krasnodar-ortoped.ru

Упражнения для сколиоза в домашних условиях

Советы костоправа: 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник

Хорошая осанка, позвоночник с правильными естественными изгибами, как известно, — залог крепкого здоровья. Однако как мало людей могут похвастаться этим!

Часто спрашивают как исправить различные патологические искривления позвоночника — сколиоз, кифоз, лордоз. В основном вопросы задают родители, которые просят совета, как помочь их детям. Взрослые о подобных проблемах у себя обычно не спрашивают, видимо, считая, что помочь им уже поздно — скелет у них давно сформировался и уже слишком жесткий, чтобы как-то воздействовать на него.

Однако это не так. Наблюдательные люди, конечно, замечают, как портится осанка и деформируются ноги у многих пожилых людей, и жесткость скелета здесь не помеха. Значит, скелет в любом возрасте может активно изменяться. А в какую сторону, зависит от тех условий, которые мы ему предложим.

О том, какие меры можно предпринять самостоятельно, чтобы исправить различные искривления позвоночника, мы и поговорим сегодня.

Упражнения от сколиоза

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, которое возможно во всех его отделах и в любую сторону. Уже в начальной стадии заболевания резко возрастает внутреннее напряжение в телах позвонков и дисках. Позвоночник становится жестким, негибким. Ускоренными темпами развиваются патологические процессы. Снижаются возможности позвоночника противостоять разнообразным перегрузкам. По этой причине законсервировать или приостановить развитие сколиоза невозможно, заболевание прогрессирует до глубокой старости.

На рис. 1 показан левосторонний поясничный сколиоз.

Поясничный отдел позвоночника искривлен влево, слева на талии мышцы гипертрофированы, справа — практически отсутствуют. Такое распределение мышечной массы вдобавок усиливает зрительное восприятие дефекта. Откуда взялась мышечная асимметрия?

Чтобы поддерживать тело в вертикальном положении, мышцы слева должны постоянно находиться в напряженном состоянии, справа — в расслабленном. То есть если пациент стоит или сидит, мышцы слева усиленно работают, справа — отдыхают. Если идет, бежит, плывет, занимается спортом, разница в нагрузках увеличивается многократно. Значит, лечить такое искривление занятиями спортом и обычной физкультурой бессмысленно, более того — вредно. Сколиоз будет только увеличиваться!

Традиционные методики — лечебная физкультура, щадящие условия жизни (детям, например, предлагают делать уроки на животе), корсеты, матрасы, отлитые по форме тела, — неэффективны, а порой и просто сродни изощренным пыткам. Ну и еще хирургия. Я видел и лечил детей после хирургических вмешательств. Результаты не просто нулевые, а трагические.

Обычная практика мануальных терапевтов — попытаться выпрямить позвоночник, используя стандартный набор приемов, к сожалению, тоже не достигает своих целей. Позвоночник выпрямляется в лучшем случае на несколько часов, потом приходит к первоначальному состоянию.

Что можно сделать самим, не прибегая к услугам специалистов?

1. Создать для пациента такие условия, чтобы большую часть времени позвоночник находился в состоянии противоизгиба.

2. Принять все меры для выравнивания мышечной системы.

И то и другое можно успешно реализовать, постоянно выполняя следующие упражнения, вернее, принимать определенные лечебные позы.

Поза для лечения поясничного сколиоза (рис. 2).

Больной сидит, подложив под левую ягодицу книжку. Поясничный отдел позвоночника при этом искривляется вправо, мышцы слева расслабляются, справа напрягаются. Толщина книжки (или другого подходящего предмета) выбирается исходя из величины деформации позвоночника, возраста пациента, ширины таза и жировых отложений на ягодицах и варьируется от 1—1,5 см для ребенка до 5—6 см для упитанной женщины.

Время сидения для школьников и взрослых — постоянно. Это значит — так сидеть надо на занятиях в школе, дома и вообще всегда и везде, вплоть до полного выздоровления. Детям же 4—5 лет с небольшим сколиозом бывает достаточно и получаса сидения в день.

Но бывают случаи, когда сидеть на книжке невозможно, например, в гостях или на пляже.

В этом случае можно использовать варианты позы, показанные на рис. 3 (в гостях) и рис. 4 (на пляже, пикнике или в спортзале).

На кресле или диване удобно сидеть, подложив вместо книги свою ногу. Получается экстравагантно и совсем не ассоциируется с лечением. На пляже, на лужайке можно подогнуть две ноги. Сидя в таких позах, можно опираться правым плечом о подходящую опору — спинку кресла, стенку, ствол дерева.

Все позы даны для левостороннего поясничного сколиоза, при правостороннем — упражнения нужно выполнять в зеркальном варианте.

При поясничном сколиозе позу с обратным изгибом можно занимать стоя (рис. 5).

Для этого тело должно полностью опираться на левую ногу, правая слегка согнута, правая половина таза опущена вниз.

Тем, кто страдает поясничным сколиозом, важно помнить, что и сидя, и стоя он неосознанно принимает позу, удобную именно для сколиоза, то есть зеркальную лечебной. Поэтому следите за собой и принимайте нужные позы.

Ну а что же мышцы? Даже при полном излечении сколиоза остается мышечная асимметрия, которая некоторое время спустя легко приводит к возврату сколиоза. Поэтому для развития атрофированных мышц я предлагаю регулярно выполнять два упражнения.

Упражнение 1 (рис. 6).

Нажимать правой рукой на неподвижную опору, при этом напрягаются мышцы правой стороны талии. Рекомендуемый режим выполнения упражнения: 2 секунды — нажатие, 1 секунда — отдых. В легких случаях выполняется 1 серия по 10 нажатий, в тяжелых — 2—5 серий.

Упражнение 2 (рис. 7).

Лежа на левом боку, слегка согнув левую ногу. Левая рука под головой, правая упирается в кушетку. Тело слегка наклонено вперед, прямая правая нога поднята вверх и слегка отведена назад. Для стимуляции мышц на правую ногу можно повесить груз (несколько килограммов) и поднимать его прямой ногой до появления усталости. Можно прибегнуть к помощи близких: помощник нажимает на ногу в районе голеностопного сустава, а пациент сопротивляется нажатиям (до усталости).

И последний совет. Не забывайте о регулярных диагностических осмотрах, так как возможна передозировка. Поэтому важно вовремя остановиться, иначе искривление может пойти в другую сторону. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнения при сколиозе: как укрепить мышцы спины и позвоночник дома

Сегодня множество людей страдает от сколиоза, болей в шее и спине. Это связано с сидячим образом жизни и малой физической активностью. Мышцы постепенно атрофируются, им становится сложно поддерживать опорно-двигательный аппарат, отчего ухудшается осанка, возникает дискомфорт при движении и появляются другие неприятные последствия.

Проблем со здоровьем можно избежать, если включить в свое расписание ежедневные упражнения для спины. Они займут всего полчаса вашего времени, но значительно улучшат состояние позвоночника. Выполняйте их дома или, если у вас есть возможность, посещайте спортивный зал, чтобы заниматься на тренажерах.

Почему возникают боли в шее и спине

На спине расположены как большие мышечные группы, так и отдельные виды мышц:

  • широчайшие;
  • поясничные;
  • ромбовидные;
  • трапециевидные;
  • длиннейшая;
  • малая круглая;
  • большая круглая;
  • подостная.
Читать еще:  Лфк при артрозе

Если они ослабевают, мышечный корсет становится не в состоянии поддерживать внутренние органы, которые в итоге опускаются вниз. Основная нагрузка в этом случае приходится на позвоночник, который постепенно искривляется, что провоцирует боль в шее, спине или пояснице.

Что такое сколиоз?

Это заболевание характеризуется искривлением позвоночника в правую или левую сторону, иногда с двухмерным смещением всех или нескольких позвонков. Сколиоз сопровождается разными по силе болями, которые могут не проходить по несколько дней.

Если продолжать вести малоподвижный образ жизни и не предпринимать мер по устранению заболевания, это окажет негативное влияние на весь организм: деформируются грудная клетка и таз, нарушится работа многих внутренних систем.

Признаки сколиоза, как правило, начинают формироваться уже в детском возрасте. В редких случаях он возникает вследствие травм позвоночника или врожденных аномалий развития опорно-двигательного аппарата.

На ранних стадиях искривление лечится при помощи упражнений для спины, предназначенных для профилактики заболеваний позвоночника. В запущенных случаях требуется операция, которая, тем не менее, не дает гарантий излечения и может привести к еще более тяжелому состоянию.

Поэтому сколиоз лучше предотвратить, чем лечить. В этом поможет активный образ жизни и систематические тренировки. Их следует выполнять 3 раза в неделю по 40-50 минут или 5 раз в неделю по 20-30 минут. Упражнения для спины помогут не только поддержать ее здоровье, но и прийти в хорошую физическую форму.

Правила выполнения упражнений для спины

Потребуется некоторое время, чтобы улучшить здоровье позвоночника и укрепить мышцы спины. Но при правильном выполнении упражнений и соблюдении советов от ортопедов, вы почувствуете улучшение уже спустя 2-3 недели.

Правила тренировок для здоровой спины:

  1. Для первого занятия спортом выберите простые упражнения, не требующие выполнения тяжелых физических нагрузок. Постепенно усложняйте программу.
  2. Не делайте резких движений и рывков. Это может и снизит нагрузку на спину, но приведет к травмам других мышц.
  3. Дышите глубоко и ровно. Делайте это в такт вашим движениям.
  4. Во время упражнений прочувствуйте, как работают ваши мышцы. Ощутите прилив энергии к ним и немного задержитесь в этом состоянии.
  5. Выбирайте удобную одежду и обувь, которая не будет мешать движениям.
  6. В те дни, когда у вас не запланирована тренировка, совершайте прогулки или пробежки на свежем воздухе. В крайнем случае, займитесь гимнастикой.

Вы должны четко представлять к каким результатам стремитесь и постоянно отслеживать свой прогресс. Это придаст занятиям азарта, а тренироваться будет намного интересней.

Когда вы увидите, что эффективность от тренировок снижается, меняйте упражнения на более сложные. Мышцам нужна постоянно увеличивающаяся нагрузка, иначе они остановятся в росте.

Комплекс для профилактики заболеваний спины

Профилактика заболеваний спины при помощи физических нагрузок в домашних условиях или зале требует первоначальной консультации с врачом. Вы можете даже не знать, что у вас есть проблемы с позвоночником — возможно, некоторые из них доктор выявит в ходе обследования. Он также сможет дать рекомендации по выбору оптимальных физических нагрузок.

Упражнения для спины, которые выполнимы в домашних условиях:

  1. Встаньте на четвереньки и выпрямите руки. Поднимите левую руку и правую ногу, потяните их так, чтобы они были на одной линии. Напрягите мышцы и оставайтесь в таком положении 30 секунд. Затем опять встаньте на четвереньки. Сделайте упражнение с другой ногой и рукой.
  2. Примите упор лежа. Выпрямляйте руки, прогибая позвоночник назад. Отклоните назад голову и медленно опуститесь на пол. Повторяйте движение в течение 60 секунд. Скорость выполнения выбирайте сами.
  3. Лягте на спину, согните ноги и положите руки вдоль тела. Ступни и ладони прижмите к полу. Поднимите бедра вверх, делая мостик, затем опустите их обратно.
  4. Лягте на живот, руки и ноги вытяните и прижмите друг к другу. Поднимите их одновременно над полом, напрягая мышцы спины и пресса. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, затем расслабьтесь. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения, пока не достигните 1 минуты.
  5. Оставайтесь лежать на животе. Руки вытяните вдоль тела и поверните тыльной стороной ладони к полу. Поднимите плечи вверх и выгнитесь назад. Попробуйте продержаться в этой позе 10 секунд. С каждым разом увеличивайте время.

Упражнения на тренажерах:

  1. Лягте на наклонную скамью так, чтобы упереться областью бедер в ее начало. Верхняя часть туловища должна оставаться на весу. Выполняйте в таком положении наклоны корпуса вперед.
  2. Встаньте на колени перед тренажером с блоками. Возьмитесь обеими руками за канат. Сделайте наклон вперед, подтягивая его к голове. Затем выпрямитесь.
  3. Встаньте прямо, возьмите в руки штангу. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед. Затем вернитесь в исходное положение.
  4. Сядьте на пол, спиной облокотитесь на фитбол. Начните катить мяч, поднимаясь на него и принимая позу «мостик». Затем вернитесь обратно.
  5. Лягте на фитбол лопатками. Руки скрестите на груди, ногами упритесь в пол. Выполните скручивание корпуса.

Упражнения для мышц спины совместно с ходьбой, бегом, плаваньем и массажем — это лучшая профилактика заболеваний позвоночника. А также проверенный способ вылечить проявления сколиоза, облегчить сильную боль в шее или пояснице, вернуть себе правильную осанку.

Пожалуй, лучший комплекс упражнений для спины при сколиозе

Доброго времени суток, уважаемые гости блога! Искривление позвоночника способно причинить большие неприятности. Поэтому при лечении сколиоза необходимо применять комплексный подход.

Правильное воздействие на мышечный корсет способно приостановить прогрессирование заболевания, и со временем устранить деформации. Сегодня мы рассмотрим, какие упражнения для спины при сколиозе наиболее действенные.

Чем опасен сколиоз

Сколиоз проявляется разноуровневостью в плечах, асимметрией и нарушениями. На более поздних стадиях возникают деформации при искривлении позвоночника и межреберный горб.

Сколиоз сопровождают и болевые ощущения, возникающие при продолжительном физическом воздействии. Также проявляется быстрая утомляемость.

Важно провести коррекцию своего обычного дня. Нельзя тягать тяжелые предметы и делать резкие движения. При сколиозе позвоночник может отклоняться в одну из сторон.

При искривлениях в грудном отделе могут быть последствия в виде смещения органов, защемления нервов, проблем с метаболизмом и недугов внутренних органов. Проблемы с позвоночным столбом затрагивают все системы организма – от мочеполовой до дыхательной.
Если не провести диагностику нарушения в позвоночнике могут спровоцировать тяжелые последствия.

Когда ЛФК помогает

При проблемах со спиной большое внимание уделяется лфк. Упражнения для выпрямления осанки используются для лечения сколиоза разной степени.

Но в некоторых случаях требуется вмешательство специалиста. ЛФК особенно эффективно, если сколиоз появился в результате длительного нахождения в неудобном положении.

Меры предосторожности

Прежде всего, приступать к занятиям, следует только после консультации врача. Результат зависит от правильности выполнения упражнений.

Читать еще:  Эндопротезирование коленного сустава реабилитация

Следует соблюдать такие правила:

  1. Одежда для тренировок должна быть из легких, удобных и дышащих материалов.
  2. Помещение нужно хорошо проветривать.
  3. Нельзя заниматься на полный желудок.
  4. Комплекс начинается с разминки.
  5. Нагрузки на мышцы спины должны увеличиваться постепенно.
  6. Движения должны быть плавными.
  7. Заниматься следует в одно и то же время.
  8. Нельзя использовать для тренировок утяжелители.

Не рекомендуется нагружать организм большим количеством дополнительных упражнений.

Упражнения от сколиоза в домашних условиях

Упражнения из лечебной физкультуры нужно начинать делать в темпе. Важно контролировать реакцию тела на любое движение.

Разминка

Делая упражнения на спину в тренажерном зале или дома, следует начинать с разминки. Подобные движения подготовят связки к проведению базовых нагрузок. Они стимулируют кровоток в мышечных тканях.
Разминку с упражнениями начинают с расправленной спины. Это можно сделать у стенки.

Затем следует делать упражнения:

  • встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Руки поднимите кверху и разводите в стороны. Делайте четыре раза;
  • в том же положении подгибайте ногу в колени и приподнимайте ее выше;
  • ходите на месте и одновременно поднимайте руки в стороны.

Все движения выполняются по 5-10 раз.

Основной комплекс

Комплекс упражнений для спины состоит из коррекции нарушений, стимулирования активных движений и восстановления систем в организме.

Не стоит забывать о правильном дыхании. Упражнения для укрепления спины следует подбирать индивидуально.

Делайте такие движения:

  1. Нужно лечь на спину и в этом положении разводить локти в стороны на выдохе.
  2. В таком же положении согните одну ногу и подтяните ее к колену. Затем то же делается другой ногой, а потом двумя.
  3. На животе поднимайте вверх сначала одну ногу, а затем другую.
  4. В том же исходном положении делайте движения, как при плавании.
  5. Ходите на месте, а затем на вдохе поднимите руки вверх и поднимитесь на носки. На выдохе перейдите на пятки.
  6. Шагайте, поднимая колени повыше.
  7. Лягте на правый бок и делайте подъемы верхней ногой. Затем повторите движения на другой стороне.
  8. В положении на боку поднимайте сразу две ноги. Повернитесь на другу сторону и делайте еще подъемы.

Необходимо делать упражнения не только для мышц спины, но и для пресса. В положении лежа, нужно поднимать ноги поочередно, а затем две вместе. Затем выполняйте подъемы корпуса.

Подобные тренировки особенно полезны для мышечного корсета при кифозе и при сколиозе 2 степени. Все движения нужно повторять хотя-бы по пять раз.

Нагрузки бывают разных видов. Несимметричные позволяют тренировать мышцы с одной стороны туловища. Симметричные помогают поддерживать позвоночник в правильном положении.

Нагрузка распределяется равномерно, что оказывает благотворное влияние на выравнивание спины. Деторсионная нагрузка позволяет разгрузить напряженные мышцы. Общеукрепляющая стимулирует работу иммунной системы и повышает выносливость.
Чтобы выровнять спину в домашних условиях следует постоянно следить за осанкой.

Какие упражнения вредны

Комплекс для спины довольно эффективный метод, но при этом нужно учитывать и некоторые противопоказания.

Не рекомендуются такие упражнения, если есть сколиоз:

  1. Вис на перекладинах.
  2. Акробатические элементы – кувырки, ласточка и подскоки.
  3. Силовые тренировки с гирями и гантелями.
  4. Быстрый бег.
  5. Разные прыжки.
  6. Повороты торса в вертикальном направлении.

Тренировки одинаково полезны для мужчин и для женщин. Не забывайте о регулярности занятий для ровной спины и любые нарушения со временем исправятся. До скорых встреч, друзья!

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Самым часто диагностированным заболеванием среди подростков и школьников младших классов является сколиоз. На плечи детей ложатся занятия в школе, уроки, компьютерные игры – малоподвижный образ жизни, ведущий к медленному, но верному ухудшению состояния мышц спины. Слабые спинные мышцы не способны поддержать позвоночник в правильном состоянии, что и приводит к искривлению последнего.

Правильный подход к лечению сколиоза

Сколиоз диагностируется медиками, и все лечебные процедуры назначаются ими же. Для усиления эффекта можно выполнять некоторые упражнения в домашних условиях. Регулярные медосмотры для детей школьного возраста – ключ к своевременному обнаружению сколиоза. Запускание болезни ведет к довольно скорой прогрессии искривления.

Основные цели мероприятий по лечению:

  1. Приостановить прогрессирование сколиоза.
  2. Улучшить состояние и положение позвоночника.
  3. Укрепить спинные мышцы.
  4. Откорректировать искривление.

Одних физических упражнений и массажа будет недостаточно, поэтому родители должны придерживаться нескольких правил для улучшения состояния позвоночника ребенка.

  • Проводить пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба укрепляет мышцы спины.
  • Ввести в правило процедуры закаливания.
  • Соблюдать принципы правильного питания, с достаточным количеством белка и витаминов в рационе.
  • Использование жесткого ортопедического матраца.
  • Максимальный контроль осанки ребенка.

Особенности лечения сколиоза

Излечение сколиоза проводится в соответствии с 4-ю степенями болезни. Для каждой степени врачи подбирают собственную методику.

  1. Лечебные физкультурные занятия, направленные на укрепление мышц и восстановление осанки.
  2. К занятиям добавляются массажные процедуры и ношение корсета. Ортопедический корсет можно носить исключительно по рекомендации врача, на определенное время.
  3. Помимо усиленных мер из двух предыдущих пунктов, возможно хирургическое вмешательство для исправления кривизны позвоночника.
  4. Сколиоз на последней стадии исправляется исключительно хирургическим методом.

Упражнения при лечении сколиоза

На укрепление мышечной ткани

  1. Из положения лежа на спине и с согнутыми ногами, упирающимися в пол. Выполняется поднятие таза, 6 подходов.
  2. Упражнение «велосипед» — 1 подход по 30 сек.
  3. Из положения лежа на спине поднимать поочередно ноги вверх под углом 45С, 10 подходов.
  4. Из положения лежа на спине обеими ногами описывать круг, поднимая их, 10 подходов.

На укрепление всей спины

  1. Из положения лежа на животе поднимать ноги, сгибая их в колене, 10 подходов.
  2. То же упражнение, но сгибаются обе ноги одновременно, 10 подходов.
  3. Из положения лежа на животе, выпрямлять руки с упором на них, выгибая спину, 10 подходов.
  4. «Ласточка» — к предыдущему упражнению добавляются поднятые ноги, 1 подход с задержкой на 30 сек.
  5. Из положения лежа на животе поднимать прямые ноги вверх по очереди, 10 подходов.

Физические упражнения, которых делать нельзя

  • Прыжки
  • Упражнения на растяжку и гибкость
  • Силовые упражнения и поднятие тяжестей
  • Вис на перекладине и любое растяжение позвоночника.

Эффективные упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях

Сколиоз – это достаточно распространенное заболевание спинного позвоночника, иными словами, искривление. Данный диагноз настолько часто встречается, что иногда кажется – людей с ровной спиной не существует. В целом сколиозом принято считать, если у человека позвоночник искривлен в одну сторону, вследствие чего возникает буква S или Z. При проявлении лишних изгибов тело формируется так, чтобы оно не переставало терять равновесие.

Известно несколько стадий сколиоза:

При каждой стадии бывают различные симптомы. При этом чем выше стадия сколиоза, тем более тяжелые последствия несет это заболевание.

Давно считается, что такое спинное нарушение несет осложнения для всех систем человеческого организма. В первую очередь это нервная и сердечно-сосудистая система. У людей, которые страдают сколиозом третьей или четвертой стадии, встречаются нарушения с дыхательными путями, то есть постепенно становится сложнее дышать. Но, кроме того, у них может появиться сердечная недостаточность, которая несет диагноз «сколиотический» тип (недостаточность правого желудочка).

Читать еще:  Уколы в колено для суставов

Многие люди, страдающие сколиозом, задаются вопросом: а как вылечить его? В данной статье мы расскажем подробно, какие тренировки для спины необходимо делать. Всем известно, что спина – это незаменимая часть тела. Каждая девушка или женщина хочет привлекательную фигуру, но при этом страдает искривлением позвоночника. Поэтому для своей красоты придется потрудиться.

Основным лечением для сколиоза первой и второй стадии считается массаж, тренировки, разминки, зарядки, гимнастика, ношение корсета. Но если у вас запущенная стадия данного искривления, то, увы, разные физические упражнения не помогут, в данном случае только одно решение – это операция. Третья и четвертая стадия являются очень серьезными, так как при таких сильных искривлениях внутренние органы принимают высокую нагрузку и сильное давление, следовательно, из-за этого у многих людей одновременно со сколиозом следуют иные заболевания внутренних органов.

Лечение сколиоза первой и второй стадии

На данный момент существует достаточно много методик для выравнивания позвоночника. И первое, что мы рассмотрим, – это лечебная физкультура.

При первой и второй стадии искривления многие обращаются в спортивные залы или в залы йоги, так как думают, что там им помогут. Не зря так думают, так как йога достаточно сильно связана с релаксацией и расслаблением. Однако не все знают, что лечебная физкультура только помогает не проявиться сколиозу.

Лечебная физкультура, о которой мы поговорим, хорошо подходит для людей с начальной стадией сколиоза. Но для хорошего эффекта необходимо индивидуально подбирать упражнения, так как у каждого человека может быть различные причины возникновения искривления. На начальной стадии очень хорошо помогает ходьба на лыжах или плавание. Главное – запомнить, что во время занятий такой физкультурой запрещено категорически перенапрягаться. И главное, нужно тщательно следить за своим самочувствием, чтобы данные упражнения не дали осложнения и не ухудшили здоровье.

Одним из первых упражнений будет положение на спине.

Для этого необходимо:

  1. Принимаем положение лежа, при этом руки вытягиваем за голову, и стараемся тянуться, как только можем. Носки по очереди тянем на себя и от себя. Такое упражнение необходимо выполнять не более двух минут.
  2. Следующее упражнение достаточно всем известно. В положении лежа ноги поднимаем на уровне 45 градусов и начинаем ехать на невидимом велосипеде. Такое упражнение выполняется не более 30 секунд, по три-четыре подхода.
  3. Во время выполнения следующего упражнения необходимо сгибать по очереди ноги, чтобы колени прикасались к груди, делать это поочередно. Одновременно, когда колено касается груди, хватаете его рукой, а после этого отпускаете ногу и кладете руку за голову. Такое упражнение выполняется не более десяти раз.

Следующее упражнение – в положении лежа на животе:

  1. Принимаем нужную позицию, при этом руки должны лежать перед собой. На вдохе поднимаете голову, плечи, руки, а на выдохе возвращаетесь в позицию лежа. Такое упражнение необходимо выполнять не менее чем пять раз.
  2. Поднимаете голову и руки, как в первом упражнении, но тут делаете руками перекрестные движения, то есть «ножницы». Такое упражнение необходимо выполнять десять раз.
  3. В данном упражнении следует поднять туловище и ноги настолько высоко, насколько сможете. При этом ноги должны быть прямыми. Руки, которые тянутся к потолку, берете и разводите в разные стороны, при этом, когда обратно возвращаетесь в положение, уже ноги разводите в стороны.

Следующая позиция – стоя:

  1. Самое простое упражнение – кладете ладони рук на плечи и начинаете вращать руками сначала вперед, потом назад. Такое упражнение необходимо выполнять десять раз.
  2. Поднимаем вверх руки, пытаясь дотянуться до потолка, при этом не становитесь на носочки. Необходимо выполнять медленно и аккуратно. На вдохе тянетесь вверх, на выдохе опускаете руки вниз. Во время того, как вы тянетесь вверх, задержитесь в таком положение на доли секунд, при этом не дыша. Такое упражнение необходимо выполнять не более десяти раз.

Корсеты

Многие врачи рекомендуют приобретать специальные корсеты для ортопедического приспособления людям, у которых искривление позвоночника от 25-40 градусов, но при этом если возраст больного не более 17 лет. Главное, знать, что корсет не прекратит развитие сколиоза, а только замедлит ухудшение искривления. Если у ребенка до 17 лет выявили проблему с позвоночником второй или третей стадии, при этом в течение года после окончательного диагноза искривление ухудшилось более чем на десять градусов, то в таком случае корсет неизбежен. В иных случаях корсет не обязателен, так как он не является эффективным в исправлении спины.

Ортопедические матрасы

Многие врачи с достаточно большим опытом могут посоветовать спать на жестком матрасе или на деревянных досках. Недаром с давних времен считалось, что на ровной поверхности шанс улучшить спину больше, чем с помощью любых физических упражнений. Так что, если врач посоветует приобрести ортопедический матрас, не пропускайте это мимо ушей. Первое время будет неудобно, так как твердая поверхность – то же самое, что спать на полу, но со временем станет комфортнее.

Эффект от твердого матраса не отличается от корсета, результат проявляется небольшой, но и не у всех. Зачастую спать на досках советуют детям и подросткам в возрасте до 18-20 лет, пока тело формируется и крепнет, в случае сильного ухудшения спинного позвоночника. Такой сон советуют для того, чтобы замедлить развитие сколиоза. Для других людей назначается жесткий матрас, например, для деток в возрасте до трех лет рекомендуется жесткий матрас, для подростков до 20 лет – средний, а в возрасте до 40 и выше – мягкий.

Доски для автоматической коррекции

На данный момент существуют специальные тренажеры для спины. Профилактика данным приспособлением заключается в снятии напряжения в опорно-двигательной системе, нормализует работу мышечных тканей. При этом восстанавливается хорошая циркуляция крови, снимает отечность, восстанавливает работоспособность мышц, улучшает работу внутренних органов человека. Людям, у которых есть проблемы с позвоночником, зачастую советуют именно этот тренажер, так как он способен восстанавливать состояние спины.

Не забывайте каждый год посещать врача для полного осмотра, а также для того, чтобы быть в курсе о состоянии вашего организма.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector