krasnodar-ortoped.ru

Гимнастика по бубновскому

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Заболевания суставов – одна из самых распространенных групп заболеваний. По статистике в России эта категория стоит на третьем месте после заболеваний сердца и онкологических опухолей. Методы лечения всех заболеваний практически одни и те же: назначаются НПВС, кортикостероиды, хондропротекторы, антибиотики. После приостановления воспалительного процесса в тканях сустава пациента ожидает длительный реабилитационный период и периодическая сезонная профилактика рецидива заболеваний, включающих:

  1. Лечебную гимнастику.
  2. Плавание.
  3. Специальную диету.
  4. Массаж.
  5. Физиопроцедуры.

Достоинства гимнастики для суставов

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Суставная гимнастика Бубновского – комплекс упражнений, направленных на восстановление подвижности сочленения, улучшение кровообращения и питания в тканях, подъем бодрости настроения, профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Комплекс упражнений доктора имеет большой ряд преимуществ перед другими методиками, разработанными до и после этой.

  1. Простота и доступность. Зарядку можно выполнять в домашних условиях в любое время суток.
  2. Гимнастика не имеет ограничений по возрасту.
  3. Упражнения практически не имеют противопоказаний.
  4. Благодаря выполняемым действиям увеличивается приток крови к тканям сустава, соответственно увеличивается насыщение его кислородом.
  5. После проведения такой зарядки улучшается настроение, пропадает утренняя сонливость, скованность и онемение в суставах.
  6. Гимнастика повышает тонус мышц, подвижность и упругость суставов.
  7. Комплекс разработан в соответствии со всеми особенностями строения человеческого тела.
  8. Нагрузка на суставы производится постепенно.

Суть методики Бубновского

Согласно методике доктора Бубновского упражнения для суставов и позвоночника способны помочь страдающему человеку:

  • Облегчить боль;
  • Устранить ломоту и чувство онемения в суставах;
  • Обеспечить нормальное кровообращение и питание ткани сустава.

Выполняя эти упражнения регулярно, а по возможности и дважды в день пациент надолго забудет о прострелах в области сустава, скованности в движениях, опухании.

Весь комплекс действий должен выполняться согласно строгим инструкциям и совместно с методиками правильного дыхания и питания, водными процедурами. Только совокупность упражнений Бубновского с этими тремя составляющими позволит добиться желаемого результата очень скоро и в полной мере.

Правила выполнения гимнастики и подготовка к ней

Придерживаться правильного питания, пить много жидкости, дышать правильно и плавать недостаточно для достижения успеха. Необходимо соблюдать правила перед выполнением комплекса Бубновского.

  1. Не принимать пищу непосредственно перед самым выполнением гимнастики. Перерыв между обедом (завтраком, ужином) и упражнениями должен составлять не менее 1,5-2 часов.
  2. Перед тем как приступить к гимнастике, необходимо провести разогревание мышц, для этого вполне будет достаточно пяти минут разминки, которая проводится сверху вниз (то есть сначала разминаются мышцы шеи, затем руки и т.д.).
  3. Во время выполнения зарядки принимать как можно больше и чаще жидкость. Минимальный объем – 1,5 литра, можно (и нужно) больше.
  4. После окончания гимнастики необходимо принять прохладный душ с растиранием суставов сухим махровым полотенцем.
  5. Приступать к основным видам деятельности и приему пищи только после того, как дыхание и сердцебиение восстановится.
  6. Следите за техникой дыхания во время выполнения упражнений. Оно должно быть спокойным, ровным и глубоким, чтобы ткани получали как можно больше кислорода.

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Вся зарядка Бубновского состоит из нескольких направлений. Каждое направление упражнений оказывает нагрузку на конкретные суставы и группы мышц. Упражнения:

  • Для всех отделов позвоночного столба (расслабление, выгибание, потягивания и т.д.);
  • Для рук и ног;
  • Для мышц пресса;
  • Для ягодиц;
  • Для стоп.

Проведение гимнастики по Бубновскому

Как уже говорилось выше, перед проведением гимнастики необходимо размяться в течение пяти минут.

Упражнения для позвоночника:

  • Встать на колени, опираясь на локти и ноги, максимально расслабить мышцы спины, словно обвиснув, опустить голову, замереть на 10 секунд, затем упражнение повторить 5 раз.
  • Оставаясь в том же положении, с напряжением прогнуть наружу позвоночник, постараясь задействовать все мышцы, замереть на 10 секунд в таком положении, выдохнуть весь воздух из легких расслабиться.
  • Оставаясь на коленях, выгнуть торс вперед, напрягая мышцы так, как это возможно. Пробыть в таком положении 10 секунд, «обвиснуть», затем повторить еще несколько раз. При выполнении этой группы упражнений воздействие идет не только на позвоночник, но и на суставы ног и рук.

Упражнения для рук:

  1. Для больных суставов рук так же необходима нагрузка. Для этого можно разминать кисти круговыми движениями, водя ими сначала в одну, а затем в другую сторону. То же самое можно проводить с локтевыми суставами.
  2. Правую руку завести на спину через шею, левую завести за спину снизу, образовать кистями рук замок, потянуть вниз сначала правую кисть, затем левую. После руки поменять местами.

Упражнения для суставов ног:

  • Лечь на спину и поднимать сначала одну ногу вверх (на вдохе), а потом другую (на выдохе опускать).
  • Встать носками на возвышение, пятки опустить, в таком положении делать пружинящие движения вверх-вниз.
  • Шаги на месте так же благотворно влияют на состояние суставов.

Таким образом, гимнастика Бубновского разработана автором с учетом всех особенностей человеческого организма, включая возрастные, с учетом наличия болезни суставов и позвоночника. Выполнять упражнения можно всем, за исключением беременных и больных с острой стадией болезней суставов (или в период обострения). Упражнения по Бубновскому не должны становиться единственным решением в лечении болезней суставов, но как профилактика их это прекрасное решение. Дорогие читатели на сегодня все, оставьте в комментариях отзыв о суставной гимнастике Бубновского.

Читать еще:  Уколы в коленный сустав при артрозе

Как выполнять комплекс Бубновского без жалости к себе

Метки

Знаешь ли ты, что ныне успешный доктор медицинских наук, профессор, телеведущий Сергей Бубновский после автокатастрофы 27 лет ходил на костылях?! И ему удалось совершить невероятное! Он встал на ноги, а всё благодаря разработанной им же системе оздоровления.

Комплексы упражнений доктора Бубновского — это путь к истинному здоровью. Профессор призывает отказаться от бабушкиных шарфов, согревающих компрессов, корсетов, болеутоляющих.

«Не стоит жалеть себя. Только так можно избавиться от боли в любой области позвоночника и стать здоровым человеком!» — говорит он. И, глядя на тысячи благодарных пациентов, которые смогли обрести здоровье воспользовавшись его методом, начинаешь понимать, что это действительно так.

Бубновский утверждает: «Нужно помнить о том, что жизнь — это движение. Люди вспоминают об этом только тогда, когда теряют возможность двигаться и обращаются к специалистам. Главное — не запускать себя, не доводить организм до ужасного состояния собственной же ленью

По словам доктора, главный фактор здоровья позвоночника — это мышцы, через которые проходят нервы и сосуды. Если работать с ними правильно, можно добиться впечатляющих результатов!

Комплекс упражнений Бубновского

Редакция «Так Просто!» подготовила для тебя очень эффективный и при этом довольно простой комплекс упражнений, который поможет не только при остеохондрозе и артрозе, но и для решения других проблем со здоровьем. Заниматься можно не выходя из дома прямо в постели. Понравится даже самым ленивым!

  1. Для стоп. Эти три упражнения хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Каждое упражнение нужно выполнять 15 раз, пока не ощутишь тепло в работающих суставах. А если ты услышишь хруст, постарайся не обращать на это внимание, скоро он пройдет.

Первое упражнение называется «отталкивание». Для его выполнения ляг на спину, руки должны лежать свободно по бокам, ноги выпрямлены. Поочередно вытягивай большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибай его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.


Теперь переходим к упражнению «дворники». Исходное положение такое же, как в первом. Поочередно своди большие пальцы и разводи их максимально в стороны. При сведении старайся большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивай всю голень.

И вращения. Вращай стопой по часовой стрелке и против, попеременно. При этом следи за большими пальцами ног и именно ими старайся чертить круги.


Теперь переходи к упражнению для коленного сустава — «скольжение пятками».

Это упражнение полезно не только для разминки, оно просто необходимо при остеоартрите коленного сустава и после травмы коленного сустава. Выполнять это упражнение тоже нужно 15 раз.

Исходное положение такое же, как при упражнениях для стоп. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибай и разгибай ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайся пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для выполнения упражнения «колеса поезда» из исходного положения лежа согни колени. Поочередно вытягивай прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.


Исходное положение лежа, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускай согнутую ногу к постели внутрь — левое колено к правой ноге, правое колено — к левой. Упражнение «колено в стену» следует выполнять 15 раз.


«Полумостик» — очень полезен при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

Согни ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Обрати внимание, что это упражнение достаточно сложное, но эффективное.

Итак, на выдохе старайся как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

Ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивай, на выдохе втягивай живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделай 20 повторений.

Обрати внимание, что при выполнении этого упражнения могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайся — ты на правильном пути. Просто помассируй мышцы и продолжай выполнение упражнения.

Совет редакции

Также предлагаю тебе ознакомиться двумя простыми, но очень эффективными упражнениями, которые помогают при лечении гипертонии. Эта гимнастика показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни. Рекомендуется выполнять эти упражнения 3 раза в день, а каждое утро профессор советует начинать с оздоровительной гимнастики.

Сергей Бубновский неоднократно подчеркивает, как на самом деле важно укреплять стопы. Ведь стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок, немногим меньше, чем в кисти.

А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработанны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Именно поэтому нужно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели. Так ты поможешь ногам быть подвижными и легкими.

Читать еще:  Эндопротез тазобедренного

Поделись с друзьями рекомендациями профессора Бубновского — пусть все вокруг будут здоровы без лекарств!

Гимнастика Бубновского для начинающих

Сегодня многие специалисты в области здоровья готовы делиться своим опытом, разрабатывая техники поддержания организма в норме. Один из них – Бубновский С. М. Он является создателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, основанной на выполнении определенных комплексов упражнений. Если в традиционном смысле такие болезни лечат таблетками, мазями и корсетами, то суставная гимнастика Бубновского для начинающих предлагает поднять резервные силы организма, активируя их специальными упражнениями.

Гимнастика по методу Бубновского

Главная заслуга доктора Бубновского заключается в том, что мышечные и костные недуги он предложил врачевать кинезитерапией, т.е. движением. Теперь пациент не вверяет свое здоровье в руки врача, а лично прилагает усилия для собственного выздоровления. Кончено, адаптационная гимнастика Бубновского кроме своего общего варианта имеет и сотню индивидуальных разновидностей.

Доктор Бубновский: гимнастика для начинающих для позвоночника

Среди самых разных видов упражнений гимнастика Бубновского для начинающих выделяется своей мягкостью и направленностью именно на снижение болевых ощущений. Рассмотрим упражнения, которые предлагаются в системе:

  1. Расслабление и прогибание спины. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол, на выдохе выгните спину, на вдохе – прогнитесь. Выполнятся упражнение плавно, мягко, всего 20 раз.
  2. Растягивание мышц. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол, правую ногу вытяните назад, при этом сев на левую ногу. Ее нужно тянуть вперед по мере своих возможностей. Повторите для каждой ноги по 20 раз.
  3. Наклоны. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол, вытяните тело вперед максимально, без прогиба в пояснице. Удерживайте равновесие.
  4. Растяжка мышц спины. Сядьте на четвереньки, затем на выдохе согните руки в локтях и притяните тело к полу. На выдохе руки вытяните, одновременно садясь на пятки. Повторите 5-6 раз.
  5. «Полумостик». Лягте на спину, руки вдоль тела. На выдохе поднимите таз максимально высоко, сделав полумостик, а на вдохе таз опустите. Повторите 20 раз.

Этот комплекс гимнастики по системе Бубновского уже давно доказал свою эффективность в борьбе против болей в области спины, а также в качестве их профилактики.

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Если вы только начинаете врачевать свои суставы по предложенной системе, вам стоит для начала пройти курс адаптивной гимнастики, которая поможет легко привыкнуть к нагрузками и подготовить к ним свой организм.

  1. Сядьте на пятки, расслабьтесь и подышите, приподнимаясь на вдохе и выполняя круговые движения руками. Выдох – сидя на пятках. Повторите 20 раз.
  2. Положите ладони на живот, и сквозь плотно сжатые губы издавайте звук «ПФ!» на выдохе. Повторите 20 раз.
  3. Лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На выдохе отрывайтесь от пола, на вдохе – возвращайтесь. Повторите 20 раз.
  4. Лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На выдохе таз поднимите, вместе с этим сдвигая колени. Повторите 20 раз.
  5. Положение такое же. Необходимо сгруппироваться на выдохе: приподнять туловище и ноги и постараться свести колени и локти. Повторите 20 раз.
  6. Лежа на правом боку, упирайтесь в пол нижней рукой и сгруппируйтесь, подтягивая колени к груди. Повторите 20 раз для каждого бока.

Гимнастика для суставов по Бубновскому если и в открытом доступе в интернете, и на DVD-дисках. Заниматься с таким виртуальным тренером гораздо удобнее, ведь есть вещи, которые лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать или прочитать. Не забывайте о режиме дыхания, спокойствии и плавности каждого движения, и тогда система будет эффективна и безболезненна.

Адаптивная гимнастика Бубновского — начинаем!

Одним из наиболее популярных комплексов, используемых для восстановления подвижности позвоночника, является адаптивная гимнастика Бубновского. Ее применяют в целях профилактики и лечения болезней опорно-двигательного аппарата для пациентов различного возраста. Комплекс лечебных упражнений, предписанный этой методикой, можно выполнять дома без посторонней помощи.

Особенности метода

Гимнастика Бубновского или кинезитерапия — программа лечебных тренировок, направленная на восстановление костно-мышечного аппарата. Рассчитана на широкий круг пациентов. Позволяет за счет несложных упражнений, выполняемых без подручных средств или же с помощью специальных тренажёров, полностью восстановить подвижность суставов и спины.

Комплекс упражнений, который разработал Сергей Бубновский, позволяет эффективно решать следующие задачи:

  • оздоровить суставы, а также позвоночник;
  • избавиться от постоянных болей без медикаментозного или хирургического лечения;
  • улучшить кровоснабжение тканей;
  • повысить подвижность суставов;
  • сократить реабилитационный период после травм или оперативного лечения.

Упражнения по этой лечебной методике можно подобрать для пациентов различных категорий. В частности, существуют специальные схемы тренировок для пожилых, для новичков, людей с тяжелыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Приступать к упражнениям по Бубновскому можно только по разрешению лечащего врача. Не рекомендуется самовольно отменять медикаментозное лечение или физиотерапевтические процедуры, заменив их этой гимнастикой. В некоторых случаях ее целесообразно использовать в курсе лечения вместе с другими методами консервативной терапии.

Показания и противопоказания к применению

Гимнастика по методу Бубновского имеет ряд показаний к применению, среди них:

  • болезни опорно-двигательного аппарата, включая остеохондроз;
  • некоторые хронические заболевания внутренних органов;
  • профилактика заболеваний позвоночника;
  • слабый мышечный корсет;
  • болевые синдромы после перенесенных заболеваний и тяжелых травм.
Читать еще:  Эндопротезирование коленного сустава реабилитация

Также гимнастику Бубновского рекомендуют пациентам во время реабилитации после травм, а также в поздний послеоперационный период.

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям – локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский. Читать подробнее»

Противопоказаниями к применению методики Бубновского являются:

  • любые онкологические заболевания;
  • ранний период реабилитации после оперативного вмешательства;
  • предынфарктное или же предынсультное состояние у пациента;
  • тяжелые травмы, включая разрывы сухожилий, а также повреждения связок.

Основной комплекс упражнений

Методика Бубновского направлена на укрепление различных элементов опорно-двигательной системы. Для начинающих в ней предусмотрен специальный комплекс, выполнять который надо так:

  1. Для начала следует встать на четвереньки, хорошо прогнуть спину, запрокинув голову вверх, а затем выгнуть ее, опустив голову вниз.
  2. Оставаясь на четвереньках, необходимо максимально расслабиться, голову следует опустить вниз, шейный отдел — расслабить.
  3. Далее надо сесть на корточки. Одну ногу нужно отвести назад, на второй нужно немного попружинить, чтобы растянуть мышцы. После этого ногу нужно поменять.
  4. Следующее упражнение выполняется так же, только вместо пружинящих движений нужно тянуться грудь вперед.
  5. Оставаясь на корточках, опустите ладошки на пол. Теперь вам нужно переносить свой вес на ладони, вытягивая корпус вперед. При этом следите за тем, чтобы у вас оставался прогиб в спине.
  6. Теперь нужно лечь на живот, прижав руки к ягодицам. Одну ногу следует медленно поднять так высоко, как это возможно, потом плавно опустить, повторить то же упражнение с другой ногой. Отрывать руки от ягодиц при выполнении этого элемента нельзя.
  7. Далее нужно перевернуться на спину, подложив под попу ладошки. Плечи нужно прижать к полу, а подбородком пытаться дотронуться до груди. Чтобы упражнение давалось вам легче рекомендуется поднимать голову на выдохе, а опускать — на вдохе.
  8. Теперь нужно перевернуться на бок, коленки следует сжать вместе. На вдохе их нужно подтянуть к грудной клетке, а на выдохе — опустить.
  9. Для выполнения следующего упражнения нужно встать на небольшую платформу (можно использовать платформу для степа). Вам нужно подниматься на носки, а затем опускаться на полную стопу. По мере увеличения нагрузки можно перейти к усложнённому варианту этого элемента, при котором на платформу нужно становиться только носками, пятки же должны оставаться на весу.

Новички все упражнения повторяют до 5-ти раз. В дальнейшем надо постепенно увеличивать количество упражнений. Когда их количество превысит 15, их можно будет делать несколько подходов.

Помимо представленного комплекса, существует специальная суставная гимнастика. В нее входят такие элементы:

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью – с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему – ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен. Читать подробнее»

  • передвижения на четвереньках по квартире;
  • растягивание мышц на ногах,
  • приседания;
  • сгибание ног на кровати в положении сидя.

Чтобы снять болевые ощущения при выполнении таких упражнений, рекомендуется подвязывать к коленям марлю с измельченным льдом внутри. Ее используют для выполнения приседаний, а также ходьбы на четвереньках.

Приступать самостоятельно к таким тренировкам,имея хронические суставные патологии, не рекомендуется. Чтобы не навредить своему здоровью, предварительно проконсультируйтесь у врача. Этот момент очень важен, так как существуют заболевания мышц и суставов, при которых упражнения выполняются в щадящем режиме.

Особенности выполнения упражнений

Чтобы адаптивная гимнастика Бубновского принесла вам нужный терапевтический эффект, стоит учитывать ряд общих рекомендаций при выполнении упражнений:

  • Все движения в данной методике нужно выполнять плавно, не резко. Если человек при выполнении элемента чувствует сильную боль, его лучше пропустить, чтобы не получить травму.
  • Если гимнастика направлена на укрепление спины, в нее желательно добавить вис на турнике. Для этого рекомендуется установить перекладину дома, чтобы к ней всегда был доступ.
  • После выполнения комплекса надо принять контрастный душ. Если определенные зоны вашего тела после нескольких подходов болят, снять дискомфортные ощущения можно, приложив кубик льда к проблемным участкам.
  • Во время лечения рекомендуется правильно питаться, соблюдать режим дня и пить как можно больше воды.
  • Постепенно надо увеличивать нагрузку, используя специальные средства для выполнения упражнений: адаптер, жгут, эспандер.

Получить стойкий терапевтический эффект, используя упражнения по методу Бубновского, можно только при ежедневном выполнении комплекса. Следует помнить о том, что нерегулярное выполнение упражнений, а также использование для занятий неполного комплекса Бубновского может не дать ожидаемого результата.

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях – невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться – нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему – рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский. Читать далее >>>

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector