krasnodar-ortoped.ru

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе

ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Регулярно выполняя специальные упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, вы тем самым существенно повышаете шансы своего выздоровления и заметно ускоряете процесс восстановления. Потому все специалисты заявляют, что лечение остеохондроза без физических упражнений не приносит желаемого результата. Частично упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе может заменить массаж. Но будет намного лучше, если помимо медикаментозного лечения и массажа, для вас станет привычкой лечебная физкультура или ЛФК.

Правила ЛФК

Как только вы почувствовали боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, не спешите сразу же приступать к физкультуре. Специальная гимнастика разрабатывается и назначается только физиотерапевтом путем комплексного обследования. Врач изучит ваше текущее состояние, определить степень сложности остеохондроза и даст конкретные рекомендации о выполнении различных упражнений.

В отличие от анальгетиков и других лекарств, которые только устраняют симптомы, лечебная физкультура при остеохондрозе способствует непосредственно выздоровлению и восстановлению. Вот почему самое правильное лечение — это комплексное.

Но прежде чем нагружать крестец и делать для восстановления своего позвоночника упражнения, важно ознакомиться с некоторыми правилами.

  1. К упражнениям при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника в период обострения приступают только после купирования боли. В этой стадии остеохондроза отдавайте предпочтение легким и простым упражнениям, чтобы просто поддерживать более или менее нормальное состояние;
  2. Когда остеохондроз пояснично-крестцового отдела переходит в стадию ремиссии, старайтесь делать ЛФК регулярно, буквально каждый день. А вот острая стадия предусматривает временный отказ от упражнений. Возвращайтесь к ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе во время нормализации вашего самочувствия и снижения болевого синдрома;
  3. ЛФК не предусматривает быстрые темпы. Старайтесь делать упражнения медленно, и концентрировать внимание на каждом выполняемом движении. Следите за тем, как организм и тело реагирует на упражнения. Если боль от них сильная, остановитесь;
  4. Лечебная физкультура выполняется плавно, постепенно, не совершая резких движений, поворотов или наклонов. В противном случае вы только усугубите свое состояние;
  5. Дышите ровно и спокойно. Это положительно скажется на работе мышц, поясницы и всего позвоночника;
  6. Не вносите свои изменения в назначенные принципы выполнения упражнений — нельзя менять скорость, количество подходов или прочие моменты;
  7. Если боль усиливается, останавливайте занятие или делайте небольшую остановку. Попробуйте через некоторое время повторить упражнения или снизить нагрузку, интенсивность. Даже если при этом боль возникает с той же силой, такое упражнение в дальнейшем не выполняйте. Не забудьте сообщить об этом своему физиотерапевту;
  8. Все упражнения в ЛФК делятся на статические и динамические. Чтобы эффективно вылечить остеохондроз пояснично-крестцового отдела, чередуйте их выполнение;
  9. При наличии такой возможности, каждый день висите хотя бы по 10-30 секунд на турнике. Сначала у вас может получаться не более нескольких секунд. Но если каждый день этим заниматься, вскоре вы выдержите минуту или больше. Такое простое упражнение очень полезное для позвоночника даже здорового человека без остеохондроза;
  10. Первые занятия ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела проводите только под наблюдением и контролем специалиста. Когда освоите технику, можно будет заниматься в домашних условиях самостоятельно.

Упражнения для периодов остеохондроза

Если вы посмотрите различные видео про ЛФК при остеохондрозе, то увидите, что упражнения достаточно разнообразные. Не все они подойдут конкретно в вашем случае.

Во многом выбор комплекса упражнений зависит от того, в какой стадии находится остеохондроз. Всего выделяют три стадии:

При них одинаковые упражнения выполнять нельзя, иначе вы только усугубите состояние своего здоровья и позвоночника в частности.

Хотя комплекс упражнений для ЛФК врач вам будет подбирать индивидуально, будет не лишним узнать, какие движения существуют для той или иной стадии остеохондроза позвоночника при поражении пояснично-крестцового отдела.

Период обострения

На этой стадии остеохондроза все упражнения выполняются максимально осторожно. Почувствовав даже незначительное повышение болевых ощущений, занятия лучше прекратить. В острой стадии заниматься без инструктора не рекомендуется, а все упражнения имеют одну исходную позицию — лежа.

  1. Сгибайте-разгибайте стопы вместе, поочередно, увеличивайте темп. Так же сжимайте руки в кулак;
  2. Согните ноги в коленях, медленно разгибая одну из них, а вторую оставлять согнутой. Старайтесь словно скользить ногой по полу. На каждую ногу 5-10 повторений;
  3. Руки на плечах. Круговые движения руками совершаются по часовой и против часовой стрелки поочередно, не отрывая рук от плеч;
  4. Ноги согнуты в коленях. Совершая поочередные движения, колени отводятся в стороны;
  5. Согните колени, начинайте их подтягивать к животу. Можно и нужно помогать себе при этом руками.

Подострая стадия

Она предусматривает улучшение общего состояния, снижение болевого синдрома, что позволяет внести определенные разнообразия в лечебную физкультуру для позвоночника, а также немного повысить нагрузки.

  1. Ноги согнуты в коленях. Права нога выпрямляется вверх. Может возникнуть боль при полном выпрямлении, потому тут разрешается выпрямлять ноги не полностью. На каждую ногу сделайте по 4 повторения;
  2. Согните руки и обопритесь ими на кровать. Постарайтесь прогнуть грудной отдел вашего позвоночника. Затем возвращаетесь в исходное положение и расслабляетесь. Для начала несколько повторений будет достаточно;
  3. Ложитесь на спину и сгибайте ноги. Вам нужно слегка поднять пояснично-крестцовый отдел, при этом опираясь на грудной отдел (нижний). Несколько повторений хватит;
  4. Положение — лежа с согнутыми ногами. Поднимите немного голову, одновременно с этим напрягайте ягодичные и брюшные мышцы. Если боль не возникает, попробуйте еще дополнительно поднять таз;
  5. Сгибайте ноги по очереди. При этом, когда выпрямляете ногу, давите стопой на кровать или пол. Одновременно с этим старайтесь немного выгнуться в области поясницы.

Стадия ремиссии

Когда остеохондроз поясничного отдела позвоночника переходит в стадию ремиссии, это существенно расширяет доступный для выполнения комплекс ЛФК. Повышая нагрузку, внимательно следите за реакцией своего организма. Если боль становится сильнее с каждым повторением, вместо 10 остановитесь на 3-5 повторах. Ни в коем случае не допускайте перенапряжение и не позволяйте перегружать свой позвоночник.

  1. Ложитесь на бок, начинайте по очереди подтягивать свои бедра к животу. Старайтесь максимально возможно растянуть поясничные мышцы. Если состояние позволяет, сделайте минимум 5 повторений, но не более 7-8;
  2. Встаньте на четвереньки, выгибайте при этом спину и опускайте вниз голову. Потом спина прогибается, одновременно с этим голова поднимается вверх;
  3. Садитесь на пол, выпрямляйте спину и складывайте руки на коленях. Медленно и аккуратно отклоняйтесь назад, при этом напрягая брюшные мышцы. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в начальное положение;
  4. Встаньте на четвереньки. Перед вами должно быть свободное пространство. Представьте, что впереди есть преграда, высота которой чуть ниже вашего текущего уровня. Под ней нужно проползти;
  5. Это упражнение можно делать сидя и стоя. Суть в том, чтобы, удерживая спину прямо, постараться достать до пальцев ног. Всем знакомое из уроков физкультуры упражнение для разминки. Тем не менее, очень полезное при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Это только примерный комплекс упражнений при остеохондрозе. Не начинайте занятия без установления точного диагноза и консультации с физиотерапевтом. Самолечение остеохондроза может навредить.

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Цель лечебной гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе – укрепить мышечный корсет позвоночника (а к нему относятся и мышцы брюшного пресса), растянуть связки, улучшить кровообращение в нервных сплетениях, предотвратить ухудшение состояния межпозвонковых дисков. Резких движений поясница не любит, поэтому во избежание микротравм все упражнения нужно делать плавно и без рывков.

Для разгрузки поясничного отдела позвоночника широко используются различные варианты ползаний на четвереньках, с глубоким прогибом груди к полу или ровной спиной, а также упражнения на вытяжение по оси позвоночника (рис. 90–93).

Рис. 90. Глубокий прогиб, грудь касается пола

Рис. 91. Полуглубокий прогиб, руки слегка согнуты в локтях

В подострой стадии и в стадии ремиссии их используют главным образом для того, чтобы уменьшить давление на межпозвонковые диски поясницы. Самыми эффективными в этот период являются висы на перекладине или гимнастической стенке в течение 1 минуты с последующим отдыхом в положении лежа.

Рис. 92. Положение на четвереньках с ровной спиной и прогибом в пояснице

Рис. 93. Ходьба на четвереньках

В период ремиссии комплекс усложняется динамическими упражнениями, направленными на тренировку мышц ног, таза, живота и поясницы.

Чего следует опасаться при выполнении упражнений лечебной гимнастики в подострый период и в период ремиссии? Во-первых, при выполнении упражнений на разгибание поясницы и наклонов корпуса угол движения не должен составлять более 15°, так как это повышает давление на межпозвонковые диски. Во-вторых, и об этом мы уже говорили, нельзя выполнять резкие движения, увеличивающие мобильность поясницы. Однако самое главное предостережение – это отказаться от упражнений при наличии боли.

Читать еще:  Лекарство для блокады плечевого сустава

Упражнение 1 (рис. 94). Исходное положение – лежа на спине, руки прямые, вытянуты за головой. Вдох – потянуться руками как можно дальше, не отрывая туловища от пола. Выдох – расслабить мышцы. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 2 (рис. 95). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу. Вдох – потянуться стопами как можно дальше, не отрываясь при этом от пола. Выдох – расслабить мышцы. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 3 (рис. 96). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу. Левую ногу согнуть в колене и подтянуть к животу, голень параллельна полу – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 7–8 раз. То же – левой ногой.

Упражнение 4 (рис. 97). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Вдох – ноги разогнуть, приподнять над полом под углом около 30° и задержать в таком положении на 2–3 секунды. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

Упражнение 5 (рис. 98). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу. Поочередно поднимать прямые ноги под углом около 30° к полу. Дыхание произвольное. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 6 (рис. 99). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу. Правую ногу поднять под углом 30° к полу и делать стопой вращательные движения – по часовой стрелке и против нее – по 2–4–6–8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное. Затем отдохнуть и повторить то же самое левой ногой.

Упражнение 7 (рис. 100). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Плотно сжатые колени переместить вправо, скручивая торс так, чтобы правое бедро оказалось лежащим на полу. Вернуться в исходное положение. Выполнить поворот в левую сторону. Чередовать повороты вправо и влево 4–6–8 раз. Дыхание произвольное.

Упражнение 8 (рис. 101). Исходное положение – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая ладонь упирается в пол. Прямую левую ногу поднять до уровня 30° над полом, затем опустить. Повторять 6–8–10 раз. Дыхание произвольное. Повернуться на другой бок и повторить упражнение правой ногой.

Упражнение 9 (рис. 102). Исходное положение – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая ладонь упирается в пол. Прямую левую ногу слегка приподнять и отвести вперед насколько возможно, затем вернуть в исходное положение. Повторять маховое движение 8–10–12 раз. Дыхание произвольное. Повернуться на другой бок и повторить упражнение правой ногой.

Упражнение 10 (рис. 103). Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Поочередно отрывать от пола правую и левую ноги максимально высоко. Дыхание произвольное. Повторять каждой ногой 4–6–8 раз.

Упражнение 11 (рис. 104). Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Согнуть левую ногу в колене под прямым углом. Напрягая левую ягодичную мышцу, заставить чуть приподняться левую стопу. Повторить 8–12 раз. Выполнить то же правой ногой.

Упражнение 12 (рис. 105). Исходное положение – лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги – в коленях, стопы упираются в пол. Левую стопу положить на правое колено, левым локтем упереться в пол, правой кистью обхватить шею сзади и плечом потянуться к левому колену, стараясь достать до него правым локтем. Повторить 6–8–10 раз. Затем поменять ногу и повторить упражнение. Дыхание произвольное. Упражнение укрепляет косые и прямые мышцы живота.

Упражнение 13 (рис. 106). Исходное положение – лежа на спине, руки согнуты в локтях и заведены под голову. Выполнять упражнение «Велосипед» от 2 до 4–5 минут (вначале – по возможности). Дыхание произвольное.

Упражнение 14 (рис. 107). Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Левую стопу положить на правое бедро, захватить его руками и потянуть на себя. Левым локтем стараться отвести левое колено как можно дальше в сторону. В мышцах бедер и ягодиц возникнут неприятные ощущения, но при отсутствии острой боли сохраняйте такую позу так долго, как только сможете. При хорошей растяжке надо захватывать руками голень и притягивать пятку к ягодице. Дыхание медленное, спокойное, все мышцы следует максимально расслабить. Повторить то же с другой ногой. Упражнение снимает напряжение с мышц бедер и ягодиц.

В заключение необходимо выполнить 1–2 дыхательных упражнения на выбор, например просто подышать животом (диафрагмальное дыхание), лежа на спине. При этом поясница должна быть плотно прижата к полу, а мышцы – максимально расслаблены.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Мы перестали достаточно двигаться, много времени просиживаем с гаджетами, у экранов телевизоров и у компьютеров, поэтому все чаще заболевания позвоночника и его поясничного отдела, нарушают привычное течение нашей жизни. К таким заболеваниям относится остеохондроз. В связи с этим, в спинных межпозвоночных дисках, происходят опасные нарушения, лечение которых, порой не обходятся без операционного вмешательства. Болезнь имеет последнее время сдвиг в сторону «омоложения», люди, не достигшие и тридцати лет, становятся заложниками болезни.

Есть ли еще какие-нибудь причины и факторы возникновения остеохондроза поясничного отдела позвоночника? Есть и их достаточно, чтобы понять, корни заболевания лежат во многих плоскостях:

  • Ослабленные мышцы спинного отдела.
  • Сутулость, искривленный позвоночник, ношение тяжестей на одном и том же плече.
  • Изменения позвоночного столба в связи с травмами.
  • Нагрузки, связанные с постоянными поднятиями тяжести или неудобной позой, в течении большого периода времени.
  • Хождение в неудобной обуви или плоскостопие.
  • Некоторые формы болезни передаются по наследству.
  • Наблюдается нарушение веществ организма.

Ослабить боль, вернуть прежнее здоровое состояние, и наконец, избавиться от этого заболевания, комплексный подход, умелое сочетание:

  • здорового образа жизни, уместно использование метода солевой диеты,
  • занятия лечебной физкультурой
  • необходимо принятие медикаментов, которые назначаются специалистом, не стоит брать это на себя.

ЛФК способствует выздоровлению, при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Что нужно знать — общие рекомендации

Когда поставлен диагноз, вам стоит всерьез задуматься о своем неправильном поведении, и рассмотреть возможность кардинального изменения образа жизни. Если при помощи медикаментов, вам удастся снять болевые ощущения, но вы по-прежнему будете продолжать прежнюю малоподвижную жизнь и неправильно питаться, болезнь может рецидивировать, и тогда обострение принесет намного больше проблем со здоровьем.

Поэтому, выбираем комплексный подход, который поможет справиться с неприятной болезнью. Одним из важных моментов этого комплекса является лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела. Но, запомните, нельзя начинать ЛФК, если у вас невыносимо болит поясница. Только когда острая боль ликвидирована, через 3-4 дня, можно начинать оздоровительную гимнастику.

Комплекс упражнений — подготовка

Острая боль в спине, порой не дает нам правильно оценивать ситуацию. Пусть это станет работой профессионалов. Для каждого пациента, учитывая его физическое состояние, существует свой набор упражнений. Здесь важно прислушиваться к врачу или медицинскому работнику, и строго выполнять рекомендации.

  • Начинать комплекс следует лежа, потому что это дает возможность разгрузить и без того скованные мышечные ткани.
  • Не торопитесь и делайте все упражнения в медленном темпе. Резкость движений, может вызвать боль и осложнения.
  • Для гимнастики надо одеть удобную, эластичную одежду, не сковывающую движения тела.
  • Делать упражнения при поясничном остеохондрозе, желательно утром, чтобы разогреть больные и скованные болезнью места.
  • Соблюдайте последовательность рекомендуемых движений.
  • Дышать нужно ровно, без задержек дыхания, вместе с движениями.

Упражнения по стадиям болезни

Стадия 1

Рекомендуемое количество повторов каждого упражнения на первой стадии ЛФК, до 5 пяти раз.

  1. Стоя на месте, прокачиваем медленно пресс в течение нескольких минут, до усталости.
  2. Встаньте на четвереньки. Медленно поднимайте голову, одновременно прогибая спину. Голову возвращаем в исходное положение, спина выгибается обратно. Можно повторить упражнение до пяти раз, если чувствуете боль, прекратите.
  3. Лягте на спину, руки за голову, ноги слегка согните. Попробуйте достать коленями пол справа,затем слева.
  4. Из положения лежа, попробуйте выгнуть спину. Руки лежат при этом вдоль тела. Это упражнение помогает слегка вытянуть мышцы поясничного отдела.
  5. Лежа на спине, носки ног согнуть, на себя. Замрите на несколько секунд в таком положении. Потом расслабьтесь, и повторите вновь.
  6. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе должна вами исполняться ежедневно. Это заболевание, можно победить только постоянной физической нагрузкой, и регулярностью исполнения.
Читать еще:  Обезболивающие и противовоспалительные препараты

Стадия 2

  1. Начать нужно лежа на спине. Приподнимите таз, на несколько минут, замрите. Сделать 5 раз.
  2. Лежа на правом боку, медленно сгибаем в колене ногу до упора в грудь. До пяти раз.
  3. Лежа, двигаясь на месте, как бы ползти, поочередно двигая ногами. До пяти или семи раз.
  4. Некоторые элементы из первого списка упражнений повторите дважды.

Стадия 3

  1. Сидя на коврике. Прямая спина, руки на колени. Плавно наклоняйтесь назад, сколько можете, пресс при этом напрягается и положение фиксируется на небольшой промежуток времени, на 5 секунд, возвращаем тело в прежнее положение. Повтор до семи раз.
  2. Положение на четвереньках. Медленно и плавно поднимаем сначала правую ногу, как можно выше. Затем левую. Держать ноги необходимо ровно, не отводя их в сторону. Повторять упражнение десять раз.
  3. Делайте каждый день наклоны и лежа и стоя, старайтесь дотянуться грудью до колен. Повторяйте эти упражнения по семь раз.
  4. Не старайтесь делать эти движения слишком усердно, так как на этом этапе, они становятся сложнее. Не торопитесь обогнать болезнь, лучше делать все без лишней нагрузки, чтобы не вызвать риск осложнения.

Стадия 4

  1. Из положения сидя на коленях, сев пятки под себя, руки положите за голову. Не торопясь, слегка привставая, садитесь поочередно влево и вправо от пяток. Сделайте это несколько раз в каждую сторону.
  2. Из положения лежа, поднимайте ноги от пола до положения угла под 45 градусов. Медленно опуская ноги, повторяйте движение пять раз, через промежуток по пять секунд.
  3. Сидя на коврике, раздвиньте ноги пошире, и наклоняйте корпус тела вперед, стараясь достать до пола. Эту растяжку повторите семь раз.
  4. Стоя на четвереньках, отводите в сторону правую ногу и левую руку, одновременно. Поменяйте их местами. Каждое движение повторяется до семи раз.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника назначаются специалистом, исходя из данности вашего заболевания, от сложности стадии, поэтому рекомендуемый комплекс, предлагает универсальные упражнения.

Когда нельзя заниматься ЛФК

Упражнения при поясничном остеохондрозе имеют свои противопоказания и индивидуальные ограничения.

  • Если вы чувствуете себя не хорошо, или ощущается температура, делать упражнения нельзя.
  • При нестабильности самочувствия в отделе позвоночника, до начала занятий ЛФК, необходимо, сделать рентген.
  • С сильными болевыми ощущениями, также противопоказаны занятия.

Зарядку при остеохондрозе поясничного отдела переоценить трудно, она заставляет держаться мышцы в тонусе, при этом укрепляя их. Если мышцы спины слабые, они как бы висят, давят на позвоночник, на межпозвоночные диски, вызывая у вас боль от деформации позвонковых дисков. Гимнастика укрепляет мышечную ткань, делая ее плотной и твердой, за счет этого и позвоночник держится этим мышечным корсетом.

Гимнастика в период обострения

В этом период, сопровождаемый сильными болезненными ощущениями, необходимо двигаться и делать гимнастику, насколько это возможно.

  1. Исходное положение, лежа на коврике или кровати. Положите подушку под колени, начинайте медленно совершать различные движения кистями рук и стопами ног.
  2. Разгибаем и сгибаем, медленно совершаем круговые движения, вытягиваем вперед и назад.
  3. Колени из того же положения лежа, можно медленно поворачивать то в одну сторону, то в другую.
  4. Чуть прогибайте спину, упираясь головой в подушку. Возвращайтесь в исходное положение.
  5. Делайте повороты, лежа, доставая рукой противоположный край кровати.
  6. Обхватив подушку руками и прижав к себе, медленно пытайтесь сесть на кровати.

Эффект от лечебной гимнастики:

  • У вас заметно снижается вес, это позволяет сократить давление и нагрузку на позвоночник.
  • Заметно исправляется ваша осанка, в результате чего, спазмы мышц спины сокращаются, уменьшается опасность травмирования позвоночника.
  • Позвонки становятся намного подвижнее, а значит, становитесь подвижнее и вы.
  • Обмен веществ восстанавливается, так как улучшается кровообращение, ускоряется поступление в поясничный отдел позвоночника лимфатической жидкости.
  • Мышцы обретают плотность, становятся эластичными и крепче поддерживают позвоночник.

Поэтому пренебрегать лечением гимнастикой не следует. А в комплексе всех оздоровительных способов, вы быстро встанете на ноги и обретете потерянное здоровье.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз позвоночника – весьма распространенное заболевание по всему миру.
Проявляется это заболевание прежде всего болью в области поясницы и крестца, может отдавать в ноги (так называемое «онемение»). Боль может быть довольно сильной и возникать внезапно, а может появляться и нарастать постепенно. Лечебная эффективность медикаментов крайне низка по сравнению с той пользой, которую может принести физкультура.

Для того, чтобы натренировать мышцы туловища необходима ежедневная гимнастика, развивающая брюшной пресс, большие ягодичные мышцы, мышцы – разгибатели туловища. Смотрите также: упражнения против шейного остеохондроза

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

Ряд упражнений, которые будут эффективны в остром болевом периоде

  1. Прилечь на спину. При этом ноги должны лежать на широкой опоре, и быть согнутыми в коленях и тазобедренных суставах так, чтобы получился прямой угол. Руки лежат широко по обеим сторонам от туловища. Одновременно производится сгибание и разгибание кистей и стоп.
  2. Прилечь на спину, лучше на ровную твердую поверхность. Левой ноге придать согнутое в коленном суставе положение. Скользить пяткой правой стопы по полу, проводя сгибание и разгибание ноги. Затем те же движения проделать правой ногой.
  3. Прилечь на спину. Левую ногу согнуть в колене. Стопа твердо на полу. Правая нога отводится в сторону так далеко, как только возможно. Пятка от пола не отрывается! Те же движения выполнить другой ногой.
  4. Прилечь на спину. Ноги согнуть. Обе стопы на полу. По очереди поднимать ноги к животу, не разгибая их.
  5. Прилечь на спину. Ноги согнуты, стопы стоят на полу. Опускать колени в стороны, чередуя лево и право.
  6. Прилечь на спину, на твердую поверхность. Обе ноги нужно согнуть в коленях. Подтягивать колени к груди, помогая руками, стараясь ощущать растягивание позвоночника. Проводится по очереди для правой и левой ноги.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

Хорошая лечебная эффективность будет, если повторять каждое упражнение не менее 8 или 10 раз.

Лечебная гимнастика в подостором периоде остеохондроза

Особенность ЛФК при остеохондрозе такова, что предполагает смену нагрузочных комплексов в зависимости от стадии заболевания. После того, как острая боль купирована, спектр упражнений можно расширить.

  1. Прилечь на спину. Согнуть в колене и тазобедренном суставе левую ногу, руками подтянуть к животу. Поднимать выпрямленную правую ногу. Затем все движения повторить левой ногой.
  2. Прилечь на спину. Обязательно ноги согнуть, стопы на полу. Обе руки вытянуты. Подъем таза. В идеале – в наивысшей точке опор только на затылок, лопатки и стопы.
  3. Прилечь на спину. Снова ноги согнуты. Стопы расположены на полу. Поднимать верхнюю часть туловища (плечи и голова). В верхней точке задержаться на 3 секунды.
  4. Прилечь на спину. Ноги выпрямить. Обе руки вытянуты. Напрягать большие ягодичные мышцы, стараясь удерживать напряжение на 6 – 8 секунд.
  5. Стоя на четвереньках, колени на ширине плеч. Поворот корпуса влево с подъемом вверх левой руки. То же – вправо.
  6. Стоя на четвереньках. Поднимать и выпрямлять по очереди сначала правую, а потом левую ногу. Поднимать ноги до образования прямой линии с туловищем.
  7. Лежа на животе. Невысоко приподнять от пола одну ногу, и отвести в сторону. После ногу поменять.
  8. Прилечь на спину. Ноги лежат прямо, разведены чуть шире плеч. Руки вытянуты. Вращение прямых ног наружу, а затем внутрь.

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

Все упражнения повторяются по 10 – 15 раз. При хорошем самочувствии можно выполнять данный комплекс 2 -3 раза по кругу.

Упражнения при поясничном остеохондрозе в периоде ремиссии

В это время гимнастика направлена на увеличение подвижности позвоночного столба. Лечебная ценность ее в этом периоде весьма велика.

  1. Стоя на четвереньках. Медленно «шагая» на руках, поворачивать туловище влево. Остановиться, когда кисти рук окажутся на уровне коленей. Повторить вправо.
  2. Стоя на коленях. Садиться на правое бедро, руки при этом тянутся влево. Чередовать выполнение в обе стороны.
  3. Прилечь на пол, на спину. Обе руки в стороны, лежат вниз ладонями. Ноги нужно согнуть в коленях и бедрах. Опускать ноги поочередно в правую и левую стороны, не разгибая их при этом.
  4. Прилечь на пол, на спину. Ноги непременно согнуь. Расположить руки за головой. Медленно садиться в этом положении. Колени не разгибать!
  5. Лечь животом вниз на гимнастическую скамейку (или топчан). Верхняя часть туловища без опоры. Ноги фиксированы на уровне голеностопных суставов. Наклоняться вперед, поднимая затем корпус вверх. Сильно поясницу не прогибать!
  6. Лежа на животе. Голова на согнутых руках. Приподнять невысоко от пола обе ноги. Отводить их поочередно в правую и левую стороны.
  7. Стоя. Руки согнуть,кисти прижать к плечам. По очереди поднимать руку и ногу, касаясь коленом противоположного локтя.
  8. Прилечь на пол, на спину. Положение рук – вытянуты за головой. Ноги прямые. Поднимать одномоментно противоположные руку и ногу, стараясь коснуться голени. Затем поменять стороны.
Читать еще:  Лошадиная сила инструкция

p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

Количество повторений упражнений в ремиссии доводится до 50. Можно поделить весь комплекс упражнений на несколько блоков и делать их в течение всего дня.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Мы перестали достаточно двигаться, много времени просиживаем с гаджетами, у экранов телевизоров и у компьютеров, поэтому все чаще заболевания позвоночника и его поясничного отдела, нарушают привычное течение нашей жизни. К таким заболеваниям относится остеохондроз. В связи с этим, в спинных межпозвоночных дисках, происходят опасные нарушения, лечение которых, порой не обходятся без операционного вмешательства. Болезнь имеет последнее время сдвиг в сторону «омоложения», люди, не достигшие и тридцати лет, становятся заложниками болезни.

Есть ли еще какие-нибудь причины и факторы возникновения остеохондроза поясничного отдела позвоночника? Есть и их достаточно, чтобы понять, корни заболевания лежат во многих плоскостях:

  • Ослабленные мышцы спинного отдела.
  • Сутулость, искривленный позвоночник, ношение тяжестей на одном и том же плече.
  • Изменения позвоночного столба в связи с травмами.
  • Нагрузки, связанные с постоянными поднятиями тяжести или неудобной позой, в течении большого периода времени.
  • Хождение в неудобной обуви или плоскостопие.
  • Некоторые формы болезни передаются по наследству.
  • Наблюдается нарушение веществ организма.

Ослабить боль, вернуть прежнее здоровое состояние, и наконец, избавиться от этого заболевания, комплексный подход, умелое сочетание:

  • здорового образа жизни, уместно использование метода солевой диеты,
  • занятия лечебной физкультурой
  • необходимо принятие медикаментов, которые назначаются специалистом, не стоит брать это на себя.

ЛФК способствует выздоровлению, при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Что нужно знать — общие рекомендации

Когда поставлен диагноз, вам стоит всерьез задуматься о своем неправильном поведении, и рассмотреть возможность кардинального изменения образа жизни. Если при помощи медикаментов, вам удастся снять болевые ощущения, но вы по-прежнему будете продолжать прежнюю малоподвижную жизнь и неправильно питаться, болезнь может рецидивировать, и тогда обострение принесет намного больше проблем со здоровьем.

Поэтому, выбираем комплексный подход, который поможет справиться с неприятной болезнью. Одним из важных моментов этого комплекса является лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела. Но, запомните, нельзя начинать ЛФК, если у вас невыносимо болит поясница. Только когда острая боль ликвидирована, через 3-4 дня, можно начинать оздоровительную гимнастику.

Комплекс упражнений — подготовка

Острая боль в спине, порой не дает нам правильно оценивать ситуацию. Пусть это станет работой профессионалов. Для каждого пациента, учитывая его физическое состояние, существует свой набор упражнений. Здесь важно прислушиваться к врачу или медицинскому работнику, и строго выполнять рекомендации.

  • Начинать комплекс следует лежа, потому что это дает возможность разгрузить и без того скованные мышечные ткани.
  • Не торопитесь и делайте все упражнения в медленном темпе. Резкость движений, может вызвать боль и осложнения.
  • Для гимнастики надо одеть удобную, эластичную одежду, не сковывающую движения тела.
  • Делать упражнения при поясничном остеохондрозе, желательно утром, чтобы разогреть больные и скованные болезнью места.
  • Соблюдайте последовательность рекомендуемых движений.
  • Дышать нужно ровно, без задержек дыхания, вместе с движениями.

Упражнения по стадиям болезни

Стадия 1

Рекомендуемое количество повторов каждого упражнения на первой стадии ЛФК, до 5 пяти раз.

  1. Стоя на месте, прокачиваем медленно пресс в течение нескольких минут, до усталости.
  2. Встаньте на четвереньки. Медленно поднимайте голову, одновременно прогибая спину. Голову возвращаем в исходное положение, спина выгибается обратно. Можно повторить упражнение до пяти раз, если чувствуете боль, прекратите.
  3. Лягте на спину, руки за голову, ноги слегка согните. Попробуйте достать коленями пол справа,затем слева.
  4. Из положения лежа, попробуйте выгнуть спину. Руки лежат при этом вдоль тела. Это упражнение помогает слегка вытянуть мышцы поясничного отдела.
  5. Лежа на спине, носки ног согнуть, на себя. Замрите на несколько секунд в таком положении. Потом расслабьтесь, и повторите вновь.
  6. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе должна вами исполняться ежедневно. Это заболевание, можно победить только постоянной физической нагрузкой, и регулярностью исполнения.

Стадия 2

  1. Начать нужно лежа на спине. Приподнимите таз, на несколько минут, замрите. Сделать 5 раз.
  2. Лежа на правом боку, медленно сгибаем в колене ногу до упора в грудь. До пяти раз.
  3. Лежа, двигаясь на месте, как бы ползти, поочередно двигая ногами. До пяти или семи раз.
  4. Некоторые элементы из первого списка упражнений повторите дважды.

Стадия 3

  1. Сидя на коврике. Прямая спина, руки на колени. Плавно наклоняйтесь назад, сколько можете, пресс при этом напрягается и положение фиксируется на небольшой промежуток времени, на 5 секунд, возвращаем тело в прежнее положение. Повтор до семи раз.
  2. Положение на четвереньках. Медленно и плавно поднимаем сначала правую ногу, как можно выше. Затем левую. Держать ноги необходимо ровно, не отводя их в сторону. Повторять упражнение десять раз.
  3. Делайте каждый день наклоны и лежа и стоя, старайтесь дотянуться грудью до колен. Повторяйте эти упражнения по семь раз.
  4. Не старайтесь делать эти движения слишком усердно, так как на этом этапе, они становятся сложнее. Не торопитесь обогнать болезнь, лучше делать все без лишней нагрузки, чтобы не вызвать риск осложнения.

Стадия 4

  1. Из положения сидя на коленях, сев пятки под себя, руки положите за голову. Не торопясь, слегка привставая, садитесь поочередно влево и вправо от пяток. Сделайте это несколько раз в каждую сторону.
  2. Из положения лежа, поднимайте ноги от пола до положения угла под 45 градусов. Медленно опуская ноги, повторяйте движение пять раз, через промежуток по пять секунд.
  3. Сидя на коврике, раздвиньте ноги пошире, и наклоняйте корпус тела вперед, стараясь достать до пола. Эту растяжку повторите семь раз.
  4. Стоя на четвереньках, отводите в сторону правую ногу и левую руку, одновременно. Поменяйте их местами. Каждое движение повторяется до семи раз.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника назначаются специалистом, исходя из данности вашего заболевания, от сложности стадии, поэтому рекомендуемый комплекс, предлагает универсальные упражнения.

Когда нельзя заниматься ЛФК

Упражнения при поясничном остеохондрозе имеют свои противопоказания и индивидуальные ограничения.

  • Если вы чувствуете себя не хорошо, или ощущается температура, делать упражнения нельзя.
  • При нестабильности самочувствия в отделе позвоночника, до начала занятий ЛФК, необходимо, сделать рентген.
  • С сильными болевыми ощущениями, также противопоказаны занятия.

Зарядку при остеохондрозе поясничного отдела переоценить трудно, она заставляет держаться мышцы в тонусе, при этом укрепляя их. Если мышцы спины слабые, они как бы висят, давят на позвоночник, на межпозвоночные диски, вызывая у вас боль от деформации позвонковых дисков. Гимнастика укрепляет мышечную ткань, делая ее плотной и твердой, за счет этого и позвоночник держится этим мышечным корсетом.

Гимнастика в период обострения

В этом период, сопровождаемый сильными болезненными ощущениями, необходимо двигаться и делать гимнастику, насколько это возможно.

  1. Исходное положение, лежа на коврике или кровати. Положите подушку под колени, начинайте медленно совершать различные движения кистями рук и стопами ног.
  2. Разгибаем и сгибаем, медленно совершаем круговые движения, вытягиваем вперед и назад.
  3. Колени из того же положения лежа, можно медленно поворачивать то в одну сторону, то в другую.
  4. Чуть прогибайте спину, упираясь головой в подушку. Возвращайтесь в исходное положение.
  5. Делайте повороты, лежа, доставая рукой противоположный край кровати.
  6. Обхватив подушку руками и прижав к себе, медленно пытайтесь сесть на кровати.

Эффект от лечебной гимнастики:

  • У вас заметно снижается вес, это позволяет сократить давление и нагрузку на позвоночник.
  • Заметно исправляется ваша осанка, в результате чего, спазмы мышц спины сокращаются, уменьшается опасность травмирования позвоночника.
  • Позвонки становятся намного подвижнее, а значит, становитесь подвижнее и вы.
  • Обмен веществ восстанавливается, так как улучшается кровообращение, ускоряется поступление в поясничный отдел позвоночника лимфатической жидкости.
  • Мышцы обретают плотность, становятся эластичными и крепче поддерживают позвоночник.

Поэтому пренебрегать лечением гимнастикой не следует. А в комплексе всех оздоровительных способов, вы быстро встанете на ноги и обретете потерянное здоровье.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector