krasnodar-ortoped.ru

Гимнастика при остеоартрозе коленного сустава

Комплекс упражнений при остеоартрозе суставов: коленного, тазобедренного, голеностопного

Гимнастика для суставов при остеоартрозе занимает важное место в лечение этого недуга. Она благоприятно воздействует не только на суставы, но и на весь организм пациента, тонизируя и укрепляя его. Правильно подобранный комплекс упражнений для такой зарядки помогает гораздо быстрее достичь ремиссии болезни и продлить ее как можно дольше. Лечебная физкультура также помогает затормозить дегенеративные процессы в хрящевой ткани и восстановить функции ноги после хирургического лечения.

Влияние гимнастических упражнений на течение болезни

ЛФК при деформирующем остеоартрозе оказывает положительное влияние на околосуставные волокна мышечной ткани. Именно нездоровое состояние мышц часто является способствующим развитию остеоартроза фактором. Нестабильное положение сустава, возникающее при слабом мышечносухожильном его обрамлении, усиливает нагрузку, оказываемую на хрящ при выполнении движений.

Регулярно выполняемые упражнения обеспечивают более интенсивное кровенаполнение области сустава, что активирует все метаболические реакции в хрящевой ткани.

Занятия физкультурой постепенно формируют прочный сухожильно-мышечный корсет, в котором сустав располагается в правильном положении с точки зрения анатомии, что помогает перераспределить нагрузку в этой области ноги и значительно улучшить опорную функцию.

Общие правила выполнения зарядки

Существует перечень правил и рекомендаций, которые желательно выполнять во избежание негативного воздействия на область ноги с пораженным суставом, а также, чтобы предотвратить возможные осложнения недуга.

  1. Упражнения при остеоартрозе суставов ног должны выполняться без резких движений, плавно и постепенно наращивать объем амплитуды.
  2. Если во время выполнения того или другого упражнения появляется боль в суставе, то от него следует отказаться вовсе или попробовать его выполнить несколько позднее.
  3. Статические нагрузки при тренировке суставов должны преобладать над динамическими вариантами. Это связано с тем, что при таком виде упражнений мышцы и связки укрепляются за счет зафиксированного на какой-то промежуток времени положения ноги, а хрящ не изнашивается.
  4. При отдыхе между двумя соседними упражнениями необходимо стремиться к полному расслаблению ноги.
  5. Зарядка во время обострения остеоартроза не может выполняться в один прием. Весь положенный объем упражнений необходимо распределить в течение дня. На каждую часть комплекса не должно уходить больше трех минут времени.
  6. По окончании гимнастики пациент должен чувствовать легкую усталость.
  7. Чтобы достичь желаемого результата, ЛФК должна выполняться регулярно и добросовестно.
  8. Подбирать упражнения должен специалист с учетом индивидуальных особенностей пациента.
  9. Нельзя заниматься гимнастическими упражнениями, если имеются болезни сердца или легких в стадии декомпенсации, лихорадочные состояния и любые патологические процессы, при которых занятия физкультурой могут навредить пациенту любым возможным образом.

Комплекс упражнений для колена

Лечебная гимнастика при остеоартрозе коленного сустава помогает восстановить двигательную функцию этой области ноги и избавиться от болевого синдрома. Перед тем, как приступать к занятиям, обязательно следует проконсультироваться у лечащего врача и пройти обследование при необходимости. Ниже приведен примерный комплекс упражнений при остеоартрозе коленного сустава, проверенный в своей эффективности многими пациентами.

  • Упражнение выполняется, лежа на поверхности пола животом вниз с вытянутыми ногами и прижатыми к боковым поверхностям тела руками. Начинается с правой стороны. Выпрямленную ногу необходимо возвысить на 15 см от пола и выдержать ее так от 30 до 40 секунд. Опустить и расслабить ногу, повторив все для другой стороны. После этого еще поднять по очереди конечности около 10 раз каждую, не задерживая их в верхней точке дольше 1-2 секунд.
  • В том же положении сгибают конечности в колене под углом 90 градусов и поднимают их по очереди, удерживая каждую пару секунд над полом на высоте около 10 см. Количество повторов идентично предыдущему заданию.
  • Лежа спиной вниз, необходимо поднять прямые ноги, разведя их в стороны на высоте десяти сантиметров от пола. Задержав их так на пару секунд, вернуть обратно. Выполнять около 10 раз.
  • Из положения тела на боку, ногу сгибают в колене и поднимают бедро на 45 градусов. Задержав на 30 секунд, опускают обратно и повторяют то же самое действие для второй ноги.
  • Усевшись на стул, осуществляют поднятие выпрямленной ноги. Достигнув наивысшей точки, ногу постараться удерживать от 30 до 60 секунд. При прошествии заданного времени, конечность медленно опускают и аккуратно сгибают в колене. Аналогичное движение выполняют второй ногой. Для каждой ноги следует проделать указанное упражнение от 2 до 3 раз.

Во время физкультуры при остеоартрозе сустава лучше использовать наколенники умеренной жесткости или мягкие. Выбрать фиксатор для сустава правильно поможет врач.

Каждый комплекс упражнений необходимо завершать, выполняя самомассаж колена. Это расслабит мышцы после занятий и вместе с тем усилит приток крови к ним. Легкие движения массажного типа выполняются только кончиками пальцев на протяжении не больше пяти минут. Интенсивный массаж делать в этой ситуации не допускается.

Упражнения для сустава между тазом и бедром

Упражнения при остеоартрозе тазобедренного сустава часто объединяют совместно с таковыми для коленного сочленения. Восстановление сустава – дело небыстрое и происходит постепенно. Основная цель гимнастики при остеоартрозе тазобедренного сустава – восстановление активного движения в суставе и возвращение длины укоротившимся околосуставным мышцам.

  • Лечь на спину, притянув к ягодицам как можно плотнее пятки. Оставляя стопы в таком положении, следует разводить ноги в стороны и фиксировать в максимально возможной точке на 2 секунды. Повторять каждый раз по 20, увеличивая постепенно амплитуду.
  • Подняв одну из выпрямленных ног без изменения позы, машут ей из стороны в сторону около 10 раз на максимальную возможность. Повторяют все другой ногой.
  • Поочередно поднимают ноги, не сгибая их в коленной области, на максимально допустимую высоту, после чего, задержав их там не боле двух секунд, опускают обратно. Всего выполняется 8 повторений.
  • Сев на стул и выпрямив нижние конечности, тянуться пальцами рук к носкам, не сгибая в процессе спину. Всего 10 наклонов.
  • Стать одной ногой на какую-то возвышенность. Это может быть кирпич, книга или еще что-то подобное и опереться рукой на спинку стула. Свободной ногой совершать машущие движения по направлению вперед и назад, постепенно наращивая их интенсивность. Делать по 10 таких движений для каждого сустава, независимо от поражения его остеоартрозом.

Не следует проявлять чрезмерное усилие без согласования этого с лечащим врачом и тренером по лечебной физкультуре, даже если дискомфорта при выполнении движений не ощущается.

Эффективная зарядка для голеностопа

Упражнения при остеоартрозе голеностопного сустава основаны на вращениях, а также сгибании и разгибании в лодыжках. Основное их влияние оказывается на связочно-сухожильный аппарат.

  1. Находясь на полу спиной вниз с прямыми ногами, стопы двигают по направлению к себе и от себя. Таких движений необходимо совершить по 15 на каждый сустав.
  2. Из того же положения выполняются разведение и сведение ступней до касания лодыжками друг друга. Повторяют 20 раз.
  3. Также лежа, вращают стопами в разных направлениях по 15 повторений для каждой стороны.
  4. Сидя и прижимая пятки плотно к поверхности пола, двигают стопами, имитируя ходьбу, поднимая их и опуская. Длительность упражнения составляет около полутора минут.
  5. Из положения, сидя на стуле, выполняются движения стопами подобно таковым при захвате с плоскости мелких предметов на протяжении 60 секунд.
Читать еще:  Массаж при артрите коленного сустава

Лечение по Бубновскому

Определенный комплекс упражнений, как и правила для его выполнения разработал доктор Бубновский. Он рекомендует проводить занятия с инструктором, хотя бы несколько первых, увеличивая постепенно длительность выполнения упражнения с 30 секунд до нескольких минут. Правилом является выполнение перед тренировкой разминки или массажа и после нее комплекса на растяжку. Все упражнения выполняются сидя или лежа, что позволяет не только уменьшить нагрузку, оказываемую на сустав, пораженный остеоартрозом, но и снизить риски травмирования.

Если соблюдать все условия этого метода лечения, то постепенно улучшаются двигательные показатели сустава, активируется питание околосуставных тканей, а также суставного хряща, боли становятся меньше, а рецидивы остеоартроза беспокоят гораздо реже.

Запрещается использовать данный метод лечения при наличии воспаления в суставах или их нагноениях, развитом анкилозе или обостренном остеоартрозе.

Лечебный комплекс упражнений, гимнастики и массажа при остеоартрозе коленного сустава

Лечебная физическая культура при заболеваниях костно-мышечного аппарата человека является одним из самых важных методов лечения и реабилитации пациента. Правильная и своевременная тренировка позволяет не только уменьшить новые клинические проявления болезни, но и значительно продлить период ремиссии. Самым заболеванием скелета у человека является остеоартроз коленного сустава.

Упражнения при остеоартрозе коленного сустава не сложные, поэтому их может освоить любой человек. Главное не лениться и ежедневно трудиться над состоянием своего здоровья.

Важность ЛФК в лечении заболеваний костно-мышечной системы

Лечебная физическая культура – это практическая наука, которая изучает и применяет физическую нагрузку для лечения и реабилитации больных самыми разнообразными заболевания всех систем и органов. Физическая культура при остеоартрозе коленного сустава является неспецифическим видом лечения, то есть не действует на причину самого заболевания, но учитывая многофакторность этиологии болезни, исключение полезности ЛФК является преступлением.

Большинство ученых воспринимают лечебную физкультуру как первичную и вторичную профилактику. Например, если болезнь уже есть, то применяется вторичная профилактика, направленная на предотвращение усугубления клинической картины болезни. Если же клинических проявлений нет, а предрасположенность есть (большая масса тела, наследственность, занятие тяжелой физической нагрузкой) то сработает первичная профилактика, которая будет направлена на предотвращение развития заболевания вообще.

  1. Стимулирует защитные системы организма на борьбу с воспалительным процессом.
  2. Ускоряет развитие компенсаторных механизмов, что значительно усиливает процессы регенерации.
  3. Изменяет обмен веществ в нужную сторону для улучшения работы внутренних органов.
  4. Уменьшает количество побочных действий, которые возникают в ранний и поздний период после начала патологических процессов в колене.

Патогенетические свойства лечебной гимнастики при остеоартрозе коленного сустава:

  1. Тонизирующее влияние. С началом тренировок изменяется интенсивность биологических процессов в поврежденной ткани, что контролируется импульсами нервной системы. Чередование правильной физической нагрузки с отдыхом нормализует кровообращение и дыхательные процессы клеток.
  2. Трофическое влияние. Физическая нагрузка посредством моторно-висцеральных рефлексов перестраивают иннервацию и кровообращение в месте воспалительного процесса, так что регенерация и восстановление клеточных структур значительно ускоряется.

Особенности ЛФК при остеартрозе коленного сустава

Так как ЛФК при остеоартрозе коленного сустава – это своего рода лечебный процесс, для него разработаны свои показания и противопоказания.

Показания для лечебной гимнастики при остеоартрозе коленного сустава:

  1. Острый период болезни. Необходимо полностью ограничить осевую нагрузку на конечность и выполнять все упражнения в сидячем и лежачем положении.
  2. Период реконвалесценции позволяет расширить количество специальных упражнений, так как в этот период можно уже делать упражнения в любом положении тела.

Противопоказания для ЛФК при остеоартрозе коленного сустава:

  1. Зачастую противопоказания для ЛФК носят временный характер.
  2. При наличии аутоиммунного заболевания и реактивного воспаления не стоит делать упражнения на больной сустав, так как это будет способствовать увеличению болевых ощущений и отёка.
  3. При общем тяжелом состоянии и слабости больного все тонизирующие упражнения лечебной гимнастики нужно заменить массажем.
  4. При повышенной температуре тела нельзя делать массаж и гимнастику.
  5. Опасность кровотечения и прободения внутреннего органа также является противопоказанием к физической нагрузке.
  6. Инфекционные заболевания характеризуются выраженными симптомами интоксикации, что является недопустимым фактом для занятий ЛФК.

Видимый эффект ЛФК при артрозе колена

В любом случае клеточные процессы в колене при остеоартрозе почувствовать невозможно, поэтому многие пациенты не верят в эффективность лечебной физкультуры. На самом деле эффективность есть и при правильном выполнении тренировок она довольно ярко выраженная.

Эффект от ЛФК при артритах и артроза суставов:

  1. Уменьшение боли в суставе.
  2. Расслабление мышц, окружающих больное колено, что значительно снижает болевые ощущения.
  3. За счет улучшения кровообращения улучшается регенерация хрящевой ткани и увеличивается суставная щель.
  4. Ускоряет рассасывание внутрисуставного выпота.
  5. Снижает отёчность сустава.
  6. Развивает рядом лежащие мышечные и связочные структуры, которые способны компенсировать повреждение.
  7. Нормализация работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, которая зачастую сопутствует артрозу.
  8. Обеспечение передачи импульса нервной системы для обеспечения работы клеток в нужном режиме.

ЛФК при заболеваниях суставов

Перед выполнением физических упражнений необходимо сделать лёгкий массаж нижних конечностей. Если у Вас нет возможности делать профессиональный массаж коленного сустава при остеоартрозе, можно делать его самостоятельно руководствуясь видео-уроками.

Комплекс упражнений при остеоартрозе коленного сустава:

  1. Исходное положение сидя. Ноги ровные вперёд. Синхронно сгибаем и разгибаем пальцы обеих стоп 10-15 раз.
  2. Продолжаем сидеть на ровной поверхности с прямой спиной. Руки опираются на пол. Поочерёдно сгибаем и разгибаем стопы в голеностопном суставе 20-30 раз.
  3. Исходное положение сидя. Поочерёдно сгибаем правую и левую ногу в коленном суставе, стараясь достать большим пальцем рабочей ноги на уровень коленного сустава противоположной ноги. Повторяем упражнение 10-20 раз на каждую ногу.
  4. Сохраняем положение сидя. Спина ровная. Руки опираются на пол возле ягодичных мышц. Стопы на себя. Понимаем поочерёдно ровную ногу на уровень 30-40 см над полом и осторожно пускаем вниз. Важно не ронять ногу на пол. Повторить упражнение на каждую ногу по 20-25 раз.

Такие несложные упражнения можно комбинировать с положением туловища лёжа. Благодаря ежедневным тренировкам ваше здоровье значительно улучшится и вы снова обретёте легкость движений. Не стоит забывать, что остеоартроз коленного сустава поддаётся исключительно комплексному лечению, которое состоит из медикаментозного лечения, ЛФК и некоторых средств народной медицины.

+7 (846) 267‑12‑30

Лечебная физкультура при остеоартрозе коленных суставов

При остеоартрозе коленных суставов нужно обязательно ежедневно выполнять специальные упражнения. Эти упражнения укрепляют сам хрящ, которому для нормального питания необходимо движение. Регулярное занятие лечебной физкультурой должно превратиться из неприятной обязанности в полезную привычку, что является наилучшим способом сохранения нормальной функции суставов. Заниматься нужно не менее 30–40 мин. в день, лучше это время разделить на несколько раз по 10–15 мин. Заметный эффект наступает уже через 2–3 мес. — уменьшается боль, повышается жизненный тонус.

Упражнения для больных остеоартрозом коленных суставов

При остеоартрозе коленных суставов физическими упражнениями следует заниматься в положении лежа или сидя, когда максимально снижена нагрузка весом на суставы. Упражнения не надо делать через боль, к ним лучше приступить после приема обезболивающих средств. Интенсивность занятий и частота повторений определяются выраженностью боли в суставах. Энергичные движения противопоказаны. Возрастных ограничений для физических занятий нет. Следует помнить, что помимо положительного эмоционального заряда физическая нагрузка способствует также укреплению сердечно-сосудистой системы и костной ткани. Объем движений следует увеличивать постепенно. Главный принцип — частое повторение упражнений в течение дня по несколько минут. Упражнения нужно выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая объем движений. При этом лучше сосредоточиться на больном суставе, думать о том, как во время движений кровь притекает к суставу, приносит с собой питательные вещества, которые при расслаблении конечности питают хрящ, а при движениях выдавливаются в суставную полость, обеспечивая хорошую «смазку» суставу.

У большинства больных эти упражнения не вызовут усиления боли в суставах. Если, однако, значительная боль продолжается более чем через 20 минут после выполнения упражнений, то надо уменьшить число повторов до 5 упражнений за один раз, потом постепенно увеличивать их число до 15, когда позволит самочувствие.

Комплекс упражнений № 1

Каждое упражнение делать минимум 5 раз.

Сидя на столе

  • Сесть на столешницу стола. Сидеть прямо. Поболтать ногами с умеренной амплитудой движений. Это упражнение делать как можно чаще.
  • В том же положении. Поднять ногу и подержать ее 3 секунды параллельно полу. Стопа при этом под прямым углом к голени. Поменять ногу. При выполнении этого упражнения нужно почувствовать напряжение в мышцах бедра и голени.
  • Стоя на полу, ягодицами опереться о столешницу. Колени чуть согнуты и разведены. Носки в стороны. Не сгибая спины, наклоняться вперед и возвращаться назад.

Лежа на полу в положении на спине

  • Ноги вытянуты. Согнуть колено, при этом стопу чуть приподнять над полом. Подержать так 5 секунд. Ноги поменять. Повторить 5 раз.
  • «Малый велосипед». Согнуть обе ноги в коленях, стопы на полу. Правую ногу привести к животу коленом, затем выпрямить ее, медленно опустить на пол и вновь привести ко второй ноге. Стопа при этом всегда под прямым углом. Ноги менять.
  • «Большой велосипед». Крутить ногами, как при езде на велосипеде. Выполнять сначала медленно, потом быстрее; медленнее — быстрее. Все время обращать внимание на напряжение в мышцах бедра.
  • Согнуть ногу в колене, обхватить бедро рукой и подтянуть к животу. Вытянуть колено (стопа под прямым углом, «натягивать» пятку). Почувствовать напряжение в мышцах. Подержать так 5–8 секунд. Опустить пяткой на пол, затем вытянуть ногу. Ноги менять одну за другой. Вторую ногу, которая на полу, стараться не сгибать.

Лежа на боку, с маленькой подушкой под щекой

  • Лежа на правом боку, правая рука под подушкой, левой рукой упираемся в пол перед собой. Правая нога полусогнута. Левая нога сгибается в колене, приводится к животу, затем отводится назад насколько возможно. Упражнение делать медленно.
  • Положение то же (на правом боку). Левая нога согнута и коленом упирается в пол. Правая нога вытянута и отрывается от пола на 25–30 см.
  • Те же упражнения на левом боку.

Лежа на животе

  • Лежа на животе, сгибать попеременно ноги в коленях. Следить, чтобы таз не отрывался от пола.
  • В том же положении согнуть так же ногу в колене и подержать 5–10 секунд. Менять ноги.
Комплекс упражнений № 2

Каждое упражнение делать минимум 5 раз.

Положение лежа на спине

  • Ноги вытянуты, расслаблены. На счет «раз-два» нога сгибается в коленном суставе до максимума, стопа при этом скользит по подстилке. На счет «три» нога сгибается в тазобедренном суставе и руками прижимается к туловищу (спину от пола не отрывать). На счет «четыре-пять» удерживаем ногу. На счет «шесть» опускаем стопу на пол. На счет «семь-восемь» выпрямляем ногу. То же самое движение повторяется другой ногой. Повторить 10–15 раз.
  • Ноги согнуты. Согнутая нога отрывается от пола и с помощью рук прижимается к груди и удерживается в таком положении несколько секунд, затем опускается. То же движение повторяется другой ногой. Повторить 10 раз.
  • Выпрямленная нога отрывается от пола на высоту 20–30 см и удерживается в таком положении несколько секунд, затем опускается. То же движение повторяется другой ногой. Повторить 20–30 раз.
  • Ноги вытянуты. Вытянуть руки вперед и постараться поднять голову и верхнюю часть туловища на высоту 20 см от пола, затем опустить. Повторить 10 раз.
  • Имитация езды на велосипеде. Ноги в течение всего упражнения приподняты над подстилкой. Повторить от 20 до 50 раз и более. 2-е, 3-е упражнения полезны и для тазобедренного сустава.

Положение лежа на животе

  • Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах, стараясь достать пяткой ягодицу. Бедра от пола не отрывать. Можно выполнять с нагрузкой (на стопы одеваются мешочки с песком или специальные гантели). Повторить от 20 до 50 раз.

Положение сидя на полу

  • Ноги выпрямлены. Обхватываем руками стопы и максимально наклоняемся вперед, стараясь коснуться лбом ног. Коленные суставы при этом не сгибать. Задержаться в этом положении сколько возможно. Вернуться в исходное положение. Ноги встряхнуть. Повторить 3–5 раз.
  • Сгибаем ногу в коленном суставе, обхватываем стопу обеими руками, отрываем ногу от пола и стараемся выпрямить, не разжимая рук. Удерживаем в таком положении сколько возможно. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое другой ногой.

Упражнения лечебной гимнастики и комплексы ЛФК при остеоартрозе коленного сустава

Регулярно делая гимнастику при остеоартрозе коленного сустава, больной может замедлить развитие болезни. Специально подобранные упражнения помогают сохранить хрящевые ткани.

Это заболевание сильно распространено в последнее время. Подвержены ему не только пожилые люди. Все больше молодых пациентов обращаются к врачу с симптомами артроза колена. ЛФК помогает сохранить работоспособность сустава.

Почему необходима лечебная гимнастика?

Лечебная физкультура необходима при заболеваниях любых суставов. Благодаря ей работоспособность сохраняется в течение длительного времени. При остеоартрозе колена упражнения выполняются сидя или лежа, потому что в таком положении нагрузка на суставы снижена.

ЛФК показана всем – ограничений по возрасту нет. Если ощущается боль, то приступать к занятиям лучше после принятия болеутоляющего препарата. Насколько интенсивными и частыми должны быть упражнения, зависит от степени выраженности боли.

Физическая нагрузка оказывает укрепляющее воздействие на хрящ, положительно влияет на эмоциональный настрой больного. Помимо этого, хороший эффект наблюдается и со стороны сердечной мышцы.

Выполняя гимнастику при остеоартрозе, пациент наращивает нагрузку постепенно. Начинается все с небольших объемов. Если есть возможность, то желательно посещать занятия в группах под руководством специалиста. Затем зарядка делается в домашних условиях.

Если выполнять упражнения регулярно, то больной сустав получит все необходимое для нормального функционирования. Кровоток улучшится, что скажется на питании хряща. Это окажет положительный эффект на его смазку.

Упражнения при остеоартрозе коленного сустава

Начиная проводить ЛФК, следует помнить, что только регулярные занятия принесут желаемый результат. Если выполнять упражнения от случая к случаю, ждать оздоровления не имеет смысла.

Следующий примерный комплекс упражнений поможет больному суставу колена, а также восстановит силу мышц:

  1. Больной садится на стол (на его столешницу). Спина выпрямлена, ноги свисают вниз. Надо поболтать ими с небольшой амплитудой движений. Такое упражнение следует выполнять почаще. Оно не доставит особой сложности, а эффект окажет хороший.
  2. Второе упражнение выполняется из той же позиции, что и первое (на столе). Пациент вытягивает вперед одну ногу. Она должна быть параллельна полу, а ее стопа держится в положении под углом 90°. В такой позе задержаться на 3 секунды. Затем то же самое проделать второй ногой. Выполнение этого упражнения способно напрячь бедренные и голеностопные мышцы.
  3. Пациенту следует встать на пол спиной к столу, а ягодицами опереться о столешницу. В коленях ноги слегка согнуть и развести их на небольшое расстояние. Носки смотрят в стороны. Несколько раз наклониться вперед, не сгибая спины, и вернуться в первоначальную позицию.
  4. Четвертое упражнение имеет название «малый велосипед». Исходное положение – встать на пол, ноги немного согнуть в коленях. Одну ногу подтянуть к животу и упереть в него колено. Медленно опустить конечность, предварительно ее выпрямив. Проделать то же второй ногой. Следить за тем, чтобы стопа находилась под прямым углом.
  5. Человек ложится на спину и вытягивает ноги. Одну из них сгибает в колене, немного приподнимая при этом стопу над полом. Полежать так не менее 5 секунд. Медленно опустить ногу и повторить упражнение второй ногой.
  6. Упражнение называется «большой велосипед». Следует лечь на пол и выполнять ногами движения, похожие на те, что делает велосипедист при езде. Вначале ноги «крутят педали» медленно. Но постепенно темп увеличивается. Больной может почувствовать, как напрягаются мышцы.
  7. Лечь на пол на правый бок. Подложить под щеку небольшую подушку, под нее просунуть правую руку. При этом левая рука будет служить опорой. Слегка согнуть правую ногу. А согнутую в колене левую подтянуть к животу и тут же отвести назад на такое расстояние, которое возможно. Все движения выполняются в медленном темпе.

Регулярное выполнение упражнений при остеоартрозе коленного сустава поможет сделать болевые проявления не такими сильными, а движения при этом улучшатся.

Рекомендации

Для того чтобы лечебная гимнастика приносила только положительный эффект, пациент должен придерживаться ряда правил.

Все упражнения необходимо выполнять в том состоянии, когда болевые ощущения проявляются минимально, а еще лучше, если совсем отсутствуют. Если заниматься в моменты обострения недуга, то состояние суставов только ухудшится.

Желательно, чтобы комплекс упражнений подобрал врач. Выбирая их самостоятельно, надо быть осторожным. Выполняя гимнастику, следует прислушиваться к ощущениям. При особой болезненности лучше прекратить.

Осуществляя гимнастику при остеоартрозе, необходимо следить, чтобы статических упражнений было больше, чем динамических.

То есть первые должны занимать значительно больше времени.

Во время лечебной гимнастики больной должен быть полностью расслаблен. Можно сделать массаж колена. Если специалиста нет возможности посетить, то подойдет и самомассаж. Нельзя сильно давить на сустав и разминать его со значительной силой. Хорошо при этом использовать различные массажные кремы. Они снимают боли и симптомы заболевания.

Лечебная гимнастика общедоступна для всех людей без исключения. Для ее выполнения нет нужды в дорогостоящих тренажерах. Не требуется приобретение каких-то особых лекарственных средств. А пользу она приносит огромную. Ни один сустав невозможно вылечить, если больной не приложит усилий к своему выздоровлению.

Помочь избавиться от недуга может простая ходьба. Если ежедневно гулять минут 30 по ровной местности, то не только «разработается» сустав, но и улучшится мышечный тонус. Но нельзя заменить спокойную прогулку ходьбой по магазинам с тяжелыми сумками.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Если вы хотите навсегда избавится от артрозных болей надо выполнять упражнения для коленных суставов.
Упражнения помогут вам укрепить связки и мышцы, и они «понесут» смазку в сустав.

А без смазки он не работает! Выполнять упражнения следует систематически, желательно каждый день. Начинать надо с комфортного количества повторений и постоянно увеличивать нагрузку.

Не надо через боль делать весь объем упражнений сразу, лучше сделать несколько подходов за день. Уже через пару месяцев активных и регулярных занятий вы почувствуете облегчение и обретете уверенность в движениях.

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

Для лечения коленного артроза необходим комплексный подход.

Зарядка при артрозе коленного сустава

Утренняя зарядка нужна, чтобы убрать ночную боль. Ее еще называют « стартовой» .

Ночью коленный сустав находится в неподвижном положении и недополучает питания.
При помощи зарядки мы запускаем процесс кровообращения вокруг больной зоны, тем самым облегчая боли.

Утреннюю зарядку обычно выполняются в положении лежа или сидя.

Не надо делать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда или повышенное давление.

Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео

Гимнастика при артрозе просто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение.

Перед началом занятий надо «разогреть» сустав. Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания.

Все движения необходимо выполнять мягко, неторопливо, без резких движений, количество повторов и подходов регулировать по самочувствию.

Если у вас появились резкие боли — ослабьте нагрузку или перейдите к более щадящим упражнениям.

Физкультура при артрозе коленного сустава

Главное «предназначение» физкультуры — вернуть тонус мышцам и увеличить «питание» больного сустава.

Самое важное правило при выполнении любых физических упражнений — регулярное, систематическое исполнение и поэтапное увеличение нагрузки и амплитуды.

Лечение суставов любит «плавность движений». При артрозе можно заниматься на велотренажере, благотворно влияет плавание, пешие прогулки, йога.

Лечебная ходьба

Если бег безусловно вреден при артрозе колена , то ходьба это то, что «доктор прописал»

Помимо прямой пользы дополнительно укрепляется сердечная мышца, весь организм насыщается кислородом, усиливается иммунитет, снижается вес.

Скандинавская ходьба

Здесь надо обратить пристальное внимание на модную сейчас «скандинавскую ходьбу» .
Применение лыжных палок снимает большую часть нагрузки на позвоночник и суставы.

Имеет большое значение выбор длины палок, самый простой способ расчета — рост человека умножить на коэффициент 0,7 и округлить до меньшего кратного 5.

Если у вас получилось 127, то длина палок, которые вам нужны — 125 см.

Начинать ходить надо понемногу, постепенно увеличивая время и интенсивность прогулок.
Правильно ходить с палками вам поможет видео.

Ходьба на коленях

Отличное средство при артрите, для профилактики гонартроза коленей.

Не имеет противопоказаний, можно выполнять ее дома самостоятельно. При ходьбе на коленях организм вырабатывает большое количество суставной жидкости.

Как ходить?

Необходим ковер или любая не жесткая поверхность, чтобы не травмировать колени.

Встаньте на колени, туловище держите вертикально, не наклоняясь ни в перед, ни назад.
Делайте «шаги» назад, затем вперед.

Стоя на коленях, садитесь на пятки.
Сядьте на попу ноги вытяните, тяните руками стопы на себя.

Начинайте с 3-5 минут ходьбы на коленях, и каждый день увеличивайте длительность занятий.

Отлично, если добавите подъем по лестнице и простую ходьбу по 3-5 км в день.

Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава

Бубновский С.М. ярый пропагандист физических нагрузок при артритах и артрозах, с полным отказом от обезболивающих лекарств и других медикаментов.

В своей методике он использует силовые упражнения, лечение через боль, преодоление больным своей лени и страха.
Занятия проводятся на специальных силовых тренажерах, под наблюдением специалиста.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector