krasnodar-ortoped.ru

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника лфк

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Комплексный подход к лечению заболеваний позвоночника, позволяет добиться отличных результатов. Обычно кроме медикаментозной терапии и использования бандажа, специалисты назначают лфк при остеохондрозе. Такое воздействие останавливает дистрофию дисков, укрепить мускулатуру спины, обогатить ткани кислородом и эффективнее восстановится. Регулярное выполнение упражнений оказывает положительное воздействие на все системы, но в некоторых случаях они проводятся только под контролем специалистов.

Почти у каждого современного человека, который большую часть времени проводит в офисе при повороте спины или шеи слышны хрусты или щелчки. Некоторые не обращают на них даже внимание, хотя в большинстве случаев они являются первыми признаками недомогания и начальной стадии развития серьезной патологии – остеохондроза. Он поражает хрящи и приводит к постепенным дегенеративным изменениям костной ткани в позвонках.

Происходит это в результате дистрофии мышечного каркаса, а также нарушений метаболизма, искривлений или травм позвоночника. Проявляется болезнь следующими симптомами:

  • Болями в поясничном отделе или другой области позвоночника.
  • Усиление дискомфорта в спине при нагрузках.
  • Тошнота или боли в животе.
  • Резкое повышение давления без причины.
  • Головокружения или шум в ушах.
  • Затылочные боли или ощущение онемения.

Дистрофические изменения в позвоночнике представляют собой серьезную опасность, так как могут стать причиной появления патологий во многих внутренних системах. Поэтому гимнастика при остеохондрозе приносит огромную пользу всему организму и становится отличной профилактикой развития серьезных заболеваний. Назначенные комплексы направлены на улучшение состояния мышечной ткани, восстановления костной, нормализации общего самочувствия.

Требования к проведению ЛФК

При поясничном остеохондрозе физиотерапия будет иметь свои характерные особенности, так как направлена на укрепление мышечной мускулатуры, купирования болевого синдрома, улучшения состояния хрящевой ткани. Регулярное выполнение комплекса поможет избавиться от солевых отложений, снизить проявление дискомфорта при поворотах и наклонах. Проводится она на фоне соблюдения полезного питания и прохождения терапии, других процедур. Основными требованиями в лечебной гимнастике являются:

  • Назначается она лечащим врачом.
  • Проводится только в период ремиссии.
  • План занятий обговаривается со специалистом.
  • Выполняться должна каждый день.

Правила подготовки

Комплекс упражнений лфк для поясницы полезен людям пожилого возраста, а также страдающим болями в спине, с плоскостопием и после травм позвоночника. Назначается он лечащим врачом, как только проведено комплексное обследование. Начинается она с простой подготовки, которая заключается в следующем:

  • Надо приготовить простую одежду, которая не будет сковывать движений во время выполнения подходов в домашних условиях. Это х/б майка или футболка из натурального волокна, шорты с удобной широкой резинкой.
  • Под рукой должен быть весь необходимый спортивный инвентарь, обычно это фитбол, шведская стенка, коврик для выполнения упражнений лежа на спине, а также валик, который можно заменить скатанным туго полотенцем или тонким покрывалом.
  • Тренировку лучше запланировать на первую половину дня, но начинаться она должна не ранее, чем за полтора часа до еды.
  • Начинаться любое занятие должно с простой зарядки. Это важное мероприятие, которое разогреет все тело и подготовит не только мышцы, но и сердечную систему к предстоящей нагрузке.
  • Специалисты всегда рекомендуют заводить дневники для контроля проведенных упражнений по ЛФК и достигнутых результатов. Это может быть блокнот или простая тетрадка.

Такая простая подготовка позволит эффективно настроиться на предстоящее выполнение комплекса и подойти к нему серьезно. Когда весь спортивный инвентарь под рукой и все готово к процессу, можно переходить к ознакомлению с основными принципами занятий.

Правила ЛФК при остеохондрозе

Лечебная физкультура, направленная на сохранение целостности позвонков и профилактики дегенеративных разрушений в хрящевой ткани, имеет свои принципы и особенности. Их соблюдение позволит выполнять упражнения корректно, а это, в свою очередь, не заставит ждать результат. Основным правилами ЛФК являются:

  • Делается комплекс упражнений в хорошо проветренном помещении. Если есть возможность и позволяет погода, лучше отправится на улицу.
  • Все движения в процессе должны быть плавными, медленными, с контролем дыхания. Если они начинают приносить дискомфорт, занятие полностью прекращается.
  • Количество повторений и амплитуда выполнения наращивается постепенно, при этом человек обязательно отслеживает изменение состояния и самочувствия.
  • Начинается и заканчивается упражнение измерением пульса и давления. Если показатели сильно отличаются от нормальных, то нагрузка снижается или занятие по ЛФК и вовсе отменяется.
  • Самостоятельное выполнение занятий допускается только с разрешения врача, но комплекс обязательно согласовывается.

Перед началом выполнения стоит посмотреть видео, где показано, как делать каждый подход последовательно, чего избегать, и в каких ситуациях следует полностью прекращать занятие. Это позволит убедиться в правильности осуществления занятия.

ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Регулярно выполняя специальные упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, вы тем самым существенно повышаете шансы своего выздоровления и заметно ускоряете процесс восстановления. Потому все специалисты заявляют, что лечение остеохондроза без физических упражнений не приносит желаемого результата. Частично упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе может заменить массаж. Но будет намного лучше, если помимо медикаментозного лечения и массажа, для вас станет привычкой лечебная физкультура или ЛФК.

Правила ЛФК

Как только вы почувствовали боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, не спешите сразу же приступать к физкультуре. Специальная гимнастика разрабатывается и назначается только физиотерапевтом путем комплексного обследования. Врач изучит ваше текущее состояние, определить степень сложности остеохондроза и даст конкретные рекомендации о выполнении различных упражнений.

В отличие от анальгетиков и других лекарств, которые только устраняют симптомы, лечебная физкультура при остеохондрозе способствует непосредственно выздоровлению и восстановлению. Вот почему самое правильное лечение — это комплексное.

Но прежде чем нагружать крестец и делать для восстановления своего позвоночника упражнения, важно ознакомиться с некоторыми правилами.

  1. К упражнениям при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника в период обострения приступают только после купирования боли. В этой стадии остеохондроза отдавайте предпочтение легким и простым упражнениям, чтобы просто поддерживать более или менее нормальное состояние;
  2. Когда остеохондроз пояснично-крестцового отдела переходит в стадию ремиссии, старайтесь делать ЛФК регулярно, буквально каждый день. А вот острая стадия предусматривает временный отказ от упражнений. Возвращайтесь к ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе во время нормализации вашего самочувствия и снижения болевого синдрома;
  3. ЛФК не предусматривает быстрые темпы. Старайтесь делать упражнения медленно, и концентрировать внимание на каждом выполняемом движении. Следите за тем, как организм и тело реагирует на упражнения. Если боль от них сильная, остановитесь;
  4. Лечебная физкультура выполняется плавно, постепенно, не совершая резких движений, поворотов или наклонов. В противном случае вы только усугубите свое состояние;
  5. Дышите ровно и спокойно. Это положительно скажется на работе мышц, поясницы и всего позвоночника;
  6. Не вносите свои изменения в назначенные принципы выполнения упражнений — нельзя менять скорость, количество подходов или прочие моменты;
  7. Если боль усиливается, останавливайте занятие или делайте небольшую остановку. Попробуйте через некоторое время повторить упражнения или снизить нагрузку, интенсивность. Даже если при этом боль возникает с той же силой, такое упражнение в дальнейшем не выполняйте. Не забудьте сообщить об этом своему физиотерапевту;
  8. Все упражнения в ЛФК делятся на статические и динамические. Чтобы эффективно вылечить остеохондроз пояснично-крестцового отдела, чередуйте их выполнение;
  9. При наличии такой возможности, каждый день висите хотя бы по 10-30 секунд на турнике. Сначала у вас может получаться не более нескольких секунд. Но если каждый день этим заниматься, вскоре вы выдержите минуту или больше. Такое простое упражнение очень полезное для позвоночника даже здорового человека без остеохондроза;
  10. Первые занятия ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела проводите только под наблюдением и контролем специалиста. Когда освоите технику, можно будет заниматься в домашних условиях самостоятельно.
Читать еще:  Яблочный уксус от суставов

Упражнения для периодов остеохондроза

Если вы посмотрите различные видео про ЛФК при остеохондрозе, то увидите, что упражнения достаточно разнообразные. Не все они подойдут конкретно в вашем случае.

Во многом выбор комплекса упражнений зависит от того, в какой стадии находится остеохондроз. Всего выделяют три стадии:

При них одинаковые упражнения выполнять нельзя, иначе вы только усугубите состояние своего здоровья и позвоночника в частности.

Хотя комплекс упражнений для ЛФК врач вам будет подбирать индивидуально, будет не лишним узнать, какие движения существуют для той или иной стадии остеохондроза позвоночника при поражении пояснично-крестцового отдела.

Период обострения

На этой стадии остеохондроза все упражнения выполняются максимально осторожно. Почувствовав даже незначительное повышение болевых ощущений, занятия лучше прекратить. В острой стадии заниматься без инструктора не рекомендуется, а все упражнения имеют одну исходную позицию — лежа.

  1. Сгибайте-разгибайте стопы вместе, поочередно, увеличивайте темп. Так же сжимайте руки в кулак;
  2. Согните ноги в коленях, медленно разгибая одну из них, а вторую оставлять согнутой. Старайтесь словно скользить ногой по полу. На каждую ногу 5-10 повторений;
  3. Руки на плечах. Круговые движения руками совершаются по часовой и против часовой стрелки поочередно, не отрывая рук от плеч;
  4. Ноги согнуты в коленях. Совершая поочередные движения, колени отводятся в стороны;
  5. Согните колени, начинайте их подтягивать к животу. Можно и нужно помогать себе при этом руками.

Подострая стадия

Она предусматривает улучшение общего состояния, снижение болевого синдрома, что позволяет внести определенные разнообразия в лечебную физкультуру для позвоночника, а также немного повысить нагрузки.

  1. Ноги согнуты в коленях. Права нога выпрямляется вверх. Может возникнуть боль при полном выпрямлении, потому тут разрешается выпрямлять ноги не полностью. На каждую ногу сделайте по 4 повторения;
  2. Согните руки и обопритесь ими на кровать. Постарайтесь прогнуть грудной отдел вашего позвоночника. Затем возвращаетесь в исходное положение и расслабляетесь. Для начала несколько повторений будет достаточно;
  3. Ложитесь на спину и сгибайте ноги. Вам нужно слегка поднять пояснично-крестцовый отдел, при этом опираясь на грудной отдел (нижний). Несколько повторений хватит;
  4. Положение — лежа с согнутыми ногами. Поднимите немного голову, одновременно с этим напрягайте ягодичные и брюшные мышцы. Если боль не возникает, попробуйте еще дополнительно поднять таз;
  5. Сгибайте ноги по очереди. При этом, когда выпрямляете ногу, давите стопой на кровать или пол. Одновременно с этим старайтесь немного выгнуться в области поясницы.

Стадия ремиссии

Когда остеохондроз поясничного отдела позвоночника переходит в стадию ремиссии, это существенно расширяет доступный для выполнения комплекс ЛФК. Повышая нагрузку, внимательно следите за реакцией своего организма. Если боль становится сильнее с каждым повторением, вместо 10 остановитесь на 3-5 повторах. Ни в коем случае не допускайте перенапряжение и не позволяйте перегружать свой позвоночник.

  1. Ложитесь на бок, начинайте по очереди подтягивать свои бедра к животу. Старайтесь максимально возможно растянуть поясничные мышцы. Если состояние позволяет, сделайте минимум 5 повторений, но не более 7-8;
  2. Встаньте на четвереньки, выгибайте при этом спину и опускайте вниз голову. Потом спина прогибается, одновременно с этим голова поднимается вверх;
  3. Садитесь на пол, выпрямляйте спину и складывайте руки на коленях. Медленно и аккуратно отклоняйтесь назад, при этом напрягая брюшные мышцы. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в начальное положение;
  4. Встаньте на четвереньки. Перед вами должно быть свободное пространство. Представьте, что впереди есть преграда, высота которой чуть ниже вашего текущего уровня. Под ней нужно проползти;
  5. Это упражнение можно делать сидя и стоя. Суть в том, чтобы, удерживая спину прямо, постараться достать до пальцев ног. Всем знакомое из уроков физкультуры упражнение для разминки. Тем не менее, очень полезное при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Это только примерный комплекс упражнений при остеохондрозе. Не начинайте занятия без установления точного диагноза и консультации с физиотерапевтом. Самолечение остеохондроза может навредить.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Мы перестали достаточно двигаться, много времени просиживаем с гаджетами, у экранов телевизоров и у компьютеров, поэтому все чаще заболевания позвоночника и его поясничного отдела, нарушают привычное течение нашей жизни. К таким заболеваниям относится остеохондроз. В связи с этим, в спинных межпозвоночных дисках, происходят опасные нарушения, лечение которых, порой не обходятся без операционного вмешательства. Болезнь имеет последнее время сдвиг в сторону «омоложения», люди, не достигшие и тридцати лет, становятся заложниками болезни.

Есть ли еще какие-нибудь причины и факторы возникновения остеохондроза поясничного отдела позвоночника? Есть и их достаточно, чтобы понять, корни заболевания лежат во многих плоскостях:

  • Ослабленные мышцы спинного отдела.
  • Сутулость, искривленный позвоночник, ношение тяжестей на одном и том же плече.
  • Изменения позвоночного столба в связи с травмами.
  • Нагрузки, связанные с постоянными поднятиями тяжести или неудобной позой, в течении большого периода времени.
  • Хождение в неудобной обуви или плоскостопие.
  • Некоторые формы болезни передаются по наследству.
  • Наблюдается нарушение веществ организма.

Ослабить боль, вернуть прежнее здоровое состояние, и наконец, избавиться от этого заболевания, комплексный подход, умелое сочетание:

  • здорового образа жизни, уместно использование метода солевой диеты,
  • занятия лечебной физкультурой
  • необходимо принятие медикаментов, которые назначаются специалистом, не стоит брать это на себя.

ЛФК способствует выздоровлению, при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Что нужно знать — общие рекомендации

Когда поставлен диагноз, вам стоит всерьез задуматься о своем неправильном поведении, и рассмотреть возможность кардинального изменения образа жизни. Если при помощи медикаментов, вам удастся снять болевые ощущения, но вы по-прежнему будете продолжать прежнюю малоподвижную жизнь и неправильно питаться, болезнь может рецидивировать, и тогда обострение принесет намного больше проблем со здоровьем.

Поэтому, выбираем комплексный подход, который поможет справиться с неприятной болезнью. Одним из важных моментов этого комплекса является лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела. Но, запомните, нельзя начинать ЛФК, если у вас невыносимо болит поясница. Только когда острая боль ликвидирована, через 3-4 дня, можно начинать оздоровительную гимнастику.

Комплекс упражнений — подготовка

Острая боль в спине, порой не дает нам правильно оценивать ситуацию. Пусть это станет работой профессионалов. Для каждого пациента, учитывая его физическое состояние, существует свой набор упражнений. Здесь важно прислушиваться к врачу или медицинскому работнику, и строго выполнять рекомендации.

  • Начинать комплекс следует лежа, потому что это дает возможность разгрузить и без того скованные мышечные ткани.
  • Не торопитесь и делайте все упражнения в медленном темпе. Резкость движений, может вызвать боль и осложнения.
  • Для гимнастики надо одеть удобную, эластичную одежду, не сковывающую движения тела.
  • Делать упражнения при поясничном остеохондрозе, желательно утром, чтобы разогреть больные и скованные болезнью места.
  • Соблюдайте последовательность рекомендуемых движений.
  • Дышать нужно ровно, без задержек дыхания, вместе с движениями.

Упражнения по стадиям болезни

Стадия 1

Рекомендуемое количество повторов каждого упражнения на первой стадии ЛФК, до 5 пяти раз.

  1. Стоя на месте, прокачиваем медленно пресс в течение нескольких минут, до усталости.
  2. Встаньте на четвереньки. Медленно поднимайте голову, одновременно прогибая спину. Голову возвращаем в исходное положение, спина выгибается обратно. Можно повторить упражнение до пяти раз, если чувствуете боль, прекратите.
  3. Лягте на спину, руки за голову, ноги слегка согните. Попробуйте достать коленями пол справа,затем слева.
  4. Из положения лежа, попробуйте выгнуть спину. Руки лежат при этом вдоль тела. Это упражнение помогает слегка вытянуть мышцы поясничного отдела.
  5. Лежа на спине, носки ног согнуть, на себя. Замрите на несколько секунд в таком положении. Потом расслабьтесь, и повторите вновь.
  6. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе должна вами исполняться ежедневно. Это заболевание, можно победить только постоянной физической нагрузкой, и регулярностью исполнения.
Читать еще:  Лекарства хондропротекторы

Стадия 2

  1. Начать нужно лежа на спине. Приподнимите таз, на несколько минут, замрите. Сделать 5 раз.
  2. Лежа на правом боку, медленно сгибаем в колене ногу до упора в грудь. До пяти раз.
  3. Лежа, двигаясь на месте, как бы ползти, поочередно двигая ногами. До пяти или семи раз.
  4. Некоторые элементы из первого списка упражнений повторите дважды.

Стадия 3

  1. Сидя на коврике. Прямая спина, руки на колени. Плавно наклоняйтесь назад, сколько можете, пресс при этом напрягается и положение фиксируется на небольшой промежуток времени, на 5 секунд, возвращаем тело в прежнее положение. Повтор до семи раз.
  2. Положение на четвереньках. Медленно и плавно поднимаем сначала правую ногу, как можно выше. Затем левую. Держать ноги необходимо ровно, не отводя их в сторону. Повторять упражнение десять раз.
  3. Делайте каждый день наклоны и лежа и стоя, старайтесь дотянуться грудью до колен. Повторяйте эти упражнения по семь раз.
  4. Не старайтесь делать эти движения слишком усердно, так как на этом этапе, они становятся сложнее. Не торопитесь обогнать болезнь, лучше делать все без лишней нагрузки, чтобы не вызвать риск осложнения.

Стадия 4

  1. Из положения сидя на коленях, сев пятки под себя, руки положите за голову. Не торопясь, слегка привставая, садитесь поочередно влево и вправо от пяток. Сделайте это несколько раз в каждую сторону.
  2. Из положения лежа, поднимайте ноги от пола до положения угла под 45 градусов. Медленно опуская ноги, повторяйте движение пять раз, через промежуток по пять секунд.
  3. Сидя на коврике, раздвиньте ноги пошире, и наклоняйте корпус тела вперед, стараясь достать до пола. Эту растяжку повторите семь раз.
  4. Стоя на четвереньках, отводите в сторону правую ногу и левую руку, одновременно. Поменяйте их местами. Каждое движение повторяется до семи раз.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника назначаются специалистом, исходя из данности вашего заболевания, от сложности стадии, поэтому рекомендуемый комплекс, предлагает универсальные упражнения.

Когда нельзя заниматься ЛФК

Упражнения при поясничном остеохондрозе имеют свои противопоказания и индивидуальные ограничения.

  • Если вы чувствуете себя не хорошо, или ощущается температура, делать упражнения нельзя.
  • При нестабильности самочувствия в отделе позвоночника, до начала занятий ЛФК, необходимо, сделать рентген.
  • С сильными болевыми ощущениями, также противопоказаны занятия.

Зарядку при остеохондрозе поясничного отдела переоценить трудно, она заставляет держаться мышцы в тонусе, при этом укрепляя их. Если мышцы спины слабые, они как бы висят, давят на позвоночник, на межпозвоночные диски, вызывая у вас боль от деформации позвонковых дисков. Гимнастика укрепляет мышечную ткань, делая ее плотной и твердой, за счет этого и позвоночник держится этим мышечным корсетом.

Гимнастика в период обострения

В этом период, сопровождаемый сильными болезненными ощущениями, необходимо двигаться и делать гимнастику, насколько это возможно.

  1. Исходное положение, лежа на коврике или кровати. Положите подушку под колени, начинайте медленно совершать различные движения кистями рук и стопами ног.
  2. Разгибаем и сгибаем, медленно совершаем круговые движения, вытягиваем вперед и назад.
  3. Колени из того же положения лежа, можно медленно поворачивать то в одну сторону, то в другую.
  4. Чуть прогибайте спину, упираясь головой в подушку. Возвращайтесь в исходное положение.
  5. Делайте повороты, лежа, доставая рукой противоположный край кровати.
  6. Обхватив подушку руками и прижав к себе, медленно пытайтесь сесть на кровати.

Эффект от лечебной гимнастики:

  • У вас заметно снижается вес, это позволяет сократить давление и нагрузку на позвоночник.
  • Заметно исправляется ваша осанка, в результате чего, спазмы мышц спины сокращаются, уменьшается опасность травмирования позвоночника.
  • Позвонки становятся намного подвижнее, а значит, становитесь подвижнее и вы.
  • Обмен веществ восстанавливается, так как улучшается кровообращение, ускоряется поступление в поясничный отдел позвоночника лимфатической жидкости.
  • Мышцы обретают плотность, становятся эластичными и крепче поддерживают позвоночник.

Поэтому пренебрегать лечением гимнастикой не следует. А в комплексе всех оздоровительных способов, вы быстро встанете на ноги и обретете потерянное здоровье.

Комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Согласно данным ВОЗ, почти 80% населения имеет нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, часто сопровождаемые болью в спине. Это связано с малоподвижным образом жизни большинства людей. Одной из самых распространённых патологий является остеохондроз. В его терапии используют целый комплекс разнообразных методик. ЛФК при остеохондрозе назначают всегда, так как двигательная активность улучшает кровоток и улучшает подпитку хрящевых тканей.

Остеохондроз позвоночника — очень распространенное заболевание

Описание патологии

Остеохондроз – патология позвоночного столба, при развитии которого происходит дегенерация и дистрофия в дисках позвонков, а со временем разрушается и сама кость. Ведущими признаками данной патологии является боль, локация которой зависит от уровня поражения. Практически всегда к боли присоединяются следующие симптомы:

  • мышечная слабость;
  • изменение чувствительности;
  • патологические изменения в работе внутренних органов.

Пациент при остеохондрозе ощущает выраженный болевой синдром

Основной причиной развития остеохондроза считают недостаточные физические нагрузки, лишний вес, травмы, плоскостопие и неравномерное распределение нагрузочной силы на позвоночный столб. В рамках терапии и превентивных способов в таких случаях используют лечебную физкультуру.

Грамотно разработанный план терапевтических нагрузок способствует восстановлению кровоснабжения поражённых очагов, питанию клеток, улучшению подвижности и повышению прочности мышечного каркаса.

А самое главное, с помощью ЛФК удаётся замедлить разрушение кости.

Показания к ЛФК

ЛФК — использование специально разработанных физических упражнений для лечения, реабилитации, а также профилактики заболеваний опорно-двигательной системы.

Назначение лечебной физкультуры целесообразно при наличии предрасполагающих факторов к развитию заболеваний спины:

  • возраст свыше 35 лет;
  • образ жизни, связанный с сидячей работой либо долгое нахождение в вынужденной некомфортной позе;
  • наличие ослабленных мышц и связок;
  • врождённые патологии позвоночника (плоскостопие, косолапость);
  • наличие травм позвоночника в анамнезе.

Лечебную физкультуру назначают пациентам, старше 35 лет

При остеохондрозе позвоночника ЛФК направлена на устранение защемлений нервных корешков, укрепление мышечного корсета, нормализации осанки. Упражнения нужны при нарушении гибкости позвоночника, а также для профилактики осложнений.

Противопоказания

Лечебная физкультура показана абсолютно всем и при различных заболеваниях. Кроме того, даже для тяжёлых больных разрабатываются специальные лечебные комплексы.

Существует лишь только несколько ситуаций, когда ЛФК противопоказана:

  • больные психиатрических отделений;
  • инфекционно-вирусные болезни в острой форме;
  • интенсивный болевой синдром;
  • тромбоз вен;
  • гипертонический криз;
  • рак любой локализации, метастазы;
  • кровотечения.

В некоторых случаях физкультура может быть противопоказана

Необходимо знать, что большинство заболеваний спины, остеохондроз в частности, является показанием для применения различных методик лечебной физкультуры.

Правила для выполнения ЛФК

Проведение лечебной физкультуры при остеохондрозе должно придерживаться следующих общих правил:

  1. Лучше всего занятия проводить на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемых помещениях.
  2. Приступать к занятиям необходимо в стадии ремиссии заболевания (стихание симптоматики).
  3. Использовать одежду, которая не мешает движениям и не стесняет их.
  4. Начинать занятие следует с простых упражнений, постепенно усложняя их и увеличивая нагрузку.
  5. Каждое упражнение нужно делать плавно и медленно, резких поворотов при этом делать не нужно.
  6. При появлении болей ЛФК стоит прекратить.
  7. Перед занятием и после обязательно измерять показатели давления и пульса.
  8. Физические упражнения необходимо совмещать с дыхательной гимнастикой.
  9. Занятия нужно проводить постоянно, без пропусков, если для этого нет противопоказаний. Регулярные тренировки дают хороший терапевтический эффект.
  10. Курс упражнений и нагрузку подбирает специалист в индивидуальном порядке каждому пациенту.
Читать еще:  Мазь артрозилен инструкция

При появлении болей занятия следует прекратить

Комплексы упражнений

Комплексы ЛФК при остеохондрозе подбираются специалистом в зависимости от локализации поражения: шейном, грудном или поясничном отделах.

Обязательно между физическими упражнениями используется отдых. Занятия проводятся в три этапа:

  1. Подготовительный (разминка) – разогреваются мышцы, ускоряется кровообращение.
  2. Основной этап – использование упражнений, воздействующих непосредственно на мышцы шеи.
  3. Заключительный этап – расслабление.

Перед выполнением упражнений обязательно следует провести разминку

Для шейного отдела

В этом отделе позвоночника сосредоточено большое количество кровеносных сосудов, благодаря которым происходит питание мозга и обогащение его кислородом. Развитие патологических изменений позвонков может приводить к серьёзным последствиям – нарушению мозгового кровообращения. Именно поэтому гимнастика в данном случае будет направлена на улучшение кровообращения и предупреждение декомпрессии сосудов.

Важно во время проведения упражнений не перетрудить мышцы шеи, для этого упражнениями воздействуют и на другие группы мышц.

Примеры выполнения упражнений

Основные виды упражнений используемых в ЛФК при шейном остеохондрозе:

  • поворачивать голову, по очереди в разные стороны;
  • медленные наклоны головой вперёд и назад;
  • движения подбородка вперёд, пытаясь совершать движения головы в стороны;
  • приложить ладошку ко лбу, создавая напряжённое сопротивление между рукой и головой. Существует похожее упражнение, при котором ладонь прикладывается к вискам поочерёдно;
  • руки поставить за голову в замочек, прижав голову локтями, поднимаем их медленно выше;
  • сидя, глядя вперёд пытаться написать подбородком силуэты цифр.

Продолжительность одного занятия не должно превышать 20 минут.

Особенности ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Позвоночник представлен соединением отдельных позвонков. Между позвонками находятся межпозвоночные диски, которые служат своеобразным амортизатором и защищают позвоночник и находящийся внутри него спинной мозг от повреждений. В позвоночнике человека различают:

  • 7 позвонков, входящих в шейный отдел;
  • 12 позвонков в грудном отделе;
  • 5 — в поясничном;
  • 5 — в крестцовом;
  • и от 3 до 5 — в копчиковом.

Остеохондроз поражает хрящевую ткань — составной элемент межпозвоночных дисков. При прогрессировании остеохондроза зачастую поражается и костная ткань позвонков.

В зависимости от локализации поражения выделяют:

  • остеохондроз шейный;
  • грудной;
  • поясничный;
  • остеохондроз пояснично-крестцовый;
  • остеохондроз крестцово-копчиковый.

В данной статье пойдет речь об остеохондрозе в поясничном отделе позвоночника.

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела сопровождается следующими симптомами:

  • боль, иррадирующая в нижние отделы спины, ягодицы и/или в ноги. При резком повороте туловища, наклоне, поднятии тяжестей боль усиливается;
  • затрудненное разгибание спины, сопровождающиеся болевыми ощущениями;
  • «прострел» – резкая боль, возникающая внезапно;
  • онемение кожи поясничной области;
  • холодные конечности.

Отличительной особенностью остеохондроза именно в поясничном отделе является риск утраты двигательных функций нижних конечностей. При запущенной стадии заболевания пациент может стать инвалидом.

Когда назначают ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Одним из способов лечения диагностированного остеохондроза может быть лечебная физическая культура — ЛФК. Упражнения, предлагаемые лечебной физкультурой, направлены на улучшение обменных процессов в пораженном остеохондрозом отделе позвоночнике, обеспечивают формирование мышечного корсета для поддержки позвоночника и восстановление нормальной подвижности в поврежденных участках.

Занятия ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе назначаются только врачом-специалистом после обследования. В зависимости от стадии и периода заболевания ЛФК имеет следующие задачи:

  • при обострении — рекомендован комплекс упражнений на поддержание функционального состояния мышц и улучшения самочувствия пациента. Сложные и активные движения в этот период запрещены;
  • в период ремиссии — ЛФК назначается для укрепления мышечного корсета спины, а также для повышения гибкости позвоночника.

Лечебная физическая культура назначается и в качестве профилактического средства. Пациент может находиться в «группе риска» развития остеохондроза, если у него:

  • травмы позвоночника в анамнезе;
  • сколиоз;
  • слабость мышц, поддерживающих спину;
  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
  • занятия спортом, связанным с поднятием тяжестей, либо физический труд.

Когда противопоказана ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Заниматься ЛФК нельзя если пациент:

  • испытывает сильный болевой симптом;
  • недавно переболел гриппом или другим вирусным заболеванием;
  • перенес инфаркт миокарда, и с этого момента не прошло одного года;
  • имеет злокачественную опухоль;
  • страдает диабетом;
  • отмечает у себя повышение артериального давления выше 160/100;
  • имеет аневризму аорты;
  • страдает аритмией;
  • имеет плохую проводимость сердечной мышцы;
  • переносил приступы тахикардии;
  • имеет риск кровоизлияний во внутренние органы.

ЛФК при поясничном остеохондрозе: основные упражнения

В период обострения, при тяжелых формах поясничного остеохондроза или в пожилом возрасте рекомендованы несложные упражнения, которые следует выполнять плавно, медленно, прислушиваясь к своему организму. При малейшем усилении дискомфорта и боли занятия следует прекратить. Исходное положение (И.п.) в упражнениях этого уровня сложности — лежа на спине. Под икры можно подложить валик или небольшую подушку:

  • Сгибаем — разгибаем стопы. Упражнение проводить в удобном для себя темпе.
  • Сжимаем — разжимаем кулаки.
  • И.п. — лежа, обе ноги сгибаем в коленях. Оставляем правую ногу согнутой, а левую начинаем разгибать, при этом пятку не отрываем от поверхности, на которой лежим. Затем не спеша возвращаемся в начальное положение. Повторить 8 раз для обеих ног.
  • Поднимаем поочередно правую и левую руку, дышим спокойно. Повторить в удобном темпе от восьми раз.
  • Сгибаем ноги в коленях. Правую ногу пытаемся отвести незначительно в сторону (следите, чтобы не было дискомфорта и болевых ощущений) Повторить для каждой ноги 8 раз.
  • Отводим выпрямленные руки за голову и стараемся потянуться вслед за ними. Одновременно тянемся носками к себе.

В период улучшения упражнения усложняются, можно давать нагрузку на мышцы, поддерживающие позвоночник. Также лечащим врачом могут быть добавлены упражнения для растяжки, увеличивающие гибкость позвоночника и его подвижность:

  • И.п. — лежа на боку. Притягиваем согнутую в колене ногу к животу. Повторить 7 раз вправо и влево.
  • И.п. — лежа, ноги согнуть в коленях. Поднимаем таз, опираясь на спину.
  • Стоим на четвереньках, максимально прогибаем спину в пояснице, опускаем голову вниз. Следующим движением стараемся максимально выгнуть спину вверх, голову поднимаем. Делаем упражнение не менее 5 раз.
  • Садимся на твердую поверхность, ноги вытягиваем, кладем руки на бедра. Не торопясь, начинаем отклонять туловище назад. Чувствуем, как напрягаются мышцы пресса. Отклонившись максимально возможно, задерживаемся на некоторое время, а затем без резкого рывка, медленно принимаем исходное положение.
  • Стоим на четвереньках, поднимаем прямую левую руку и одновременно с ней (внимание!) правую ногу. Задерживаемся в этом положении. Затем менять стороны. Для каждой стороны надо сделать 5 раз.
  • Стоя, пытаемся согнуться так, чтобы достать кончиками пальцев рук стопы. Делаем 5 раз.
  • Стоим на четвереньках, поднимаем вверх согнутые в коленях ноги, прогибая поясницу. Очень полезное упражнение, которое укрепляет мышцы поясничной области.
  • Стоим на четвереньках, представляем перед собой преграду и пытаемся проползти под ней, выгибая поясницу.

Садимся на согнутые в коленях ноги. Следим, чтобы пятки оказались на уровне ягодиц. Поднимаем руки и скрещиваем за головой. Пытаемся сесть на пол сначала справа, а затем слева. Делать по 5 раз для правой и левой стороны в удобном для себя темпе, при появлении неприятных ощущений, упражнение прекращаем немедленно.

ВНИМАНИЕ: Комплекс ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должен назначать врач. Самолечение может ухудшить ситуацию.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector