krasnodar-ortoped.ru

Зарядка при остеохондрозе шейного

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Современный малоподвижный образ жизни становится причиной того, что шейный остеохондроз становится все моложе. На этот недуг часто жалуются представители «сидячих» профессий, но не только. По словам врачей, в наше время остеохондроз угрожает даже подросткам. Первые симптомы проявляются в виде покалываний, зажимов шейных мышц и болевых ощущений в затылке, лопатках и руках. Если вовремя не принять меры, остеохондроз может привести к серьезному ухудшению здоровья. Физиотерапия (специальный набор упражнений) — самый доступный, простой и эффективный метод, который используется как для профилактики, так и ремиссии заболевания.

Что дает зарядка при остеохондрозе

Прежде всего, вы должны помнить, что если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, сначала обратитесь к врачу. На основе результатов обследования вам предложат индивидуальный набор упражнений и проконсультируют, как выполнять их правильно.

Выполняя упражнения регулярно, проблемы шейного отдела позвоночника постепенно исчезнут. Через несколько недель вы получите следующие результаты:

  • Мышцы позвоночника обретут тонус, что остановит дальнейшее развитие остеохондроза.
  • Терапевтическая зарядка увеличит приток крови в проблемные области, воспрепятствует отложению солей в межпозвоночном пространстве.
  • Ускорится метаболизм.
  • Болезненные ощущения исчезнут.
  • Тело вернется в хорошую физическую форму.

Не пренебрегайте физической терапией при лечении заболевания шейного остеохондроза, так как она оказывает положительное влияние на состояние всего позвоночника.

Рекомендации и правила перед проведением зарядки

Сразу же отметим, что не стоит беспокоиться, потому что правила и советы для устранения симптомов и причин шейного остеохондроза довольно просты.

Несколько важных правил для большей эффективности занятий

Если вы хотите как можно скорее достичь результатов, придерживайтесь нескольких простых правил:

  • Вы должны понимать, что если вы работаете сидя, то необходимо делать зарядку два раза в день.
  • Приблизительно один раз в час рекомендуется самостоятельно массировать мышцы спины. Вы можете просто встать и немного пройтись.
  • Старайтесь держать ровную осанку в течение всего дня.
  • В течение суток желательно выпивать достаточно много воды. Это тонизирует мышцы всего тела.
  • Сон допускается в любом положении тела, но не на животе.

Несколько рекомендаций перед физической терапией

Физиотерапия удобна, так как ее можно делать и дома, и в офисе.

  • Проконсультируйтесь с врачом, определите степень остеохондроза, симптомы и его причины. Составьте медицинский комплекс упражнений и график занятий.
  • Приобретите мат для упражнений в положении лежа.
  • Носите удобный (спортивный) костюм.
  • Каждое движение выполняйте медленно и старательно.
  • Не перегружайте мышцы на первом сеансе. Каждая следующая нагрузка должна быть адаптирована к предыдущей и увеличиваться постепенно.
  • Наблюдайте за пульсом.
  • Старайтесь всегда держать спину и голову по осевой линии тела.
  • При появлении боли или внезапном изменении пульса немедленно прекратите физическую нагрузку или замените ее более легкими упражнениями.

Если вы последуете этим советам и правилам, то скоро забудете о проблемах с шеей.

Возможные противопоказания

Специальный набор упражнений показан в случаях:

  • онкозаболевания,
  • при сахарном диабете,
  • людям с нарушениями функций сердца, почек и мышц,
  • при тяжелых болезнях органов дыхательной системы,
  • беременным женщинам.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

В практику включены динамические и статические упражнения, которые дополняют друг друга и оптимизируют результат. Каждое упражнение повторяют от 5 до 15 раз. Читайте и делайте!

  1. Плечевыми суставами выполнить полукруги вперед-назад.
  2. Голову выдвинуть вперед и обратно.
  3. Повернуть голову в левую сторону и подбородком медленно выполнить полукруг через грудину к правой стороне. После изменить движение с правой на левую сторону.
  4. Сделать встречное движение наклоном головы и поднятием плеча, прижимая ухо к плечу с левой стороны. Аналогично выполнить для правой стороны.
  5. Медленно поворачивать голову влево и вправо попеременно.
  6. Визуализировать от кончика носа верхний полукруг и, следуя воображаемой линии, выполнить движение головой от правого плеча к левому. Изменить направление в другую сторону.
  7. Плечи поднять плавно вверх. В этом состоянии остановиться на 10 секунд. Медленно вернуться в ровную осанку.
  8. Опустить голову как можно ниже, коснувшись подбородком верхней части груди.
  9. Откинуть голову назад, стараясь прикоснуться затылком к спине.
  10. Голову наклонить влево и вниз, ощущая напряжение в шейных мышцах; побыть несколько секунд в этом состоянии и вернуться в начальное положение. Проделать то же самое, наклоняя голову вправо и вниз.
  11. Положить на лоб ладони, сплетенные в «замок». Попытаться надавить на лоб так, чтобы противодействием активировать мышцы шеи. Затем проделать то же с затылком и подбородком.
  12. Обе ладони приложить к вискам и сильно сдавить. Попытаться максимально напрячь шейные мышцы.
  13. Правую ладонь положить на правую щеку. Поворачивая голову направо, стараться оказать противодействие этому движению. Выполнить то же упражнение левой рукой.
  14. Лечь на живот, выпрямить руки и ноги, сплести пальцы рук в «замок». На вдохе поднять верхнюю часть тела, несколько секунд побыть в этом положении и на выдохе опустить.
  15. В положении лежа на спине согнуть колени. Отводя голову назад, пытаться дотянуться коленями до головы. Находиться в таком положении насколько возможно, после расслабиться.

Эффект от зарядки при остеохондрозе

Регулярные физические упражнения дают довольно выраженный и продолжительный терапевтический эффект: укрепляется мышечный корсет, улучшается кровообращение, повышается подвижность позвонков, увеличивается объем движений, восстанавливаются нервно-мышечные связи. По этой причине физиотерапия становится все популярнее.

Физиотерапевтическая практика довольно проста, а в сочетании с другими методами она может оказаться еще эффективнее.

Учитывая медицинские показатели: асимметрию в области шеи, уязвимость шейного отдела позвоночника, преобладание или отсутствие развития мышечной системы и др., рассчитывается возможная нагрузка и разрабатывается индивидуальная программа профилактики или лечения заболевания. Результаты занятий обычно видны уже после 10-14 дней.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Гимнастика при шейном остеохондрозе является необходимым условием улучшения здоровья пациента. Она позволяет ему самостоятельно повысить общий тонус, дать необходимую физическую нагрузку позвоночнику. Сначала физкультура выполняется с инструктором, а после ее можно проводить дома самостоятельно. Она включают достаточно простые движения, нацеленные на то, чтобы приостановить патологический процесс.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается тогда, когда межпозвоночные диски подвергаются значительным дистрофическим изменениям, которые охватывают также мышцы, сосуды, нервные корешки.

Назначение лечебной гимнастики

Когда возникает шейный остеохондроз, симптомы его обычно достаточно явно указывают на это заболевание. Это:

  • сильные головные боли;
  • потемнение в глазах;
  • напряженность мышц;
  • онемение пальцев;
  • шум в ушах;
  • аритмия;
  • нарушения равновесия;
  • громкий хруст при повороте головы;
  • нарушения памяти;
  • головокружения;
  • бессонница;
  • мушки перед глазами;
  • общая слабость;
  • недомогание;
  • резкие перепады настроения;
  • усталость.

Очень часто эти симптомы развиваются незаметно для пациента. Он думает, что трудности при движении возникают у него из-за затекших плеч, а равновесие ему трудно удерживать из-за невнимательности.

Мышечные боли и мигрени часто приписываются возможной простуде, а онемение пальцев рук обычному замерзанию. Человек достаточно долго не обращает внимание на свое состояние и нередко запускает заболевание. Поэтому любые подобные признаки требуют немедленного обращения к врачу.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника при его лечении занимает главное место. Это оправданно, так как одной из основных причин развития заболевания становится гиподинамия. Патология развивается у тех, кто вынужден подолгу сидеть у компьютера или за рулем, склонившись над счетами или текстами.

Поэтому она чаще всего поражает людей интеллектуального труда. Многие из них, находясь за столом, приобретают привычку опираться на руку, сгибать под неудобным углом спину или наклонять голову. Так они находятся часами, не замечая, как бежит время.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе направлена на то, чтобы активизировать кровообращение тканей, снять мышечный спазм, облегчить приток кислорода и питательных веществ, улучшить функционирование головного мозга.

Здесь вы найдете еще больше полезных упражнений для шеи

Упражнения достаточно надежно избавляют от болей, дурноты. Занятия помогают предотвращать рецидивы заболевания, стимулировать подвижность пациента, стабилизировать работу его вестибулярного аппарата.

Поэтому зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника показана для улучшения состояния человека. Она укрепляет мышцы шеи и туловища, активизирует кровоток этой области, противодействует разрушению хряща.

Комплексность лечения

Чтобы полностью определить симптомы и лечение этого заболевания обычно проводится рентгенография, компьютерная и магнитно-резонансная томография. Для дифференциальной диагностики врач может назначить клинический и биохимический анализ крови, ангиографию, ультразвуковое исследование, электроэнцефалограмму, ЭКГ.

Зарядка для шейного остеохондроза обычно проводится вместе с лечением в домашних условиях:

  • анальгетиками;
  • миорелаксантами;
  • противовоспалительными препаратами;
  • спазмолитиками;
  • иммуностимуляторами;
  • хондропротекторами;
  • венотониками;
  • витаминами группы B;
  • минералами;
  • наружными средствами (мазями, кремами, гелями, растворами);
  • массажем;
  • физиотерапией.
Читать еще:  Ахиллобурсит лечение

После этого лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе будет назначена в комплексе с основной терапией. Она обязательно должна сопровождаться усилением мышечно-связочного аппарата, укреплением структур позвоночника, реабилитацией сосудистой сети.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях вполне может осуществляться самим пациентом. Но сначала ему все же следует подробно проконсультироваться с лечащим врачом и пройти полный курс диагностических процедур. Это бывает необходимо для того, чтобы выявить степень развития заболевания, исключить другие патологии, протекающие сходным образом и выбрать оптимальный комплекс упражнений.

Выполнение гимнастики против шейного остеохондроза в домашних условиях дает пациенту возможность быстро избавиться от многих его неприятных симптомов. Она может служить как для лечебных целей, так и для профилактических.

Примеры упражнений при этом заболевании

Таким образом, зарядка при остеохондрозе шеи становится полноправным методом лечения. Существуют целые комплексы, специально разработанные специалистами для улучшения состояния пациентов. Они достаточно быстро помогают при этом заболевании, способствуют реабилитации пораженных позвонков, замедляют прогрессирование патологии.

Особенно важна гимнастика шейного остеохондроза у женщин. Во время беременности она остается практически единственным средством против этого заболевания. Для лечения таких пациенток не используются лекарственные средства или физиотерапевтические процедуры.

Поэтому ЛФК становится единственным средством облегчения их состояния. Она позволяет женщине снять боли, повысить возможность подвижности мышц, а также улучшить общее самочувствие.

Зарядка против остеохондроза шейного отдела обычно состоит из комплекса несложных упражнений. Нужно соблюдать правило: каждое из них следует зафиксировать на десять секунд и повторить десять раз. Например:

  1. Сесть, ладонью нажимая на лоб и одновременно отталкиваясь от руки головой.
  2. Аналогичное движение нужно сделать, только положив верхнюю конечность на затылок.
  3. Затем это же упражнение повторяется при давлении на оба виска попеременно.
  4. Наклонить голову назад, а затем осторожно поворачивать ее вбок, стараясь ухом дотянуться до плеча. После этого также осторожно повернуть голову в противоположную сторону.
  5. Наклонить голову назад, затем медленно, дугой перевести ее вперед, старясь подбородком коснуться груди.
  6. Зафиксировать голову и шею прямо. Осторожно поворачивать туловище в обе стороны попеременно.
  7. Опустить голову и упереться подбородком в грудь. Медленно в этом положении поворачивать голову.

Гимнастику для шейного остеохондроза можно сначала изучить на видео. Таких фильмов очень много можно найти в сети Интернет. Многие из них детально показывают, как выполнять то или иное упражнение. Просматривая записи, необходимо подобрать такие движения, которые наилучшим образом будут подходить каждому человеку индивидуально.

Тем не менее, перед их выполнением следует обратиться к врачу и подробно проконсультироваться.

Предотвращение рецидивов заболевания

Прогноз при использовании лечебной гимнастики от остеохондроза обычно бывает благоприятным. Следует только помнить, что выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника следует медленно, осторожно, прислушиваясь к каждому движению. Они должны сочетать различные повороты шеи, ее наклоны, упоры.

Поэтому при появлении любых неприятных ощущений зарядка для шеи при остеохондрозе должна быть временно приостановлена.

Поэтому лечить такое заболевание следует очень терпеливо и ответственно. Вместе с гимнастикой при шейном остеохондрозе это дает возможность устранить спазм шейных мышц, избавиться от болевого синдрома, активизировать кровоток, снять воспаление.

Кроме того, пациент получает дозированные нагрузки, которые позволяют укрепить хрящевую ткань и улучшить деятельность сосудов головного мозга.

Это заболевание имеет постоянную склонность к возникновению рецидивов. Малейшая травма, нервное перенапряжение, подъем тяжелых вещей может спровоцировать сильнейший приступ. Поэтому необходимо соблюдать меры профилактики на работе и дома. Желательно стараться избегать длительного пребывания в одной позе, резких движений головой, неудобных подушек и матрасов.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – методики специалистов + лечебный комплекс из 5 Асан

Сегодня лечебная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – лучший старт для борьбы с болезнью. Однако справедливым этот довод можно считать лишь в отношении тех ЛФК, что были назначены врачом или специалистом, имеющим медицинское образование. Любое неправильно подобранное упражнение не только не принесет желаемых результатов, но также может куда больше усугубить проблему.

Зарядка при шейном остеохондрозе от известных экспертов

Сегодня вопросом шейного остеохондроза обеспокоены многие специалисты. Однако, хотя их техники во многом похожи и перекликаются между собой, единого комплекса упражнений, что был бы эффективен при болях в шее, по-прежнему не существует.

Методика профессора Бубновского

Упражнения «по Бубновскому» нередко можно увидеть по телевизору. Их отличительная черта – простота, универсальность. Они не отнимают много времени, но требуют определенного пространства для маневров, наличия некоторых тренажеров. В ходе регулярных занятий задействуются все мышечные слои: от верхнего до самого глубокого, что позволяет сформировать для позвоночника своеобразный мышечный корсет, а также быстро избавиться от мышечных спазмов и ряда других симптомов остеохондроза.

Для примера можно, скажем, привести:

  • Вертикальные отжимания, в качестве опоры для которых подойдет любая вертикальная стена. Выдох делается, когда руки распрямляются, а вдох – когда сгибаются.
  • Наклоны. Для их выполнения пациент, держа ногу прямо, ставит ее на любую невысокую возвышенность и, сделав наклон, начинает тянуться ладонями к стопе.
  • «Животную» ходьбу. Человек опускается на колени и начинает передвигаться по полу, следя, чтобы противоположные конечности двигались одновременно.

Практика академика Дикуля

Зарядка при шейном остеохондрозе от Дикуля – это комплекс занятий, для каждого обратившегося подбираемый индивидуально. В основе этого комплекса лежит кинезиотерапия – лечение на основе «правильного» движения, достичь которого помогают лишь определенные упражнения, тренажеры.

Данный ЛФК позволяет устранить боли, восстановить былую подвижность шеи, нормализовать мышечный тонус, укрепить мышцы, а также повысить общую выносливость организма и адаптировать его к нагрузкам, с которыми ранее он не справлялся. Индивидуальный подход в данном случае оптимален, т.к. он позволяет учитывать не только общее самочувствие пациента, но также состояние его сосудов, мышечной и костной тканей, нервов, внутренних органов.

Авторская программа от доктора Шишонина

Данный комплекс выделяется не только своей эффективностью, но также тем, что выполнять большую часть упражнений из него можно как дома, так и в рабочей обстановке. Зарядка не требует от пациента наличия каких-то особых навыков или тренажеров. Она универсальна, безвредна, а значит, подойдет абсолютно всем, в т.ч. инвалидам, пожилым людям и беременным дамам.

Йога, как один из способов борьбы с недугом

Восточная гимнастика не отстает от своих западных аналогов, в борьбе против остеохондроза показывая довольно неплохие результаты. Она помогает расслабить мышцы шейно-плечевого комплекса, спины и груди, укрепить их, а также обеспечить позвоночнику полноценное вытяжение. Полный комплекс асан насчитывает десятки поз, способствующих достижению желаемого эффекта, перечислим же некоторые из них:

Асана 1. Человек встает на правую ногу, сгибая левую так, чтобы ее пятка плотно упиралась во внутреннюю часть левого бедра. Руки он складывает перед собой в «молитвенном» жесте, держа локти на уровне «чуть выше груди». Далее руки медленно поднимаются вверх, а все тело тянется вслед за ними. В такой позе необходимо стоять несколько секунд, а затем повторить ее и для другой ноги.

Асана 2. Человек опускается на колени, упирается локтями на подставку (та должна быть максимально устойчива). Затем он медленно наклоняется, опуская голову вниз между рук, при этом ладони заводятся назад, пока не упрутся в снование шеи. Далее следуют 10 глубоких вдохов, при которых позвоночник (в т.ч. шейная его часть) будет постепенно растягиваться. При верном исполнении подставка локти и спина образовывают единую линию.

Асана 3. Человек опускается на пол, садясь на колени и прижимая ступни ягодицами к полу. Руки он заводит за спину, соединяет в классический «замок» и удерживает их так в течение нескольких секунд. Для правильного исполнения спину и голову необходимо держать максимально ровно.

Асана 4. Человек встает максимально ровно, плотно прижимая ступни к полу. Затем он наклоняется (спина при этом прямая), одновременно заводя руки за спину. Затем начинает тянуть ладони, сцепленные в замок, к полу.

Асана 5. Человек встает на четвереньки и, прогибаясь в спине, опускает ладони на пол (тело при этом напоминает немного наклоненную букву «Л»). Далее он заводит правую руку между левой рукой и левым боком, стараясь вытянуть ее как можно дальше, и начинает глубоко дышать. Затем повторяет позу для левой руки.

Одно из главных преимуществ йоги заключается в том, что подходит она практически каждому, будь то человек в годах, инвалид, беременная девушка и т.д. А потому подобная зарядка при шейном остеохондрозе среди рекомендаций врачей занимает одно из первых мест.

Читать еще:  Симптомы артрита стопы

Главное – не упустить момент

Как известно, к любому заболеванию может быть применено правило: «чем раньше начато лечение, тем больше шансов на успех». И шейный остеохондроз – не исключение. Согласно статистике медицинских учреждений с каждым годом заболевание все больше «молодеет». В силу возраста люди довольно часто не обращаю должного внимания на свое здоровье, полностью погружаясь в работу, из-за чего дегенеративные процессы в тканях идут особенно активно.

Многие к 30 годам уже имеют целый «букет» проблем: от хронических головных болей до перебоев с кислородным питанием головного мозга, а позднее – спазмы и передавливание сосудов шейного отдела, потворствующие атеросклеротическим процессам.

А ведь избежать столь безрадостной перспективы не так сложно, как могло бы показаться. Достаточно обратиться к врачу и выкроить в своем графике «пятиминутки» для разминки застоявшихся мышц при появлении хоть одного из нижеперечисленных симптомов:

  • Продолжительное напряжение шейно-плечевого комплекса, после которого любое движение головой вызывает ноющие либо острые боли;
  • Периодически повторяющиеся боли в грудной клетке, сопровождаемые легким онемением рук, при которых классические «сердечные» препараты не дают должного эффекта;
  • Хронические головные боли и приступы дурноты, сопровождаемые шумом в ушах и головокружением;
  • Ухудшение координации движений;
  • Храп и «скачки» артериального давления.

Как видите, если подойти к вопросу серьезно, и своевременно (пусть даже самостоятельно) заняться профилактикой шейного остеохондроза, можно избежать целого вороха проблем. Главное – не упустить момент.

Виды и возможности профилактики

Зарядка от шейного остеохондроза – решение действенное и эффективное, однако это не означает, что для успешной борьбы с заболеванием одной только ее будет достаточно. Желающим притормозить деструктивные процессы, что уже были запущены в шейном (и не только) отделе позвоночника, также полезно будет:

  • Пересмотреть свой рабочий график: понизить нагрузку на позвоночник (путем смены работы или изменением ее интенсивности). А при малоподвижной деятельности – организовывать себе 5-минутные перерывы каждый час, когда голова и плечи должны получать разминку;
  • Ежедневно принимать горячий душ продолжительностью не менее 10 минут или (при возможности) посещать сауну/баню;
  • Повысить свою физическую активность: регулярно совершать аэробные нагрузки в медленном темпе или заняться плаванием;
  • Убедиться, что спальное место оборудовано правильно: матрас – твердый, а высота подушки заставляет шею сгибаться не более чем на 15 градусов.

Такая профилактика отлично скажется на состоянии не только позвонков, но и организма в целом. Однако полностью проблему она не решит, поэтому, чем раньше удастся прибегнуть к квалифицированной помощи, тем лучше будет эффект.

Легкая зарядка, применяемая при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Современный человек становится все более гиподинамичным. Прогресс обеспечивает отличные условия для жизни, работы и отдыха. Раньше, чтобы переключить канал телевизора, необходимо было подняться, подойти к нему, изменить положение переключателя. Сейчас все необходимые кнопки расположены на телевизионном пульте. Планшетом и ноутбуком можно пользоваться в любом месте. Чтобы прочесть новую книгу не нужно даже выходить из дома, все новинки есть в интернете. Эти блага современности имеют и обратную сторону.

Из-за малоподвижного времяпрепровождения человек приобретает множество заболеваний: нарушается обмен веществ, возникает ожирение, боли в суставах и мышцах. Особенно часто в последнее время стал встречаться такой недуг, как остеохондроз, то есть поражение межпозвоночных дисков. Это заболевание значительно «помолодело».

Раньше остеохондроз наблюдался у людей после 56 лет, сейчас – уже после 36 лет. Чаще всего это заболевание регистрируется в шейном отделе позвоночника. Но и вылечить такой остеохондроз легче, чем в других отделах. Нужно лишь соблюдать некоторые правила, описанные в этой статье, кроме того, помочь может и зарядка при шейном остеохондрозе.

Причины заболевания

Давайте разберемся, из-за чего возникает данное заболевание, у кого велик риск «заработать» болезнь, каковы ее основные предпосылки.

К ключевым причинам остеохондроза шейного отдела позвоночника относят следующие:

  1. Малоподвижный образ жизни, гиподинамия. Большинство людей активному отдыху предпочитают проведение свободного времени на диване или в кровати. Из-за этого мышцы становятся вялыми и уже не способны в должной степени поддерживать костную систему. Кроме того, может возникать отложение солей, которое также вызывает дополнительную нагрузку на позвонки, ведет к новым болевым состояниям.
  2. Лишний вес , который тяжким грузом наваливается на позвоночник. Из-за этого намного быстрее возникает смещение межпозвонковых дисков, а, следовательно, и остеохондроз.
  3. Курение . Медики доказали прямую взаимозависимость возникновения рассматриваемого заболевания от курения. Дело в том, что у курильщика нарушаются обменные процессы в организме, наступает обезвоженность. Это негативно влияет на хрящевую ткань, разрушает ее.
  4. Травмы . Особенно страшны застарелые, невылеченные травматические случаи повреждения шеи. Бывает так, что при занятиях спортом, человек неудачно повернул голову. После этого шея поболела неделю, но без всякого лечения, боль отошла. Человек совсем забыл об этом случае, но спустя несколько месяцев шея начинает с новой силой болеть, а врач ставит диагноз «остеохондроз шейного отдела позвоночника». Важно не пускать на самотек любое болевое ощущение в шее, идти в медицинское учреждение, где назначат должное лечение.
  5. Возраст . К сожалению, после 50 лет хрящевая ткань начинает истощаться. Большинство людей, которые не заботились о своем здоровье, к 65-70 годам начинают жаловаться на боли в шее. Чтобы предупредить возрастные изменения, важно правильное питание, а именно, получение достаточного количества воды и употребление блюд, содержащих желатин.
  6. Наследственность. Остеохондроз является и наследственным заболеванием. В связи с этим, важно знать медицинскую историю своих ближайших родственников, чтобы предупредить возникновение заболевания, вовремя принять профилактические меры.

Упражнения лечебной гимнастики

Для лечения заболевания на ранних стадиях и в профилактических целях рекомендуется выполнять комплекс специальных упражнений. Такая зарядка при остеохондрозе шейного отдела включает в себя:

  1. Упражнения, выполняемые сидя или стоя :
  • Руки расположены вдоль тела (лежат на коленях), спина ровная, мышцы расслаблены. Выполняются медленные повороты головы слева-направо по пять-семь раз в каждую сторону.
  • Положение тела то же самое. Следует поочередно поднимать плечи по направлению к ушным раковинам. Повторить также пять-семь раз для каждого плеча.
  • Круговые медленные вращения головой в одну, а затем в другую сторону. Начинать надо с одного раза, увеличивая до пяти повторов.
  • На счет раз – прижать подбородок к груди, на счет два – как можно дальше запрокинуть голову назад. Выполнять это упражнения нельзя резко. Движения должны быть достаточно плавными. Повторяются такие действия по пять-десять раз.
  1. Упражнения лежа :
  • Следует лечь на живот, руками опереться в пол, и медленно, плавно приподнять голову и верхнюю часть спины. Побыть в таком состоянии несколько секунд, вернуться в исходное. Количество повторов такого упражнения – 5-7.
  • Остаться в прежнем исходном положении. Руки положить вдоль туловища. Попеременно поворачивать голову направо и налево, так, чтобы ухо коснулось пола. Таких повторов тоже следует сделать 5-7.
  • Заканчивать упражнения следует тоже лежа на полу, но повернувшись на спину. Ровно лечь и почувствовать мышцы спины и шеи. Полежать так, расслабившись, несколько минут.

Данная зарядка при шейном остеохондрозе хороша тем, что её можно делать вместо утренней, а можно и проводить упражнения в течение дня, особенно те, которые выполняются сидя или стоя. Важно помнить, что лечебная физкультура должна доставлять удовольствие, а болевых ощущений при этом возникать не должно.

Профилактика заболевания

Для того чтобы обезопасить себя от остеохондроза шейного отдела позвоночника, следует соблюдать такие важные рекомендации:

  • Тепло одеваться. Чрезвычайно важно содержать не только шею, но и голову в тепле. Людям, которым свойственны болевые ощущения в шее, следует носить в холодную пору года шарф, шапку, выбирать одежду с капюшоном.
  • Быть внимательным к самому себе. Очень часто люди отмахиваются от первого незначительного дискомфорта в шее. При этом продолжают вести прежний образ жизни: не делают зарядку, подолгу застывают в некомфортной позе, когда работают за компьютером, просматривают сообщения в смартфоне или ведут автомобиль. Вечерами смотрят телевизор лежа, засыпая перед ним в неправильном положении тела. Следует помнить, что организм всегда информирует своего хозяина о наступлении болезни. Это может проявляться как через жжение, покалывание, боль в определенном участке тела, так и через сны. Главное, вовремя интерпретировать такие сигналы и начать заботиться о себе.
  • Не горбиться. Осанку следует держать не только, когда человек идет, но и сидеть ровно. Во время сна следует также вытягивать, а не поджимать ноги, следить за тем, чтобы подушка и матрац были удобными, лучше всего – ортопедическими.
  • Отказаться от курения. Как уже было описано выше, данная пагубная привычка имеет негативные последствия для всего организма, провоцирует остеохондроз. В связи с этим, нужно убрать курение из своей жизни.
  • Не переутомляться. Если изобразить позу уставшего человека – это будут опущенные плечи, сутулая спина, склоненная вниз голова. При переутомлении люди сами не замечают, как меняется их положение тела. Кроме того, при сильной физической активности, мышцы устают, им нужен отдых и время на восстановление. Об этом также надо помнить!
  • Делать зарядку и массаж. Тренировка шеи во многом может предупредить заболевание. Хорошо сочетать зарядку при шейном остеохондрозе с массажем мышц.
Читать еще:  Подагра артрит

Следовательно, преодолеть остеохондроз шейного отдела позвоночника возможно путем ежедневной тренировки, организации правильного режима дня и питания. Кроме того, важно постоянно следить за положением своего тела, чтобы позвонки не смещались, мышцы не находились длительное время в напряжении. Остеохондроз легче предупредить, поэтому контролировать свое здоровье, делать профилактические упражнения надо начинать уже сегодня.

Как правильно делать зарядку и гимнастику при шейном остеохондрозе дома?

З дравствуйте, уважаемые читатели! Все вы прекрасно знаете, что человеку свойственно болеть. Одним из самых неприятных заболеваний является остеохондроз, а именно остеохондроз шейного позвонка. Данная статья поможет разобраться с тем, как бороться с этим недугом максимально эффективно.

Несколько фактов об остеохондрозе

Данное заболевание возникает в том случае если поражены суставы либо хрящи. Чаще всего проблемы возникают в области позвонка, а именно в небольших суставах позвоночника.

Сегодня принято выделять следующие виды болезни: грудной, шейный и поясничный остеохондроз.

Для того чтобы укрепить мышцы шеи, имеется специальная зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Это специальный комплекс упражнений, который составлен профессионалами. Его регулярное выполнение позволит привести в порядок шейные мышцы.

Как подобрать упражнения?

Прежде всего, нужно помнить о том, что при возникших проблемах со здоровьем, нужно изначально обратиться к доктору. Он, в свою очередь, проведет полное обследование организма, и на основе полученных результатов, сможет подобрать для пациента специализированный комплекс упражнений.

Желательно, обратиться к доктору на ранней стадии болезни, чтобы от нее было легче избавиться. Человек должен четко уяснить одно правило — ни в коем случае не подбирать упражнения без ведома доктора. В подобном случае не только не будет результата, но и можно серьезно навредить организму.

Сразу стоит отметить, что переживать не стоит, ибо зарядка при проблемах с шеей, довольно простая. Помимо того, что врач выдаст вам комплекс упражнений, он также покажет, как правильно их выполнять.

Влияние зарядки на организм

Если делать зарядку правильно, и что самое главное, регулярно, проблемы в шейном отделе позвоночника быстро уйдут. Уже через несколько недель можно ощутить следующие результаты:

  • Прежде всего, мышцы позвоночника будут постоянно прибывать в тонусе, что не позволит остеохондрозу развиться дальше.
  • Лечебная разминка усилит приток крови к проблемным местам.
  • Ускорится обмен веществ.
  • Человек постоянно прибывает в хорошей форме.
  • Болевые ощущения исчезают навсегда.

Несколько важных правил для максимального эффекта

Есть несколько простых правил, которых нужно придерживаться, если хотите добиться результата как можно скорее.

  1. Вам следует уяснить, что только регулярная зарядка поможет избавиться от всех проблем. Если у вас сидячая работа, то необходимо выполнять ее два раза в день.
  2. Примерно один раз в час следует самостоятельно массажировать мышцы спины, и по возможности разминать их. Можно просто встать и немного походить.
  3. В течение всего дня человек должен сидеть правильно, как этому учат еще в детском садике. В данном случае, нагрузка на тело будет равномерной, а следовательно, самочувствие улучшится. В таком случае зарядка может и не понадобится. Кстати, в интернете масса разнообразных инструкций о том, как правильно сидеть. Это на тот случай, если в садике вы это не уяснили.
  4. Что касается сна, то он должен протекать в любом положении, но не на животе.
  5. В течение дня нужно пить много воды. Она поможет поддерживать в тонусе мышцы всего тела.

Несколько советов перед проведением лечебной физической культуры дома

Зарядку всегда можно делать дома. В таком случае следует быть очень осторожным, и придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Каждое движение нужно делать плавно.
  2. Если во время занятия вы чувствуете дискомфорт, или некоторые болевые ощущения, то стоит остановиться, и немедленно отправиться к доктору.
  3. Гимнастика должна проходить в такой комнате, где вам ничего не будет мешать.
  4. Одежда должна быть такой, которая не сковывает движений. Лучше всего классический спортивный костюм.
  5. Постоянно придерживаться советов доктора.
  6. Постоянно добавлять какие-либо новые упражнения, но перегружать мышцы.
  7. Независимо от того, в каком положении вы находитесь, спина и голова всегда должны быть на одной линии.

Соблюдаете все правила? Значит, в ближайшее время вы забудете о проблемах с шеей.

Противопоказания

Данная зарядка имеет и некоторые противопоказания. Их нужно обязательно учитывать, чтобы не навредить себе. Они выглядят следующим образом:

  • Повышенное артериальное давление.
  • Серьезные травмы позвоночника.
  • Онкологические заболевания.

Что касается беременных девушек, то им необходимо проконсультироваться с врачом. Также для них есть свой комплекс упражнений.

Лучший вариант зарядки при остеохондрозе шеи

Из-за проблем с шеей может часто болеть голова. Существует масса вариантов, как побороть недуг. Ниже будет приведен один из самых популярных и доступных вариантов.

  1. Исходное положение стоя или сидя.
  2. Необходимо десять повернуть голову вправо, а потом влево. Вновь десять раз.
  3. Голову держать ровно. Смотреть вверх, и правое ухо прижать к правому плечу. То же самое и с левым ухом и плечом. Нужно сделать десять повторений.
  4. Голову плавно опустить вниз, бородой коснуться груди. Выполнить десять раз.
  5. Стать ровно. Наклоны туловищем: вперед, влево и вправо. Повторить не меньше десяти раз.

Рекомендую также приобрести замечательный видео курс , в котором все подробно рассказано и даны рекомендации. А также вам не придется искать и испытывать упражнения на себе, чтобы найти самые эффективные, так как это все за вас уже сделано в курсе.

Узнать о курсе подробнее »»

Лучше всего делать зарядку утром, или понемногу в течение всего дня. Если все делать в точно, как написано выше, то вы очень быстро сможете улучшить свое состояние. Стоит отметить, что есть еще несколько интересных упражнений, которые можно делать дома.

1. Упереть лоб в ладонь, и пытаться надавить на нее так, чтобы включались мышцы шеи. Затем сделать то же самое, только затылком. Не меньше трех раз.

2. Обе руки приложить к вискам, и медленно надавливать. Стараться напрягать мышцы шеи. Повторить три раза.

После того как зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях будет выполняться на протяжении нескольких недель, вы почувствуете следующее:

— Нормализуется давление.
— Улучшается мозговая активность.
— Перестает болеть голова.

Спасибо за внимание! Не забывайте подписываться на обновления моего блога. Делитесь статьями с друзьями, и обязательно оставляйте комментарии. Будьте здоровы, пока!

P.S. Если вы еще думаете приобретать курс или нет, тогда посмотрите видео автора курса с личным опытом лечения недуга.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (8 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 5

После этой зарядки у меня даже хруст шеи прошел))
Спасибо!! *THUMBS UP*

Решил упражнение провести для профилактики.Хоть остеохондроза шеи и нет,но долго сидя за компом устает шея.Полезное упражнение

Для меня это очень актуальная информация, так позвоночник хрустит постоянно, иногда побаливает, потом может разболеться спина или шея, когда бегаю. Врачи слабо помогают, так что попробую помочь себя сама по этой методике.

Я от остеохондроза делаю массаж шеи и плеч вакуумными банками, благодаря этому у меня исчезла холка и боли в области шеи, теперь беспокоят меня редко. Еще я каждый день делаю такое упражнение: завести руки за спину, сцепить их и пытаться поднять их так, как можно выше. Это упражнение хорошо растягивает мышцы спины, шеи и полезно для осанки.

Анна, спасибо за хорошее решение и личный опыт)

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector