krasnodar-ortoped.ru

Лфк при артрозе коленного сустава

ЛФК при артрозе коленных суставов: как и в какой последовательности следует выполнять?

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава исполняется для укрепления мускульно-связочного аппарата коленного сустава, не оказывая сильной работы на повреждённый сустав. В связи с этой причиной немалая часть упражнений ведется в сидячем и лежачем положении.

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Занятия лечебной физкультурой допустимы только на время ремиссии. В процессе выполнения упражнений не должны возникать ощущения боли. При её возникновении не нужно терпеть, а следует сразу оборвать занятие, сбавив численность повторов в последующий раз. Смотрите еще упражнения для выпрямления позвоночника.

Правила при проведении занятий

  • Надевайте на занятия комфортную спортивную форму и кроссовки подходящего размера, имеющие твёрдую подошву и эластичную верхнюю часть.
  • Выполняя всякий комплекс упражнений делайте все неторопливо, без резких рывков, следя за ощущениями в суставе.
  • Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений лечебной физкультуры расслабьте ногу, дабы сделать улучшить подачу крови для легкого выполнения процедуры.
  • Начните ЛФК курс с легких занятий, постепенно увеличивая повторы и вводя более сложные.
  • Каждодневная гимнастика при артрозе выполняется не менее получаса, при чем не за единственный подход, а поделив время так, чтобы уложиться в два или три подхода.
  • В промежутках посреди подходов требуется передышка в течении четырех или шести часов, в течении коих происходит восстановление хряща.

p, blockquote 3,1,0,0,0 –>

Артроз коленных суставов: комплекс упражнений

  1. Принять исходное положение (в последующем – ИП), лечь на поверхность пола животом, держать стопы выпрямленными, руки расправить по длине тела. неспешно подымайте одну стопу не сгибая на высоту до 20 см от поверхности, пролежите в позе 30 сек., следом опустите ногу, расслабьтесь на некоторое время и сделайте также другой ногой. Повторы не потребуются.
  2. Примите ИП подобно указанному ранее. Медленно поднимайте прямую ногу на 15 см от земли, пробудьте в положении 2 сек., склоните ногу. Передохните несколько секунд. Повторения комплекса проделываются от 10 до 20 раз для каждой ноги
  3. Примите ИП, для этого потребуется лечь на живот и вытянуть руки по длине тела. Одну ногу расположить прямо, другую наклонить под прямым углом. Осторожно подымите вторую ногу не разгибая на высоту 10-15 см от поверхности и оставайтесь в положении в течении 30 сек., неспешно опустите ногу, распрямив её затем. Расслабьтесь и сделайте тоже следующей стопой. Повторения комплекса не потребуются.
  4. ИП такое же, как и в 3 пункте. Процесс выполнения такой же, за исключением времени. Вместо 30 сек. достаточно 2 сек. Количество повторов – 10 для каждой ноги.
  5. Примите исходное положение, расположившись на спине с выпрямленными конечностями. Постепенно поднимайте ноги, без сгибаний, на высоту 10 см от земли. После опустите ноги и расслабьтесь. При возникновении трудностей пропускайте данное упражнение из комплекса лечебной физкультуры.
  6. Для принятия ИП лягте набок, согнув нижнюю ногу в колене. Осторожно поднимайте верхнюю ногу до 45⁰ от пола. Остановитесь в таком положении на30 сек., после этого спустите ногу и расслабьтесь. Перевернитесь на противоположный бок и проделайте тоже самое второй ноной.
  7. Примите ИП, сев на стул и согнув ноги в колене под углом в 90⁰. Медленно выпрямляйте ногу в колене и поднимайте её над полом насколько сможете. Замрите в положении на половину минуты и также аккуратно возвратитесь в ИП. Проделайте тоже со второй ногой. Количество повторов составляет 2 раза для каждой ноги.
  8. Для принятия ИП встаньте, немного прикасаясь спинки стоящего перед вами стула. Приподнимитесь на носочках и находитесь в данной позе минуту, потом неспешно примите ИП. Достаточно одного повторения.
  9. ИП и способ выполнения такой же как в предыдущем пункте, но находиться в положении по времени нужно 2 сек. Количество повторений составляет от 10 до 15 раз.
  10. ИП такое же, как и в прошлом упражнении. подымитесь на кончик одной ноги до какой степени сможете, при чем другая нога целой стопой стоит на полу. Осторожно перемените положение на противоположное и перекатитесь назад. Повторяйте это в течение минуты.
  11. ИП такое же, как и в предыдущих трех пунктах. Максимально подымите пальцы ног, держась на пятках, застыньте в таком положении на минуту и медленно возвратитесь в ИП.
  12. ИП подобное прошлым пунктам, но оставаться в поднятом положении нужно в течение 2 сек., а потом успокоиться и сделать снова упражнение. Численность повторений от 10 до 15.

h2 3,0,0,0,0 –>

Лечебные упражнения при артрозе коленного сустава от Джамалдинова

Гимнастика при артрозе коленного сустава по методике профессора Попова предлагается Муслимом Джамалдиновым . В разработанном комплексе занятий предлагается выполнять мягкие движения без лишней боли, при этом применяя двигательные умения организма. Такие упражнения допускаются до выполнения даже при сильных болях. Проводить занятие следует сидя. Выполняя упражнения при артрозе Джамалдинова следует глубоко дышать.

  1. Разместитесь на кромке стула и выполняйте неспешные движения, напоминающие ход на месте. В процессе выполнения носки неспешно тянутся вверх. Руки аккуратно массируют колени и бедра, разогревая ткани около сустава. В продолжение упражнения вовлекается в движение все тело, включая верхние и нижние части туловища. При чем тело должно также активно двигаться, как и при простой прогулки. Носок нужно отрывать от пола и перемещать на пятку. Через 2 мин. расположение стоп изменяется и выполняются перемещения в виде прогулки с отрывом пяток. Такое упражнение можно совершать ежедневно перед тем как подняться с утра.
  2. Выпрямите ноги, при чем сухожилия под коленями расслабьте лёгкими колебательными перемещениями рук. Больным не прекращается имитирование хода, при чем перекрестное передвижение плеч становится активнее.
  3. Нижние конечности выпрямляются. Расставьте ноги в стороны и разверните стопы так, чтобы колеи и носки сводились вместе. Затем совершается выворотное перемещение обратно и стопы расходятся по бокам. Только лишь колени сведутся, спину нужно опустить, а разведя – прогнитесь. Сдвигать колени следует с содействием ладошек и наклона туловища, разводить следует не торопясь.

p, blockquote 5,0,0,1,0 –>

Затем Муслимом Джамалдиновым рекомендует вернуться к начальному упражнению из указанного выше ЛФК при артрозе.

  • Разверните туловище при помощи перетаскивания рук от одной ноги ко второй. Также необходимо предельно выпрямить и растянуть позвоночник.
  • Поставьте ноги пред собой, начав исполнять простые телодвижения в форме амплитуды, в процессе которой ноги немного сгибаются и разгибаются. Затем поочередно подтягиваются к себе носки ног.
  • Бережно растяните поясницу, наклонив вперед корпус и направляя носочки на себя. В процессе наклонов назад носочки жмутся к поверхности. Одну ногу требуется отвести в строну и вытянуть, торс развернуть в противолежащую сторону.
  • Наилучшим упражнением ЛФК при артрозе коленного сустава представляются наклоны в позе сидя, при каковом руки сползают вдоль туловища. Подобные телодвижения разрабатывают коленный сустав и облегчают ходьбу.

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

p, blockquote 7,0,0,0,1 –>

Профессором отмечается, что выполняемая гимнастика при артрозе не создаёт чувства боли. Если появляется дискомфорт, то упражнение выполнено неверно или заболевание находится в тяжелой стадии.

ЛФК при артрозе коленного сустава

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава назначается для укрепления суставных структур, предотвращения образования контрактур и нормализации функционирования сочленения. Чтобы физические упражнения приносили максимум пользы, рекомендуется посещать тренажерный зал и заниматься под наблюдением инструктора. Однако тренироваться можно и в домашних условиях, согласовав перед этим тренировочный комплекс с врачом.

Польза ЛФК

Артроз коленного сустава — заболевание дегенеративно-дистрофической природы, при прогрессировании которого разрушаются мягкие и костные суставные структуры. Если при заболеваниях такого характера своевременно не приступить к лечению, коленки деформируются, ноги перестают нормально функционировать. При развитии 3 степени человек превращается в инвалида, так как сочленение становится полностью обездвиженным.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава помогает приостановить прогрессирование болезни, а регулярные тренировки дадут возможность добиться таких результатов:

  • нормализовать кровообращение, питание пораженных тканей сустава;
  • укрепить мышечно-сухожильный аппарат;
  • не дать патологии распространяться и поражать здоровые суставные структуры;
  • уменьшить дискомфорт, который при деформирующем артрозе беспокоит днем и ночью.

Упражнения при диагнозе «артроз» несложные, они хорошо подходят и для пожилых людей, у которых часто обнаруживается такой диагноз. Зарядку для коленей важно делать осторожно, избегая грубых и резких движений. Тренировки необходимы, когда проходит послеоперационная реабилитация.

Показания, противопоказания

Суставная гимнастика при артрозе колена показана больным на разных стадиях патологии, а также в восстановительный период после хирургического лечения. Занятия рекомендуется выполнять при таких нарушениях:

  • ограничение подвижности конечности;
  • образование контрактур;
  • мышечная и связочно-сухожильная дистрофия.

Однако не всегда лечебная физкультура полезна для больных суставов. От занятий отказываются при таких состояниях:

  • обострение хронических патологий;
  • скачки артериального давления;
  • повышение температурных показателей;
  • образование опухолей различной этиологии;
  • сердечно-сосудистые патологии.
Читать еще:  Упражнения для сколиоза в домашних условиях

Вернуться к оглавлению

Плюсы, минусы гимнастики при артрозе коленного сустава

ЛФК при деформирующем артрозе обладает такими преимуществами:

  • Приостанавливается прогрессирование болезни.
  • При регулярном выполнении удается продлить ремиссию.
  • Нормализуется обмен веществ в организме, что полезно для похудения и приведения веса в норму.
  • Благодаря систематическому выполнению упражнений потребность в хирургическом лечении отпадает.

Минусы ЛФК условные и несопоставимые с полученным эффектом:

В начале лечебного курса человек может испытывать боли в сочленениях.

  • Тренироваться важно ежедневно, не пропуская ни единого занятия.
  • Самостоятельно менять тренировочный комплекс без согласования с врачом противопоказано.
  • На первых этапах придется терпеть боли, однако дискомфорт быстро пройдет: сустав будет полноценно разрабатываться.

Вернуться к оглавлению

Общие правила

Чтобы лечебные упражнения при артрозе коленного сустава принесли максимум пользы, важно придерживаться таких несложных правил:

  • Гимнастика для пожилых и молодых людей не должна вызывать ухудшений. Если во время тренировок чувствуется боль, стоит сообщить об этом врачу и вместе с ним подкорректировать занятие.
  • Важно заниматься ежедневно, без пропусков.
  • Движения выполнять осторожно, плавно, медленно.
  • После ЛФК стоит отдохнуть, расслабив мышцы.

Вернуться к оглавлению

Какие упражнения делать?

Для лечения артроза разработано множество авторских методик, направленных на восстановление и нормализацию функционирования пораженных суставов. Популярна тренировочная зарядка доктора Попова, которая включает такие упражнения:

Для сочленений полезно болтать ногами сидя на стуле.

  • Лечь на спину, сгибая-разгибая ноги в коленках, выполнять скользящие движения.
  • Сидя на стуле, выполнять качательные движения, имитируя работу маятника.
  • Опереться спиной о стену, медленно приседать, а потом подниматься.
  • Упершись в опору отвести конечность в сторону, согнуть в суставе, выровнять и вернуться и начальное положение.

Если заболевание не прогрессирует и состояние больного стабильное, для большего эффекта от тренировок рекомендуется использовать эллиптический тренажер.

Уникальный тренировочный комплекс по методике Ивашкевича с ременным тренажером поможет быстро разработать коленный сустав и вернуть ему привычную функциональность. Полезно делать при артрозе такие упражнения:

  • Сидя на стуле поместить конечности между сложенным в петлю ременным тренажером. Напрягая мышцы ног и коленок, стараться максимально растянуть хомут.
  • В том же положении выполнять упражнение «велосипед», утяжеляя движения ремнем-тренажером. Такое занятие полезно для укрепления четырехглавой мышцы.

Вернуться к оглавлению

Другие полезные комплексы

Эффективную методику, основанную на учении Тайцзицюань, разработал доктор Котляр. При выполнении тренировок амплитудность движений минимальная, разогрев мышц происходит благодаря статичным упражнениям. Разработанная Котляром зарядка при артрозе коленного сустава включает следующие занятия:

  • Сидя на полу руками растереть больные суставы.
  • Выполнять ровными ногами вибрационные движения, концентрируя нагрузку в коленях.
  • Принять положение «по-турецки». Похлопывать тыльной стороной ладони по суставам.
  • Лечь на спину, конечности, согнутые в коленках приподнять, имитировать езду на велосипеде.

Вернуться к оглавлению

Комплекс ЛФК по Евдокименко

Гимнастика для коленных суставов, разработанная ревматологом Павлом Евдокименком, помогает приостановить дегенеративные процессы и восстановить разрушенные структуры. Базовый комплекс включает такие упражнения:

Доктор Евдокименко рекомендует выполнять “Планку”, опираясь на локти и носочки стоп.

  • Лежа на поверхности приподнять конечность, немного согнув в коленке, задержаться в положении 25—30 сек., после поменять ноги.
  • Лечь на живот, руками опереться о пол. Немного поднять ровную ногу, выполняя тянущие движения стопой вперед-назад.
  • В том же положении, оперевшись на локти и переднюю часть подошвы, выполнять упражнение «планка».
  • Стоя ровно и опираясь о стену, приподниматься сначала на носочки 30 раз, после на пятки столько же, концентрируя нагрузку в икроножных мышцах.
  • Вывернуть стопы внутрь, ходить по полу 1 мин. Повторить упражнение, но уже с расположенными наружу ступнями.
  • После всех упражнений рекомендуется сделать себе расслабляющий массаж нижних конечностей и коленных соединений.

Вернуться к оглавлению

Какими гимнастическими упражнениями заниматься запрещено?

Не всегда ЛФК при артрозе коленного сустава приносит пользу. Если не контролировать нагрузки на сочленение, игнорировать противопоказания, можно нанести вред здоровью и ухудшить состояние. При диагнозе «артроз» нужно отказаться от быстрой езды на велосипеде, горных лыжах, коньках, скейтборде. Также запрещен бег, потому что нагрузка на сустав в этом случае максимальная, из-за чего процесс дегенерации усиливается. Показано исключить занятия, включающие прыжки, полные приседания, резкие выпады. Стоит отказаться от контактных, подвижных и травмоопасных видов спорта, таких как футбол, волейбол, баскетбол, хоккей.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава, комплекс упражнений

Упражнения при артрозе коленного сустава направлены на то, чтобы уменьшить боль, а также избавить пациента от симптомов гонартроза, развивающихся при второй степени болезни. Гимнастика лечебной направленности не только может улучшить общее состояние пациента, но и укрепить костные структуры и систему сосудов и сердца. Эффективная гимнастика при артрозе коленного сустава назначается или согласовывается с лечащим врачом и специалистом по лечебной физкультуре.

Эффективность и полезность лечебной гимнастики

При 1 степени недуга наблюдается самая большая эффективность зарядки. ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени значительно повышает интенсивность выздоровления. На 3 степени коленного артроза ЛФК имеет значение в период реабилитации после перенесенного хирургического вмешательства.

При регулярном применении суставная гимнастика препятствует прогрессированию артроза колена.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава обладает целым рядом преимуществ, что объясняется ее положительным влиянием на организм.

  • ток крови и лимфы под воздействием упражнений приходит в норму;
  • активизируются метаболические реакции в поврежденных тканях;
  • происходит укрепление мышц и связок пациента, что в свою очередь помогает укрепить коленные суставы;
  • самочувствие пациента становится гораздо лучше;
  • болевой синдром исчезает;
  • упражнения для лечения артроза приводят к тому, что заболевание останавливается в своем прогрессировании;
  • щели в суставах увеличиваются в размере;
  • расслабляются спазмированные мышечные волокна и предотвращается контрактура;
  • разрушение хряща значительно замедляется;
  • гимнастика для суставов при артрозе позволяет увеличить размер амплитуды движений в суставе.

ЛФК для коленного сустава при артрозе может обладать недостатками только в случае самостоятельного подбора комплекса упражнений для коленного сустава. Это объясняет важность возложения выбора упражнений для ног на плечи специалиста в этой области, а также выполнения их первые несколько дней под его наблюдением. Через некоторое время можно будет перейти на домашнее проведение физкультуры.

Общие советы и рекомендации

Упражнения при коленном артрозе выполняются только в периоды между обострениями при отсутствии боли и острого воспаления в суставе. В противном случае состояние только ухудшается, а воспалительный процесс наращивает интенсивность.

  1. Перед тем, как начать ЛФК при артрозе колена, необходимо проконсультироваться у специалиста, поскольку некоторые полезные упражнения могут нанести вред пациенту при других сопутствующих недугах.
  2. Хоть занятия гимнастикой и должны оказывать определенную нагрузку на сустав, но допускать перегруза нельзя. Любое превышение заданной нагрузки должно быть согласовано с лечащим врачом. В комплексе упражнений лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава следует отдавать предпочтение нагрузкам статического характера, а динамических вариантов должно быть меньше. Так мышцы получают необходимый уровень нагрузки, а суставы не подлежат изнашиванию.
  3. Чтобы достичь положительного результата, выполнять упражнения следует ежедневно не пропуская занятий.
  4. Если во время зарядки требуется дать ногам отдых, то для этого следует просто принять горизонтальное положение и полежать несколько секунд.
  5. Закончив физические упражнения, необходимо пройтись легкими движениями массажного типа по бедрам и голеням, избегая интенсивных нажатий.
  6. Для успешного восстановления хрящевой ткани необходимо обеспечивать коленке отдых через каждые 5 часов.
  7. Весь комплекс упражнений при артрозе коленного сустава должен занимать в день не менее получаса, но выполнять его лучше разделяя на меньшие временные промежутки – трижды по 10 минут.
  8. Амплитуда производимых движений должна постепенно наращиваться от начала занятия к его завершению.

Гимнастический комплекс

Зарядка не только возвращает активность суставам пациента, но и профилактирует развитие деформаций костных структур. Эти задачи решаются, используя разные положения тела пациента в пространстве, а также с применением различных тренажеров или гимнастического комплекса, который выполняется в бассейне.

Лежа спиной к полу

  1. При вытянутых ногах производится сгибание колена и приподнимание стопы справа. Следует задержаться в такой позе от 5 до 7 секунд и вернуть все в исходное положение. Сменить ногу и повторить.
  2. Согнуть ногу в коленной области и притянуть к животу насколько это позволительно. После задержания ноги в течении 7 минут в указанном положении, опустить на поверхность пола пятку и скользить ногой пока не опустится колено. Выполнять обеими ногами по очереди.
  3. Выполнить сгибание обеих ног, устремляя пятки по направлению к ягодицам и зафиксироваться так на недолгое время и вернуться в начальное состояние.
  4. Имитировать ногами ножницы поднимая и опуская их поочередно из приподнятого на 15 градусов положения.

Лежа животом к полу

  1. Ногу выпрямить в колене и поднять над поверхностью пола так, чтобы образовался угол около 30 градусов. Зажав мышцы ягодичной области, удерживать конечность некоторое время. В это время мышечные волокна должны быть в максимальном напряжении. Опустив ногу, все проделать другой.
  2. Все, что было описано для предыдущего упражнения, проделывать в ускоренном темпе, задерживая конечность на 1-2 секунды. Так будет происходить активация в системе кровообращения коленной области.
  3. Поднятые над полом руки и ноги сводить и возвращать обратно в медленном темпе.
  4. Зафиксировать на полминуты ногу над полом, предварительно согнув ее в колене под углом в 90 градусов. Делать в быстром и медленном темпе.
Читать еще:  Плечелопаточный периартрит лфк

В положении стоя

  1. Взявшись за спинку стула, подняться на носки и постоять около минуты. Отдохнуть и подняться снова. Колени во время выполнения движений должны быть напряженными и ровными.
  2. Опершись на стул, стать на пятки и задержаться в этом состоянии на минуту. Делать в быстром и медленном темпе. Добавить перекаты с пятки на носок.
  3. Держась за опору, медленно отводить ноги в стороны по очереди при прямых коленях. Это способствует укреплению мышц.
  4. Разновидность предыдущего упражнения, но махи выполняются вперед и назад.

Сидя с использованием стула

  1. Из положения сидя на стуле и держась руками за сидение, поднять в стороны ноги, разводя и выпрямляя их одновременно, а затем вернуть их обратно.
  2. Сидя на стуле с выпрямленными ногами необходимо тянуться руками к поверхности пола. Делать такую растяжку, не выполняя в коленях сгибательных движений.
  3. В том же начальном положении ноги по очереди сгибать в коленной области и тянуть колено к животу.

Водные процедуры

ЛФК при артрозе колена в воде – это стопроцентная замена зарядки на суше. Гидростатическое давление, оказываемое на организм пациента водной средой, активирует кровообращение и метаболические процессы в тканях пораженного сустава. Для тех пациентов, которые испытывают болевые ощущения во время упражнений, такой вид ЛФК является незаменимым. Ниже приведены некоторые упражнения из такого курса.

  1. Ходьба по дну бассейна с одновременным осуществлением сгибательных и разгибательных движений в колене. Темп медленный. Длительность около 5 минут.
  2. Выполнять сгибательные коленные движения по направлению сзади, дотягиваясь пятками до ягодичной области.
  3. В процессе движения по поверхности дна бассейна производить приседания частичного типа, оставляя лицо над водной поверхностью. Всего 30 полуприседаний.
  4. Плавание, независимо от используемого стиля.

Кому противопоказана подобная гимнастика

Для лечебной физкультуры тоже существуют противопоказания. К ним относятся тяжелые травмы, лихорадка, нарушение кровообращения головного мозга, кровотечения, опухоли в колене, а также грыжевые выпячивания и любые тяжелые состояния пациента.

Упражнения гимнастики при гонартрозе должны повторяться 4-5 раз, если они требуют повторений. Существуют также специально разработанные комплексы, названные по фамилиям своих создателей – Бубновского, Попова или Евдокименко. Каждый из них включает свой набор упражнений с указанием к их выполнению.

Перечень упражнений для коленных суставов при артрозе, когда упражнения полезны, а когда их делать нельзя?

Пожилые люди нередко жалуются на боли и хруст в коленках, особенно если приходится долго идти или подниматься по лестнице. Чаще всего боли вызываются артрозом (остеоартрозом) сустава колена. Более узкое медицинское название болезни – гонартроз.

Коленный артроз может развиться и в молодом возрасте.

Терапия лазером

  • Активно используются физиотерапия (лазерная терапия, озонотерапия, ультрафиолетовое облучение, криотерапия, фонофорез, лечебные ванны).
  • Помочь при артрозе могут массаж и ЛФК (лечебная физкультура).
  • ЛФК, используемую при артрозе, называют также кинезитерапией (в буквальном переводе лечение движением).

Гимнастика при артрозе различных костных сочленений (гонартоз, коксартроз и т. д.) полезна по следующим причинам:

  1. Улучшается снабжение кровью поврежденного сустава.
  2. Уменьшается венозный застой.
  3. Снимается воспаление.
  4. Увеличивается подвижность сустава.
  5. Укрепляются мышцы и связки.

Что запрещено?

ЛФК – это не спорт и даже не фитнес. При артрозе нужно не тренироваться для достижения спортивных результатов, а лечиться движением, поэтому сильные физические нагрузки при артрозе исключаются.

  1. При занятиях запрещается приседать с отягощениями или поднимать их.
  2. Прыжки и бег принесут не пользу, а вред, так что с этими видами физической активности также придется расстаться.
  3. Запрещается сидеть на корточках, стоять с полусогнутыми коленями.

При артрозе колена важно стараться максимально разгружать сустав, а нагрузку нужно давать дозированную, с терапевтической целью.

Для разгрузки сустава можно использовать при ходьбе трость.

Обувь следует носить на низком и широком каблуке. Человек в такой обуви более устойчив, и при внезапной боли в колене меньше риск, что он подвернет ступню или получит другую травму нижней конечности.

Сидеть желательно на стульях и креслах с высокими ножками и подлокотниками. При сидении на них колени находятся ниже бедер, что упрощает вставание. Подлокотники нужны с этой же целью.

Артроз

Особенности ЛФК при артрозе

В своем развитии заболевание проходит несколько этапов (стадий). Существуют разные виды классификаций артроза по степени повреждения сустава (три или четыре стадии), что, впрочем, не имеет принципиального значения. О том, насколько продвинулась болезнь, можно судить по ее проявлениям:

  • Первым сигналом неблагополучия являются болевые ощущения. На начальной стадии они возникают главным образом при интенсивных физических движениях (беге, приседании). На более поздних этапах болезнь дает о себе знать болью после пешей прогулки и даже в состоянии покоя.
  • Хруст в колене, пораженном болезнью, при его сгибании отличается от такового у здорового человека. Нездоровый хруст – резкий и вызывающий боль.

Синовит правого колена

  • При артрозе в колене скапливается излишнее количество синовиальной жидкости (синовит), что может привести к образованию кисты Бейкера (плотного эластичного образования на задней стенке сустава).
  • Деформировать колено (так, чтобы это обнаруживалось при врачебном осмотре) артроз начинает на второй стадии, на раннем этапе может наблюдаться некоторая припухлость.
  • Существенное снижение подвижности сустава, когда человек не может свободно согнуть и разогнуть ногу, также говорит о том, что болезнь зашла далеко.

Соответственно, комплекс упражнений и их интенсивность на разных стадиях болезни будут различаться. Оптимальным решением является индивидуальный комплекс, разработанный врачом-ортопедом для конкретного пациента.

Общее правило терапии: чем раньше начато лечение, тем больше шансов сохранить сустав в относительно нормально состоянии.

Особенности кинезитерапии зависят от степени развития патологии и от того, в какой фазе она находится.

Во время обострения лучше не рисковать с упражнениями и дать колену максимально возможный покой, поскольку в обращении с любой болезнью нужно исходить из главного медицинского принципа «Не навреди».

В период ремиссии гимнастика для колена показана.

  1. Заниматься нужно так, чтобы ЛФК не причиняла боли. При появлении болевого синдрома тренировку следует прекратить.
  2. Нагрузку следует поднимать постепенно.
  3. Зарядку стоит проводить не от случая к случаю, а регулярно.
  4. Даже если артроз не двусторонний, нагружать нужно оба колена.

Оздоровительные тренировки можно проводить домашних условиях, в спортзалах, тренажерных центрах. Занятия будут более эффективными, если выполнение упражнений будет происходить под руководством опытного инструктора ЛФК. Всем людям, а особенно пожилым, полезно плавать в бассейне.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава (комплекс упражнений)

Ниже приведены самые простые упражнения для больного колена. Количество повторов во всех случаях 15-20 раз:

  1. Лечь спиной на ровную твердую поверхность. Одновременно сгибаются и разгибаются обе ноги.
  2. В той же позиции одно колено подтягивается к животу, фиксируется на несколько секунд в этом положении, затем нога расслабляется и возвращается на пол. Упражнение повторяется со второй ногой.
  3. Третье упражнение – всем известный «велосипед». Делать не спеша, в одном ритме.
  4. В положении лежа на животе постараться достаться пяткой ягодицу. Потом попробовать другой ногой. Движения плавные.
  5. Опершись руками на спинку стула, поочередно поднимать ноги в разные стороны.
  6. В той же позиции делать маховые движения ногами вперед-назад.

Различные методы исцеления артроза

Помимо методов доказательной медицины, существует немало авторских методик избавления от артроза. Среди них можно назвать методики, разработанные врачами Бубновским и Евдокименко.

Читать еще:  Реабилитация замена тазобедренного сустава

Бубновский не считает нужным использовать при лечении медикаментозные средства. По его мнению, при артрозе эффективно помогают специальные упражнения, в том числе с использованием тренажеров, и также физиопроцедуры с использованием льда и контрастного душа. Отношение к методу Бубновского среди специалистов неоднозначное.

Метод Евдокименко более консервативен. Он предполагает использование криотерапии, индивидуальных упражнений, мануальной терапии, тракции (растяжения), постизометрической релаксации, медикаментозных препаратов. Евдокименко достиг хороших результатов при терапии артрозов первой и второй степени.

В СМИ и Интернете рекламируется немало универсальных средств против артроза. Относиться к ним следует с большой осторожностью. Артроз вызывается многими причинами, и крайне сомнительно, что существует панацея в виде гомеопатии или каких-то чудодейственных упражнений.

В погоне за разрекламированным «чудом» можно запустить заболевание, вплоть до того что потребуется хирургическое вмешательство.

Дополнительную информацию по теме статьи можно получить из видео:

Какую гимнастику выполнять для разработки коленного сустава при артрозе?

Занятия гимнастикой при артрозе коленного сустава – важная составляющая лечения. Упражнения подбираются совместно с лечащим врачом. Для достижения результата, комплекс нужно делать правильно, ежедневно, и то количество раз, которое назначил специалист.

Виды упражнений

Упражнения при артрозе коленного сустава необходимы для укрепления коленей в состоянии ремиссии, и для усиления кровообращения, снижения тонуса мышц в состоянии обострения заболевания.

Гимнастика

Все действия выполняются медленно и плавно. Начинают гимнастику с нескольких упражнений и постепенно, за несколько недель, доводят до десяти раз. За один день делают по три подхода длительностью по двадцать минут.

Гимнастический комплекс упражнений содержит ряд движений, которые выполняются лежа:

  1. Оперевшись на локти, вытянуться и сгибать верхнюю ногу в коленном суставе.
  2. Оперевшись на локти, отводить выпрямленную ногу в сторону.
  3. Медленно поднимать ноги вверх, и сгибать колени.

Зарядка при артрозе коленного сустава несложная и подходит для занятий дома. Гимнастика полезна и для профилактики артроза и остеоартроза, и при возникновении дискомфорта в коленях. Как правильно сделать все упражнения, покажут специальные видео уроки.

Лечебная физкультура

ЛФК при артрозе коленного сустава занимаются вместе со специалистом. Важно не перегрузить сустав и не усилить негативные ощущения еще больше. Эффективнее всего начинать лечебную физкультуру, как только возникло заболевание. В этот период можно позволить себе более энергичные движения. В острой стадии артроза или остеоартроза, при разрушении сустава, упражнения могут быть только щадящими и гимнастика весьма ограничена.

Тренер по лечебной физкультуре подбирает комплекс занятий индивидуально, исходя из остроты заболевания и возможностей пациента. Большинство движений делаются сидя или лежа, чтобы максимально разгрузить суставы:

  1. Лечь на спину поочередно подтягивать согнутые ноги к животу.
  2. Лечь на спину, поочередно отрывать прямые ноги от поверхности на высоту двадцать сантиметров. Руки должны лежать вдоль туловища.
  3. Лечь на спину, ноги выпрямить и тянуться пяткой вперед, носки смотрят вверх.
  4. Сидя на стуле, совершать легкие покачивания согнутыми ногами. Это расслабляет колени.

Также рекомендуется прочесть другую статью про физиопроцедуры.

Упражнения со стулом. Это статические действия в гимнастике, предполагающие фиксацию ноги неподвижно на несколько секунд:

  1. Сесть на стул, поднять одну ногу и выпрямить ее в суставе, зафиксировать такое положение на полминуты и опустить ногу.
  2. Держась за спинку стула, стоя, перекатываться с пятки на носок, совершая волнообразные движения.
  3. Встать и держаться за спинку стула, подняться на носок и стоять минуту.
  4. Встать и держаться за спинку стула, подняться на пятку и, как в предыдущем упражнении, зафиксировать положение на минуту.

Завершить занятие желательно массажем бедер. Делать его нужно до появления тепла в бедре, не допускать боли или дискомфорта. В видео уроке по самомассажу процесс показан подробнее.

Занятия в бассейне

Занятия в бассейне назначают как дополнение или альтернативу физическим нагрузкам при воспалении коленного сустава. В воде тело испытывает меньшую нагрузку, занятия получаются более щадящими и некоторые упражнения могут использоваться для облегчения воспаления даже в острой фазе артроза или остеоартроза.

Важно! В острой фазе заболевания можно выполнять упражнения, которые не дают нагрузку на пострадавший сустав. Они позволяют снять напряжение мышц и уменьшить отек, то есть, направлены на прекращение болей в колене.

Гимнастика в воде проходит с использованием ряда приспособлений для опоры: подставок, стульев. В острой стадии заболевания показаны занятия в воде в свободной форме. Для физкультуры достаточно простых покачиваний ногой и сгибания коленей. Это дает возможность увеличить радиус движений в суставе и уменьшить болевые ощущения. Для человека, имеющего артроз (остеоартроз) коленей, даже эти движения могут стать трудновыполнимыми.

Гимнастический комплекс в воде при неострой стадии течения артроза:

  1. Стоя в воде здоровой ногой на скамейке, руками держась за поручень, совершать махи ногой и круговые движения до шести раз.
  2. Лежа на спине и держась руками за бортик, делать упражнение «велосипед». Длительность тридцать секунд.
  3. Сидя на стуле и держась за него ногами, в воде, сводить и разводить ноги. До четырех раз.
  4. Подтягивать согнутые ноги к животу пять раз.

Занятия в бассейне не принесут избавление от дискомфорта мгновенно. Но с течением времени результат будет очевиден. Все подходы нужно выполнять с перерывами в несколько часов. Это даст время хрящевой ткани генерировать новые клетки.

Запрещенные действия

При артрозе и остеоартрозе колена есть ряд упражнений, которые запрещены. Их выполнение приведет к осложнению течения заболевания. Это позы и движения, связанные с чрезмерной нагрузкой на больной сустав:

  • бег;
  • прыжки;
  • ударные аэробные упражнения;
  • ассиметричные упражнения;
  • приседания;
  • упражнения с тяжестями в положении стоя.

Любые упражнения выполняются преимущественно сидя или лежа, возможны упражнения с поддержкой и опорой на здоровую ногу. Не стоит забывать и об упражнениях для здоровой ноги, ведь при заболевании артрозом нагрузка на нее существенно увеличивается, и ее сустав так же может пострадать со временем.

О народных средствах терапии читайте здесь.

Для укрепления мышц ног и лечения артроза и остеоартроза в их неострой стадии полезно использовать некоторые упражнения из йоги. Этот комплекс дает нагрузку на суставы обеих ног, поэтому его нельзя делать, если сустав болит, или если боль возникла во время занятия. В этом случае стоит заменить упражнения или на время отложить их выполнение, поскольку, возможно, сустав пока не готов к такой нагрузке.

Рекомендуется несколько следующих упражнений:

  1. Расставить ноги на ширину плеч. Потянуться пальцами рук к пальцам ног, колени не сгибать. После этого обхватить колени сзади и оставаться в такой позе полминуты. Упражнение можно делать и сидя.
  2. Лежа на спине с опорой на локти, поднять прямые ноги и постараться их согнуть, потом разогнуть.
  3. Сесть на стул и наклоняться вперед к прямым в коленях ногам. Ноги должны оставаться прямыми во время всего упражнения. Выполнять 5-6 таких наклонов.

Такой комплекс желательно выполнять каждый день не менее трех раз. Он помогает вернуть активность суставам, улучшить кровообращение.

Артроз коленного сустава накладывает ряд ограничений на образ жизни человека с этим заболеванием, ему противопоказаны:

  • ходьба на большие расстояния;
  • долгие подъемы вверх;
  • сидение на корточках;
  • длительно стоять или сидеть.

Как правильно выполнять все движения, покажет тренер по йоге на занятиях или в видеозаписи занятий.

Деформирующий артроз

Деформирующий артроз колена (остеоартроз) приводит к дегенеративным и дистрофическим изменениям в суставе. Женщины сильнее предрасположены к остеоартрозу, чем мужчины. Помимо стандартных упражнений, которые используются в лечении артрозов, эффективно справиться с развитием заболевания можно, занимаясь гимнастикой на велотренажере.

Современные тренажеры позволяют выбрать разный темп движения в зависимости от степени подготовленности человека и возможностей суставов. Заниматься можно как в спортивном зале, так и в дома.

Факт! Велотренажер дает меньшую нагрузку на сустав чем, например, ходьба.

Велотренажер снимает большую часть нагрузки с сустава за счет того, что человек сидит, и основное давление берет на себя сидение тренажера, а на суставы приходится только давление от нажатия на педали, часть которого еще распределяется по мышцам и связкам ноги. Видео урок поможет сделать упражнения без ошибок.

О комплексе физкультуре Джамалдинова читайте в другой статье.

В борьбе за здоровье суставов важно снизить лишний вес, поскольку он источник постоянной нагрузки на колени. Также полезно принимать витаминные комплексы в случае авитаминоза. Алкоголь и курение негативно влияют на работу всего организма, на обменные процессы и, как следствие, на состояние суставов.

Комплекс разрешенных упражнений, занятия ЛФК наряду с другими способами лечения артроза помогают не только остановить прогрессирование заболевания, но и улучшить состояние больного колена настолько, чтобы вести обычный образ жизни.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector