражнения в полную силу. Необходимо начинать постепенно, со временем увеличивая нагрузку.

ЛФК для ног

Гимнастика для укрепления ножных икр, устранения застоя венозной крови, восстановления правильной работы тазобедренного сустава. Перед тренировкой необходимо размять конечности и четко установить последовательность действий. ЛФК направлена на укрепление стопы, голени, разработку суставов. Зачастую выполняют следующие упражнения:

  • Из положения лежа согнуть колени, стопы остаются на полу. Прижать колени друг к другу как можно сильней и постепенно развести в стороны.
  • Оперевшись о стену, поочередно поднимать конечность вперед, затем назад и в сторону, можно выполнять махи и раскачивания. Если сложно устоять, повторить то же у стола, держась за край.

Вернуться к оглавлению

При болях в суставах

В этом случае не рекомендуется усиленно тренироваться и выполнять упражнения. Если боль острая, необходимо остановиться и обратиться к врачу. Существует ряд тренировочных занятий, которые можно применять в таких случаях. Они позволят ослабить напряжение в больном участке, и расслабят мышцы в области тазобедренного сустава. Например, из положения лежа, руки положить на затылок, ноги приподнять. Изображать качели, раскачивая туловище вперед-назад.

При вывихе шейки бедра

Это сложная травма, сопровождаемая сильными болями и ограниченностью движений. В тяжелых случаях она может развить потерю чувствительности и укорачивание конечности. Пассивные упражнения выполняют, когда больной еще находится в постельном режиме. Тренировка не должна быть интенсивной. Сначала используют более легкие упражнения, постепенно переходящие в сложные. Направлена гимнастика на укрепление мышц и нормализацию кровообращения. Упражнение следующее:

  1. Опереться локтями в стол.
  2. Постепенно поднимать конечность до положения, параллельно полу.
  3. Задержать на 5—7 секунд, покачать в стороны и встать на исходную позицию.
Читать еще:  Гель нпвс

Вернуться к оглавлению

Когда причина — растяжение

Изначально необходимо предохранить больное место от повторной травмы, и зафиксировать его эластичным бинтом. Чтобы тщательно разогреть мышцы в зоне растяжения необходима зарядка, а также можно самостоятельно сделать массаж. Рекомендуется осторожно выполнять все предписания инструктора, иначе растяжение приведет к разрыву. Лечебную гимнастику назначают спустя две недели после травмы, реабилитация проходит очень долго. Варианты ежедневных тренировок:

  • Сидя на стуле приподнять ноги, согнутые в коленях. Зафиксировать их на 3—5 секунд, вернуться в исходное положение.
  • Задействовать подушку или порог. Одной ногой подняться на возвышение, вторую поднять перед собой. Выполнять поочередно на каждую конечность.

Вернуться к оглавлению

При артрите

Причина недуга — воспаление, которое может распространиться на весь сустав. Поэтому врачи не рекомендуют прибегать к помощи ЛФК при болях. Нежелательны скачки, прыжки, аэробика и силовые нагрузки при артрите. Разрабатывать сустав необходимо не спеша. Зачастую зарядка состоит из приседаний, ходьбы и упражнений, выполняемых в положении лежа. Применяют гимнастические задачи по Евдокименко (поднятие таза, вытяжение мышц бедра).

Вот примеры упражнений для разработки пораженных сочленений:

  • Принять горизонтальное положение на полу. Согнуть ноги в коленях и медленно подтянуть их к груди.
  • Приготовить невысокий стул. Присесть на него, а потом медленно встать. Выполнить подход 10 раз.

Вернуться к оглавлению

При артрозе

В этом случае происходит разрушение хряща, поэтому и физические нагрузки более легкие. Занятия не должны усугубить состояние, а помочь разработать поврежденное место. Занятия физкультурой направлены на сохранение подвижности и предотвращение изнашивания хрящевой ткани. Движения необходимо делать осторожно, без резких выпадов.

  • Из положения лежа проделать имитацию движений на велосипеде.
  • Стоя, опереться о стену. Постепенно отводить ногу назад насколько это возможно. Выполнять 10—12 раз.

Вернуться к оглавлению

Упражнения на тренажерах для тазобедренного сустава

Используют для полной реабилитации и укрепления бедер. Широкую популярность приобрели гимнастические мячи, занятия на гребном тренажере и т. д. Пользоваться мячом можно и в домашних условиях, он не требует особой подготовки и не сложен в применении, позволяет разминать и задействовать все группы мышц таза. В спортивных центрах много видов тренажеров. Это подходящий вариант для укрепления связок, восстановления суставов, устранения болей. Целесообразно проводить тренировки под наблюдением специалиста.

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома

Болезнь суставов зачастую приводит к неприятным ощущениям, а с возрастом появляются новые осложнения, которые перетекают в сложные формы заболевания (артроз, коксартроз и т.п.). Для того, чтобы сохранить подвижность суставов и не оказаться в инвалидном кресле, необходимо регулярно выполнять простые упражнения для тазобедренного сустава в домашних условиях.

Какие упражнения подходят для тазобедренных суставов

Заболевания тазобедренного сустава – одна из самых распространённых проблем, которая связана с недостатком смазочной жидкости в суставной полости. Один из способов решения такой проблемы – это комплекс лечебной физической культуры (ЛФК). Однако для того, чтобы не навредить больным суставам, необходимо ознакомиться с правилами выполнения упражнений.

Выполняем упражнения, лежа на спине:

  • для начала подбираем твёрдую и ровную поверхность, на которую ложимся и вытягиваем конечности. Затем не спеша поднимаем вверх ноги, вдыхая полной грудью воздух, а на выдохе плавно их опускаем. В этом подходе делаем 8-10 повторений, а по мере ежедневного тренинга увеличиваем количество повторений;
  • в следующем упражнении следует выпрямить ноги, затем направить стопы вовнутрь, друг к другу, и возвращать в начальное положение. Таким образом делаем 10 повторений;
  • выполняем упражнение и воображаем велосипед. Лежа на спине, словно крутим педали, продолжительностью до 20 секунд. Следите за дыханием, оно должно быть ровным и непрерывистым.

Выполняем упражнения, лежа на животе:

  • руки на бедрах, постепенно прогибаемся назад, приподнимая ноги, и плавно опускаем их в исходное положение, делаем 10 повторений;
  • как и в предыдущем упражнении, с исходного положения приподнимаем только голову и плечи;
  • отводя руки вперед, следует напрячь мышцы бедер; пытаемся себя приподнять. Затем расслабляемся, повторяем упражнение 8-10 раз.

Как делать дома физические упражнения, смотрим на картинках:

Важно! Выполняя упражнения для тазобедренного сустава на первых стадиях артроза, человек может ощущать неприятные боли, которые вскоре пройдут. Одна из причин появления болей – это повышенная нагрузка на суставы, поэтому, начиная проделывать комплекс оздоровительных упражнений, необходимо начинать с малого.

В каких случаях запрещено выполнять упражнения для суставов

Есть целый ряд противопоказаний для совершения упражнений, например, при:

  • обострённой стадии заболевания;
  • недавно перенесенных тяжелых операциях;
  • серьезном заболевании внутренних органов (печень, сердце, почки);
  • повышенной температуре тела (выше 37);
  • грыже;
  • менструации;
  • тяжелом заболевании сердечно-сосудистой системы.

Облегченная гимнастика для тазобедренного сустава

Болят тазобедренные суставы, какие упражнения надо делать? На этот случай есть специальный комплекс упрощенных упражнений, которые следует выполнять в строгом порядке. В результате пациент будет тратить 25 минут своего времени на проделывание физупражнений. Но на начальном этапе им достаточно будет уделять 10 минут.

Однако, если боли продолжают мучить, нужно полностью прекратить упражнения до момента, пока неприятные ощущения исчезнут, и снова начинать с легких нагрузок.

Приведем список самых простых упражнений, которые можно проделывать в домашних условиях:

  • для выполнения этого упражнения потребуется маленький стул, который будет опорой в то время, когда вы станете на него здоровой ногой. Делая упор на выпрямленную больную ногу, необходимо постараться немного раскачиваться, выполняя движение вперед и назад. В зависимости от того, как боль будет проходить, увеличиваем амплитуду движения;
  • садимся на стул, при этом держа спину ровно. Колени должны быть расставлены на ширине плеч. Постарайтесь сомкнуть колени на время 2-5 секунд, не убирая ступни из исходного положения. Делаем 5 повторений;
  • выбрав твердую и ровную поверхность для положения лежа на спине, под колено следует подложить валик или свернутый плед. Начинайте выпрямлять колени и немного расставлять их в стороны, затем в обратное положение. Проделываем так 4-6 раз.

Все описанные выше упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома направлены на укрепление мышц, разработку и лечение суставов, поэтому необходимо регулярно проводить тренировки. Если есть затруднение с выполнением гимнастики, вызванное болью, обратитесь за помощью к специалисту. Это необходимо, чтобы избежать травм и осложнений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector