krasnodar-ortoped.ru

Лечебная физкультура для позвоночника поясничного отдела

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Комплексный подход к лечению заболеваний позвоночника, позволяет добиться отличных результатов. Обычно кроме медикаментозной терапии и использования бандажа, специалисты назначают лфк при остеохондрозе. Такое воздействие останавливает дистрофию дисков, укрепить мускулатуру спины, обогатить ткани кислородом и эффективнее восстановится. Регулярное выполнение упражнений оказывает положительное воздействие на все системы, но в некоторых случаях они проводятся только под контролем специалистов.

Почти у каждого современного человека, который большую часть времени проводит в офисе при повороте спины или шеи слышны хрусты или щелчки. Некоторые не обращают на них даже внимание, хотя в большинстве случаев они являются первыми признаками недомогания и начальной стадии развития серьезной патологии – остеохондроза. Он поражает хрящи и приводит к постепенным дегенеративным изменениям костной ткани в позвонках.

Происходит это в результате дистрофии мышечного каркаса, а также нарушений метаболизма, искривлений или травм позвоночника. Проявляется болезнь следующими симптомами:

  • Болями в поясничном отделе или другой области позвоночника.
  • Усиление дискомфорта в спине при нагрузках.
  • Тошнота или боли в животе.
  • Резкое повышение давления без причины.
  • Головокружения или шум в ушах.
  • Затылочные боли или ощущение онемения.

Дистрофические изменения в позвоночнике представляют собой серьезную опасность, так как могут стать причиной появления патологий во многих внутренних системах. Поэтому гимнастика при остеохондрозе приносит огромную пользу всему организму и становится отличной профилактикой развития серьезных заболеваний. Назначенные комплексы направлены на улучшение состояния мышечной ткани, восстановления костной, нормализации общего самочувствия.

Требования к проведению ЛФК

При поясничном остеохондрозе физиотерапия будет иметь свои характерные особенности, так как направлена на укрепление мышечной мускулатуры, купирования болевого синдрома, улучшения состояния хрящевой ткани. Регулярное выполнение комплекса поможет избавиться от солевых отложений, снизить проявление дискомфорта при поворотах и наклонах. Проводится она на фоне соблюдения полезного питания и прохождения терапии, других процедур. Основными требованиями в лечебной гимнастике являются:

  • Назначается она лечащим врачом.
  • Проводится только в период ремиссии.
  • План занятий обговаривается со специалистом.
  • Выполняться должна каждый день.

Правила подготовки

Комплекс упражнений лфк для поясницы полезен людям пожилого возраста, а также страдающим болями в спине, с плоскостопием и после травм позвоночника. Назначается он лечащим врачом, как только проведено комплексное обследование. Начинается она с простой подготовки, которая заключается в следующем:

  • Надо приготовить простую одежду, которая не будет сковывать движений во время выполнения подходов в домашних условиях. Это х/б майка или футболка из натурального волокна, шорты с удобной широкой резинкой.
  • Под рукой должен быть весь необходимый спортивный инвентарь, обычно это фитбол, шведская стенка, коврик для выполнения упражнений лежа на спине, а также валик, который можно заменить скатанным туго полотенцем или тонким покрывалом.
  • Тренировку лучше запланировать на первую половину дня, но начинаться она должна не ранее, чем за полтора часа до еды.
  • Начинаться любое занятие должно с простой зарядки. Это важное мероприятие, которое разогреет все тело и подготовит не только мышцы, но и сердечную систему к предстоящей нагрузке.
  • Специалисты всегда рекомендуют заводить дневники для контроля проведенных упражнений по ЛФК и достигнутых результатов. Это может быть блокнот или простая тетрадка.

Такая простая подготовка позволит эффективно настроиться на предстоящее выполнение комплекса и подойти к нему серьезно. Когда весь спортивный инвентарь под рукой и все готово к процессу, можно переходить к ознакомлению с основными принципами занятий.

Правила ЛФК при остеохондрозе

Лечебная физкультура, направленная на сохранение целостности позвонков и профилактики дегенеративных разрушений в хрящевой ткани, имеет свои принципы и особенности. Их соблюдение позволит выполнять упражнения корректно, а это, в свою очередь, не заставит ждать результат. Основным правилами ЛФК являются:

  • Делается комплекс упражнений в хорошо проветренном помещении. Если есть возможность и позволяет погода, лучше отправится на улицу.
  • Все движения в процессе должны быть плавными, медленными, с контролем дыхания. Если они начинают приносить дискомфорт, занятие полностью прекращается.
  • Количество повторений и амплитуда выполнения наращивается постепенно, при этом человек обязательно отслеживает изменение состояния и самочувствия.
  • Начинается и заканчивается упражнение измерением пульса и давления. Если показатели сильно отличаются от нормальных, то нагрузка снижается или занятие по ЛФК и вовсе отменяется.
  • Самостоятельное выполнение занятий допускается только с разрешения врача, но комплекс обязательно согласовывается.

Перед началом выполнения стоит посмотреть видео, где показано, как делать каждый подход последовательно, чего избегать, и в каких ситуациях следует полностью прекращать занятие. Это позволит убедиться в правильности осуществления занятия.

Комплекс упражнений для пояснично крестцового отдела позвоночника

Заболевания опорно-двигательной системы организма — явление распространенное. Болезнь начинается проявлением сильных болей в области спины.

Без лечения обойтись невозможно, поэтому посещение врача откладывать не следует. Доктор назначает медикаментозное лечение, определяет, когда показано хирургическое вмешательство. В дополнение врач назначает занятия лечебной физкультурой.

Показания к занятию ЛФК для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Комплекс ЛФК назначается пациентам, если выраженный болевой синдром связан с развитием и обострениемостеохондроза, межпозвонковой грыжи, сколиоза. Гимнастические упражнения помогают укрепить позвоночный столб, способствуют восстановлению после операций и травм.

Врач прописывает занятия лечебной физкультурой:

  • В случае присутствия постоянного болевого синдрома.
  • При постоянном ощущении дискомфорта в пoяcничнo-кpecтцoвoм отделе.
  • При отсутствии эффекта при приеме медикаментов.
  • Для послеоперационной реабилитации.
  • Для предупреждения образования грыжи.
  • При ослаблении мышц на спине.
  • Как элемент комплексного лечения.

Правила выполнения гимнастики

После медицинского обследования и назначения лечения, пациенты должны начать подготовку к занятиям ЛФК. Нагружать организм без предварительной подготовки недопустимо.

Следует соблюдать определенные правила:

  • На занятиях пациенту должно быть комфортно. Зал для занятий должен быть просторным, хорошо проветриваться. В теплое время года можно заниматься на улице.
  • Для ЛФК надо подобрать удобную одежду и подходящую обувь.
  • Принимать пищу следует не менее, чем за полтора-два часа до занятий. Еда должна быть легкой, быстро усваиваемой. На полный желудок заниматься тяжело. Но совсем без еды нельзя – нужна энергия для выполнения нагрузок.
  • В процессе занятия нагрузку надо распределять рационально. Пик усилий должен приходиться на среднюю часть занятий.
  • Движения нужно выполнять плавно, без рывков.
  • В процессе выполнения комплекса упражнений надо прислушиваться к ощущениям. При появлении болей упражнения заменяют на более щадящие или полностью прекращают занятия.
  • Занятия должны быть регулярными.
Читать еще:  Лошадиная сила инструкция

Польза упражнений

Курс реабилитационной гимнастики представляет научно-обоснованный комплекс упражнений. Пациент должен осознавать, что ЛФК – терапия физкультурой, поэтому заниматься надо под руководством инструктора по ЛФК.

Для достижения результата пациент должен:

  • Не спешить с тренировками.
  • Выполнять рекомендации инструктора.

После первых занятий проявляются результаты. Но такой эффект кратковременный. За несколько занятий у больного может:

  • Начаться процесс восстановления кровообращения в проблемной области.
  • Ощутимо снизится нагрузка на позвоночник.
  • Усилится синтез иммунных клеток, организм сможет активнее противостоять инфекциям.
  • Повыситься устойчивость к воздействию извне, больной сможет противостоять толчкам и ударам.
  • Процесс разрушения клеток приостановится.

Если больной будет регулярно заниматься ЛФК, то у него:

  • Начнут исчезать боли.
  • Будет формироваться ровная осанка.
  • Суставы станут подвижнее.
  • Будет нарастать мышечная ткань.
  • Гормональный фон придет в норму.
  • Не будет отеков и воспаления на больных местах.

Противопоказания к выполнению

Несмотря на то, что ЛФК дает хороший лечебный эффект, некоторым пациентам приступать к занятиям противопоказано.

При некоторых патологиях лечебные упражнения делать не рекомендуется. Противопоказания:

  • Шок аллергического, септического или токсического типа.
  • Первые дни после травмы.
  • Период сразу после операции.
  • При рецидивах кровотечений.
  • Заболевания дыхательных путей.
  • Проблемы с пищеварением.
  • Болезни сердца.
  • Заболевания психики.
  • Обострение инфекционных заболеваний.
  • Нарушения координации, связанные с генетикой.
  • Онкологические заболевания в стадии лечения.
  • Недавнее сотрясение мозга.
  • Сердечные заболевания и болезни сосудов.

ЛФК для пояснично-крестцового отдела позвоночника – упражнения

Комплекс лечебной физкультуры при восстановлении пояснично-крестцового отдела включает три стадии:

  • Подготовительная. Выполняют упражнения для разогрева.
  • Главная (основной этап). Упражнения целевой направленности.
  • Заключительная. Расслабляющие виды упражнений.

ЛФК в период обострения

  • Базовая позиция – лежа.
  • Сжимание и разжимание кулаков.
  • Сгибание-разгибание стоп.
  • Ноги согнуты в коленях. Ноги сгибают-разгибают поочередно, повторять по 5 раз.
  • Руки поместить на плечи. Вращения поочередно вперед-назад.
  • Согнут ноги в коленях. Раздвигать колени в стороны 10 раз.
  • Медленное подтягивание коленей к животу. До 10 раз.

ЛФК на стадии улучшения

  • В положении лежа ноги сгибают и поочередно выпрямляют вверх. (по 5 раз каждой ногой).
  • Лежа на спине выгибать вверх область поясницы, опираясь на руки. Достаточно 5 раз.
  • Поднимать голову из положения лежа на спине. Следить, чтобы ягодицы и живот напрягались. Повторять 5-8 раз.

ЛФК в период ремиссии

  • Лежа на боку, подтягивают бедра к животу. 8 раз.
  • Позиция на четвереньках. Медленно выгибать спину с напряжением брюшных мышц.8 раз.
  • Сидя на полу, выпрямлять спину и немного отклоняться назад. 5 раз.
  • Из вертикального положения пытаться дотянуться руками до пола. 8 раз.

Упражнения для растяжки

Комплекс выполняется перед началом занятий, повторяют по 5-8 раз:

  • Сидя на коврике, подогнуть ноги. Попеременно поднимают руки вверх.
  • Сидя на согнутых коленках, распрямляйте ноги вперед, помогая руками. Выполнять надо медленно и аккуратно.
  • Лечь на живот. Сгибая ноги в коленях, поднимать их попеременно вверх.

Упражнения для укрепления

ЛФК для укрепления мышц включает следующий упражнения:

  • Положение лежа. Глубоко вдохнуть, задержать дыхание и выдохнуть воздух с усилием.
  • Позицию не менять. Руки разводят в стороны. Глубокие вдох и выдох. Подтянуть колени к животу и распрямить. Повторить 10 раз.
  • Позиция лежа. Руки в стороны. Согнутыми коленями делают повороты влево-вправо.

Упражнения при грыже

При грыже рекомендуется следующий комплекс:

  • Лежа на спине ноги согнуть, руки вытянуть вдоль туловища. Напрягая мышцы на животе, выполняют дыхательную гимнастику – счет до четырех на вдох, до восьми – на выдох. 12 раз.
  • Вытянуться на полу. Приподнимать туловище, опираясь на ноги. Приподнятое туловище надо держать несколько секунд. 15 раз.
  • Позиция прежняя. Выполнять упражнение ножницы, слегка приподняв ноги. Допускается сгибать ноги в коленях.
  • После выполнения комплекса надо расслабиться, лежа в основной позиции около четверти часа.
    ЛФК в бассейне

Вода отлично разгружает мышцы:

  • Плавание используется в качестве самостоятельного вида упражнений.
  • Лежа на воде, делают «звездочку», раскинув ноги и руки в стороны. Длительность – четверть часа.
  • Упражнения у каната. Вращение туловища в стороны.
  • Держась за канат, делают махи ногами. По 10 раз.
  • Покачивания и повороты туловищем. В воде находятся по грудь.

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

Читать еще:  Лфк при шейном остеохондрозе

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

Комплекс упражнений для пояснично крестцового отдела позвоночника

Заболевания опорно-двигательной системы организма — явление распространенное. Болезнь начинается проявлением сильных болей в области спины.

Без лечения обойтись невозможно, поэтому посещение врача откладывать не следует. Доктор назначает медикаментозное лечение, определяет, когда показано хирургическое вмешательство. В дополнение врач назначает занятия лечебной физкультурой.

Показания к занятию ЛФК для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Комплекс ЛФК назначается пациентам, если выраженный болевой синдром связан с развитием и обострениемостеохондроза, межпозвонковой грыжи, сколиоза. Гимнастические упражнения помогают укрепить позвоночный столб, способствуют восстановлению после операций и травм.

Врач прописывает занятия лечебной физкультурой:

  • В случае присутствия постоянного болевого синдрома.
  • При постоянном ощущении дискомфорта в пoяcничнo-кpecтцoвoм отделе.
  • При отсутствии эффекта при приеме медикаментов.
  • Для послеоперационной реабилитации.
  • Для предупреждения образования грыжи.
  • При ослаблении мышц на спине.
  • Как элемент комплексного лечения.

Правила выполнения гимнастики

После медицинского обследования и назначения лечения, пациенты должны начать подготовку к занятиям ЛФК. Нагружать организм без предварительной подготовки недопустимо.

Следует соблюдать определенные правила:

  • На занятиях пациенту должно быть комфортно. Зал для занятий должен быть просторным, хорошо проветриваться. В теплое время года можно заниматься на улице.
  • Для ЛФК надо подобрать удобную одежду и подходящую обувь.
  • Принимать пищу следует не менее, чем за полтора-два часа до занятий. Еда должна быть легкой, быстро усваиваемой. На полный желудок заниматься тяжело. Но совсем без еды нельзя – нужна энергия для выполнения нагрузок.
  • В процессе занятия нагрузку надо распределять рационально. Пик усилий должен приходиться на среднюю часть занятий.
  • Движения нужно выполнять плавно, без рывков.
  • В процессе выполнения комплекса упражнений надо прислушиваться к ощущениям. При появлении болей упражнения заменяют на более щадящие или полностью прекращают занятия.
  • Занятия должны быть регулярными.

Польза упражнений

Курс реабилитационной гимнастики представляет научно-обоснованный комплекс упражнений. Пациент должен осознавать, что ЛФК – терапия физкультурой, поэтому заниматься надо под руководством инструктора по ЛФК.

Для достижения результата пациент должен:

  • Не спешить с тренировками.
  • Выполнять рекомендации инструктора.

После первых занятий проявляются результаты. Но такой эффект кратковременный. За несколько занятий у больного может:

  • Начаться процесс восстановления кровообращения в проблемной области.
  • Ощутимо снизится нагрузка на позвоночник.
  • Усилится синтез иммунных клеток, организм сможет активнее противостоять инфекциям.
  • Повыситься устойчивость к воздействию извне, больной сможет противостоять толчкам и ударам.
  • Процесс разрушения клеток приостановится.

Если больной будет регулярно заниматься ЛФК, то у него:

  • Начнут исчезать боли.
  • Будет формироваться ровная осанка.
  • Суставы станут подвижнее.
  • Будет нарастать мышечная ткань.
  • Гормональный фон придет в норму.
  • Не будет отеков и воспаления на больных местах.

Противопоказания к выполнению

Несмотря на то, что ЛФК дает хороший лечебный эффект, некоторым пациентам приступать к занятиям противопоказано.

При некоторых патологиях лечебные упражнения делать не рекомендуется. Противопоказания:

  • Шок аллергического, септического или токсического типа.
  • Первые дни после травмы.
  • Период сразу после операции.
  • При рецидивах кровотечений.
  • Заболевания дыхательных путей.
  • Проблемы с пищеварением.
  • Болезни сердца.
  • Заболевания психики.
  • Обострение инфекционных заболеваний.
  • Нарушения координации, связанные с генетикой.
  • Онкологические заболевания в стадии лечения.
  • Недавнее сотрясение мозга.
  • Сердечные заболевания и болезни сосудов.

ЛФК для пояснично-крестцового отдела позвоночника – упражнения

Комплекс лечебной физкультуры при восстановлении пояснично-крестцового отдела включает три стадии:

  • Подготовительная. Выполняют упражнения для разогрева.
  • Главная (основной этап). Упражнения целевой направленности.
  • Заключительная. Расслабляющие виды упражнений.

ЛФК в период обострения

  • Базовая позиция – лежа.
  • Сжимание и разжимание кулаков.
  • Сгибание-разгибание стоп.
  • Ноги согнуты в коленях. Ноги сгибают-разгибают поочередно, повторять по 5 раз.
  • Руки поместить на плечи. Вращения поочередно вперед-назад.
  • Согнут ноги в коленях. Раздвигать колени в стороны 10 раз.
  • Медленное подтягивание коленей к животу. До 10 раз.

ЛФК на стадии улучшения

  • В положении лежа ноги сгибают и поочередно выпрямляют вверх. (по 5 раз каждой ногой).
  • Лежа на спине выгибать вверх область поясницы, опираясь на руки. Достаточно 5 раз.
  • Поднимать голову из положения лежа на спине. Следить, чтобы ягодицы и живот напрягались. Повторять 5-8 раз.

ЛФК в период ремиссии

  • Лежа на боку, подтягивают бедра к животу. 8 раз.
  • Позиция на четвереньках. Медленно выгибать спину с напряжением брюшных мышц.8 раз.
  • Сидя на полу, выпрямлять спину и немного отклоняться назад. 5 раз.
  • Из вертикального положения пытаться дотянуться руками до пола. 8 раз.

Упражнения для растяжки

Комплекс выполняется перед началом занятий, повторяют по 5-8 раз:

  • Сидя на коврике, подогнуть ноги. Попеременно поднимают руки вверх.
  • Сидя на согнутых коленках, распрямляйте ноги вперед, помогая руками. Выполнять надо медленно и аккуратно.
  • Лечь на живот. Сгибая ноги в коленях, поднимать их попеременно вверх.

Упражнения для укрепления

ЛФК для укрепления мышц включает следующий упражнения:

  • Положение лежа. Глубоко вдохнуть, задержать дыхание и выдохнуть воздух с усилием.
  • Позицию не менять. Руки разводят в стороны. Глубокие вдох и выдох. Подтянуть колени к животу и распрямить. Повторить 10 раз.
  • Позиция лежа. Руки в стороны. Согнутыми коленями делают повороты влево-вправо.

Упражнения при грыже

При грыже рекомендуется следующий комплекс:

  • Лежа на спине ноги согнуть, руки вытянуть вдоль туловища. Напрягая мышцы на животе, выполняют дыхательную гимнастику – счет до четырех на вдох, до восьми – на выдох. 12 раз.
  • Вытянуться на полу. Приподнимать туловище, опираясь на ноги. Приподнятое туловище надо держать несколько секунд. 15 раз.
  • Позиция прежняя. Выполнять упражнение ножницы, слегка приподняв ноги. Допускается сгибать ноги в коленях.
  • После выполнения комплекса надо расслабиться, лежа в основной позиции около четверти часа.
    ЛФК в бассейне
Читать еще:  Массаж шпоры на пятках

Вода отлично разгружает мышцы:

  • Плавание используется в качестве самостоятельного вида упражнений.
  • Лежа на воде, делают «звездочку», раскинув ноги и руки в стороны. Длительность – четверть часа.
  • Упражнения у каната. Вращение туловища в стороны.
  • Держась за канат, делают махи ногами. По 10 раз.
  • Покачивания и повороты туловищем. В воде находятся по грудь.

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Возраст человека зависит от возраста его позвоночника.
Бернар Макфаден, один из основателей физической культуры.

Каждый человек может сбросить до 30 лет, укрепляя и растягивая свой позвоночник. Последний состоит не только из 34 позвонков, но и из межпозвонковых дисков. Причем максимальная нагрузка обычно приходится именно на поясничный отдел. Поэтому очень важно укреплять и развивать именно его, чтобы предотвратить развитие множества заболеваний. В этом Вам помогут упражнения для поясничного отдела позвоночника. О них и пойдет речь в сегодняшней статье.

Как устроен поясничный отдел позвоночника?

Данный сегмент позвоночного столба состоит из 5 поясничных позвонков. Они самые крупные и крепкие из всех, поэтому способны выдерживать большие нагрузки. Позвонки крепко и подвижно соединены между собой нижними и верхними суставными отростками позвонков, а также межпозвонковыми дисками. Позвоночник служит вместилищем для спинного мозга, он надежно защищает его от внешних воздействий. Из боковых отверстий позвоночного столба выходят спинномозговые нервы, иннервирующие различные органы. У каждого здорового человека есть несколько физиологических изгибов вперед и назад. К слову, в поясничном отделе позвоночник изгибается вперед.

Остеохондроз? О чем вы доктор?

Наш позвоночник выполняет несколько очень важных функций для всего организма человека. Благодаря ему мы может держать тело в вертикальном положении, ходить, бегать, переносить тяжести. Также он служит надежным проводником для кровеносных сосудов и даже спинного мозга. Поэтому любые нарушения в позвоночнике влияют на нормальное функционирование всего организма.

Ежедневно самые большие нагрузки приходятся на поясничный отдел позвоночного столба. А вот прогрессирующая дистрофия и деформация межпозвоночных дисков, в результате чрезмерных нагрузок, приводят к такому патологическому процессу, как остеохондроз.

При остеохондрозе пояснично-крестцового отдела возникают боли внизу спины, которые могут носить абсолютно разный характер в каждом отдельно взятом случае. Это связанно с тем, что деформированные структуры позвоночника зажимают спинномозговые нервы.

При отсутствии схемы лечения, заболевание может заметно осложнить жизнь человеку. Кроме того, оно чревато осложнениями различной степени тяжести. Для профилактики остеохондроза поясничного отдела позвоночника необходима регулярная лечебная гимнастика.

Эффективные комплексы лечебной физкультуры

Укрепление поясничного отдела позвоночника

Данная лечебная физкультура рекомендуется при хронических заболеваниях поясничного отдела позвоночника. Тренировка мышц позвоночника, повышает его функциональные возможности.

1. Лежа на спине, ноги слегка согнуты, руки лежат свободно, вытянуты вдоль туловища, напряжены должны быть только мышцы пресса. И никаких задержек дыхания! Проконтролируйте себя: мышцы живота должны стать твердыми. Позвоночник в поясничном отделе при выполнении упражнения прогибайте чуть вверх. Необходимо выполнить от 10 до 15 раз.

2. Лежа на спине, со свободно вытянутыми ногами, руки лежат вдоль туловища. Не отрывая ног от пола, максимально приподнимаем голову и плечи. Удерживаем такое положение примерно 10-ть секунд, после чего осторожно ложимся. Расслабляемся на 5 секунд и снова повторяем упражнение. Для увеличения нагрузки руки удерживайте на затылке. Количество повторов от 10 до 15 раз.

3. Лежа на спине, ноги слегка согнуты, правой рукой удерживаем левое колено. Сгибаем левую ногу, создавая сопротивление рукой. Выполнять эти действие нужно с усилием и не менее 10 секунд. Отдыхаем. Опять повторяем. Упражнение способствует тренировке косых спинных мышц. Для каждой ноги одинаковое количество повторов – примерно 5-10 раз.

Работаем над гибкостью

Следующая группа упражнений для поясничного отдела предназначена для выполнения во время острого периода заболевания. Основная цель подобных занятий – улучшить гибкость мышечных волокон.

  • Лежа на спине ноги сгибаем в коленях. Затем медленно кладем их на левую сторону от тела. При этом поворачиваем голову вместе с верхней частью туловища вправо. В таком положении находимся как минимум 5-ть секунд. Задерживаемся в таком положении на секунд пять. После чего выполняем те же действия в обратном порядке: сначала ноги – направо, а затем туловище – налево. Упражнение выполняется 10 раз;
  • Становимся на колени, а голову вместе с руками кладем на опору. Теперь как можно сильнее выгибаем позвоночник вверх. В таком положении задерживаемся в течение нескольких секунд. После чего спину прогибаем вниз. Повторять 6-10 раз;
  • Становимся на четвереньки и начинаем выгибать спину то вправо, то – влево. 5-10 повторов.

Все упражнения выполняются как можно медленнее. Очень важно контролировать свои ощущения и вовремя останавливаться. При появлении боли занятие сразу же нужно прекратить. При наличии искривления позвоночника подобные упражнения противопоказаны.

А теперь растянем позвоночник

Комплекс направлен на снижение давления, оказываемого на межпозвоночные диски.

  • Исходное положение: На прямых руках висим на перекладине. При этом согибаем колени и замираем на одну минуту. Отдых – 10 мин, затем повтор. Минимум 2-3 раза в день;
  • Исходное положение: На прямых руках висим на перекладине и поочередно поворачиваем тело то вправо, то влево. Причем мышцы спины при этом должны быть максимально расслаблены.

При компрессионном переломе костей поясничного отдела о занятиях физической культурой лучше не вспоминать – они категорически противопоказаны. Только после полного восстановления позвоночника можно потихоньку нагружать спину.

Все вышеперечисленные упражнения также направлены на восстановление физической активности человека и амплитуды его отдельных движений.

Лечебная физкультура при искривлении позвоночника

В комплекс консервативного лечения искривления позвоночника входят:

  • плавание;
  • коррекция положением;
  • лечебная гимнастика;
  • массаж.

Существуют также специальные физические упражнения, цель которых – коррекция искривления позвоночного столба. Они практически всегда включают в себя элементы характеризующие изменением положения плечевого и тазового пояса относительно туловища. Лучше всего формировать правильную осанку уже с детства и основной упор делать на координацию балансирования и равновесия.

Жить без боли можно! Нужно всего лишь следить за своим позвоночником и вовремя обращаться за помощью к специалистам.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector