krasnodar-ortoped.ru

Лфк при коксартрозе

ЛФК и ходьба при коксартрозе: рекомендации и примеры упражнений

Заболевания опорно-двигательной системы составляют значительную часть причин инвалидности и смертности населения. В молодости подобная патология может практически никак себя не проявлять, но с возрастом происходит износ суставов, и возникают серьезные боли, резко ограничивающие подвижность человека.

Наиболее часто поражаются тазобедренные, и развивается коксартроз. В большинстве случаев необходимо оперативное лечение, но при начальных стадиях используется гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов, способная восстановить привычную подвижность конечностей.

Общие принципы выполнения лечебной физкультуры при коксартрозе

В норме тазобедренный сустав имеет форму шарнира, а плавное движение в полости обеспечивается так называемой смазкой. С течением времени и при наличии сопутствующей патологии её состав ухудшается, а количество снижается.

Все это способствует излишнему соприкосновению костей друг с другом и истончению хряща, приводящему к выраженной деформации.

Усиленное трение костей, не смягченное «смазкой» и хрящевыми тканями, вызывает острую боль, которая появляется при движении. Поэтому человек, страдающий болезнью, старается «оберегать» ногу, перераспределяя свой вес и начиная хромать. Подобные действия, к сожалению, приводят в итоге к атрофии мышц больной конечности.

Лечение коксартроза требует не только назначения специальных лекарственных препаратов, но и включения в режим дня гимнастики, направленной на восстановление функций пораженной ноги.

Существуют противопоказания для лечебной физкультуры:

  • злокачественные новообразования;
  • переломы нижних конечностей;
  • открытые или закрытые кровоизлияния;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • инфаркты.

Специфика выполнения лечебной гимнастики при заболевании заключается в следующих факторах:

  1. Желательно выполнять упражнения по утрам, как зарядку.
  2. Исполнение движений должно быть плавным, нерезким, поскольку в противном случае возможна травматизация тканей.
  3. До и после выполнения физкультуры следует круговыми движениями помассировать пораженную область.
  4. Также по окончании физкультуры показана теплая ванна, способствующая расслаблению мышц.
  5. Хорошим методом лечения являются водные процедуры или плавание, во время которого снижается чрезмерная нагрузка на пораженный сустав.
  6. При появлении острой боли следует прекратить выполнение упражнений и проконсультироваться со специалистом для подбора более легких движений.
  7. Заниматься следует регулярно, задействовав обе ноги.

Для подбора правильных лечебных упражнений, учитывающих стадию заболевания, следует обратиться к специалисту по ЛФК. В некоторых спортивных залах также присутствуют специальные тренажеры и инструкторы, которые помогают при проведении гимнастики.

Любое чрезмерное движение или выполнение движений через силу способно принести больше вреда, чем пользы.

Длительность лечебной физкультуры находится в прямой зависимости от степени поражения тазобедренного сустава, состояния человека и сопутствующей патологии.

Скандинавская ходьба при коксартрозе

Ходьба в качестве лечебной гимнастики показана при первой и второй стадиях заболевания. Это позволяет поддерживать мышцы в тонусе и улучшить кровообращение, благодаря чему необходимые питательные вещества переносятся к суставу.

Длительность прогулки должна быть не более 1 часа. Увеличение этого времени может привести к чрезмерной нагрузке на конечность и ухудшению состояния человека.

Для достижения лучших результатов при скандинавской ходьбе, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Стоит отдать предпочтение удобной обуви с широкой подошвой.
  2. Лишь по мере привыкания надо увеличивать время прогулки, на начальных этапах 20 —30 минут.
  3. Темп для ходьбы умеренный, чтобы не появлялось одышки и усталости.
  4. Заниматься следует налегке.

Скандинавская ходьба при коксартрозе может быть противопоказана людям с избыточным весом и тяжелым течением болезни, так как усиливается нагрузка на пораженный сустав. Поэтому перед упражнениями следует посоветоваться с врачом.

На ранних этапах развития патологии, когда нет выраженной деформации, возможны занятия спортом: на велотренажере и велосипеде, а также легкий бег.

В дальнейшем, при усугубленном течении болезни, подобные методы не рекомендуются в качестве лечебной гимнастики. Велотренажер и бег будут создавать дополнительное воздействие на сустав, усиливая развитие патологических процессов.

Примеры упражнений для лечебной физкультуры при тазобедренном коксартрозе

Каждое упражнение стоит начинать с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая их. Во время исполнения необходимо дышать спокойно, размеренно. При возникновении затруднения или сильной болезненности, следует немедленно прекратить выполнение гимнастики.

ЛФК на первой стадии коксартроза

На первой стадии заболевания возникает только периодическая боль после физической нагрузки. Походка обычно не нарушена, атрофии мышц нет. В этом случае показаны следующие типы физических упражнений:

  1. Ложимся на спину, сгибаем ногу в колене и вытягиваем.
  2. Исходное положение – на спине, обхватываем одну ногу руками и подтягиваем к груди, вторую оставляем выпрямленной и прижатой к полу.
  3. Лежим на спине, согнув ноги в коленных суставах, опираемся стопами о пол и поднимаем таз вверх.
  4. Исходное положение – на животе. Ногу сгибаем в колене и поднимаем вверх.
  5. Переворачиваемся на бок. Ногу вытягиваем и поднимаем вверх.
  6. Садимся на стул. Зажимаем мяч между коленями и совершаем движения, сдавливающие его.
  7. Садимся на пол, вытягиваем ноги вперед. Наклоняемся вперед, стараясь обхватить стопы руками. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд.

Упражнения на второй стадии болезни

На второй стадии боль в суставе более выражена, может появляться в состоянии покоя, наблюдается небольшая атрофия мышц и хромота. Упражнения, которые рекомендуются для лечения, следует проводить аккуратно, не вызывая перенапряжения организма.

  1. Ложимся на живот, положив руки под голову. А затем начинаем перекатываться то в одну, то в другую сторону. Мышцы должны оставаться расслабленными, таз опущен. Повторять в течение 5—10 минут.
  2. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленных суставах и совершаем круговые движения. При невозможности выполнения следует упростить гимнастику, уменьшив ширину разведения ног или амплитуду.
  3. Садимся на стул. Разводим колени, затем сводим. Универсальность и простота этого упражнения позволяет использовать его на работе или во время поездки.
  4. Следует подготовиться к упражнению, взяв полотенце или ремень и, сделав из него петлю. Необходимо повесить ее над кроватью на высоте 30 см. В нее помещается нога, причем петля располагается на уровне икры. Ногу покачивают из стороны в сторону.

Все упражнения требуется выполнять не менее 20 раз, прерывая их в случае, если возникают острые болевые ощущения.

Лечение третьей стадии преимущественно оперативное. После хирургического лечения возможно использования упражнений в индивидуальном щадящем режиме.

Коксартроз тазобедренных суставов – заболевание, встречающееся наиболее часто у людей старшего возраста. На ранних стадиях заболевания, помимо медикаментозного лечения, показано применение ЛФК, массажа, плавание и скандинавская ходьба.

Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов позволяет сохранить подвижность и восстановить нормальную функцию нижних конечностей без хирургической операции.

ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава

В лечении артроза тазобедренного сустава, или коксартроза, используются различные средства и методы. Его основу составляют хондропротекторы, нестероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты, наружные средства, но немаловажную роль при коксартрозе играет и лечебная физкультура (ЛФК).

ЛФК может использоваться на любой стадии заболевания и совместима с любыми другими способами воздействия на тазобедренный сустав (мануальная терапия, массаж, физиопроцедуры).

Главные принципы ЛФК при лечении коксартроза

Лечебная гимнастика – это целая наука, особое направление в медицине, которое успешно применяется при различных патологиях. Терапия дегенеративно-возрастных, костно-мышечных, сердечно-сосудистых, неврологических заболеваний обязательно имеет в своей схеме и специально подобранные физические упражнения. Подчас их эффективность сравнима с результативностью медикаментозных средств, а в комплексе они составляют мощное лечебное оружие.

Артроз тазобедренного сустава – это патология, которая характеризуется неуклонным прогрессированием и затрагивает все суставные структуры. На каждой стадии коксартроза изменения в суставе имеют свои особенности, и это необходимо учитывать при составлении программы упражнений и расчете физической нагрузки на сустав. Ведь непосильная или чрезмерная нагрузка, а также неправильно подобранная последовательность упражнений могут причинить немалый вред человеку.

Поэтому лечебная физкультура при коксартрозе организуется при поликлиниках и стационарах, в медицинских центрах, чтобы пациент сначала мог освоить весь комплекс упражнений под руководством инструктора, а затем продолжать заниматься самостоятельно.

ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава имеет несколько важнейших принципов. Это регулярность занятий, постепенное и медленное увеличение нагрузки, статичность упражнений. Это означает, что приходить на лечебную физкультуру нужно регулярно, в течение длительного времени, только в этом случае появится результат.

Первые занятия должны состоять из очень несложных для пациента упражнений, их интенсивность должна увеличиваться постепенно. Под этим ни в коем случае не понимается осевая нагрузка на тазобедренный сустав или силовые упражнения, а также большая амплитуда движений и резкие движения. Все упражнения при коксартрозе на любой стадии являются статичными, медленными, растягивающими.

Читать еще:  Народные средства от боли в суставах колена

Перед каждым занятием желательно разогреть сустав, околосуставные мышцы и связки. Для этого производится или массаж области тазобедренного сустава, или помещение пациента в теплую ванну на 5-10 минут. Кстати, многие упражнения из лечебного комплекса можно выполнять, находясь в теплой воде. Очень показано при коксартрозе и обычное неторопливое плавание, в бассейне, море или реке.

Упражнения в положении на спине

  • Лежа на спине, руки вытянуть вдоль тела или упереть в бока. Ноги медленно разводить в стороны, не поднимая, затем снова соединить. Упражнение повторяется 8-10 раз.
  • В том же положении поднять ноги под прямым углом и медленно изображать «велосипед» в течение 15 секунд, сначала вперед, затем 15 секунд назад.

  • Руки вытянуть вдоль бедер, ноги по очереди стараться придвинуть как можно ближе к ягодицам, сгибая их в коленях, сделать 8-10 повторов.
  • Упражнение на ротацию в тазобедренном суставе: прямые ноги поворачивать внутрь, пятками кнаружи, а носками друг к другу. Повторить 10-15 раз.
  • Опираясь пятками и плечами об пол, поднять таз задержаться на несколько секунд. Начать с 1 раза, довести до шести.

Упражнения в положении на животе и на боку

Эти упражнения выполнить намного труднее, чем в положении на спине. Важно не бросать заниматься, если не получается.

  • Руки упереть в бедра, голову и плечи постараться поднять от пола и остаться в этом положении 3-4 секунды, сделать 6-8 раз. Тазобедренный сустав непосредственно не участвует в этом упражнении, но нагрузка приходится на мышечную массу ягодиц и бедер, что отлично влияет на их тонус.
  • Прямые ноги поднимать от пола как можно выше 8-10 раз. Сначала поочередно, затем одновременно.

Поднятие прямой ноги

  • Поднять плечи и голову, а руками постараться медленно делать движения в стиле «брасс». Не менее 6 повторов.
  • Лежа на животе, произвольно напрягать мышцы тазового пояса в течение 5-6 секунд. Повторить 10-12 раз.
  • Затем следует лечь на бок, на здоровую сторону, и упереться на согнутую руку. Больную ногу медленно поднять и отвести, подержать не весу несколько секунд, затем не спеша опустить. 6-8 раз.
  • В том же положении поднятую ногу задержать под углом 30-40 градусов, затем повернуть стопу внутрь и кнаружи. Не менее 6 раз.

Упражнения в положении стоя и сидя

  • Упереться обеими руками о стул или о другой предмет на высоте талии, больной ногой делать медленные махи назад-вперед, с небольшой амплитудой, по 15 махов в каждую сторону.
  • В том же положении совершать больной ногой круговые движения, по 15 раз в каждую сторону.
  • Сделать 10-12 медленных полуприседаний, опираясь о спинку стула, ни в коем случае не опускать таз низко.
  • Так же держась за стул, подниматься на носках повыше, но медленно, 10-12 раз. При этом будет изменяться и угол между структурами тазобедренного сустава.
  • Сесть на пол, вытянуть ноги. Наклониться и постараться захватить пальцами рук стопы. Повторить 6-7 раз. Это упражнение отлично растягивает связочный аппарат и увеличивает межсуставную щель. Если сначала руки не достают до стоп, то можно воспользоваться петлей из полотенца.
  • Сесть на жесткий стул или скамью, одна нога согнута и упирается в пол. Другую ногу выпрямить в колене и держать на весу как можно дольше, до 1 минуты. Затем опустить и отдохнуть. Проделать то же с другой ногой. Необходимо сделать 6-8 повторов.

Разгибание ноги сидя на стуле

Все упражнения ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава нужно делать осторожно, следя за своим состоянием. При появлении даже слабой боли их необходимо остановить. Соблюдение всех правил лечебной гимнастики позволит добиться отличного результата.

Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава

По своей структуре суставы являются очень хрупкими. Пока мы молоды, нас мало интересует состояние нашей опорно-двигательной системы, так как она работает без сбоев. Но с течением времени суставы подлежат износу и напоминают человеку о себе. Пораженные болезнью суставы начинают ныть, болеть, крутить на погоду, перестают нормально функционировать, ограничивая передвижение. В большинстве случаев есть возможность излечить суставы с помощью лекарств без операции. Но на поздних стадиях, когда сустав уже полностью изношен, единственным выходом становится хирургическое вмешательство.

Одним из самых распространённых заболеваний суставов является коксартроз. Второе его название деформирующий артроз тазобедренного сустава.

В мире именно коксартроз занимает первое место среди ортопедических диагнозов.

Подобные заболевания требуют комплексного подхода в диагностике и лечении. И ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава занимает важное место. Благодаря физическим упражнениям при коксартрозе можно сохранить способность хряща к движению и продлить его молодость. Противопоказаний к зарядке при коксартрозе тазобедренного сустава практически нет, есть лишь специфика в выполнении. А также очень важна предварительная консультация со специалистом и именно врач подробно расписывает последовательность и нагрузки.

Лечебная физкультура при артрозе тазобедренного сустава и ее особенности

Выполняя комплекс упражнений при коксартрозе не следует забывать о том, что полезны только плавные и неспешные движения. Статика в при коксартрозе полезна, а вот динамика – нет. Также нельзя резко или сильно приседать.
Рекомендуют перед тем, как начнется лечебная физкультура при коксартрозе, сделать массаж бедра. Поглаживания и растирания сделают мышцы более податливыми и это усилит эффект от физических нагрузок при коксартрозе.
Также очень полезно заняться плаваньем хоть в бассейне, хоть на речке, хоть в море. Если же движения больного уже немного ограничены, то желательно плавать под присмотром инструктора.

И самое важное, нельзя выполнять те упражнения, которые способствуют возникновению болевых ощущений, ведь именно они провоцируют дополнительные повреждения сустава.

Комплекс упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава

Любой список упражнений из интернета носит общий характер, а лечебный эффект будет иметь лишь индивидуально подобранный лечащим врачом комплекс.
Упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе выполняются в лежачем положении на животе и спине, стоя. Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава задействует не только ноги, но и весь двигательный аппарат человека, тем самым помогая не только излечить пораженные суставы, но и для профилактики еще здоровых.

Упражнения при коксартрозе по Бубновскому

Сегодня практикующие ортопеды всерьез занимаются развитием ЛФК при коксартрозе. И весомый вклад сделал профессор Бубновский С.М. Его методику специалисты называют уникальной и неимоверно эффективной. Так как гимнастика Бубновского при коксартрозе помогла многим людям избежать хирургического вмешательства даже при серьезных формах заболеваний суставов и продолжить полноценную жизнь.
Лечебная физкультура при коксартрозе тазобедренного сустава по методике Бубновского называется кинезитерапией. И ее суть заключается в излечении с помощью движения. Убежден доктор Бубновский – упражнения при коксартрозе могут помочь снять болевые ощущения без помощи лекарственных препаратов. Для этого выполняются упражнения на расслабление и прогиб спины, на растягивание глубоких мышц, наклоны, полумостик, прокачка, вытягивание живота, подъем таза, задействуется пресс.
Итак, гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов доктор Бубновский, некоторые упражнения:
• Чтобы расслабить спину нужно стать на четвереньки.
• В той же позе вдохнув воздух медленно выгибать спину, выдохнув – прогибать.
• Упираясь на колени и ладошки постараться сильно вытянуться вперед не прогибаясь в пояснице, затем вернуться в начальную позу.
• В том же положении опереться на локти и на выдохе опустить тело на пол. На следующем выдохе выпрямить руки, опуская одновременно попу на пятки.
• Лечь в позу для качания пресса, постараться коснуться локтями колен.
• В том же положении постараться повыше поднять таз.
Все упражнения выполнять по от 10 до 30 раз, в зависимости от самочувствия.
Для тех пациентов, которым поставили диагноз коксартроз, лечебная физкультура в новинку. Для них есть комплекс адаптивной гимнастики.
Работая с больными с диагнозом коксартроз тазобедренного сустава гимнастика Бубновского – это не единственный способ лечения физическими нагрузками. Еще доктор Бубновский изобрел специальный тренажер, который восстанавливает функционирование спинных мышц, благодаря чему снимается спазм и исчезает боль в бедре.

Читать еще:  Лечение гигромы народными средствами на запястье

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени по Евдокименко

Доктор Евдокимов утверждает, что при диагнозе коксартроз физические упражнения могут стать одним из основных методов лечения заболевания. Он выделяет 11 основных при коксартрозе тазобедренного сустава физических упражнений. Нужно лечь на спину и чередуя поднимать ноги на 1/3 пытаясь продержать так секунд 35. При этом выполнить сначала нужно всего 1 раз. Потом отдохнуть и сделать еще 10 раз. Лечь на живот и поочередно сгибать ноги на 90 0 пытаясь удержать их на весу.
Лечь на спину и поднять обе ноги на 15 0 и выполнять одновременные махи в стороны.
Лечь на бок и верхнюю ногу задержать под 45 0 на пол минуты, затем повторить на другом боку.
Повторить предыдущее упражнение, только пытаясь поворачивать внутрь и наружу поднятую стопу.
Лечь на спину и на согнутых ногах постараться максимально поднять таз.
Сесть на пол, вытянув ноги постараться дотронуться до пальцев ног и задержаться в такой позе на пару минут. Выполнять всего 1 раз. Сев на стул постарайтесь подержать ногу на весу секунд 30. Сидя на полу опереться об стену или шкаф и максимально раздвинуть ноги, затем больную ногу согнуть под прямым углом.
В предыдущей позе постараться обхватить стопу поврежденной ноги и постепенно подтянуть к себе.
Закончить гимнастику при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени легким поглаживанием и растираниями с использованием согревающего геля или мази. Лечение коксартроза тазобедренного сустава гимнастикой – это один из самых действенных методов при борьбе с заболеванием. Но, как и любой другой способ, его нужно обговаривать с лечащим врачом.

Разнообразные комплексы упражнений ЛФК для консервативной терапии коксартроза

Тазобедренные сочленения ежедневно испытывают сильнейшие нагрузки, и со временем хрящи, которые покрывают суставные поверхности костей, разрушаются. Синовиальная жидкость меняет состав, ее количество уменьшается, поэтому нарушается нормальное скольжение головки бедренной кости внутри впадины сустава. Заболевание нельзя излечить полностью, можно лишь замедлить его прогрессирование и не допустить развитие осложнений, таких как стриктуры и анкилозы. Болезненные симптомы можно устранить, регулярно выполняя специальные упражнения при артрозе тазобедренного сустава.

Вид пораженного сустава

Особенности техники ЛФК при коксартрозе

Коксартроз – болезнь, которая тяжело поддается лечению, вдобавок большинство людей обращается к специалистам достаточно поздно, когда диспластический процесс находится в поздней степени своего течения и сложно контролируется. Одной из самых главных проблем при коксартрозе является срастание головки и шейки бедренной кости с впадиной, которая формируется костями таза. Испытывая боль, человек старается больше щадить пораженную конечность, что усугубляет ситуацию. Это становится причиной атрофии мышц и тугоподвижности сустава. Отсутствие движений приводит к стиранию и удалению суставных хрящей, поэтому задачей лечебной гимнастики и спорта является мягкая постепенная разработка суставов, увеличение амплитуды движений в них и снятие болевых ощущений.

Физические упражнения при остеоартрите, остеоартрозе или остеопорозе достаточно специфичны, они должны учитывать то, что нагрузка на сустав должна быть дозированной, упражнения должны выполняться плавно и медленно, чтобы ни в коем случае не нанести дополнительную травму и деформировать суставы, а, наоборот, лечить болезнь. В условиях специализированных лечебных центров используют специальные тренажеры.

Занятия нужно начинать с разминки для разогрева мышц, а после тренировки выполнять массаж мышц бедра.

Особенностью лечебных упражнений при артрозе является то, что они исключают осевую нагрузку на тазобедренные сочленения, ведь резкие и быстрые движения могут значительно ухудшить ситуацию.

Эффективно уменьшить напряжение в мышцах и снять боль помогут водные процедуры. Им следует отдавать предпочтение людям с запущенным артрозом. Теплая вода расслабляет и улучшает кровообращение в тканях. Аквааэробика показана всем больным артритом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, особенно в пожилом возрасте. Водная гимнастика позволяет сохранить нормальную подвижность суставов без излишней нагрузки, даже приседать в воде легче, ведь она удерживает почти всю массу тела. Целебный эффект будет и от обычного плавания в бассейне, море или водоеме, что является профилактикой болезней костно-суставной системы.

Занятия в воде

Обратите внимание! Очень важно внимательно прислушиваться к своему организму и не выполнять тех упражнений, которые причиняют резкие болевые ощущения. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы не нанести вред.

Пример 10 упражнений

Наиболее часто врачи-реабилитологи назначают гимнастику, которая состоит из комплекса упражнений в положении лежа и стоя. Она не очень сложная, подходит для тренировок в домашних условиях, направлена на разогрев мышц и глубокую равномерную разработку суставов. Обычно специалисты индивидуально подбирают длительность, интенсивность и кратность подходов гимнастических упражнений, исходя из физических возможностей пациента и стадии заболевания.

Упражнения с мячом

Разминочные упражнения для тазобедренного сустава

В первую очередь, делают разминочные разогревающие упражнения для мышц бедер и таза:

  • В положении лежа на спине выполнять медленное сгибание поочередно правой и левой ноги в колене, не отрывая стопы от горизонтальной поверхности. В это время бедро должно подтягиваться к туловищу, в конце упражнения выпрямляют ногу. Выполнять, в среднем, 8-10 раз.
  • Лежа, выпрямляют ногу и поднимают её в горизонтальном положении с увеличением высоты, на которой должна находиться пятка. Сначала 5 см по очереди правой и левой ногой, затем 10 см, 15 см, 20, 25 и завершают нагрузку подъемом на высоту 30 см.
  • Положение лежа на животе с руками, расположенными вдоль туловища. Сгибают и разгибают обе ноги в коленных суставах под максимальным углом, который удобен для пациента. При этом необходимо следить, чтобы таз был прижат к полу.
  • Лежа выполнять сгибание коленей таким образом, чтобы пятками можно было прикоснуться к ягодицам. Поначалу можно помогать себе руками, однако не стоит усердствовать, если сопротивление слишком большое или сустав вдруг начал болеть. Необходимо сделать 5-7 повторений для каждой ноги.

Дополнительно можно сделать общие упражнения, направленные на растяжку мышц, или обычные приседания.

Упражнения в положении лежа

Рабочие упражнения для тазобедренного сустава

Рабочие упражнения необходимы для того, чтобы максимально задействовать мышцы бедер и делать наиболее амплитудные движения в суставах:

  • Нужно лежать на спине с прижатыми к туловищу руками и выполнять сгибание бедра. При этом колено должно быть фиксировано в разгибательном положении. Таким образом поднимают выпрямленную ногу на 15 см от поверхности и одновременно поворачивают стопу вовнутрь. Далее возвращаются к исходному положению и выполняют упражнение второй ногой. Всего необходимо сделать 8-10 повторений.
  • В положении лежа руки располагают на поясе и фиксируют локтевые суставы на поверхности. Выполняют упражнение «велосипед». Одну ногу, несколько согнутую в колене, поднимают на 40 см, а другую – на 10 см. Необходимо прокрутить ногами 4-6 раз в обоих направлениях.
  • В положении сидя необходимо поставить колени на ширине плеч, а стопами крепко упереться в пол. Легко, без чрезмерных усилий сводить и разводить колени. Амплитуда должна составлять примерно 0,5-1 см. Чтобы её лучше контролировать, нужно ладони положить на колени.

Упражнения для тазобедренного сустава стоя

Силовые упражнения в положении стоя способствуют наиболее полной нагрузке мышц и связок бедра, они приводят в движение головку бедренной кости в вертлужной впадине. Более активно вырабатывается суставная жидкость, и полноценно питаются хрящи. Стоя выполняют такие основные упражнения:

  • Стопы необходимо поставить прямо, они должны быть прижаты друг к другу, а руки положить на пояс. Выпрямленную ногу требуется отводить в сторону на 15 см от противоположной ноги. Последующие повторения нужно делать с отведением на 30 см, а затем на 40, 50 и доводя до 60 см (при условии отсутствия дискомфортных и болевых ощущений).
  • В том же самом положении, что в предыдущем упражнении, необходимо выпрямить ногу и выставлять её вперед носков противоположной конечности на 20 см. После принять исходное положение и отвести ногу за противоположную пятку на 20 см. Повторять по 5 раз справа и слева, а затем увеличить амплитуду отведения до 30 см и сделать еще по 5 выпадов для каждой ноги.
  • Стоя выполнять вращение в тазобедренном соединении. Сделать по 4 вращения влево, затем по 4 вправо и поменять конечность. Рекомендуется делать по 3 подхода.
Читать еще:  Крем от артроза коленного сустава

Мужчина занимается гимнастикой

Противопоказания

Несмотря на пользу и универсальность методики ЛФК, есть особые состояния, при которых такая физическая нагрузка категорически противопоказана:

  • в период обострения хронических заболеваний;
  • после инсульта и после инфаркта миокарда;
  • в случае резкого повышения артериального давления;
  • при повышенном внутричерепном давлении;
  • в раннем периоде после операций и травм;
  • при высоком риске тромбофлебита;
  • при аневризмах артерий;
  • при трофических язвах;
  • в период менструаций у женщин;
  • на поздних сроках беременности.

При правильном выполнении лечебных упражнений не возникает побочных эффектов. Кроме того, с помощью этой терапии можно успешно контролировать такое заболевание, как коксартроз. ЛФК как метод кинезиотерапии издавна помогала восстанавливать состояние здоровья и способность к свободному передвижению, поэтому не утратила своей актуальности и по сей день.

Ежедневная гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов при 1, 2, 3, 4 степени болезни

Дозированные лечебные движения – один из 3‐х базовых методов лечения дистрофических изменений в хрящевой ткани. При помощи дозированной физической нагрузки хрящевая ткань суставной впадины и головки тазобедренной кости восстанавливает физиологическую структуру. Появляются новые сосуды в подхрящевой ткани, что позволяет остановить болезнь или полностью её вылечить на ранних стадиях.

Хрящ восстанавливается только при раздражении хондроцитов. Это раздражение происходит при изменении формы хрящевой ткани во время соприкосновения суставных поверхностей. Чтобы это соприкосновение было максимально полезным, необходимо нормализовать циркуляцию синовиальной жидкости. Это делается при помощи специальной гимнастики.

Эффективность лечебных движений

Эффективность гимнастики при коксартрозе тазобедренного сочленения появляется с первых тренировок: у человека пропадает скованность в суставе, снижается боль. Спустя 2–3 недели регулярного проведения гимнастики проявления коксартроза в виде суставной боли в состоянии покоя и скованности по утрам снижаются на 50–60%.

Из‐за физической активности улучшается трофика мышц и сочленения, стимулируется приток артериальной крови, нормализуется секреция синовиальной жидкости. В таких условиях происходит регенерация хрящевых клеток и снижается риск образования эрозий и кальцинатов на хрящевой поверхности.

Принципы выполнения

Все упражнения нужно делать плавно, чтобы не повредить хрящ тазобедренного сустава. Длительность занятий должна быть не менее 15 минут, а кратность – не меньше 3‐х раз в неделю. Во время упражнений не должно возникать резкой боли или онемения конечностей.

Правила для выполнения гимнастики тазобедренного сочленения:

  1. время отдыха между упражнениями – 30–50 секунд, между подходами – 20–30 секунд;
  2. в перерывах можно пить теплую воду, но небольшими глотками;
  3. упражнения нужно выполнять после предварительной разминки или массажа;
  4. перед началом тренировки для уменьшения боли можно использовать перцовый пластырь или разогревающую мазь;
  5. в конце занятия рекомендовано принимать контрастный душ для стимуляции работы капилляров.

Подробную информацию обо всех принципах выполнения движений читайте в этой статье.

Тренировка тазобедренного сустава при первой стадии

При 1 степени подходят все динамические движения, но с минимальной нагрузкой на ось сочленения в положении стоя.

Примеры упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава 1 стадии:

отведение ног перед собой в положении стоя;

  • поднятие ног в вверх в положении лежа на спине;
  • поднятие ног в положении лежа на боку;
  • разведение ног в стороны в положении лежа;
  • полуприседания у стены.
  • Чтобы эффект был максимальным, следует придерживаться рекомендаций по выполнению движений. Подробную информацию о правилах, рекомендациях с описанием базовых упражнений читайте в этой статье.

    Гимнастика при второй степени

    При 2 степени коксартроза выполнять гимнастику рекомендуется в положении лежа и сидя. В положении стоя допускается 1–2 упражнения со всего комплекса.

    Примеры упражнений 2 стадии болезни тазобедренного сочленения:

    Пассивные движения в коленном суставе

    в положении лежа на спине, поднимать пятки и отводить ноги в стороны, потом назад;

  • в положении сидя, поднимать ноги на носочки, смещать их в стороны, не отрывая стоп от пола;
  • наклоны туловища вперёд в положении сидя;
  • сгибания колен и тазобедренных суставов в положении лежа.
  • Подробную информацию обо всех упражнениях с подробным описанием движений и целевыми изображениями читайте в этой статье.

    Физкультура при коксартрозе 3 стадии

    Выполняют преимущественно статические нагрузки на мышцы бедра, делают простые движения голеностопом и коленом в положении сидя или лежа. Упражнения в тазобедренном суставе максимально ограничивают из‐за вероятности дополнительного повреждения тканей остеофитами или кальцинатами.

    1. в положении сидя, сгибают и разгибают ноги в коленных суставах;
    2. в положении лежа, делают движения голеностопом вперёд и назад;
    3. сидя или лежа, сокращают мышцы бедра и голени на 3–4 секунды.

    Занятие при 4 степени

    Отдельные издания не выделяют 4 стадию коксартроза. Её описывают как осложнения артроза тазобедренного сустава или граничную стадию болезни, при которой повреждения являются необратимыми и требуют оперативного вмешательства в виде эндопротезирования. Дополнительным вариантом лечения 4 стадии является декомпрессия подхрящевого пространства при помощи хирургического вмешательства.

    Упражнения не дадут значительного эффекта, но помогут расслабить мышцы и снять выраженный болевой синдром.

    Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава 4 степени:

    В положении лежа на спине, делают незначительные повороты стопами внутрь и наружу по 5–6 раз, выполняют 2 подхода. Делают очень плавно и до появления боли.

  • Не меняя позиции, слегка сгибают коленные суставы до появления боли. Выполняют по 6–8 раз, по 2–3 подхода.
  • Лежа на спине, по очереди напрягают сначала мышцы голени на 3–4 секунды, а потом мышцы бедра и ягодицы. Выполняют по 5–6 раз, делают 2 подхода.
  • Тибетская практика

    Тибетская гимнастика эффективна при коксартрозе 1–2 степени. Она направлена на расслабление мышц и приток артериальной крови во время выполнения простых движений. Весь комплекс гимнастики можно выполнить из положения лежа в постели.

    Пример тибетской гимнастики при таком заболевании, как коксартроз тазобедренных суставов:

    Варианты выполнения упражнения 1

    Сидя на стуле, слегка согните ноги в коленных суставах и разведите их в стороны. В таком положении начинайте тереть стопы друг о друга в течение 20–30 секунд, выполните 2–3 подхода.

    В положении лежа на животе, сгибайте ноги в коленных суставах и отводите их плавно в стороны, имитируя позу лягушки. Повторите по 6–8 раз на каждую сторону, выполните 2 подхода.

    Такие упражнения при 3–4 стадии коксартроза выполнять нельзя, а иногда даже невозможно из‐за сильной боли.

    Гимнастика на 15 минут в день при ДОА тазобедренных суставов описана здесь.

    Тренировка по Маматову

    Упражнения Алексея Маматова для тазобедренных суставов нужно делать на полу с мягким ковриком. Чем мягче, тем комфортнее. По мнению Маматова, выполнять упражнения через боль, даже незначительную, нельзя.

    Лечебная гимнастика Маматова при коксартрозе тазобедренного сустава:

    Сидя на коленях, упираются руками в пол и начинают делать перекаты на коленях вперёд и назад в течение 30 секунд, выполняют 2–3 подхода. Каждый раз старайтесь раздвигать колени в стороны все больше.

  • В положении лежа на животе, согните ноги в коленях и разведите их в стороны на максимально возможное расстояние. В такой позиции лежите по 10–20 секунд, выполните 3–4 подхода.
  • В положении сидя, сведите ступни друг к другу, а ноги согните в коленях. Делайте наклоны вперёд по 6–8 раз, выполните 2 подхода.
  • В положении сидя, расставьте ноги в стороны и согните их в коленях. По очереди наклоняйте коленный сустав внутрь на максимально возможную глубину. Повторите по 10–12 наклонов, по 2 подхода на каждую ногу.
  • В положении сидя, ногу возьмите за бедренную кость и поднимайте её максимально вверх, придерживая руками. В максимальной точке задержите ногу на 10–15 секунд. Повторите по 5–6 раз, по 2 подхода на каждую конечность.
  • Данный комплекс наиболее подходит при артрозе 1 степени. При 2 степени артроза выполнять такие упражнения можно при условии отсутствия боли в сочленении.

    Видео с комплексом Маматова

    Посмотрите на видео лечебную гимнастику при коксартрозе тазобедренного сустава 1, 2 или 3 степени по Маматову:

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector