krasnodar-ortoped.ru

Суставная гимнастика доктора бубновского

Гимнастика Бубновского для суставов. Лечебные упражнения

Кинезитерапия – особый метод восстановления двигательных функций организма, автор которого доктор Сергей Михайлович Бубновский. Он разработал комплекс уникальных упражнений, с помощью которых появилась возможность поднять на ноги самых безнадежных, обездвиженных больных. Тех, кто с переломами, травмами различной тяжести практически потерял надежду на выздоровление. Гимнастика доктора Бубновского в большинстве случаев восстанавливает работоспособность мышц и дает людям шанс начать жизнь заново без уколов и таблеток, без костылей и посторонней помощи, избежать тяжелых операций.

История появления метода

Сам Сергей Михайлович не понаслышке знает, какими серьезными могут быть переломы. Еще в армии он попал в тяжелую аварию. Прошедший через нестерпимую боль, все-таки не потерял надежду на полное выздоровление. Разработав и использовав свой метод, встал на ноги сам и вот уже многие годы помогает другим обрести радость движения. За его плечами два института, один из которых медицинский, многочисленные лекции и практические занятия.

К здоровью через боль

Суть метода заключается в том, что пациент выполняет движения через боль. Основные показания для выполнения таких упражнений – межпозвоночная грыжа, болезнь Бехтерева, боли различного происхождения в спине, остеохондроз, кифоз, сколиоз, различные поражения суставов. При таких заболеваниях боль может быть нестерпимой в течение длительного времени.

Новая идея лечения позвоночника

Обычно лечебную физкультуру врачи назначают уже после того, как сняты болевые ощущения. Зная этот процесс, С. М. Бубновский предложил кардинально новый подход к лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата и устранению проблем, связанных с ними. Комплекс упражнений разрабатывается индивидуально для каждого.

Патент на изобретение

Традиционные виды лечения обычно подразумевают покой для больного сустава или спины. Врачи редко рекомендуют движение для облегчения состояния больного. Считается, что при заболеваниях спины и суставов лучший способ лечения – таблетки, уколы и обездвиженность. Учитывая, что остеохондроз встречается в той или иной степени у каждого жителя нашей планеты, методов лечения тоже великое множество.

Причины возникновения болезней спины

Остеохондроз – болезнь тысячелетия, одна из самых распространенных. Существует три вида – шейный, грудной и поясничный. Практически у каждого человека с возрастом появляются атрофические изменения в позвоночном столбе, это неизбежность. Но и у совсем молодых людей частенько болит спина и по разным причинам. Неправильное распределение нагрузки, травма позвоночника, чрезмерные физические нагрузки, переохлаждение, стрессы, слабые мышцы спины, гиподинамия.

Существенное отличие кинезитерапии от ЛФК

Гимнастика Бубновского для поясничного отдела имеет существенное отличие от классической лечебной физкультуры. На этот отдел приходится наибольшая нагрузка, и каждый случай рассматривается отдельно для подбора упражнений индивидуальной программы. Отличия эти существенные. Учитывая, что комплекс может состоять из упражнений, которые не только редко включаются в ЛФК, но и задействуют те группы мышц, которые сами по себе редко нами используются. Все знают, что такое бицепс и трицепс, однако мало кто знаком с малой и большой ромбовидной мышцами. Но именно они могут стать причиной болей в плечевом поясе, а избавиться можно простой гимнастикой Бубновского для начинающих. Это самые простые, но действенные упражнения. Для занятий дома Сергей Михайлович разработал специальные комплексы, которые нужно выполнять каждый день. Наклоны, приседания, потягивание приносят много пользы при различных поражениях позвоночника и суставов.

Дышим диафрагмой

Несмотря на то что программы составляются индивидуально, почти в любую из них могут входить дыхательные упражнения или криотерапия. Сергей Михайлович при составлении комплекса упражнений рассматривает организм как единое целое и обращает особое внимание на диафрагму. Стоит ли говорить о том, что дыхательной гимнастикой, которая занимает важное место в оздоровительных программах, заниматься нужно регулярно.

Для этого нужно удобно лечь на спину и расслабить мышцы.

1. Правую руку положите на живот в самом низу, левая же должна находиться на груди. Это позволит проконтролировать правильность движений.

2. Вдохнуть самый минимальный объем воздуха через нос, с каждым разом увеливая объем. При этом левая рука не двигается, а поднимается только правая.

3. Выдох по продолжительности должен быть дольше, чем вдох.

4. Продолжать гимнастику в течение 20-30 вдохов, контролируя движение живота. Только он раздувается при вдохе, а грудная клетка остается неподвижной.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Некоторые дыхательные упражнения можно использовать не только в комплексе, но и самостоятельно. Высокое давление, которое чревато различными осложнениями вплоть до инсульта или инфаркта, можно понизить, научившить правильно дышать. Тренировки не пройдут даром. Упражнения снимут нагрузку на сердце, успокоят, расслабят мышци и нервную систему. Рекомендуется заниматься утром и вечером в хорошо проветренной комнате или на улице, в удобной одежде. Научиться дышать правильно с помощью диафрагмы несложно, а положительный эффект очевиден. Кровь лучше насыщается кислородом, за счет этого стабилизируется работа сердца, легких, ЖКТ. Дыхательная гимнастика Бубновского в домашних условиях может стать панацеей от многих бед, связанных с давлением, сосудами, сердцем. Мало того, ее можно выполнять вместе с физическими упражнениями, и положительный эффект будет заметен после нескольких упражнений.

Гимнастика по Бубновскому для коленных суставов

Сустав – самая подвижная деталь нашего скелета. Без него человек не сможет сделать ни одного безболезненного движения. Вряд ли сможет встать, сесть или ходить. По сути, суставы отвечают за перемещение костей в пространстве. В этих подвижных соединениях кости отделены друг от друга хрящом. Его нормальная работа поддерживается синовиальной жидкостью, которая заполняет полость сустава. Она же несет питание клеткам хрящевой ткани и служит амортизатором и защитой костей. Нехватка этой жидкости опасна прежде всего для самих суставов.

Для этого нужно занять положение лежа, удобно расположившись на спине.

1. Поднять одну ногу вверх на вдохе, опустить на выдохе. Так же поступить с другой ногой.

2. Далее встать так, чтобы носок был на возвышении, а пятка оставалась внизу. Делать пружинящие движения вверх-вниз.

3. Шаги на месте с высоко поднятыми коленями усилят эластичность околосуставной ткани.

Тренажеры для повышения эффективности

К сожалению, мы часто пропускаем начало болезни. Не обращаеся вовремя к врачу, а когда все-таки приходим, то и лечение назначается серьезное: таблетки, уколы, операция. Почему же возникают проблемы с суставами? Вспомните, сколько воды в день вы пьете? А ведь ее недостаток напрямую связан с состоянием хрящевой ткани. Неправильное распределение нагрузок, особенно недостаток движения может стать началом грозного заболевания. Так может, заранее побеспокоиться о своем здоровье? Просто начав делать гимнастику Бубновского для суставов каждый день. Конечно, для выполнения некоторых упражнений нужны тренажеры. В центрах они есть и изготовлены по чертежам известного доктора. Тренажеры значительно повышают эффективность гимнастики Бубновского для суставов и не только для них. Каждый из них Сергей Михайлович сначала осваивает сам.

Читать еще:  Можно ли делать массаж при артрите

Движение – жизнь, это бесспорно

Многие люди с возрастом начинают осознавать и принимать для себя аксиому, которая доказательств не требует. Да, чем больше движений, тем легче жить. Регулярно выполняя гимнастику Бубновского для суставов, можно сохранить их подвижность на долгие годы. Но следует не забывать о некоторых правилах.

Не следует выполнять упражения сразу после еды или непосредственно перед приемом пищи. Следует подождать всего два часа, организму нужна перестройка.

Мышцы перед гимнастикой хорошо бы разогреть и сделать это следует сверху вниз, начиная от шеи.

Помните о воде! На протяжении выполнения всех упражнений ее понадобится около 1,5 литра. Пейте на здоровье!

Закончить гимнастику лучше прохладной водой в душе, а затем растереть суставы сухим полотенцем для улучшения смазки хрящевой ткани. И не только колени, но и запястья. Как часто мы о них забываем.

Помните о дыхании! Оно должно быть уравновешенным и спокойным. Гимнастика не имеет противопоказаний, выполнять ее можно в любом возрасте, если нет обострений.

10 упражнений адаптивной суставной гимнастики Бубновского

Бубновский – врач с 25‐летним опытом в реабилитации больных с травмами или заболеваниями позвоночника и суставов. Впервые суставную гимнастику Сергей Михайлович Бубновский испытал на себе, когда в молодом возрасте попал в аварию.

Разработанная врачом лечебная гимнастика улучшает качество жизни пациентов без применения лекарств. Гимнастика действует эффективнее хондропротекторов, лечение ЛФК обходится пациентам дешевле.

Что такое суставная гимнастика? Отличия адаптивного варианта

Адаптивная суставная гимнастика Бубновского направлена на разработку сочленений и укрепление мышц, она содержит более простые упражнения, которые под силу людям старше 60 лет.

В основе суставной гимнастики лежит лечение движением. Главная цель – стимуляция мышечной ткани. Работа мышц ведет к улучшению кровотока и ускорению процессов васкуляризации. Усиленное кровоснабжение способствует лучшему поступлению питательных веществ в суставные ткани, снижает риск развития остеоартроза, гипертонической болезни.

Детальнее о целях и задачах методики Бубновского читайте в этой статье.

Показания и противопоказания

По мнению Бубновского, упражнения для суставов помогают при:

  • остеохондрозе;
  • артрозе, в том числе при коксартрозе;
  • хронических воспалительных явлениях (бурсит, эпикондилит, тендинит);
  • грыжах позвоночника;
  • остеопорозе;
  • после травм связок, менисков колена;
  • после операций, например, эндопротезирования суставов;
  • при ревматических заболеваниях;
  • хронических болях в спине, шее, коленях.

Бубновский рекомендует суставную гимнастику для детей. Ребенок может ее выполнять с четырехлетнего возраста, что будет профилактикой артроза и сколиоза в будущем. Простые упражнения для суставов по Бубновскому не оказывают компрессии на позвоночник.

Ограничения к выполнению:

  • онкологические заболевания;
  • угроза кровотечения, инфаркта, инсульта;
  • ранний послеоперационный период.

При обострении хронической патологии (остеохондроз, грыжа) рекомендуется дождаться затихания воспалительного процесса, после чего приступать к ЛФК. Не стоит заниматься с повышенной температурой тела.

Если у вас есть только 15 свободных минут в день, вы можете уделить их полезной суставной гимнастике. Читайте о ней здесь.

Как подготовиться и выполнять движения?

Выполнять упражнения для суставов доктора Бубновского необходимо каждый день. Принимать пищу желательно не менее чем за час до начала ЛФК.

Перед суставной гимнастикой обязательно нужно выполнить легкую разминку в течение 2–3 минут.

При выполнении суставной гимнастики по Бубновскому важно:

  1. правильно дышать: в момент максимального напряжения или при возникновении боли делать активный выдох со звуком «ха»;
  2. постепенно увеличивать интенсивность нагрузки;
  3. обновлять комплекс: каждое занятие добавлять по новому упражнению;
  4. соблюдать индивидуальность: для каждого пациента суставная гимнастика подбирается персонально, что зависит от сопутствующих заболеваний.

Что такое тренажер Бубновского?

Тренажеры для разработки суставов по Бубновскому состоят из стальных труб, крепящихся к полу или стене, и блочной системы нагрузки с грузовыми стеками. Чтобы можно было выполнять суставную гимнастику для разных групп мышц, к ним предусмотрены аксессуары: специальная скамья, ножные манжеты, ручки для тяги, удлиняющая цепь.

Различают несколько видов многофункциональных тренажеров для кинезиотерапии. Наиболее популярны МТБ‐1 и МТБ‐2, различающиеся количеством опорных рам. Первый компактен, подойдет для суставной гимнастики в домашних условиях, второй предназначен для реабилитационных центров.

Во время гимнастики мышцы активно работают, но трение между суставными поверхностями, которое может приводить к истончению хрящевой ткани, отсутствует. Благодаря этому на тренажере можно делать упражнения при остеопорозе и других возрастных изменениях.

Еще одна полезная разработка профессора – трубчатый эспандер. С помощью эспандера Бубновский рекомендует делать упражнения при эпикондилите локтевого сустава и устранять плечелопаточный периартрит.

10 упражнений адаптивной физкультуры

Адаптивная суставная гимнастика по методу Бубновского с разработкой сочленений хороша тем, что может выполняться в любом возрасте и уровне физической подготовки. Для нее не требуется специальных тренажеров и приспособлений.

Рассмотрим 10 базовых упражнений доктора Бубновского при болях в суставах:

Описанный комплекс упражнений

Отжимания от пола на коленях. Руки на ширине плеч. Сделать по 5–7 повторов.

  • Ходьба на ягодицах. Сев на пол, передвигаться вперед и назад, сокращая поочередно ягодичные мышцы, в течение 3 минут.
  • Подтягивания коленей. Лежа на спине, подтягивать колени к груди и выпрямлять, повторять 10–15 раз.
  • Пресс. Лежа на спине, руки положить за голову, колени слегка согнуть. Плавно поднимать корпус до угла 45 градусов и опускать. Делать 15–20 повторений.
  • Подъем ног. Лежа на спине, поднимать прямые ноги, держа их вместе, до вертикали, затем плавно опускать, напрягая пресс. Выполнять 10 раз.
  • Махи на боку. Лежа на боку с опорой на локоть, делать махи вверх 10–15 раз каждой ногой.
  • Уголок. Сидя на коврике, поднять прямые ноги на угол 30 градусов от пола, делать качающие движения вверх‐вниз.
  • Махи на коленях в стороны. Стоя на коленях с упором на руки спереди, делать махи согнутой в колене ногой, по 15–20 раз каждой.
  • Махи назад на коленях. В том же исходном положении делать махи назад, наклоняя корпус вперед. Выполнить по 10 раз на каждую ногу.
  • Сгибания голени. В том же исходном положении отвести одну ногу назад параллельно полу. Выполнять сгибания голени так, чтобы бедро оставалось неподвижным, носок натянуть на себя. Повторить 10 раз для каждой ноги.
  • Завершить комплекс нужно растяжкой всех групп мышц. Другие упражнения адаптивной гимнастики можно узнать в этой статье.

    Видео с разработкой

    О том, как выполнять утреннюю суставную гимнастику и растяжку при болях в суставах по Бубновскому, смотрите в видео:

    Гимнастика Бубновского для суставов

    Бич современности, болезнь суставов, преследует многих людей. Дискомфортные ощущения могут доводить до состояния отчаяния, а медикаментозное лечение дает лишь временную передышку. Настоящим спасением для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата является суставная гимнастика Бубновского. Методика, разработанная врачом-реабилитологом, автором многочисленных книг, активным сторонником зож, подходит широкому диапазону людей с самыми разными проблемами.

    Читать еще:  Массаж суставов

    Методика доктора Бубновского оздоровления позвоночника и суставов

    В поисках эффективного инструмента лечения, многие доктора обращаются за ответами к нетрадиционной медицине. Что такое суставная гимнастика? Это методика, основанная на неисчерпаемых внутренних ресурсах нашего организма. Гимнастика для суставов доступна всем, в том числе людям пожилого возраста, женщинам в положении и даже грудничкам!

    Гимнастика отлично помогает справиться с артритом и артрозом, проблемами с позвоночными дисками, остеохондрозом и т.д. Занятия проводятся лежа, под спокойную музыку, способствующую сосредоточению. Зачастую выполнение упражнений сопровождается судорогами. Это нормально! Если вы почувствовали боль и судороги в ногах, остановитесь, помассируйте их и спокойно продолжайте занятие. Комплекс упражнений по Бубновскому имеет несколько направлений, в зависимости от проблемы:

    1. Разминка и разработка тазобедренного сустава.
    2. Коленного сустава.
    3. Голеностопа.
    4. Укрепление брюшины и мышечного корсета, развитие мускулатуры пресса и спины.
    5. Упражнения для шеи доктора Бубновского.

    Как делать суставную гимнастику Бубновского

    Основополагающие принципы метода:

    1. Выполняя упражнения в домашних условиях, контролируйте дыхание.
    2. Первое занятие следует начинать с одного упражнения, впоследствии, добавляя второе, третье и последующие.
    3. Количество повторов движений следует устанавливать по своему самочувствию и стремиться к оптимальному – 15-20 раз.
    4. Выполняя упражнения для суставов по Бубновскому, занимайтесь регулярно.

    Упражнения для коленных суставов

    Спортсмены, получающие разнообразные травмы в процессе своей карьеры, по достоинству оценят лечение коленного сустава по Бубновскому. Единственное упражнение, которое не требует предварительной разминки, так как основное напряжение, нагрузки приходятся на колени. Исходное положение лежа, ноги на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль тела. Начинаем упражнение:

    1. Медленно и прочувствованно сгибайте правую ногу в колене.
    2. Подтяните пятку, не отрывая от пола к ягодице, если нужно помогите рукой. Ступня должна скользить по поверхности.
    3. В точке максимума задержите согнутое колено на 3-5 секунд.
    4. Медленно совершите обратные движения и повторите для левой ноги.
    5. Повторите по 15 раз для каждой конечности.

    Для тазобедренных

    К врачу с коксартрозом, как правило, обращаются люди, имеющие уже запущенное состояние. Между тем, гимнастика доктора Бубновского при коксартрозе тазобедренных суставов успешно справляется с первыми симптомами заболевания. Слушайте свое тело! Как только вы заметили тугоподвижность, боли при ходьбе, хруст в костях, начинайте выполнять упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому:

    1. Лежа на спине, заведите руки за голову, а ноги согните в коленях. На выдохе поднимите бедра, на вдохе опустите в исходное положение.
    2. Аналогичное предыдущему упражнению, но подняв бедра, нужно свести колени вместе.
    3. Лежа на правом боку, обопритесь одной рукой об пол. Подтяните колени к груди.

    Видео: суставная гимнастика

    Упражнения для суставов имеют множество направлений. Для несведущего человека задача их выполнения покажется простой. Не забывайте, что «правильное движение лечит, а неправильное калечит». Потому гимнастика Бубновского для начинающих требует присмотра специалиста. Прежде чем начинать занятия проконсультируйтесь с врачом, внимательно отслеживайте свои ощущения в организме, не допускайте перегрузки. Суставная гимнастика доктора Бубновского позволит укрепить суставы. Комплекс упражнений вы с легкостью найдете в интернете совершенно бесплатно.

    Советы для начинающих

    Гимнастика для суставов

    Отзывы

    Александра, 35 лет ­Всегда любила активный образ жизни, но год назад стали беспокоить колени и врачи поставили диагноз остеоартроз. Перепробовала множество лекарств, но боли только усиливались. Совершенно случайно наткнулась в интернете на методику Бубновского и не пожалела! Сейчас состояние коленей улучшилось, а жуткие боли прошли. Всем рекомендую.

    Владимир, 43 года ­Диагноз – 2 грыжи, разрыв фиброзного кольца. Была назначена операция, после которой меня ждала инвалидность. Метод Бубновского позволил мне взять под контроль заболевания. Если вы думаете, что это волшебная палочка – ошибаетесь! Чтобы получить результаты, нужно реально вкалывать, превозмогая боль. Спасибо этой системе, она спасла мне жизнь!

    Демид, 24 года ­Профессиональный спорт, в котором я с 8 лет подарил мне не только радость побед, но суставы 60-ти летнего старика. По настоянию своего хирурга я начал выполнять упражнения по Бубновскому. Я так благодарен за этот совет! Действительно, спустя 3 месяца регулярных упражнений, я чувствую, как мои суставы окрепли – пропал хруст, скрежет, ощущение трения. Я продолжаю заниматься и надеюсь на лучшее.

    Суставная гимнастика Бубновского

    Чтобы ваши суставы были в порядке, нужно делать специальные упражнения, которые позволят сохранить их подвижность. Хорошим вариантом для этой цели является суставная гимнастика Бубновского. Данный вид гимнастики получил свое имя от создателя, Бубновского Сергея Михайловича – доктора медицинских наук. Его деятельность связана с лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата.

    Суставная гимнастика доктора Бубновского задействует внутренние человеческие резервы и помогает не только избавиться от заболевания, но и, более того, научиться обходиться без лекарств, принимаемых при ИБС, сахарном диабете, бронхиальной астме и т.д.

    Гимнастика по методу Бубновского подходит любому человеку вне зависимости от возраста и комплекции. Разработаны специальные программы для беременных женщин, благодаря которым можно предотвратить боли в спине и, нормализовав артериальное давление, не допустить варикозного расширения вен. Пожилые люди также найдут подходящую для своего возраста программу. Даже для малышей грудного возраста есть упражнения, которые выполняют с целью профилактики нарушений осанки, дисплазии и т.д.

    Гимнастика для суставов Бубновского является абсолютно безопасной, но все же необходимо тщательно прислушиваться к своим ощущениям. В ней нет резких движений и сложных элементов, ведь ее основная цель – лечение, а не наращивание мышечной массы или похудение. Именно поэтому желательно выполнять упражнения под присмотром инструктора, который проконтролирует правильность выполнения.

    Лечебная гимнастика по методу Бубновского: упражнения

    Классический комплекс включает в себя упражнения на растяжку, разработку тазобедренных суставов, суставов кистей и стоп, укрепление мышц пресса и мышц спины, а также некоторые элементы из гимнастики цигун.

    Тренировка проводится под спокойную релаксационную музыку, что помогает успокоиться и сосредоточиться на движениях. Кому рекомендовано включить гимнастику в свой распорядок дня? Женщинам в период беременности и последующий период восстановления после родов, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, особенно офисным сотрудникам с сидячей работой и пожилым людям после 40 лет.

    Ниже приведена ссылка на видео, в котором подробно рассмотрены упражнения для начинающих. Полный комплекс длится всего около 40 минут. Также вы получите рекомендации и комментарии от самого доктора Бубновского.

    Если же у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то вам, возможно, требуется индивидуальный подход. Обратитесь к специалисту, чтобы вам разработали индивидуальный комплекс упражнений.

    После 3-4 месяцев тренировок (при условии постоянных занятий) результат станет по-настоящему заметен, исчезнут боли в спине, улучшится кардиограмма, стабилизируется давление.

    Добавляйте постепенно новые упражнения, усложняйте свой комплекс и главное не забывайте правильно дышать.

    Читать еще:  Травы при подагре лечение

    Как выбрать время для тренировок? Суставная гимнастика Бубновского не привязана к определенной части дня, вы можете выполнять ее в любое удобное для вас время, вместо утренней зарядки или в обеденный перерыв или даже вечером. Но желательно не позднее, чем за 2 часа до сна (иначе после физической нагрузки, даже небольшой, вам сложно будет заснуть) и не тренируйтесь на полный желудок, подождите хотя бы 1,5 часа после приема пищи.

    Как делать гимнастику Бубновского в домашних условиях

    Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах. Новая методика позволяет вернуть хорошее самочувствие, избавиться от боли.Основой этой методики является движение.

    Что рекомендует доктор Бубновский

    Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни.

    Сергей Михайлович Бубновский считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению.

    Он предлагает применять силовые тренажеры для избавления больного от отеков. Именно отеки во многих случаях являются причиной появления болей. Нагрузки также регулируют кровоснабжение в больном органе.

    Зачем она нужна, эта гимнастика

    Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства.

    Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам. Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям.

    Именно поэтому лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактических целях для предупреждения болезней позвоночника и суставов.

    Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:

    • Укрепление и развитие мышц спины;
    • Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;
    • Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;
    • Налаживание кровообращения в больных органах.

    Как правильно начать

    Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Однако не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

    Комплекс упражнений после сна

    • Упражнение 1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.
    • Упражнение 2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.
    • Упражнение 3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.
    • Упражнение 4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.
    • Упражнение 5, для колен. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.
    • Упражнение 6, для тазобедренных суставов. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.
    • Упражнение 7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.
    • Упражнение 8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.
      Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.
    • Упражнение 9. Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.
    • Упражнение 10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

    Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

    Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

    Адаптивная гимнастика

    После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

    Комплекс для начинающих

    • Упражнение 1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.
    • Упражнение 2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».
    • Упражнение 3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.
    • Упражнение 4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте. Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.
    • Упражнение 5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи. На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.
    • Упражнение 6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку. На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.
    • Упражнение 7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.
    • Упражнение 8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.
    • Упражнение 9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

    Что же дальше

    Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

    Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью.

    Гимнастика и движение способны творить чудеса.

    Благодаря методу Бубновского тысячи людей вернулись к полноценной жизни. Сможете и вы!

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector