krasnodar-ortoped.ru

Зарядка при остеохондрозе позвоночника

Лечебная зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплекс оздоровительных упражнений

Человеку, страдающему остеохондрозом, без специальной лечебной гимнастики не обойтись. Необходима зарядка и для профилактики данного заболевания, и для закрепления результатов консервативной терапии. О правилах выполнения ЛФК и видах упражнений для поясницы пойдет речь в статье.

Эффективность зарядки при поясничном остеохондрозе

Основная часть ежедневных нагрузок приходится на нижнюю часть спины, поэтому остеохондроз поясничного сегмента встречается чаще других видов заболевания. К старости у подавляющего большинства людей есть симптомы поясничного остеохондроза. Не дать прогрессировать этой патологии и перейти на стадию протрузий и грыж может только комплекс мер терапии. Кроме медикаментов, массажа и правильного питания в этот комплекс входит ЛФК – лечебная зарядка для укрепления поясницы.

Рано начав занятия и выполняя их регулярно, можно добиться выполнения таких целей:

  • Замедление течения болезни;
  • Устранение воспаления и боли на фоне защемления нервных корешков;
  • Ликвидация компенсаторных спазмов мышц;
  • Возвращение подвижности позвоночного столба;
  • Профилактика нарушений со стороны нижних конечностей и внутренних органов.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела помогает создать надежный мышечный корсет. Он будет поддерживать позвоночник, «гасить» статические нагрузки. Это не позволит меняться осанке в худшую сторону, что часто случается при запущенном остеохондрозе.

У человека, регулярно выполняющего ряд лечебных упражнений, налаживается микроциркуляция крови, обмен веществ, питание хрящей восстанавливается. ЛФК – один из немногих методов при остеохондрозе, который действительно лечит заболевание, а не служит симптоматическим приемом против воспаления и боли.

Когда начинать ЛФК при остеохондрозе?

Зарядка при поясничном остеохондрозе должна выполняться с самых ранних стадий болезни. Если процесс разрушения позвонков запущен, каждый день на счету. При значительном уменьшении высоты хрящей и компрессии нервов понадобится ряд более сложных методов лечения (вытяжка, операция). Не стоит ждать, пока позвонки сместятся, появятся грыжи, произойдет нарушение венозного оттока в области спины и брюшины. Успех в лечении остеохондроза во много определяется его «возрастом».

Есть и другие важные правила для выполнения занятий. Поводить их нужно только с учетом специфики болезни и ее стадии. Установить диагноз может лишь врач, поэтому комплексное обследование делают еще до терапии. Также до занятий важно устранить сильную боль и воспаление медикаментами: в острой фазе болезни заниматься нельзя!

Противопоказана любая зарядка для поясницы при:

  • Повышенной температуре;
  • Инфекционном заболевании;
  • Обострении болезней внутренних органов;
  • Беременности;
  • Опухолях.

Требования к проведению зарядки при остеохондрозе

Максимально полезные результаты будут получены от занятия, проведенного по всем правилам. Лучшее время для зарядки при остеохондрозе поясничного отдела – утро, до завтрака. Заниматься надо ежедневно, в комфортной температуре и проветренном помещении, в удобной одежде.

Дыхание во время тренировки должно быть ровным, без сбоев. Перегружаться строго воспрещено: движения осуществляются медленно, плавно, по мере сил. При наступлении сильной усталости или боли занятие надо прекратить. ЛФК – не тренировка на износ: цель занятия – оздоровить организм, а не накачать мышцы.

Прочие важные советы для проведения гимнастики:

  1. Заниматься только согласно предложенной врачом программе.
  2. Следить, чтобы прогиб позвоночного столба вперед не превышал естественный.
  3. Вначале делать легкие занятия, например, в положении лежа, позже разумно усложнять тренировку.
  4. Продолжительность зарядки – до 20 минут, количество повторов каждого упражнения чаще всего – от 4 до 5 раз.

Простейшие упражнения обычно предлагаются пожилому человеку или тем, чей остеохондроз перешагнул начальные стадии. Самые интенсивные занятия специалисты рекомендуют для профилактики болезни или при длительной ремиссии.

Лучшие упражнения при поясничном остеохондрозе

Выполнять основной комплекс занятий можно только после разминки, которая поможет разогреть мышцы:

  • Потянуть руки вверх, развести их в сторону;
  • Походить на месте;
  • Высоко поднимать ноги вверх, согнув их в коленях;
  • Выполнить неглубокие наклоны в стороны, назад-вперед.

Отличной разминкой станут упражнения на растяжку. В домашних условиях их легко сделать, если есть турник. Достаточно повисеть на турнике до легкой слабости в руках, повторить упражнение 3 раза. Также разогревает связки упражнение «мостик», но делать его надо очень осторожно, наклоняясь на спинку дивана, стула, но не ниже. Отлично разогреет спину и теплый душ, особенно – с жесткой мочалкой.

Специалисты советуют применять комплексы упражнений, подбирая их по сложности. После привыкания к нагрузкам можно смело переходить на следующий этап занятий. Отсутствие боли означает, что ЛФК дает положительные результаты, можно и нужно ее продолжать.

Упражнения начального этапа

Особенно хорошо подходит такая зарядка для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела при тяжелой форме заболевания, при полном отсутствии физической подготовки, для пожилого человека:

  1. Лечь на диван, хорошо потянуться, удерживаясь руками за спинку. Носочки вытянуть. Задержаться в «растянутом» состоянии на 10 секунд, расслабиться.
  2. Разместиться в положении лежа, ноги в коленях согнуть. Руками обхватить 1 колено, подтянуть его в направлении головы (по возможности). Затем отвести ногу назад. Повторить для второй ноги.
  3. Лечь, положить ладонь на живот. Стараться максимально напрягать мышцы пресса, контролируя их движения рукой, затем сменять напряжение расслаблением. Повторять до усталости.
  4. Лечь, постараться подтянуть носки ног по очереди к лицу. Задержать ногу вблизи лица, расслабить. Повторить для второй ноги.
  5. Встать на четвереньки, наклониться и сгорбить спину. Делать аккуратные прогибающие движения спиной.

Упражнения второго этапа

Зарядка при поясничном остеохондрозе в домашних условиях усложняется при хорошей переносимости первого этапа. Делать более сложные занятия можно не ранее, чем через месяц и только после полного стихания болей:

  1. Встать, руки расслабить. Сделать повороты корпуса (скручивания), чтобы руки уходили за спину.
  2. Сесть на стул, руки – по бокам, спина зафиксирована на спинке. Ноги медленно поднимать вверх, держа прямо.
  3. Лечь на бок, подтягивать колени к корпусу по очереди.
  4. Лечь, поднимать согнутые ноги вверх, упираясь на лопатки и стопы. Выполнять это упражнение надо с осторожностью.
  5. Встать прямо, делать вращательные движения корпусом по часовой стрелке и против нее (руки на талии, согнуты в локтях).
  6. Встать на полусогнутые ноги, руки – на бедрах. Прогнуться в спине, сводя лопатки сзади, потом выгнуться вперед, сближая плечи.

Упражнения третьего этапа

Эти занятия рассчитаны на тех, кто с легкостью и давно делает тренировку согласно второму этапу. Такие упражнения отлично формируют мышечный корсет, поэтому весьма востребованы у больных остеохондрозом:

  1. Лечь на спину, поднять ноги «свечкой», держать 10 секунд, расслабиться.
  2. В аналогичном положении делать плавные перебросы ног в противоположные стороны.
  3. Делать ходьбу в воздухе и езду на велосипеде.
  4. Сделать упражнение «ножницы».
  5. Сесть на стул, медленно отклониться назад, задержаться в таком положении на 5 секунд, вернуться в исходное (при наклоне надо увидеть стену позади себя).
  6. Встать на четвереньки, поочередно отрывать ноги от пола. Тело держать ровно, немного напрягая.
  7. Лечь на спину, руки за голову. Покачать пресс 10 раз.
  8. Сесть на пол, ноги развести перед собой. Наклонять корпус по очереди к одной и второй ноге.

Только специалист может составить индивидуальную программу занятий. Возможно комбинирование упражнений из разных этапов, что определяется типом проблемы и переносимостью зарядки конкретным пациентом.

Зарядка при остеохондрозе

Лечебная зарядка при остеохондрозе является эффективной восстановительной терапией. Остеохондроз позвоночника проявляется дистрофическими изменениями в хрящевой ткани межпозвоночных дисков, характеризуется развитием протрузии и межпозвоночных грыж. Восстановительную терапию можно пройти в реабилитационном отделении Юсуповской больницы. Специалисты-реабилитологи разрабатывают индивидуальные программы для каждого пациента с учетом тяжести повреждения позвоночника.

Читать еще:  Лечение кисты беккера

В период после операции упражнения для спины при остеохондрозе проводятся в условиях постельного режима. После снятия обострения упражнения подобраны для снижения боли, облегчения состояния больного. Для расслабления мышц используют валик под колени, назначают сухое вытяжение, проводят специальные упражнения для уменьшения раздражения нервных корешков позвоночника.

Зарядка для спины при остеохондрозе

Поясничная область позвоночника несет большую нагрузку во время движения человека, она служит амортизатором при ходьбе, прыжках, беге. Монотонная тяжелая физическая работа, травмы, гиподинамия становятся причиной развития остеохондроза позвоночника. Специальные упражнения помогают снизить нагрузку на связки, суставы, мышцы, уменьшить боль. ЛФК для поясничного отдела выполняется в положении сниженной нагрузки на позвоночник – лежа на спине, животе или на боку.

В положении лежа создаются условия для восстановления фиброзного кольца поврежденного межпозвоночного диска. При вытяжении позвоночника по оси снимается давление с сосудов и нервных корешков, уменьшается боль. При выполнении зарядки больной не должен утомляться, появление боли в поврежденном отделе – это сигнал для прекращения зарядки. Главная цель упражнений при лечении остеохондроза – это восстановление нормального кровообращения в поврежденном отделе позвоночника, снятие отеков, мышечных спазмов, восстановление хрящевой ткани межпозвоночных дисков, уменьшение боли.

Упражнения при остеохондрозе спины разрабатываются в зависимости от области повреждения позвоночника – шейного, грудного или поясничного отдела. Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе направлены на восстановление хрящевой ткани шейного отдела, который является самым подвижным участком позвоночника и наиболее часто повреждается. Комплекс ЛФК включает упражнения, которые можно выполнять сидя или стоя, на рабочем месте, во время перерывов на работе.

Упражнения для грудного отдела позвоночника направлены на восстановление осанки, поддержку в тонусе грудных мышц. Большую роль в поддержке тонуса грудных мышц и восстановлении правильной осанки играют комплексные упражнения для мышц спины, живота и груди. Лечебная физкультура, дополненная массажами, рефлексотерапией и другими методами восстановительной терапии, оказывает эффективное действие на позвоночник, стимулирует кровообращение, помогает быстрому восстановлению хрящевой ткани.

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе: упражнения

Зарядка при остеохондрозе спины выполняется ежедневно, не позже двух часов до сна. Лечебная физкультура для шейного отдела позвоночника:

  • в положении сидя повернуть голову в правую сторону, держа подбородок параллельно плечу. Упражнение выполнять медленно, без излишнего напряжения. Повторить упражнение с поворотом головы в левую сторону. Не делать резких движений, упражнение повторить 6 раз;
  • голову держать прямо, медленно наклонить в правую сторону, коснуться ухом плеча. Повторить упражнение с наклоном в левую сторону. Выполнить 6 раз;
  • наклонить голову вперед, коснуться подбородком груди. Медленно повернуть голову не отрывая подбородок от груди, к правому плечу, затем к левому плечу. Повторить несколько раз.

Не проводят во время обострения заболевания упражнения с нагрузкой на поясничный отдел – сгибание и разгибание в этом отделе позвоночника.

Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника:

  • в положении лежа. Согнуть ноги в коленях, положить руки на живот. Повернуть согнутые в коленях ноги вправо, затем вернуться в исходное положение, повторить поворот влево. Упражнение выполнить несколько раз;
  • лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, руки прямо. Приподнять верхнюю часть тела, головой вперед, руки вытянуть вперед, согнутые колени находятся между вытянутыми руками. Повторить 3 раза;
  • положение – лежа на спине. Руки вдоль тела, ноги прямо. Отводим правую руку вверх и в сторону, левую ногу в сторону, тянемся. Повторить с левой рукой и правой ногой. Упражнение выполнять 6 раз.

ЛФК для грудной области позвоночника:

  • упражнение выполняется в положении сидя на стуле. Руки за голову, вдохнуть, прогибаясь назад, выдохнуть. Повторить несколько раз;
  • ладони рук сложить между коленями, сидеть прямо. Наклониться в правую сторону и вдохнуть, вернуться в исходное положение – выдохнуть. Повторить в левую сторону. Выполнить несколько раз;
  • лежа на животе. Руки вытянуть вдоль тела, затем приподнять голову и плечи максимально вверх, в это же время приподнимать вверх ноги.

Лечение остеохондроза в Москве

Упражнения для зарядки при остеохондрозе должны разрабатываться специалистом с учетом повреждения позвоночника больного. В клинике реабилитации проводятся занятия ЛФК с инструктором, массажи, рефлексотерапия. Записаться на консультацию к врачу можно по телефону Юсуповской больницы.

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе

Зарядка – комплекс упражнений, помогающих расслабить мышцы. При остеохондрозе комплекс несложных упражнений – важная составляющая лечения. Регулярная зарядка для позвоночника при остеохондрозе, соблюдение диеты предупреждает развитие заболевания.

Комплекс упражнений назначается врачом по результатам анализов, наблюдений. Комплекс индивидуален в зависимости от факторов. Нельзя назначать диагноз, упражнения для зарядки самостоятельно. Без обращения к врачу эффективность подобранных занятий равна нулю. Многие случаи самолечения имеют негативные последствия, ухудшают состояние здоровья больного.

Остеохондроз позвоночника – дистрофическое поражение суставного хряща, прилежащей костной ткани. Выделяют 3 вида остеохондроза позвоночника:

Основной симптом – боль в спине, дискомфорт в ногах, ягодицах. Зарядка при остеохондрозе позвоночника направлена на удаление болезни, снижение боли, неудобства.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Остеохондроз в шейном отделе позвоночника – заболевание, характеризующееся повреждением дисков между позвонками. Основной признак – тянущая, резкая болезненность в области шеи, спины. При появлении симптома стоит проконсультироваться у врача, определить группу занятий. Зарядка направлена на разработку мышц шеи. Упражнения для предотвращения заболевания, устранения болевых ощущений:

  • Для выполнения упражнения стоит расслабиться, руки опустить вниз. Медленно, без рывков повернуться влево, вправо. Упражнение выполнять по одной траектории.
  • Исходное положение – голова опрокинута назад. Медленно разминая шею, попытаться коснуться левым ухом аналогичного плеча. Движения должны напоминать полукруг.
  • Упражнение обратное предыдущему. Голова прижата к груди, медленно поворачиваясь, дотронуться подбородком поочередно до обоих плеч.

Комплекс включать в пятиминутную разминку для профилактики, специально подобранную врачом зарядку для лечения остеохондроза. Регулярное выполнение упражнений снизит появление болезней в шейном отделе. Движения следует проводить медленно, в расслабленном состоянии, во избежание травм, повреждений. Первый комплекс занятий проведите под контролем врача. Не рекомендуется делать круговых движений головой – травмоопасно для шейного отдела позвоночника.

  • Упражнение выполняется лежа на спине, на твердой поверхности. Приподнять голову под углом 30 градусов, находится в позе 6 – 8 секунд. После небольшого отдыха повторить упражнение 5 – 7 раз.
  • Перевернитесь на бок. Приподнимите голову над полом, зафиксируйтесь в позе на 8 секунд. Повторить движение 5 – 8 раз в обе стороны.
  • Лечь на спину, расслабиться. Подбородок вытянуть вверх, остаться на 8 секунд.

Зарядка для позвоночника при грудном остеохондрозе

Остеохондроз грудного отдела – редкое явление. Проявляется в виде поражения межпозвоночных дисков. Основной показатель болезни – боль в грудной области, пояснице. Сопроводительный симптом – снижение чувствительности верхней части туловища, ослабление мышечных тканей грудного отдела.

Зарядка против остеохондроза – средство профилактики. Для предупреждения заболевания грудным остеохондрозом стоит соблюдать правила. Во-первых, поддерживать мышцы груди в тонусе, во-вторых, не забывать о правильной осанке, в-третьих, не увлекаться подъемом, ношением тяжестей. Соблюдение правил в комплексе с зарядкой приведет к положительному результату.

Если заболевание дало о себе знать, стоит вовремя обратиться к врачу, подобрать упражнения для лечения. Занятия рекомендуется выполнять в течение дня, в перерывах между работой. Существует комплекс движений, назначаемый врачами при грудном остеохондрозе. Упражнения выполняются аккуратно, задерживаясь в положении (кроме исходного) по 7 – 10 секунд.

  • Для выполнения упражнения стоит сесть на стул (с низкой спинкой), медленно прогнуть спину назад.
  • Начальное положение как в первом упражнении. Зажать руки между коленками, выполнить наклон тела вперед. При наклоне – вдох, возвращение в сидячее положение – выдох.
  • Сидя на стуле, сомкнуть руки на затылке, прогнуться – вдох, выдох – лопатки касаются спинки стула.
  • Лёжа на животе, руками опереться о пол, постараться выгнуться наверх. Тело приподнять над полом.
  • Лечь на живот, руки вдоль тела. Выгнуть груд наверх, ноги, шея вытянуты.
  • Опереться коленями, руками о пол, прогнуть спину, голова остается в прямом положении.
Читать еще:  Остеоартроз пальцев рук

Зарядка при поясничном остеохондрозе

Остеохондроз в области поясницы – заболевание, встречающееся чаще представленных. Основная нагрузка приходится на поясницу, поясничный остеохондроз наблюдается у большинства людей. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела применяется для выздоровления, снятия болевых ощущений в комплексе с медикаментами.

Чтобы определить способ лечения, необходим осмотр врача при возникновении болей, дискомфорта в области поясницы. Зарядка для позвоночника при остеохондрозе назначается во всех случаях. Основная задача лечебных движений – создание крепкого основания из мышц в области спины, способное разгрузить деформированные межпозвонковые диски. Частые упражнения:

  • Встать, руки на талии, ноги на ширине плеч. Корпус наклонить вперед, не задействовав спину, прогнуться назад. Повторить упражнение до десяти раз, в зависимости от степени выносливости.
  • Лечь на спину. Постараться напрячь брюшные мышцы, максимально увеличить давление на спину. Задержаться на 5 секунд.
  • Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, постараться дотронуться локтем до противоположного колена, наоборот. После небольшого отдыха повторить упражнение.

Важна утренняя зарядка при остеохондрозе. Выполняется в течение 5 минут, содержит 7 – 10 простых упражнений. Заниматься утренней зарядкой стоит для удовольствия, поднятия настроения, заряда бодрости.

При выполнении упражнений не стоит забывать, что нагрузка увеличивается постепенно, постоянно контролируется реакция организма на упражнения. Если движение приносит боль, дискомфорт стоит отложить его, заменить другим упражнением. Главное правило – зарядка для больных остеохондрозом подбирается, контролируется врачом. Если соблюдать правила, рекомендации, организм будет в отличном состоянии, здоровье в нор ме.

Как делать зарядку при остеохондрозе

Лечебная физкультура играет важную роль в лечении болезней опорно-двигательного аппарата. Зарядка при остеохондрозе позвоночника помогает укрепить мышцы, удерживающие тело в пространстве. С помощью специальных упражнений можно добиться их полного расслабления. При этом улучшается и общее самочувствие.

Принципы и эффекты лечебной физкультуры

Зарядка при остеохондрозе не требует больших усилий. Ее можно делать в любом возрасте. Здесь самое главное – регулярность. Сначала лучше заниматься с инструктором по лечебной физкультуре. В дальнейшем можно это делать самостоятельно.

Физические упражнения способствуют:

  • улучшению кровообращения в хрящах, позвонках, связках и мышцах;
  • расширению расстояния между позвонками и высвобождению ущемленных корешков;
  • усилению притока крови к головному и спинному мозгу;
  • увеличению объема движений в позвоночнике;
  • укреплению мышечного корсета;
  • восстановлению физиологических изгибов позвоночного столба.

Основные принципы ЛФК:

  1. Заниматься ежедневно.
  2. Одежда должна быть свободной.
  3. Выполнять упражнения можно только при отсутствии выраженного болевого синдрома.
  4. Нагрузки наращиваются постепенно. Начинают с самых простых движений, постепенно переходя к более сложным вариантам, увеличивая количество повторений и число подходов.
  5. Силовые упражнения обязательно чередовать с отдыхом и растяжкой.
  6. При ухудшении состояния занятия следует прекратить и обратиться к врачу.

Стоит отказаться от зарядки в период острых инфекционных заболеваний, при декомпенсации сердечно-сосудистых болезней, злокачественных образованиях и травмах.

Утренняя разминка

Чтобы приучить себя к физической нагрузке, можно начать с утренней зарядки. Это должен быть простой комплекс, позволяющий подготовить организм к трудовым будням. Продолжительность может составлять от пяти до десяти минут.

Вот примерный комплекс, который подходит практически всем. Если трудно заниматься стоя, то можно это делать лежа или сидя. Повторять каждое движение можно от 6 до 10 раз. Выполнять стоя на полу.

  1. Проснувшись утром, для начала можно как следует потянуться.
  2. Повороты головы в стороны и наклоны вперед-назад. Вращать головой при патологии шейного отдела крайне нежелательно. Сильно запрокидывать голову также нельзя.
  3. Круговые движения в лучезапястных, затем в локтевых и плечевых суставах. Вращения производятся сначала в одну, а затем в другую сторону. При работе с плечевыми суставами руки можно держать прямыми или сгибать в локтях.
  4. Медленные наклоны вперед. Можно ноги держать на ширине плеч или соединить вместе. Лучше ноги держать прямыми, но, при необходимости, можно согнуть.
  5. Наклоны в стороны и повороты корпуса вправо и влево. Делать без рывков. Скручивания при межпозвоночной грыже противопоказаны.
  6. Вращение таза в одну, потом в другую сторону.
  7. Подъем прямых или согнутых в коленях ног вперед. Можно подключить руки, пытаясь пальцами рук или локтями достать, соответственно, ступни или колени.
  8. Вращательные движения в коленных суставах.
  9. В конце можно сделать несколько приседаний.

Шейный остеохондроз

Прежде чем приступить к основным занятиям, необходимо посоветоваться с врачом. Оптимальный вариант – разработка индивидуального комплекса.

Зарядка при остеохондрозе шеи позволяет укрепить и расслабить мышцы шейно-воротниковой зоны. Каждое упражнение повторять до 10-ти раз.

Комплекс для укрепления мышц

  • Сидя на стуле с прямой спиной, положить левую руку на голову таким образом, чтобы давить головой на руку, а рукой оказывать сопротивление. Задержаться в таком положении на 7–10 секунд. Повторить с другой стороны.
  • Исходное положение то же. Положить руку на лоб. Оказывать давление головой на руку, а рукой – на голову. Как вариант, упираться лбом в стену. Удерживать напряжение 10 секунд.
  • По такому же принципу выполняется упражнение с руками, сцепленными в замок и расположенными на затылке.
  • Повернуть голову максимально налево, пытаясь достать подбородком плеча. Задержаться на 10 секунд. Повторить в противоположную сторону.

Упражнения на растяжку

При изменениях шейного отдела позвоночника этот комплекс можно выполнять сидя на стуле или стоя. Спина прямая, лопатки вместе. В одной позе можно проводить минуту или больше.

  1. Сцепить руки в замок и положить на затылок. Наклонить голову вперед, касаясь подбородком груди. Можно слегка надавить руками на затылок. Это поможет растянуть и расслабить задние мышцы шеи.
  2. Попытаться положить левое ухо на плечо. При этом голова тянется влево вниз, а плечо – вправо и вниз. Растягиваются мышцы бокового отдела шеи. Повторить в другую сторону.
  3. Второе упражнение можно усложнить: положить левую руку на голову и слегка на нее надавливать. Можно вытянуть правую руку, продолжая тянуть ее вниз и вправо.

Упражнения при шейном остеохондрозе выполнять очень осторожно, особенно при наличии грыжи или нестабильности позвонков.

Грудной и поясничный остеохондроз

Комплекс упражнений при патологии грудного отдела позвоночника, при пояснично-крестцовом хондрозе предназначен для укрепления мышц спины и брюшного пресса.

  1. Самое простое упражнение – «Лодочка». Для этого необходимо лечь на живот. Ноги можно слегка развести или держать вместе. То же касается и рук. Одновременно осуществляется подъем рук и ног. Положение удерживается 10 секунд. Повторить 10 раз. Можно при этом еще и покачаться минуты 2–3. Облегченный вариант – попеременно поднимать правую руку с левой ногой и левую руку с правой ногой.
  2. Лечь на спину, руки при этом тянутся вверх, а ноги – вниз. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Повторить несколько раз.
  3. Встать на четвереньки. Выгнуть спину как можно сильнее, как кошка, затем прогнуться. Упражнение полезно выполнять как при шейно-грудном остеохондрозе, так и при поясничном. При этом работает весь позвоночник.
  4. Опираясь на колени и ладони (на четвереньках), поднимать одновременно правую ногу и левую руку, затем правую руку и левую ногу.
  5. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Ступню одной ноги положить на колено другой и подтянуть обе ноги к груди. Это упражнение позволяет расслабить грушевидные мышцы. Повторить с другой стороны.
  6. Исходное положение как в упражнении 5. Положить левую ступню на правое колено. За голову поместить согнутую в локте правую руку. Поднимать верхнюю часть туловища, пытаться достать локтем противоположное колено. Так проделать 10 раз, затем повторить с другой стороны.
  7. Лечь на левый бок. Поднять верхнюю часть туловища и опереться на левое предплечье. Ноги можно согнуть в коленях или выпрямить. Понимать бедра, опираясь на руки и колени (стопы). Повторить с противоположной стороны.
  8. Для укрепления мышц пресса можно делать «Ножницы», «Велосипед».
  9. Лечь на спину, правую ногу выпрямить, левую согнуть в колене и тазобедренном суставе, переместить в правую сторону, положить на пол. При этом происходит скручивание позвоночника. Левое плечо стараться не отрывать от пола, повернуть налево голову и тянуться в сторону левой рукой. Противопоказано делать подобные упражнения при межпозвоночной грыже. Полежать несколько минут и повторить в другую сторону.
  10. После выполнения зарядки для позвоночника полезно посидеть в позе эмбриона: сидя на коленях, наклониться вперед, положить на колени живот, сесть на пятки. Руки прямые и тянутся вперед. Ягодицы прижимаются к пяткам и тянутся назад. Или можно просто сесть на стул, наклониться вперед и свесить руки. Сохранять такую позицию можно несколько минут.
Читать еще:  Артроз коленного сустава 3 степени инвалидность

Все эти упражнения полезны не только для молодых, но и для пожилых людей. Делать их нужно в соответствии со своими силами и возможностями. Подобные комплексы подходят также для профилактики остеохондроза. Ну а утренняя гимнастика должна стать полезной привычкой, с которой начинается каждый день.

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе

Зарядка – комплекс упражнений, помогающих расслабить мышцы. При остеохондрозе комплекс несложных упражнений – важная составляющая лечения. Регулярная зарядка для позвоночника при остеохондрозе, соблюдение диеты предупреждает развитие заболевания.

Комплекс упражнений назначается врачом по результатам анализов, наблюдений. Комплекс индивидуален в зависимости от факторов. Нельзя назначать диагноз, упражнения для зарядки самостоятельно. Без обращения к врачу эффективность подобранных занятий равна нулю. Многие случаи самолечения имеют негативные последствия, ухудшают состояние здоровья больного.

Остеохондроз позвоночника – дистрофическое поражение суставного хряща, прилежащей костной ткани. Выделяют 3 вида остеохондроза позвоночника:

Основной симптом – боль в спине, дискомфорт в ногах, ягодицах. Зарядка при остеохондрозе позвоночника направлена на удаление болезни, снижение боли, неудобства.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Остеохондроз в шейном отделе позвоночника – заболевание, характеризующееся повреждением дисков между позвонками. Основной признак – тянущая, резкая болезненность в области шеи, спины. При появлении симптома стоит проконсультироваться у врача, определить группу занятий. Зарядка направлена на разработку мышц шеи. Упражнения для предотвращения заболевания, устранения болевых ощущений:

  • Для выполнения упражнения стоит расслабиться, руки опустить вниз. Медленно, без рывков повернуться влево, вправо. Упражнение выполнять по одной траектории.
  • Исходное положение – голова опрокинута назад. Медленно разминая шею, попытаться коснуться левым ухом аналогичного плеча. Движения должны напоминать полукруг.
  • Упражнение обратное предыдущему. Голова прижата к груди, медленно поворачиваясь, дотронуться подбородком поочередно до обоих плеч.

Комплекс включать в пятиминутную разминку для профилактики, специально подобранную врачом зарядку для лечения остеохондроза. Регулярное выполнение упражнений снизит появление болезней в шейном отделе. Движения следует проводить медленно, в расслабленном состоянии, во избежание травм, повреждений. Первый комплекс занятий проведите под контролем врача. Не рекомендуется делать круговых движений головой – травмоопасно для шейного отдела позвоночника.

  • Упражнение выполняется лежа на спине, на твердой поверхности. Приподнять голову под углом 30 градусов, находится в позе 6 – 8 секунд. После небольшого отдыха повторить упражнение 5 – 7 раз.
  • Перевернитесь на бок. Приподнимите голову над полом, зафиксируйтесь в позе на 8 секунд. Повторить движение 5 – 8 раз в обе стороны.
  • Лечь на спину, расслабиться. Подбородок вытянуть вверх, остаться на 8 секунд.

Зарядка для позвоночника при грудном остеохондрозе

Остеохондроз грудного отдела – редкое явление. Проявляется в виде поражения межпозвоночных дисков. Основной показатель болезни – боль в грудной области, пояснице. Сопроводительный симптом – снижение чувствительности верхней части туловища, ослабление мышечных тканей грудного отдела.

Зарядка против остеохондроза – средство профилактики. Для предупреждения заболевания грудным остеохондрозом стоит соблюдать правила. Во-первых, поддерживать мышцы груди в тонусе, во-вторых, не забывать о правильной осанке, в-третьих, не увлекаться подъемом, ношением тяжестей. Соблюдение правил в комплексе с зарядкой приведет к положительному результату.

Если заболевание дало о себе знать, стоит вовремя обратиться к врачу, подобрать упражнения для лечения. Занятия рекомендуется выполнять в течение дня, в перерывах между работой. Существует комплекс движений, назначаемый врачами при грудном остеохондрозе. Упражнения выполняются аккуратно, задерживаясь в положении (кроме исходного) по 7 – 10 секунд.

  • Для выполнения упражнения стоит сесть на стул (с низкой спинкой), медленно прогнуть спину назад.
  • Начальное положение как в первом упражнении. Зажать руки между коленками, выполнить наклон тела вперед. При наклоне – вдох, возвращение в сидячее положение – выдох.
  • Сидя на стуле, сомкнуть руки на затылке, прогнуться – вдох, выдох – лопатки касаются спинки стула.
  • Лёжа на животе, руками опереться о пол, постараться выгнуться наверх. Тело приподнять над полом.
  • Лечь на живот, руки вдоль тела. Выгнуть груд наверх, ноги, шея вытянуты.
  • Опереться коленями, руками о пол, прогнуть спину, голова остается в прямом положении.

Зарядка при поясничном остеохондрозе

Остеохондроз в области поясницы – заболевание, встречающееся чаще представленных. Основная нагрузка приходится на поясницу, поясничный остеохондроз наблюдается у большинства людей. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела применяется для выздоровления, снятия болевых ощущений в комплексе с медикаментами.

Чтобы определить способ лечения, необходим осмотр врача при возникновении болей, дискомфорта в области поясницы. Зарядка для позвоночника при остеохондрозе назначается во всех случаях. Основная задача лечебных движений – создание крепкого основания из мышц в области спины, способное разгрузить деформированные межпозвонковые диски. Частые упражнения:

  • Встать, руки на талии, ноги на ширине плеч. Корпус наклонить вперед, не задействовав спину, прогнуться назад. Повторить упражнение до десяти раз, в зависимости от степени выносливости.
  • Лечь на спину. Постараться напрячь брюшные мышцы, максимально увеличить давление на спину. Задержаться на 5 секунд.
  • Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, постараться дотронуться локтем до противоположного колена, наоборот. После небольшого отдыха повторить упражнение.

Важна утренняя зарядка при остеохондрозе. Выполняется в течение 5 минут, содержит 7 – 10 простых упражнений. Заниматься утренней зарядкой стоит для удовольствия, поднятия настроения, заряда бодрости.

При выполнении упражнений не стоит забывать, что нагрузка увеличивается постепенно, постоянно контролируется реакция организма на упражнения. Если движение приносит боль, дискомфорт стоит отложить его, заменить другим упражнением. Главное правило – зарядка для больных остеохондрозом подбирается, контролируется врачом. Если соблюдать правила, рекомендации, организм будет в отличном состоянии, здоровье в нор ме.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector