krasnodar-ortoped.ru

Упражнения при спондилоартрозе

Волшебные упражнения при спондилоартрозе — техника и описание

Лечебная гимнастика при спондилоартрозе была разработана для укрепления мышечного каркаса, снятия болевого симптома, улучшения кровотока. Упражнения нужно выполнять после небольшой разминки, можно сочетать с массажем, плаванием, правильным питанием. Эту проблему изучали многие специалисты, среди них Кузенков, Бубновский и другие.

Упражнения при спрондилоартрозе

При шейном

Гимнастика при спондилоартрозе шейного отдела позвоночника является важным элементом лечения. И ее желательно выполнять систематически.

№1 Пациент лежит на спине.

  • Медленно вытянуть руки перед грудной клеткой, глубокий вдох, и на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять плавно, повторить 5раз.
  • По очереди сгибать ноги в коленях, после этого максимально вытягиваться.
  • Дальше нужно максимально сильно прижимать к опоре (пол) голову, плечи, лопатки, поясницу и бедра. Задержаться в таком положении на 10 секунд.

№2 Лежа на животе, выполнить следующее:

  • Подъем плечевого пояса, повторить 10раз.
  • Руки положить на затылок, также поднимать корпус вверх, при выполнении упражнения бедра должны лежать на полу. Повторить 10раз.

При грудном

  • Сядьте на стул со спинкой. Прогнитесь, и верхней частью спины упритесь в стул. Вернитесь в изначальное положение.
  • Встаньте, руки положите на плечи, по очереди поднимайте каждое из них, голова должна следовать за опускающимся плечом.
  • Лягте на живот, упритесь ладонями в пол, поднимите корпус и прогнитесь. Медленно выполняйте, нагрузка должна быть на руки. Повторите.

При поясничном

Упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника выполняются в одно время, желательно в утренние часы. Это помогает справиться со скованностью.

  • Пациент лежит на спине, нужно согнутые в коленях ноги приводить к груди. Повторить 5 раз.
  • Стоять на коленях, опираясь на вытянутые руки. Поднимая голову вверх, выгибать спину. Повторить 5 раз.
  • В том же положении по очереди выпрямлять ноги назад. На каждую ногу по 5 повторений.
  • В том же положении, сгибая руки в локтях, пытаться плечами лечь на пол.

При пояснично-крестцовом

Гимнастика при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника начинается с комплекса подготовительных и разогревающих методик: самомассаж, разминка, тренировочная ходьба, сама лечебная физкультура, отдых. Также полезно заниматься плаванием.

Лфк при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника включает в себя большое число различных упражнений. Разберем примеры нескольких наиболее эффективных из них.

  1. Разминка состоит из наклонов головой, вращательных движений всех суставов по очереди сверху вниз, наклонов туловища в стороны, работа конечностями.
  2. Комплексы упражнений:

№1 Пациент лежит на спине, руки прижаты по бокам и к полу. Каждое упражнение следует повторять максимально возможное число (5-10 раз).

  • Медленно по очереди выполнять сгибание ног, но стопы желательно не отрывать от пола.
  • Скользящими медленными движениями выполнить отведение ноги в сторону.
  • Упражнение «велосипед», только поясницу не отрывать от пола, а ноги держать максимально высоко.
  • Поднимать ноги до 90градусов, но стараться держать их прямыми.

№2 Начальная позиция – больной лежит на боку, между ног располагают валик. Каждое из упражнений нужно повторять по 2раза.

  • Нужно поднять вверх прямую ногу. По 15 подъемов на каждую.
  • Отведение прямой ноги назад, затем возвращение в исходное положение. Также 15 раз.

№3 Упражнения по Бубновскому. Комплекс разработан для уменьшения болевых ощущений.

  • Исходная позиция – на четвереньках, нужно опустить голову вниз и максимально расслабить мышцы.
  • Находясь в том же положении выполняйте прогибы спины. Движения должны быть медленными, тягучими. Повторите 20раз.
  • Делайте выпады. Примите коленно-локтевое положение, затем перенесите вес на левую ногу, вытяните вперед левую руку и правую ногу назад. Повторите 20раз.
  • Перевернитесь на спину, ладонями прижмитесь к полу, ноги должны быть согнуты в коленях. В таком положении поднимайте таз высоко вверх.

к содержанию ↑

Какие упражнения нельзя делать, и какой спорт исключен?

Не желательны движения:

  • являющиеся резкими и рывковыми,
  • сопровождающиеся сотрясениями и соударениями, а также вибрациями,
  • различные виды прыжков,
  • скручивающиеся по продольной оси позвоночника.

Такие движения опасны, потому что вызывают резкие изменения в положении позвонков, смещая их, что может привести к ущемлению нервов, повреждению межпозвоночных дисков.

Это значит, что при наличии у вас спондилоартроза следует исключить занятие следующими видами спорта:

  • любой бег,
  • прыжки со скакалкой и другие виды прыжков,
  • аэробика (особенно стэп).

к содержанию ↑

Вывод

Физические нагрузки являются необходимой частью лечения при спондилоартрозе позвоночника. Правильное их выполнение поможет поддержать свой организм.

Причины развития спондилоартроза, показания к проведению упражнений при заболевании, противопоказания, клиническая эффективность и возможные осложнения

Лечебная физкультура (аббревиатура: ЛФК) – комплекс упражнений, направленных на профилактическую или симптоматическую терапию заболеваний различной этиологии. В статье мы разберём тему: что такое спондилоартроз грудного отдела позвоночника, лечебная гимнастика при этом заболевании.

Внимание! В международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) спондилоартроз обозначается кодом M19.

Причины развития заболевания

Остеоартроз (ОА) – это хронический процесс, влияющий на суставы, особенно крупные и тяжелые. ОА особенно распространен у пожилых пациентов, но может возникать и у молодых либо в результате генетической предрасположенности, либо из-за предшествующей суставной травмы.

Спондилоартрозом называется форма остеоратроза, при которой поражаются структуры дугоотростчатых суставов позвоночника. Заболевание чаще затрагивает поясничный отдел, реже – шейный и грудной.

Реабилитация для пациентов с ОА предоставляется ​​в различных формах:

  • Физиотерапия;
  • Домашняя программа упражнений;
  • Гимнастика;
  • Трудотерапия;
  • Медикаментозное лечение;
  • Внутрисуставные инъекции;
  • Хирургия.

Другие методы физической терапии включают электротерапию и термотерапию, которые не обладают доказанной терапевтической эффективностью. Упражнения при спондилоартрозе составляет специалист ЛФК.

Артроз

Общие принципы выполнения гимнастики при спондилоартрозе

Изменение образа жизни (добавление физических упражнение и снижение массы тела) – главный компонент терапии артроза. Стоит подчеркнуть важность укрепления всех мышц, которые пересекают повреждённый сустав или суставы.

Обзор литературы показал, что механизмы, при которых упражнения уменьшают боль и улучшают функцию при артрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, включают в себя укрепление мускулатуры спины, живота, бедер и ягодиц, повышение гибкости и улучшение проприоцепции.

Систематический обзор и метарегрессионный анализ показали, что оптимальные программы терапевтических упражнений сосредоточены на одном типе упражнений – аэробном усилении мышц. Понятие о том, что предпочтительно выполнять аэробные или анаэробные упражнения, а не оба типа сразу, связано с молекулярным ответом на физические упражнения.

Молекулярный ответ на анаэробных занятиях включает увеличение миофибрильных белков, тогда как при аэробной тренировке увеличивается активность митохондрий. Когда человек выполняет упражнения по аэробной и силовой нагрузке в течение одного сеанса, ответ организма существенно изменяется. Исследование показало, что для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься ЛФК только 3 раза в неделю.

Митохондрия

В большинстве исследований главное внимание уделяется укреплению мышц гимнастикой при артрозе колена, поясницы или шейного отдела позвоночника. Важны и упражнения на растяжку, которые увеличивают свободу движения.

Отдельно стоит подчеркнуть важность упражнений на выносливость, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и улучшающие кровоснабжение органов. Плавание, ходьба, велосипед полезны для пациентов с ОА. Некоторые исследования также указывают на то, что домашняя программа упражнений играет важную роль в быстром восстановлении пациента.

Читать еще:  Шпора на ступне симптомы

В исследовании с односторонним симптоматическим ОА коленного сустава обнаружено, что обычная ходьба продолжительностью 30 минут или более приводит к нежелательной нагрузке на сустав и боли, в то время как одно и то же упражнение, разбитое на отдельные интервалы с периодами отдыха, дает противоположный результат. Пациенты в исследовании занимались по двум разным программам. В первом случае они на протяжении 45 минут ходили на беговой дорожке. Во втором случае – ходили такое же время, но каждые 15 минут отдыхали.

В исследовании пациентов с ОА колена ученые обнаружили, что в большинстве случаев аэробные упражнения оказались столь же терапевтически эффективным, как и силовые. После 8-недельной программы аэробные и анаэробные упражнения обеспечили одинаково значительное улучшение функции и скорости ходьбы.

Другие исследователи не обнаружили существенной разницы в уменьшении боли в колене, связанной с ОА, между обучением на дому и в специальных центрах. Однако в группе силовых тренировок отмечалось большее улучшение качества жизни, связанного с коленом, чем в группе по аэробным занятиям. Эти же выводы применимы к пациентам со спондилортрозом.

Результаты исследования, проведенного испанскими учеными, показали, что тай-чи является потенциально эффективным средством лечения боли. В проспективном рандомизированном контролируемом исследовании у 40 пациентов с симптоматическим артрозом, которые занимались тай-чи 60 минут два раза в неделю в течение 12 недель, наблюдалось значительно большее снижение боли, чем у контрольных субъектов.

В другом метаанализе было обнаружено, что 8-недельная программа тай-чи улучшает мышечную силу при ОА, позволяя пожилым пациентам предотвращать или уменьшать ухудшение качества жизни. Исследование выявило, что программа, состоящая из 10 движений, идеально подходит для этих пациентов.

Имеются противоречивые доказательства в отношении преимуществ контролируемых и неконтролируемых программ упражнений. Рандомизированное исследование Куру Чолака обнаружило, что в коленных ОА контролируемые упражнения оказались эффективнее при уменьшении боли и повышении силы четырехглавой мышцы и силы подколенного сухожилия, чем при неконтролируемых упражнениях.

В докладе описывалось, что лучшие терапевтические результаты были получены из упражнений с низкой интенсивностью, из-за легкости, с которой гериатрические пациенты могли их выполнять. В исследовании было установлено, что общая программа должна состоять как минимум из двенадцати сессий. Исследователи отметили, что, хотя в предыдущем исследовании признано, что и контролируемые, и неконтролируемые упражнения уменьшают боль от ОА колена, степень облегчения боли никогда не оценивалась.

Другие методы лечения

Американский колледж ревматологии выпустил следующие фармакологические рекомендации для лечения артроза:

  • Внутрисуставная инъекция кортикостероидов может использоваться только для терапии ОА коленного сустава, если присутствует эффузия;
  • Можно вводить до 4 г/сут ацетаминофена – это предпочтительное начальное лечение для пациентов с ОА;
  • Противовоспалительные препараты или капсаицин можно вводить только при неэффективности парацетамола;
  • Могут назначаться нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) в низкой дозировке (обезболивающие дозы) или неацетилированные салицилаты;
  • Применение полной терапевтической дозы НПВП с мизопростолом возможно, если нет факторов риска желудочно-кишечного кровотечения;
  • Опиоидные анальгетики допускается использовать только в том случае, если другие меры не дают необходимых результатов.

Капсаицин

Другие препараты были исследованы при ОА (например, трамадол, ингибиторы циклооксигеназы 2, диетические добавки). Недавние клинические исследования выявили ограниченную эффективность антидепрессантов в уменьшении болевых приступов и улучшении качества жизни пациентов. Многие лекарства были опробованы и используются, но исследований об их эффективности не хватает.

Трамадол

Совет! Не рекомендуется самостоятельно выполнять гимнастические или другие физкультурные мероприятия, поскольку существует риск травмы позвоночного столба. Лекарственные (медицинские) средства при заболеваниях позвонков (цервикоартрозе) может назначать только врач. Самостоятельное лечение спины (крестца, поясницы) может привести к непредсказуемым результатам. При любых патологиях спины требуется обращаться к опытному врачу. Физиотерапевтов поможет определить правильные задачи и составить список изометрических и других упражнений. Перед применением любых средств требуется обратиться за консультацией.

Выполнение гимнастики при грудном спондилоартрозе

При спондилоартрозе грудного отдела позвоночника упражнения в некоторых случаях помогают лучше, чем медикаментозное или другое лечение. Они хоть и необычные по сравнению со стандартной ЛФК, но очень эффективные.

Спондилоартроз шейного отдела позвоночника, как и грудного, почти всегда сопровождается болевыми ощущениями. Но когда дегенерация позвонков достигает определенного уровня, то возникает ощущение защемленности в груди. Этот эффект усиливается во время физической нагрузки, долгого нахождения на ногах, после бега. Боль разнообразная: ноющая, тянущая, долго не затихающая. При спондилоартрозе шейного отдела, в тяжелых случаях, боль не дает повернуть голову, и человек вынужден поворачивать не голову, а все тело.

Лечебный эффект гимнастики

ЛФК при спондилоартрозе приносит ряд вполне определенных положительных эффектов:

  1. Снимается нагрузка с позвоночного столба.
  2. Улучшается кровообращение в мягких тканях вокруг позвоночника.
  3. Снимаются болевые ощущения.
  4. Увеличивается подвижность позвоночника в грудном, а главное — шейном отделе.
  5. При регулярном применении лечебная физкультура не только лечит спондилоартроз, но и предотвращает рецидивы.

Правила проведения лечебной гимнастики

Прежде всего надо понимать, что лечебная физкультура назначается только врачом и лишь после тщательного обследования и постановки диагноза. Обусловлено это тем, что форм и степеней заболевания очень много, каждый человек переносит его по-разному из-за особенностей своего организма. Поэтому и комплекс упражнений, и схема их выполнения назначаются индивидуально.

Первые уроки лечебной физкультуры надо проводить только под руководством врача, он сможет научить делать движения правильно и эффективно. В дальнейшем больной сможет сам повторять их уже без постоянного контроля со стороны специалиста.

Для самостоятельных занятий необходимо соблюдать ряд обязательных требований:

  1. Нельзя делать упражнения для шеи, если присутствует сильный болевой синдром.
  2. Как только появилась боль, упражнение надо прекратить.
  3. Нагрузка увеличивается плавно, в течение месяца.
  4. Режим тренировок нельзя нарушать, упражнения необходимо делать каждый день.
  5. Длительность тренировки составляет в начале курса 10 минут, в конце — 45 минут.
  6. Гимнастика при спондилоартрозе проводится по утрам, сразу по пробуждении, это подготовит позвоночник к дневной нагрузке.
  7. Упражнения можно разбить на утренние и вечерние. Утром делаются прогревающие движения, а вечером — растягивающие.

Комплекс упражнений

Лечебная физкультура назначается индивидуально по ряду показателей, однако существуют упражнения, которые могут выполняться при любой форме спондилоартроза.

Растяжение позвоночника снимает боль, особенно если имеется межпозвонковая грыжа. Но надо иметь в виду, что в этом случае обязательна консультация врача:

  1. Самое простое вытяжение без применения механизмов — это вис на перекладине. Нужно зацепиться за нее руками и провисеть, не касаясь пола ногами, примерно 1 минуту. Для усиления эффекта от упражнения можно подтянуть колени к животу.
  2. Следующее упражнение делается на полу, исходное положение при этом — на спине, руки вытянуты вдоль тела. Выполняя растяжение позвоночника, необходимо медленно подтянуть колени к подбородку и продержать в таком положении 10 секунд. Упражнение следует повторить 5 раз.
  3. Растяжение грудного отдела позвоночника проводится и в другую сторону, для этого исходное положение принимается на коленях, упершись в пол ладонями, расставленными шире плеч. Выполняя упражнение, надо медленно прогнуться к полу — так, чтобы коснуться его грудью и подбородком. В таком положении надо замереть на 10–15 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.
  4. При спондилоартрозе шейного отдела позвоночника выполняется упражнение «Пружина». Для этого голову необходимо наклонить сначала вперед, пытаясь достать при этом подбородком грыжи, а затем назад до предела. После этого — влево, стараясь дотянуться макушкой левого плеча, а затем, соответственно, вправо. Таких наклонов надо сделать по 10 в каждую сторону за 1 подход. Количество подходов растет от 1 до 5 в течение месяца, т.е. их нужно увеличивать на 1 каждую неделю.
Читать еще:  Хруст во всем теле

Физические упражнения, укрепляющие мышцы, для здорового позвоночника не менее важны, ведь они помогают держать правильную осанку и снимают с него нагрузку. При этом укреплять надо не только длинные мышцы спины, идущие вдоль позвоночника, но и мышцы брюшного пресса, косые мышцы пресса, поясничные и даже ягодицы:

  1. При положении лежа на спине следует поднять голову так, чтобы подбородок лег на грудь, и продержать ее в таком положении 10–15 секунд.
  2. Исходное положение на спине, руки за головой. Ноги поочередно поднимаются на 45º над полом, колено прямое. Такое положение следует сохранять 10–15 секунд, затем ноги меняются.
  3. Исходное положение на спине, руки за головой. Ноги выполняют круговые движения в вертикальной плоскости, имитируя езду на велосипеде. Упражнение выполняется 10–15 секунд.
  4. При исходном положении на полу, руки за головой, ноги поднимаются на 45º над полом и двигаются, выполняя скрещивание в вертикальной плоскости, имитируя работу ножниц. Упражнение выполняется 10–15 секунд.
  5. Следующее упражнение выполняется с исходного положения на четвереньках. Правая рука выбрасывается вперед одновременно с левой ногой, выброшенной назад. Колено ноги и локоть руки при этом прямые. Такое положение необходимо сохранять 10–15 секунд, затем руки и ноги меняются.
  6. Исходное положение сидя на стуле. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Руками необходимо схватиться за сидение и сильно потянуть торс вниз, в сидение стула, одновременно ногами надо отталкиваться от пола. Такое напряжение мышц следует сохранять 10–15 секунд.

Как видно, для лечебной физкультуры тренажеры в принципе не нужны. Хотя, если выполнять весь комплекс упражнений, могут понадобиться наклонная доска и шведская стенка.

Для того чтобы излечиться от спондилоартроза шейного и грудного отдела позвоночника, желательно пройти расширенный курс лечебной физкультуры. А чтобы закрепить результат, следует параллельно заняться плаванием, это значительно снизит боль, а также желательно пройти курс лечебного массажа.

Как правило, комплекс медицинских и спортивных мероприятий при спондилоартрозе шейного и грудного отдела позвоночника дает ощутимые результаты уже через 7–10 дней.

Главное — не прерывать тренировок и соблюдать режим их выполнения.

Упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника

Физическая активность при спондилоартрозах

Одним из вариантов лечения спондилоартроза считается лечебная физкультура, которая поможет купировать болевой синдром, приостановить разрушение хрящевой ткани сустава, а также улучшить кровоснабжение пораженных участков.

Общие правила и принципы выполнения

Как и при любых других заболеваниях, лечебная гимнастика при спондилоартрозе шейного отдела имеет свои правила.

  1. Одним из главных правил безопасного проведения ЛФК при шейном спондилоартозе является консультация с вашим врачом-неврологом. Лишь он может оценить степень тяжести вашего случая и при необходимости скорректирует гимнастику под ваш конкретный случай.
  2. Запрещается выполнять упражнения при выраженном болевом синдроме. Если возникают неприятные ощущения в области шеи, гимнастику необходимо прекратить.
  3. Длительность тренировки, а также степень нагрузки следует увеличивать постепенно в течение месяца. Гимнастика при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника или другой зоны не должна быть направлена на похудение или увеличение мышечной массы.
  4. Выполнять упражнения необходимо каждый день, без пропусков, утром и вечером. Это нужно для достижения максимального эффекта.

Какую пользу приносит оздоровительная гимнастика

Гимнастика не только улучшает здоровье человека, но и помогает ему бороться с проявлениями шейного спондилоартроза. Мышцы становятся более эластичными, тонус поднимается, а симптомы болезни проявляются реже.

Устранению причин патологии пояснично крестцового отдела позвоночника

Комплекс упражнений при шейном спондилоартрозе состоит из разминки и основной части. Он не отнимет у вас много времени перед началом рабочего дня или перед сном. Но не забывайте, что спешка может вам навредить, поэтому гимнастику необходимо проводить медленно, без резких движений. Спина должна быть в ровном положении.

Улучшается кровоснабжение поясничного отдела

Так как позвоночник является главным «проводником» артерий и вен, спинно-мозговой жидкости, после прохождения курса упражнений каналы расширяются, что улучшает кровообращение. В итоге лучше работать начинаю все части тела, также повышается мозговая активность.

Позвоночный столб растягивается

Улучшается эластичность позвонков, сухожилий, в итоге поясничный столб растягивается, что сказывается на движениях человека. Становится проще нагибаться, боли уменьшаются, общая гибкость тела увеличивается.

Позвоночнику возвращается былая гибкость

В итоге вы можете быть уверенными, что позвоночник после упражнений станет более гибким, а проявления болезни станут слабее. В интернете вы также можете посмотреть видео, в котором представлен комплекс упражнений при шейном спондилоартрозе.

Виды упражнений для позвоночника

В основном ЛФК для лечения шейного спондилоартроза состоит из гимнастических упражнений на гибкость. Сложных нагрузок в этой ситуации давать нельзя, все занятия должны проводиться под надзором тренера.

Базовый комплекс при люмбоартрозе

Каждое упражнение выполнять по 10-12 раз 3-5 подходов.

  1. ИП: стоя. Выполнить медленный поворот головы из стороны в сторону с максимальной амплитудой, не допуская возникновения болевых ощущений.
  2. ИП: сидя на стуле. Опустить голову максимально вниз, стараясь достать подбородком груди.
  3. ИП: сидя на стуле. Постараться втянуть подбородок, при этом перемещая шею назад.
  4. ИП: сидя. Поставить локоть на твердую, ровную поверхность, ладонь положить на висок. Наклонять голову в сторону, преодолевая сопротивление руки. Далее положите ладонь на лоб и надавливайте на нее.
  5. Поднять плечи вверх, задерживаясь в верхней точке на 10 сек.
  6. ИП: сидя или лежа. При помощи пальцев рук размять затылочную часть головы.

Дополнительные упражнения

Это упражнение поможет вам подготовить мышцы шеи перед выполнением лечебной гимнастики. Также его можно делать в конце основного комплекса, чтобы расслабить мышцы. ИП: лежа на спине. На счет 1-2 – плавный вдох, на счет 3-4-5-6 – медленный выдох. Повторите 5-10 раз.

Противопоказания

Противопоказаний к проведению лечебной гимнастики при спондилоартрозе шейного отдела позвоночника мало, часто они носят временный характер. ЛФК не назначается в период обострения болезни, при выраженном болевом синдроме, воспалительных явлениях, заболеваниях спинного мозга, а также в остром периоде после травм и инсульта.

Упражнения при поясничном спондилоартрозе

Грамотное лечение поясничного спондилоартроза подразумевает не только медикаментозную терапию, но и лечебную физкультуру. Естественно, упражнения не могут заменить препараты, но помогают восстановить мышечный корсет и вернуть позвоночнику правильное анатомическое положение. Воздействие на эти два фактора обеспечивает не только улучшение самочувствия, но и предупреждает возникновение рецидивов.

Основные аспекты пользы гимнастики при спондилоартрозе поясницы

Упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника подбираются индивидуально. Врач должен учитывать клиническую картину протекания заболевания, наличие сопутствующих хронических болезней, результаты диагностических исследований и общее физическое состояние пациента. (См. также: спондилоартроз поясничного отдела позвоночника симптомы).

Такие профилактические занятия направлены на:

  1. Устранение основной причины патологии, разгрузку позвоночника, улучшение обменных процессов, восстановление необходимого уровня кровообращения и пр.
  2. Устранение или снижение болевого синдрома.
  3. Увеличение амплитуды движений.
  4. Возвращение подвижности и гибкости.
  5. Предотвращение прогрессирования заболевания.
  6. Получение стойкого результата стабильности в случае запущенной формы спондилоартроза поясничного отдела позвоночника.

Общие советы по выполнению упражнений при спондилоартрозе поясницы

Комплекс заданий сможет принести необходимый результат только при правильном выполнении. В первую очередь, запрещено выполнять любые действия без одобрительного разрешения врача. Даже если о комплексе только положительные отзывы, то это не означает, что он поможет конкретному человеку.

Также есть ситуации, когда любые нагрузки могут привести к существенным осложнениям (сильные боли, деформационные процессы в суставах, неправильное сращивание отдельных фрагментов позвоночника и пр.). В таком случае или полностью отказываются от гимнастики, отдавая предпочтение физиотерапевтическим методам, или подобрать комплекс с щадящей методикой, направленный исключительно на разгрузку спины.

В идеале следует нанять инструктора, который не только объяснит принцип выполнения, но и сможет направить занятие в нужное русло. В крайнем случае следует походить на индивидуальные занятия хотя бы несколько дней. После этого можно перейти на самостоятельное выполнение, придерживаясь нескольких правил:

  • В стадии обострения патологии комплексы не выполняются.
  • Любые болезненные ощущения – сигнал к прекращению упражнения. Желательно сообщить об этом врачу, который сможет сделать равноправную замену.
  • Тренировки начинают с самых простых действий, постепенно добавляя нагрузку.
  • Занятия должны проводиться регулярно, без перерывов даже на один день. Исключение – стадия обострения.
  • Длительность тренировки должна быть не меньше 10 минут, но не больше 45 мин.
  • Лучшее время для тренировки – до приема утренних лекарств. Это помогает устранить скованность, но можно разделить комплекс на блоки и выполнять в течение дня.
  • Упражнения на расслабление и вытяжение лучше делать перед сном.
  • Активные движения выполняются утром.
  • Одежда не должна сковывать движений, но поясница должна быть защищена от переохлаждения.
  • Лучше подобрать ортопедическую обувь, которая устранит лишнюю загруженность поясницы.

Универсальные упражнения на расслабление и вытяжение

Название «Расслабляющее упражнение» говорит само за себя. Такие задания должны сопровождаться максимальным расслаблением мышц спины и пресса. Существует всего одно упражнение, которое можно делать даже в стадии обострения. Для этого следует лежать на спине с расслабленными и размещенными вдоль туловища руками. За две секунды делается глубокий, но плавный вдох, который сразу сменяется выдохом в течение четырех секунд. Важно сконцентрироваться на дыхании и прочувствовать работу грудной клетки. Достаточно 7-15 минут.

Эффект вытяжения направлен прежде всего на устранение процессов сращивания (анклиозы) и помогает дискам и суставам вернуться в правильное положение с необходимыми между ними промежутками. Лучше проводить занятия в специализированных учреждениях, под чутким и внимательным контролем профессионала с медицинским образованием.

Если нет возможности посетить профилактический кабинет, то поможет простое зависание на перекладине, где под собственным весом позвоночник не только вытягивается, но и выпрямляется. Недостаток такой процедуры в домашних условиях – быстрая утомляемость рук, из-за чего невозможно долго испытывать перенапряжение. Только когда мышцы рук достаточно укрепятся, можно действительно эффективно провести упражнение.

Задания, способствующие растяжению позвоночника при спондилоартрозе поясницы

При заболевании многие сегменты позвоночника начинают деформироваться, что существенно сокращает подвижность и гибкость позвоночной оси. Упражнения на растяжение направлены в основном на восстановление мышечного корсета, что, в свою очередь, приводит к устранению компрессионных спазмов.

Достаточно выполнять следующие варианты:

  1. Исходное положение (ИП) – лежа на спине. Руки размещаются по бокам, а ноги немного сгибаются в коленях, которые постепенно направляются к животу. Движением следует стараться достать коленями к подбородку. Продолжительность – 10 сек.
  2. В позе «на четвереньках» руки расставить на несколько сантиметров шире плеч и медленно прогнуться к полу, так чтобы его коснулась грудь. В нижнем положении зафиксироваться на 8 сек. и медленно вернуться в ИП. Периодичность повторов – 4-7 раз.
  3. На выходе из предыдущего ИП следует медленно передвигаться по комнате, прогибаясь под воображаемыми препятствиями. Прогибы делаются плавно и рассчитаны на несколько «шагов». Достаточно 7-10 подходов.

Действия, направленные на укрепление мышц при поясничном спондилоартрозе

Лечебная физкультура при спондилоартрозе поясничного отдела должна состоять из компонентов, которые укрепляют ряд мышечных групп (грудь, брюшной пресс, спина). (См. также: как лечить спондилоартроз поясничного отдела позвоночника). Также они помогают скорректировать осанку, устраняя существующие и возможные патологические изгибы. Их выполнение актуально только после купирования острого болевого синдрома и включает следующие задания:

  1. На полу, прижав все выпирающие части и положив руки вдоль тела, нужно приподнять только голову под углом приблизительно в 45 градусов. Зафиксировавшись на 8-12 минут, вернуться в ИП.
  2. На полу зафиксировать руки в «замке» сзади головы и медленно приподнять ногу. Задержаться на 7 секунд и поменять ногу. Достаточно 8 подходов.
  3. ИП, как и в предыдущем пункте, только ноги движутся как во время езды на велосипеде. Чем медленнее и сдержаннее движения, тем больше эффективность. Важно избегать резких толчков. Делать до усталости.
  4. Горизонтальные и вертикальные «ножницы» с выпрямленными ногами. Не нужно сразу делать максимальные наклоны, лучше постепенно увеличивать амплитуду, по мере усиления растяжки.
  5. Сесть на стул прижав позвоночник к спинке. Руки разместить по сторонам. Следует делать движения, которые сочетают одновременно вставание со стула (при помощи ног) и надежную фиксацию на сиденье (напрягая мышцы таза).

Преимущества профессиональных тренировок

В любом случае нужно ежегодно проходить профессиональный курс ЛФК, где используются специальные тренажеры. Такие учреждения можно найти при многих лечебных центрах, работающих с патологиями опорно-двигательного аппарата. Преимущества таких занятий неоспоримы:

  1. Безопасность из-за постоянного контроля высококвалифицированных реабилитологов.
  2. Быстрый результат. Индивидуальные подкорректированные задания всегда направлены на достижение максимальной результативности в короткие сроки.
  3. Возможность применения специализированных тренажеров и снарядов.
  4. Дополнительные процедуры (физиотерапия, массаж, иглоукалывание, процедуры у вертебролога и пр.).

В некоторых случаях такие центры содержат процедуры, проводимые в бассейне. Вода дает сильное сопротивление, что делает каждое движение плавным и безопасным. Находясь в воде, позвоночник максимально расслабляется, так как практически не испытывает нагрузку. После занятий пациент не испытывает усталость или переутомление.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector