krasnodar-ortoped.ru

Лфк при шейном остеохондрозе

ЛФК при шейном остеохондрозе

Одна из основных причин шейного остеохондроза — малоподвижный образ жизни. Человек ежедневно проводит за экраном монитора 8-10 часов, что и приводит к заболеваниям позвоночника. Поэтому вполне естественно, что укрепить мышечно-скелетный корпус и тем самым избавить от болезни помогает лечебно-физкультурный комплекс. С его помощью удается восстановить былую подвижность шеи, сделать ее устойчивой к рецидиву заболевания. Грамотно выполняемые упражнения избавляют от последствия защемления, нормализуют обмен веществ и кровообращение в проблемной области.

Преимущества

  • ЛФК доступен абсолютно всем пациентам.
  • Не требуется специальная подготовка.
  • Быстрый и устойчивый результат.
  • Возможность выполнять упражнения в домашних условиях.

Показания

ЛФК при шейном остеохондрозе рекомендован всем пациентам с таким диагнозом. Иногда гимнастика заменяется другими физкультурными комплексами. Например, некоторые больные предпочитают плаванье или йогу, которые также помогают укрепить опорно-двигательный аппарат. Однако именно ЛФК — классический способ вернуть пациенту былую подвижность. Назначают эти процедуры не сразу, а во второй половине лечения, когда удалось избавиться от боли и снять блок.

Первые занятия лучше провести под руководством инструктора в специализированном фитнес-центре. Он составит индивидуальную программу, отталкиваясь от вашей физической подготовки, особенностей диагноза и назначения врача. Под контролем специалиста вы выполните все упражнения: он исправит ваши ошибки, если таковые будут. Остальные занятия по ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не возбраняется выполнять в дома. При условии регулярных занятий и безусловном самоконтроле.

Противопоказания

Единственное ограничение, накладываемое на ЛФК при остеохондрозе шейного отдела — обострение заболевания. Если пациент чувствует боль, то ему придется отложить занятия, пока она полностью не пройдет. В остальном противопоказаний для этих тренировок нет. Пол, возраст, профессия — все это не играет роли. Выполнять гимнастику могут и дети, и пожилые люди. Даже если они не имеют никакой физической подготовки и никогда ранее не занимались спортом.

Рекомендуемые упражнения

Вся занятия строятся по схеме от простого к сложному. Это помогает постепенно увеличивать нагрузку и готовить мышцы шеи к дальнейшим испытаниям. Исходное положение для каждого упражнения — ровно стоя или сидя. Плечи расправлены, глаза смотрят прямо перед собой. Кратность каждого выполнения — 5-10 раз. Можно делать в несколько подходов.

  1. Повороты. Распрямите плечи, держите голову прямо. Совершайте плавные повороты головы вправо и влево на максимально доступное расстояние. Постарайтесь, чтобы подбородок находился над плечом.
  2. Наклоны. Наклоняйте голову вниз, стараясь подбородком достать до грудной выемки. Постарайтесь, чтобы задние мышцы шеи при этом были максимально расслаблены.
  3. Оттягивание назад. постарайтесь максимально оттянуть шею назад, не наклоняя ее. Держите ровно, насколько хватит сил.
  4. Ладонь на лоб. Давите на голову по мере сил, одновременно оказывая головой сопротивление. Это приведет позвонки в правильное положение.
  5. То же самое проделайте поочередно с каждым из висков.
  6. Подтяните плечи как можно сильнее к ушам и удержите их в таком положении на 10 секунд. После этого расслабьте мышцы и дайте им отдохнуть.
  7. Подъемы головы из положения лежа на боку, спине или стоя на четвереньках.
  8. Сводить и разводить лопатки.
  9. Поднять руки над головой через стороны и вновь свести их перед собой.
  10. Положив кисти рук на плечевые суставы, совершать круговые движения назад и вперед.

Если лечебная физкультура при шейном остеохондрозе сопровождается неприятными ощущениями или болью, то ее следует немедленно прекратить. В противном случае такое усердие может усугубить заболевание.

Эффективность

Секрет скорейшего результата — регулярность выполняемых тренировок. Оптимально — каждый день. Как правило, достаточно 10 минут упражнений, чтобы уже через 2-3 раза пациент почувствовал себя значительно легче. Результат регулярных упражнений впечатляет:

  • Улучшается кровообращение области шеи и головного мозга, благодаря чему проходят головные боли и головокружения.
  • Отек уходит.
  • Возвращается былая подвижность.
  • Нормализуется сон, возвращается бодрость.
  • Снижается уровень утомления в конце рабочего дня, улучшается производительность труда.
  • Вестибулярный аппарат адаптируется к физической нагрузке.

Чтобы результаты закрепились надолго, рекомендуют продолжать занятия спортом и гимнастикой даже после полного выздоровления. Займитесь фитнесом, ходите в бассейн, и тогда проблемы с позвоночником навсегда останутся в прошлом.

Стоимость

Цена на физкультуру при шейном остеохондрозе определяется статусом того лечебного учреждения, в которое вы обратились. При групповом занятии вам придется заплатить от 150 до 1000 рублей за один сеанс. Купив абонемент в фитнес-зал, вы сэкономите до 20%. Если вам нужна особая программа и 100% внимание инструктора, то придется заказать индивидуальное занятие. А это обойдется от 1 до 3 тысяч рублей за час и от 200 до 1000 рублей за составление программы тренировок. Дороже всего придется заплатить за приезд специалиста на дом. Такая услуга будет стоить от 5 до 10 тысяч рублей.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является обязательной составляющей программы реабилитации после купирования острого периода заболевания.

Какой эффект следует ожидать?

ЛФК не является панацеей от болезни, однако ежедневное выполнение специального комплекса может замедлить патологические процессы и значительно улучшить состояние пациента. Регулярное выполнение лечебной гимнастики помогает достичь следующих результатов:

  • Улучшается кровообращение в суставах, мышцах, связках, сухожилиях, костных элементах позвоночника, что предупреждает дальнейшее прогрессирование болезни.
  • Восстанавливается нормальное кровоснабжение головного мозга.
  • Благодаря нормализации лимфооттока уменьшается отечность.
  • Связки становятся более прочными и эластичными.
  • Устраняется мышечный спазм.
  • Укрепляется мышечный каркас, благодаря чему снижается нагрузка на шейную зону позвоночника.
  • Снижается вероятность формирования остеофитов (костных разрастаний).
  • Восстанавливается объем движений в пораженной зоне.
  • Замедляются возрастные изменения в позвоночнике.
  • Вестибулярный аппарат лучше адаптируется к физической нагрузке.
  • ЛФК позитивно влияет также на психологическое состояние пациента, помогает предупредить депрессию, которая нередко возникает при шейной форме остеохондроза.

Правила применения ЛФК

Перед тем как приступить к выполнению любого комплекса лечебной физкультуры следует сначала проконсультироваться со специалистами. В случае шейного остеохондроза такими специалистами должны стать: врач-вертебролог или врач-ортопед, а также врач ЛФК.

Упражнения выполняются после соответствующей подготовки. Для снижения вероятности травм мышцы необходимо предварительно разогреть.

Все движения должны быть плавными. Резкие размашистые движения могут привести к повреждению связок и суставов.

Не рекомендуется делать полные вращения головой или максимально запрокидывать голову назад.

При возникновении неприятных ощущений, хруста, онемения или боли тренировку нужно прекратить. Ее возобновление допустимо только после улучшения самочувствия и с разрешения врача.

К ЛФК можно приступать только после снятия обострения. В противном случае возможно усиление симптоматики и осложнение течения заболевания.

В случае повышенной нестабильности и подвижности шейной зоны гимнастику следует выполнять, надев на шею специальный мягкий воротник. Он не ограничивает свободу движений, при этом предупреждает смещение суставов.

При наличии массивных костных разрастаний активные движения лучше исключить, поскольку остеофиты могут повреждать близлежащие сосуды и нервные стволы.

Читать еще:  Желатин с медом для суставов

Первые занятия надо проводить под контролем врача.

Рекомендуемые комплексы
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника делятся на два типа:

  1. Изометрическое сокращение, при котором нагрузка на мышцы не связана с перемещением в пространстве. Суть занятий заключается в приложении противодействующей силы.
  2. Стандартная гимнастика – включает специальные динамические упражнения.

Изометрическая гимнастика

  1. Правую ладонь положить на правую щеку. Стараться наклонять голову вправо, одновременно противодействуя этому движению рукой. Повторить упражнение с левой стороны.
  2. Сплести пальцы, положить ладони на лоб и надавливать ими на голову, стараясь наклонить ее назад. Сопротивляться этому движению, напрягая шейные мышцы.
  3. Руки сжать в кулаки, расположить их под подбородком. Головой надавливать на руки, одновременно противодействуя ими этому движению.
  4. Сплести пальцы, расположить руки на затылке, стараться откинуть голову назад.
  5. Правую ладонь положить на левую щеку. С ее помощью поворачивать голову немного вправо.
  6. Голову наклонить к левому плечу. Правую ладонь положить на правый висок. Медленно возвращать голову в нормальное положение, преодолевая противодействие рукой.
  7. Наклонить голову вперед, максимально приблизив подбородок к груди или коснувшись ее. Сплетенные руки положить на затылок. Преодолевая сопротивление, медленно поднимать голову до достижения вертикального положения.

Динамический комплекс

Упражнения стоя

Судя по отзывам, довольно эффективны при шейном остеохондрозе упражнения гимнастики пилатес

Упражнения направлены на восстановление тонуса мышц шейного отдела и плечевого пояса.

  1. Руки вытянуть перед собой, ноги развести. Плавно отводить руки в стороны и так же плавно возвращать в исходное положение.
  2. Руки опущены вдоль тела, ноги соединены. Правую руку поднять перед собой и медленно отвести ее вправо, одновременно поворачивать в эту же сторону верхнюю часть тела. Вернуться в ИП. Повторить упражнение в обратную сторону.
  3. Стоя прямо, наклонять голову то в одну, то в другую сторону, пытаясь коснуться ухом соответствующего плеча. Плечи при этом не должны подниматься.
  4. Развести согнутые в локтях руки в стороны, а кисти поместить на плечи.
  5. Стоя прямо с опущенными руками, выполнять круговые движения в плечевом суставе.

Выполняем лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Проблема возникновения остеохондроза в современном обществе напрямую связана с ведением малоподвижного образа жизни. Остеохондроз шейного отдела – патология межпозвоночных дисков, при которой поражаются суставы и позвонки шейного отдела. При этом заболевании может наблюдаться уменьшение высоты межпозвоночных дисков.

Если своевременно не приступить к лечению шейного остеохондроза, могут развиваться осложнения:

  • нарушения кровообращения в пораженных участках позвоночника;
  • головные боли;
  • остеопороз;
  • грыжа.

В каких случаях назначается лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела необходима в большей степени для профилактики обострений заболевания. Грамотно назначенная лечебная физкультура – подобранный в соответствии со спецификой болезни комплекс упражнений, благодаря выполнению которых:

  • уменьшаются боли в позвоночном отделе;
  • улучшается кровоток в шее;
  • восстанавливается нормальная подвижность позвоночника;
  • активизируется метаболизм тканей.

Проводить лечебную физкультуру необходимо после острого периода и полного обследования позвоночника. Самостоятельно приступать к ЛФК не рекомендуется. Для назначения гимнастики следует обращаться к врачу. Только грамотный медик поможет выбрать комплекс упражнений для конкретного случая заболевания.

Какие противопоказания имеет физкультура при шейном остеохондрозе

Существует ряд заболеваний, при которых при шейном остеохондрозе противопоказаны занятия лечебной физкультурой:

  • сахарный диабет (при тяжелом течении диабета нельзя выполнять ЛФК, так как нагрузки на поврежденный шейный отдел позвоночника могут привести к острым состояниям, в том числе гипогликемии или гипергликемии);
  • острое течение инфаркта миокарда (тренировки при острой стадии инфаркта категорически запрещены, они могут доставлять сильную боль, провоцируют рецидив, усугубляют течение инфаркта);
  • инфекционные заболевания в острой стадии (при нагрузке на организм в этом случае значительно затягивается процесс лечения инфекции);
  • новообразования вне зависимости от характера опухоли (доброкачественная или злокачественная);
  • нарушения частоты сердечных сокращений (затрудняется правильная работа сердца и дыхательной системы, может возникнуть недостаток кислорода в сердечной мышце);
  • артериальная гипертензия (из-за приливов крови к голове, может повыситься АД, что у гипертоников приводит к неотложному состоянию – гипертоническому кризу или инсульту);
  • миопия глаз;
  • снижение функций свертываемости крови (есть риск возникновения кровотечения);
  • аневризма аорты или сердца (есть риск тромбоэмболии или кровотечений).

Физкультура при остеохондрозе шейного отдела: базовые упражнения

Перед выполнением комплекса упражнений во время физкультуры при остеохондрозе шейного отдела необходимо проконсультироваться со специалистом. Не исключено, что у вас есть противопоказания к такой гимнастике.

Чтобы сделать зарядку при шейном остеохондрозе, необходимо сесть как можно удобнее и выпрямить спину. Перечислим базовые упражнения:

  • голову необходимо держать ровно, а плечи расправить. Сделать 7 – 8 поворотов головой вправо, затем влево;
  • медленно наклонять голову к правому, а затем к левому плечу. Выполнить по 8 – 9 раз в обе стороны;
  • медленно вытянуть голову вверх как можно дальше, направляя взгляд вперед. Задержать голову в верхней точке на 2 секунды. Повторить вытягивание 6 – 7 раз;
  • упражнение можно выполнять стоя, но лучший эффект достигается в сидячем положении. Голову медленно наклонить и дотронуться подбородком до грудной клетки. Упражнение повторить 7 раз;
  • правую ладонь положить на лоб и постепенно наклонять голову вперед, оказывая ладонью сопротивление. Давить вперед следует 5 секунд. После этого голова возвращается в исходную позицию. Повторить надавливания 8 – 9 раз;
  • медленно и с небольшим усилием повернуть голову вправо на почти максимальный угол, задержаться так на несколько секунд. Затем повторить упражнение, повернув голову в левую сторону. Повторить упражнение 5 раз;
  • не опуская головы, поднять плечи как можно выше и задержать в таком положении на 15 – 20 секунд. Повторить подъемы 8 раз;

Подобный комплекс можно проводить не только в положении сидя, но еще и стоя, держа спину как можно ровнее, а ноги расставив на ширине плеч:

  • положить ладонь на ухо и немного надавить, голова должна противодействовать этому давлению в течение 10 секунд. Повторить 15 – 20 раз;
  • поднять плечи к ушам и задержать на 20 секунд, затем неспешно опустить, параллельно с этим выдыхая. Повторить 10 раз;
  • руками сделать корсет на шее, положив большие пальцы под подбородком, остальные сцепить «замком» на затылке. Медленно делать наклоны, иногда останавливаясь. Ладони постепенно опускать ниже до самого конца шеи;
  • произвести круговые движения плечами вперед, затем назад, останавливаясь на 2 секунды. Повторить 8 – 9 махов вперед и назад;
  • положить на макушку книгу в твердом переплете. Желательно взять средней толщины: большой объем и вес предмета не повлияет на оздоровительные свойства упражнения и может принести некоторые неудобства. Вытянуть руки и простоять в подобной позе 10 секунд. Медленно опустить руки, выдыхая. Повторить 9 – 10 раз;
  • встать спиной к столу или же любой другой горизонтальной поверхности, опереться на нее, поднять аккуратно голову как можно выше, смотря в потолок. Простоять так 15 секунд, затем потихоньку сесть, попутно опуская взгляд в пол. Упражнение поможет справиться с острыми болями, возникшими в шейном отделе позвоночника;
  • руки вытянуть вперед, затем начать плавно поднимать их, а вместе с этим вытянуть как можно выше голову и плечи. Остановиться в позе на 5 секунд, затем так же аккуратно опустить руки. Повторить 15 раз.
Читать еще:  Мазь при пяточной шпоре лечение

Существует несколько упражнений, выполняемых лежа. Они больше всего подходят в качестве разминки перед основным комплексом, но могут использоваться и отдельно:

  • лежа на спине, коснуться подбородком грудной клетки и остановиться на 5 секунд. Повторить 6 – 8 раз с коротким перерывом между касаниями;
  • лечь на живот и поднять подбородок для того, чтобы выполнить вращательные движения головой 5 – 6 раз.

Необходимо помнить, что во время упражнений не должно быть никакой боли. В случае появления болевых ощущений лучшим решением будет немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу за консультацией.

Комплекс лечебных упражнений при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз является хроническим заболеванием межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночного столба. При своевременном лечении имеет благоприятный прогноз, в хронической форме может привести к межпозвоночной протрузии или грыже. Главные причины возникновения дегенеративных и дистрофических изменений в позвоночнике — гиподинамия, недостаток физической нагрузки и неправильное питание.

Существует несколько методик лечения данной патологии, среди которых наиболее эффективным признана ЛФК. Физические упражнения при шейном остеохондрозе исполняются не только при лечении, но и в целях профилактики развития данного заболевания. Комплекс упражнений и регулярные занятия помогают снять болевые симптомы и являются неотъемлемой частью терапии.

Значение лечебной физкультуры в комплексной терапии

Одной из главных проблем современности является малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, недостаток витаминов и нарушение пищевого поведения приводят к тому, что даже в молодом возрасте у людей появляются хронические болезни.

Для лечения болезней опорно-двигательной системы используются самые различные методики. Одними из наиболее эффективных являются лечебная гимнастика и физические упражнения. Занятия ЛФК входят в число основных этапов терапии и профилактики осложнений. Специальные комплексы упражнений при шейном остеохондрозе применяются как период ремиссии, так и во время обострения.

Лечебная гимнастика в период обострений помогает расслаблению мышц, благодаря чему уходят болевые ощущения. В период ремиссии назначается комплекс упражнений на укрепление мышц плечевого и шейного отделов для снижения давления на межпозвоночные диски.

Ежедневные занятия помогают добиться эффективных результатов:

  • нормализуется кровообращение;
  • укрепляются суставы и мышцы;
  • снимаются болевые синдромы;
  • увеличивается подвижность шейных позвонков.

Следует учесть, что в некоторых случаях лечебная гимнастика может дать обратный эффект. К противопоказаниям относятся:

  • гипертония;
  • хронические заболевания в период обострений;
  • близорукость (тяжелая степень);
  • повышенное глазное давление;
  • аритмия;
  • реабилитация после операции на позвоночнике.

Также следует отказаться от проведения самостоятельной терапии в случае слабости и общего плохого самочувствия.

Правила и принципы выполнения лечебных упражнений

Занятия ЛФК дают быстрый и стойкий эффект, если их выполнять ежедневно. В домашних условиях следует соблюдать основные правила тренировки и придерживаться рекомендаций специалистов. Только при правильном подборе комплекса упражнений при шейном остеохондрозе и соблюдении всех советов врача можно будет добиться положительных результатов.

Главные принципы занятий:

  1. Все упражнения следует делать медленно. При возникновении любых неприятных ощущений гимнастику следует прекратить.
  2. Результат ЛФК зависит от регулярности занятий. Наиболее подходящая продолжительность выполнения физических упражнений: 15-20 мин.

Правила тренировок:

  • Обязательно используйте для занятий хорошо освещенное и проветриваемое помещение. Поверхность пола должна быть ровной, не скользящей.
  • Для упражнений используйте удобную одежду, не сковывающую движения. На полу расстелите специальный коврик.
  • При необходимости увеличить нагрузку, делайте это постепенно. При возникновении боли занятия следует прекратить и обратиться к специалисту.
  • Если одно или несколько упражнений нет возможности выполнить, пропускайте. Уведомите об этом врача и подберите более комфортный комплекс занятий.
  • Во время тренировки проверяйте пульс. При резком учащении занятия следует прекратить.

Специфика упражнений при занятии ЛФК

Упражнения при шейном остеохондрозе условно делятся на два вида: изометрические и динамические. К первому типу относятся те, во время которых позвоночник остается в состоянии покоя. Основной задачей лечебного мероприятия является тренировка шейных мышц.

Примеры изометрических упражнений:

  • В положении стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Поднять правую руку, положить ладонь к правой щеке. Одновременно следует напрячь мышцы шеи, стараясь наклонить голову в противоположную стороны, но при этом оставляя ее на месте.
  • Наклонить голову к правому плечу, левую ладонь положить на висок с правой стороны. Верните голову в исходное положение медленным движением, прилагая усилия. Повторить с наклоном в левую сторону.

Динамическая работа позволяет поддерживать тонус не только шеи, но и плечевого пояса. Применяется при лечении грыжи и в качестве профилактики обострения.

Наиболее эффективные упражнения:

  • Выполняется из положения сидя на стуле. Согните ноги в коленях, слегка расставьте их по ширине плеч, а руки на талии. Наклоняйте голову, плотно прижимаясь ухом к плечу.
  • Можно выполнять из положения стоя или лежа на спине. Опустить руки вдоль тела и плавно поворачивать голову в правую и левую сторону, при этом внимательно наблюдая за движением подбородка, чтобы он находился над плечом.

Памятка:

  1. Следует честь, что тяжелая атлетика и поднятие тяжестей противопоказано при лечении шейного остеохондроза. При использовании предметов, не используйте тяжести более 10 кг.
  2. Во время отдыха и занятия спортом откажитесь от подтягиваний и отжимания.
  3. Не рекомендуется бег, прыжки и махи ногами. Откажитесь от работы со спортивными снарядами.

Комплекс базовых упражнений

Ежедневные занятия подойдут как для лечения, так и для профилактики развития заболевания. Основной курс для занятия в домашних условиях включает 5 основных упражнений:

  1. Выполняется в положении стоя. Охватите руками шею, чтобы большие пальцы рук были спереди, а остальные под затылочной частью. Очень медленно совершайте наклоны в правую и левую стороны, постепенно опуская руки вниз.
  2. Повернитесь спиной к стулу или столу, заведите руки за спину и отклоняйтесь назад, закидывая голову. Медленно присядьте и опустите голову вперед. Повторить 3 раза.
  3. Положите праву руку на затылок и слегка надавите. Аккуратно начните движение головой в противоположном направлении, прилагая небольшие усилия в течение 15 сек.
  4. Приложите ладони к височной части, пальцы руки должны смотреть вверх. Аккуратно потяните ладони вверх, не отрываясь от щеки. Повторить несколько раз.
  5. Положите на голову книгу и постарайтесь удерживать равновесие в течение 5 минут. Это упражнение для осанки выполнять 6 раз в день.

Эффективность ЛФК

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела входит в состав терапии и обеспечивает быстрый и стойкий эффект. При условии правильного выполнения, ЛФК позволяет избавиться от боли и скованности в движениях.

Результаты ЛФК в домашних условиях:

  • улучшение самочувствия;
  • укрепление мышц шеи и всего позвоночника;
  • возвращение подвижности позвонков.
Читать еще:  Чем лечить полиартрит суставов

Эффективность лечебных упражнений обусловлена комплексным воздействием на шейный отдел позвоночника. С помощью несложных физических нагрузок можно не только улучшить самочувствие, но и предотвратить развитие болезни.

ЛФК при шейном остеохондрозе: изометрический и динамический комплекс упражнений

Остеохондрозные повреждения затрагивают хрящевые ткани и костную систему, расположенные в позвоночных отделах. Сложность остеохондроза шейной локализации заключается в распространении патологического процесса на нервно-сосудистую систему, сообщающуюся с головным мозгом.

Столб позвоночника в шейной зоне характеризуется повышенной подвижностью, что часто приводит к нервным защемлениям и блокадам. Чтобы от них избавиться, прибегают к лечебной физкультуре, значительно сокращающей реабилитационную длительность после остеохондрозных обострений.

Важность ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Терапевтическая физкультура способствует устранению отечности, нормализует питание и кровоснабжение в пораженных тканях, помогает в формировании и укреплении мышечного корсета, увеличивает двигательные возможности и пр.

Для терапии шейного остеохондроза специалистами было разработано множество разнообразных комплексов:

  • На усиление шейных и грудных мышц;
  • На двигательную координацию;
  • Дыхательные упражнения;
  • На расслабление мышечных тканей;
  • Плавательная гимнастика и др.

Терапия, направленная на избавление от остеохондрозных поражений, нуждается в особенном подходе, поскольку подобная патология способна негативно повлиять на функциональность рук и кровоснабжение головного мозга.

ЛФК при остеохондрозных поражениях шейных позвонков по праву считается самой высокоэффективной терапевтической методикой, обеспечивающей мышечное укрепление, увеличение двигательной амплитуды движений, купированию болевой симптоматики, предотвращению нервно-корешкового сдавливания и мышечной атрофии, улучшению кислородного питания больного участка и головного мозга.

Главное условие, гарантирующее эффективность терапевтической физкультуры, – соблюдение верной тактики и ежедневное исполнение упражнений.

Немаловажным условием терапии остеохондроза методом ЛФК является правильная осанка. Это необходимо помнить всегда, независимо от выполняемой на данный момент деятельности: при ходьбе, сидя за столом, хлопоча на кухне и пр.

Правила по проведению лечебной физкультуры

Для получения максимального эффекта проводить занятия ЛФК требуется с соблюдением ряда правил:

  1. Перед началом занятия необходимо немного разогреть мышцы, с этой целью советуют сделать на шею массаж или совершить несколько наклонных и поворотных движений головой, поочередно в каждую сторону;
  2. В отличие от иных локализаций остеохондроза при патологии шейных позвонков доктора не рекомендуют выполнять физкультурные упражнения, если болезнь находится в обострившейся стадии;
  3. Начинать нужно с простейшей практики, постепенно дополняя комплекс увеличением количества повторов и более сложными элементами;
  4. Специалисты советуют выполнять лечебные занятия каждый день, причем лучше в одинаковое время (по вечерам или после пробуждения);
  5. Выполнять комплекс следует без суеты и нервозности, двигаться размеренно и плавно. Если почувствовали дискомфорт – прекратите упражнение и переходите к следующему. Необходимо исключать подобные элементы, вызывающие болезненность;
  6. ЛФК, проводимая при остеохондрозных поражениях шеи, должна дополнительно включать тренировку рук, грудных и плечевых мышц и суставов.

Лечебная физкультура – это не только зарядка на коврике, она предполагает занятия на тренажерах или плавание. Только не стоит самостоятельно выбирать тренажерные упражнения, будет гораздо безопаснее и эффективнее, если это сделает врач.

Доказала свою эффективность в противоостеохондрозной терапии и йога, поскольку подобная практика предполагает продуманное и медленное выполнение упражнений, не способных повредить позвоночнику.

Мини-комплексы

Занятия лечебной физкультурой помогают остановить патологическое разрушение позвоночных дисков и тканей хряща, поэтому они обязательно включаются в противоостеохондрозный терапевтический комплекс. В целом упражнения против шейно-грудного остеохондроза делятся на две обширные группы: динамические и изометрические комплексы.

Изометрические упражнения

Изометрические упражнения основываются на одном лишь принципе – амплитуда колебаний при их исполнении должна быть минимальной. Подобная физкультура направлена на укрепление шейных и боковых мышечных тканей. Подобные упражнения незаменимы для тех, кто занимается сидячей работой, много времени проводя за компьютером или бумагами.

Выполнять такую лечебную физкультуру можно из любой исходной позиции, главное, чтобы плечи были развернуты, а спина – прямая:

  • Положите ладони со сцепленными в замок пальцами на область лба и надавите так, как будто вы собираетесь запрокинуть голову назад. Одновременно нужно оказывать сопротивление с помощью напряжения шейных мышц;
  • Нужно надавить ладошкой на щеку, как будто вы пытаетесь наклонить голову, одновременно с этим нужно сопротивляться давящему воздействию, напрягая мышцы шеи. Упражнение необходимо сделать на каждую сторону по 3-4 р.;
  • Положите сплетенные в пальцах ладони на затылочную часть и пытайтесь запрокинуть назад голову, одновременно сопротивляясь ладонями;
  • Упритесь подбородком в кулаки, пытайтесь наклонить голову вниз, одновременно сопротивляясь руками.

Видео-комплекс изометрических упражнений лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе:

Эти упражнения предполагают преодоление сопротивления без двигательной активности. При выполнении нужно напрягать шейные мышцы на 5-6 сек., затем расслаблять их примерно на 15 сек. Каждое упражнение нужно выполнить не меньше 3 раз. Со временем их количество увеличивают до 7-10. В процессе выполнения следует напрягать мышцы при вдохе, а при выдохе – расслаблять.

Динамический комплекс

Упражнения динамического характера предполагают присутствие различных степеней нагрузки на шейные позвонки, они благотворно воздействуют на здоровье позвоночника и предупреждают мышечную атрофию.

Подобные упражнения нельзя выполнять в период обострения остеохондроза.

Динамический комплекс предполагает двигательную активность шейных мышц и позвонков:

  • Повороты головой – по 15 раз для каждой стороны;
  • Наклоны головой с касанием плеч ушами – по 10 р. налево и направо;
  • Подъем-опускание плеч с 10-секундной задержкой, локти сгибать нельзя. Упражнение особенно полезно лицам, подолгу сидящим за монитором;
  • Наклоны головой вперед с касанием груди подбородком. Сделать 10 раз. Упражнение повышает позвонковую гибкость и предупреждает мышечную атрофию;
  • Лежа на животе нужно поднять голову, удерживая ее в таком положении около 2-3 минут;
  • Лежа на спине подтянуть коленки к груди и потянуться к ним подбородком, пытаясь прикоснуться. Выполнить минимум 7 раз.

Вместо разминки комплекс подобных упражнений можно дополнить круговыми движениями и махами руками.

Куда можно записаться на ЛФК

Некоторым пациентам не хватает времени на выполнение лечебных упражнений, а кому-то и вовсе лень их делать. Помочь в подобной ситуации могут групповые занятия. Обычно подобная практика присутствует в каждой поликлинике, необходимо лишь получить направление от невролога.

У кого нет желания толкаться в больничной очереди государственного медучреждения, можно обратиться в частный медцентр и записаться на курсы платного характера или нанять персонального инструктора.

Есть и другой вариант. В сети можно найти множество видео с необходимыми упражнениями. Подберите подходящий для себя комплекс и обсудите его с доктором.

После врачебного одобрения приступайте к самостоятельным домашним занятиям. В целом вариантов достаточно, главное, придерживаться рекомендованных упражнений и правильно их выполнять, только тогда лечебная физкультура поможет.

Кстати, выполнять подобные упражнения можно и для профилактики позвоночных заболеваний людям, находящимся в группе риска их развития.

Комплекс видео-упражнений ЛФК и массаж при шейно-грудном остеохондрозе:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector